Kreatyna

Kreatyna to popularny suplement diety cieszący się dużym zainteresowaniem zarówno wśród doświadczonych zawodników różnych dyscyplin sportowych, jak i początkujących entuzjastów aktywności fizycznej. To związek organiczny zbudowany z aminokwasów, który w połączeniu z odpowiednim treningiem oraz właściwie zbilansowaną dietą może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i wydolności fizycznej.

Właściwości i działanie kreatyny

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, którego odkrycia dokonał francuski chemik Michel Eugène Chevreul w latach trzydziestych XIX wieku. Jego nazwa wywodzi się z greckiego słowa "kreas", które oznacza mięso, ponieważ to właśnie w produktach spożywczych pochodzenia mięsnego jej zawartość jest największa.

Pod względem chemicznym kreatyna zawiera elementy strukturalne guanidyny oraz kwasu octowego i jest składnikiem niezbędnym do procesów życiowych. W organizmie człowieka jest syntetyzowana z trzech aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny w trzustce, wątrobie oraz w nerkach. Największe ilości tego związku występują w mięśniach szkieletowych w dwóch formach - kreatyny wolnej oraz fosforanu kreatyny.

Obecnie kreatyna jest zaliczana do najpopularniejszych suplementów diety wykorzystywanych przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. Zawodnicy cenią ją przede wszystkim za możliwość przyspieszenia regeneracji mięśni, zwiększenia wydolności fizycznej oraz usprawnienia procesów związanych z redukcją poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.

Kreatyna - efekty suplementacji

Suplementacja kreatyną przynosi najlepsze efekty wówczas, kiedy jest wsparta odpowiednim treningiem siłowym oraz właściwie zbilansowaną dietą. Stosowanie preparatów z tym związkiem poleca się w szczególności zawodnikom dyscyplin siłowych i szybkościowych takich jak podnoszenie ciężarów, kulturystyka, sporty walki, biegi krótkodystansowe.

Efekty stosowania kreatyny są najlepiej widoczne przy treningach charakteryzujących się maksymalną intensywnością oraz krótkim czasem trwania, przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej oraz poprawy ogólnej wydolności fizycznej.

Rodzaje kreatyny

W suplementach diety dostępnych w sklepie internetowym OstroVit kreatyna występuje w różnych postaciach.

Najpowszechniejszym i najlepiej przebadanym związkiem jest monohydrat kreatyny (creatine monohydrate) znany także jako monowodzian. Związek ten stanowi połączenie silnie hydrofilowej cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody w jedną molekułę. W produktach często można znaleźć buforowany lub mikronizowany monohydrat kreatyny.

Pozostałe formy kreatyny wykorzystywane w suplementach diety dla sportowców:

jabłczan kreatyny - to związek, który stanowi połączenie kreatyny z dwoma cząsteczkami kwasu jabłkowego; od monohydratu różni go bardziej złożona budowa chemiczna,
cytrynian kreatyny - powstaje poprzez dodanie do kreatyny kwasu cytrynowego; cytrynian kreatyny charakteryzuje się mniejszą retencją wody i większą stabilnością w kwaśnym środowisku w porównaniu do monohydratu kreatyny;
chlorowodorek kreatyny - to połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem chlorowodorowym; ta forma związku jest uznawana za wyjątkowo łagodną dla układu pokarmowego;
pirogronian kreatyny - jest otrzymywany poprzez połączenie kreatyny z kwasem pirogronowym i wyróżnia się świetną dostępnością biologiczną,
chelat magnezowy kreatyny - uzyskuje się go przez połączenie cząsteczki kreatyny z magnezem w formie chelatu; taka postać związku może zwiększać efektywność działania anabolicznego i regeneracyjnego kreatyny,
ester etylowy kreatyny - to substancja powstająca na skutek estryfikacji kreatyny; jej atutem jest doskonała biodostępność oraz szybkie i efektywne działanie.

Poza suplementami na bazie monohydratu kreatyny czy jabłczanu kreatyny sportowcy mogą sięgnąć po preparaty zawierające stacki kreatynowe. Zawierają one w składzie mieszankę różnych form kreatyny i często są wzbogacane dodatkowymi cennymi składnikami takimi jak np. aminokwasy, witaminy z grupy B czy pierwiastki mineralne (cynk, potas, magnez, wapń).

Kreatyna w proszku, w tabletkach czy kapsułkach – jaką formę wybrać?

Kreatyna jest związkiem występującym w diecie człowieka. Znajduje się przede wszystkim w czerwonym mięsie (wołowinie oraz wieprzowinie). Do naturalnych źródeł kreatyny zalicza się też mięso drobiowe, podroby, ryby oraz w owoce morza.

Osoby aktywne fizycznie oraz sportowcy, zwłaszcza dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych, wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na kreatynę. W takiej sytuacji korzystnym rozwiązaniem może okazać się włączenie do diety suplementów z tym związkiem.

W sklepie internetowym OstroVit znajduje się kreatyna w postaci tabletek, kapsułek oraz proszku do rozpuszczania w wodzie. Wybór odpowiedniej formy suplementu warto dopasować do potrzeb własnego organizmu, prowadzonego trybu życia, a także do osobistych preferencji.

Kreatyna w proszku stanowi wygodną i bezproblemową formę suplementacji, która cieszy się dużym zainteresowaniem wśród zawodników wykonujących regularne treningi. Wiele osób uważa, że to najtańsza i najlepsza kreatyna dla sportowców - jej stosowanie jest niezwykle proste, gdyż wystarczy wymieszać proszek z odpowiednią ilością wody i soku. Kreatyna w płynie do picia wyróżnia się dobrą przyswajalnością, umożliwiając zaspokojenie potrzeb organizmu na ten cenny związek.

Nieco mniejszą popularnością wśród osób trenujących różne dyscypliny sportowe cieszy się kreatyna w tabletkach i kapsułkach. Preparaty w tej formie zapewniają szybką i łatwą podaż pożądanej substancji do ustroju. Dzięki poręcznym opakowaniom zajmują niewiele miejsca i można zabrać je wszędzie ze sobą.

Jak przyjmować kreatynę?

Istnieją różne schematy suplementacji kreatyną. Jednym z popularniejszych protokołów jest faza ładowania. Polega ona na dawkowaniu kreatyny w ilości 5 g dziennie przez ok. 7 dni. Metoda ta często jest wykorzystywana przez zawodników trenujących sporty siłowe, wytrzymałościowe oraz sylwetkowe.

Alternatywnym sposobem jest przyjmowanie kreatyny w ilości od 2 do 5 g dziennie przez miesiąc zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Rezultaty stosowania takiego schematu zazwyczaj można zauważyć po upływie dwóch-trzech tygodni.

Ile kreatyny dziennie?

Osoby decydujące się na stosowanie kreatyny podczas stałej suplementacji powinny przyjmować od 0,03 do 0,05 g związku na 1 kg masy ciała. Istnieją również wytyczne, zgodnie z którymi na 10 kg masy ciała zawodnika należy dostarczać do organizmu 1 g kreatyny.

Kiedy brać kreatynę?

Sportowcy rozpoczynający suplementację kreatyną na masę często zastanawiają się, kiedy należy ją brać: przed, czy po posiłku. Zgodnie z badaniami naukowymi suplementy z tym związkiem najlepiej przyjmować po zakończeniu wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Nie oznacza to jednak, że mocna kreatyna nie może być suplementowana przed treningiem. Trzeba pamiętać, że dla osiągnięcia pożądanych rezultatów ważne znaczenie ma nie tylko pora przyjmowania tej substancji, ale także jej odpowiednia ilość w ustroju.

Z czym warto łączyć kreatynę?

Z licznych badań wynika, że wspomaganie diety suplementami z kreatyną, w połączeniu z odpowiednio dobranym treningiem, może mieć korzystny wpływ na wzrost masy mięśniowej i poprawę ogólnej wydolności fizycznej organizmu.

By zwiększyć efektywność suplementacji, preparaty z monohydratem, cytrynianem czy jabłczan kreatyny można łączyć z beta-alaniną, aminokwasami rozgałęzionymi BCAA oraz białkiem serwatkowym. Takie połączenie składników działa synergistycznie, a więc wzmacnia działanie poszczególnych związków.

Czy kreatyna jest bezpieczna?

Wielu ekspertów wskazuje, że preparaty z kreatyną w formie kapsułek oraz w postaci proszku są uznawane za suplementy bezpieczne. Rozsądnie stosowana kreatyna zwiększa wydolność fizyczną i stanowi źródło energii.

Trzeba jednak pamiętać, że suplementacja tego związku powinna być przemyślana i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu.

Nadmiar kreatyny w ustroju może powodować niepożądane skutki uboczne takie jak gwałtowne zwiększenie masy ciała, biegunka, ból brzucha, skurcze mięśni. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto zapoznać się z informacjami zamieszczonymi na opakowaniu i nie przekraczać dziennych dawek zaleconych przez producenta.

Dlaczego warto wybrać kreatynę od OstroVit?

Na bazie naszego wieloletniego doświadczenia stworzyliśmy szeroką gamę produktów zawierających różne rodzaje kreatyny. Wśród nich znajduje się zarówno kreatyna smakowa, jak i bezsmakowa, która może stanowić przydatne rozwiązanie wśród sportowców dążących do rozbudowy masy mięśniowej oraz poprawy wydolności organizmu.

Kreatyna na siłownię OstroVit wyróżnia się doskonałym stosunkiem jakości do ceny, dużym wyborem wariantów smakowych (np. kreatyna zielone jabłko, cola), a także prostym, czystym składem.

Preparaty polskiego producenta są regularnie poddawane badaniom w niezależnych, akredytowanych laboratoriach, stanowiąc znakomity sposób na urozmaicenie codziennej diety oraz uzupełnienie wartościowego składnika w ustroju.

Kreatyna smakowa - wybierz swój ulubiony wariant!

Osoby aktywne fizycznie, które zastanawiają się, gdzie można kupić kreatynę, zachęcamy do zapoznania się z suplementami dostępnymi w sklepie internetowym OstroVit.

W ofercie polskiego producenta znajduje się kreatyna 250 g, 300 g, 500 g, 1 kg, którą można nabyć w różnych wariantach smakowych. Przykładowe propozycje, jakie proponujemy to: kreatyna arbuzowa, jabłkowa, pomarańcza, egzotyczne mango. Każdy z produktów można łączyć z wodą, sokiem lub ulubionym koktajlem, uzyskując w ten sposób solidną porcję kreatyny w wygodnej formie płynu o pysznym, orzeźwiającym smaku.

Kreatyna - cena

Sportowcy często poszukują odpowiedzi na pytanie, ile kosztuje kreatyna na mięśnie. Jak się okazuje, dobra naturalna kreatyna nie zawsze jest tania. Jej cena zależy przede wszystkim od zawartości pożądanego składnika, formy zastosowanego związku, a także od obecności dodatkowych substancji.

Jeśli chcesz mieć pewność, że suplement z kreatyną spełni Twoje oczekiwania i wesprze założone cele treningowe, najlepiej nabyć produkt u sprawdzonego producenta.

Wybierając kreatynę od OstroVit, zyskujesz gwarancję, że do Twoich rąk trafi preparat bezpieczny w stosowaniu i z prostym, czystym składem!

Przeczytaj więcej: Kreatyna przed czy po treningu? Czy to ma znaczenie?

Dlaczego warto wybrać kreatynę OstroVit?

Oferowane produkty wyróżniają się doskonałym stosunkiem jakości do ceny, a także bogatym asortymentem i szerokim wyborem form kreatyny oraz kompozycji smakowych. Jeśli szukasz produktu takiego jak najtańsza kreatyna, OstroVit również może zaoferować opcje dostępne w bardzo konkurencyjnych cenach, nie rezygnując przy tym z wysokiej jakości. OstroVit gwarantuje szybką wysyłkę i dobrze przebadane produkty, przyciągając konsumentów nie tylko atrakcyjnymi promocjami, ale również wysoką jakością proponowanych produktów.

Zobacz też suplementy i akcesoria z kategorii: