Kreatyna

Kreatyna jest znanym od dziesięcioleci  sposobem na zwiększenie wydolności organizmu i zdecydowanie najpopularniejszym z używanych suplementów. Jest ona szczególnie potrzebna sportowcom, dla których każdy dodatkowy bodziec, dzięki któremu można zwiększyć możliwości organizmu. Suplementacja kreatyną znacznie wpływa na efekty podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych, ogólny wzrost siły, oraz masę mięśniową.

Stosowanie kreatyny gwarantuje wiele korzyści

Kreatyna występuje w organizmie naturalnie, jednak doustne podanie jej w postaci suplementów diety, w znacznym stopniu zwiększa jej udział w tkance mięśniowej. Systematyczne stosowanie kreatyny stymuluje syntezę białek mięśniowych, co przekłada się na przyspieszony przyrost masy mięśniowej. Co za tym idzie, człowiek jest w stanie w zauważalnym stopniu poprawić swoje możliwości fizyczne. Udowodniono, że dzięki używaniu monohydratu kreatyny możemy łatwiej nabierać beztłuszczowej masy. Dodatkowo wykazano przeciwutleniające działanie kreatyny, oraz wspomaganie odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Substancja ta przyspiesza również proces gojenia ran.

Kreatyna - dawkowane

Wszystkie korzyści stosowania tego suplementu, zostały zauważone początkowo, w głównej mierze przez kulturystów, którzy spopularyzowali kreatynę. Z czasem jednak także osoby niezwiązane ze sportami siłowymi, zorientowały się w korzyściach płynących z tego suplementu, który został spopularyzowany w całym, szeroko pojętym sporcie. Przed rozpoczęciem suplementacji warto się skupić, aby dawkowanie kreatyny zostało dopasowane do naszych indywidualnych potrzeb oraz celu treningowego. Przyjmuje się, że optymalna dawka kreatyny to 1 g na 10 kg masy ciała, inna formuła mówi, aby stosować ją codziennie - po 5 g kreatyny.

Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny - najpopularniejsze rodzaje

Kreatyna uważana jest za bezpieczny suplement, czego dowiodły liczne badania naukowe. Aby jednak maksymalnie wykorzystać jej działania, należy dawkować ją w odpowiedni sposób i stosować równolegle z cyklem treningowym. Dzięki temu, uda się osiągnąć maksymalne korzyści z zażywania kreatyny. Do grona najpopularniejszych form kreatyny zaliczamy przede wszystkim monohydrat, który jest najlepiej przebadaną formą kreatyny oraz jabłczan, który jest jej połączeniem z dwoma lub trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego i zdobył olbrzymią popularność w ostatnich latach.