Kreatyna

Kreatyna (creatine) to popularny suplement diety, z którego korzystają zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy. To związek organiczny, który może zwiększać wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, dlatego też składnik jest chętnie wykorzystywany przez zawodników w różnych dyscyplinach sportowych.

Właściwości i działanie kreatyny

Kreatyna w mięśniach szkieletowych może ulegać fosforylacji, czyli przemianie chemicznej, w wyniku której związek może być przekształcany w fosfokreatynę, czyli formę, która stanowi ważny magazyn energii ATP. Substancja może uczestniczyć także w uruchamianiu kolejnych szlaków odnowy ATP i może przyczyniać się do reaktywacji nośnika energii, co może umożliwiać wykonywanie lub kontynuowanie wysiłku fizycznego.

Kreatyna może wykazywać nie tylko działanie energetyczne, ale również anaboliczne, hydratacyjne czy regeneracyjne. To substancja, która może zwiększać wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, co sprawia, że związek może korzystnie oddziaływać na efektywność treningów. Dzięki temu kreatyna jest doceniana przez zawodników różnych dyscyplin sportowych - zarówno przez osoby uprawiające sporty siłowe, jak i wytrzymałościowe czy wyczynowe.

Kreatyna - co daje?

Stosowanie kreatyny wśród osób aktywnych fizycznie może mieć wiele zalet, korzystnie oddziałując na pracę ludzkiego organizmu. Kreatyna może m.in.:

zwiększać wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych,
zwiększać wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat,
uczestniczyć w uruchamianiu kolejnych szlaków odnowy ATP,
przyczyniać się do przyspieszenia resyntezy glikogenu,
obniżać aktywność miostatyny,
poprawiać nawodnienie.

Rodzaje kreatyny

Na rynku suplementów diety można znaleźć różne rodzaje kreatyny, takie jak np. monohydrat, jabłczan, czy stacki kreatynowe, co umożliwia szeroki wybór i wachlarz możliwości oraz indywidualny dobór odpowiedniego preparatu.

Monohydrat

Najczęściej wybieraną formą kreatyny jest monohydrat, który cieszy się dużą popularnością, stanowiąc jednocześnie najlepiej przebadaną formę związku.

Monohydrat kreatyny to połączenie silnie hydrofilowej cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody, którego działanie może bazować na reakcjach proanabolicznych, umożliwiając szybkie nasycenie mięśni. To substancja charakteryzująca się dobrą biodostępnością, która może działać szybko i efektywnie, a co więcej, może wyróżniać się korzystną ceną. Za wadę monohydratu można uznać natomiast zwiększoną tendencję związku do zatrzymywania wody w organizmie.

Jabłczan

Niemal równie popularną formą kreatyny co monohydrat jest jabłczan kreatyny. To związek, który stanowi połączenie kreatyny z dwoma cząsteczkami kwasu jabłkowego. To forma suplementu diety uznawana za bardzo stabilną postać związku, która dodatkowo może wyróżniać się świetną rozpuszczalnością.

Suplementacja jabłczanem kreatyny może sprzyjać uzyskaniu długotrwałych efektów, gdyż związek, w porównaniu do monohydratu, nie ulega tak szybkiej konwersji do nieaktywnej biologicznie kreatyniny. Dodatkową zaletą jabłczanu kreatyny może być również fakt, iż składnik nie zatrzymuje wody w organizmie w takim stopniu, jak monohydrat.

Cytrynian

Nieco mniej znaną formą związku jest natomiast cytrynian kreatyny, który może powstawać w wyniku połączenia cząsteczki kreatyny z trzema cząsteczkami kwasu cytrynowego. Cytrynian kreatyny to postać składnika wyróżniająca się świetną rozpuszczalnością i wchłanialnością. Jednocześnie związek, podobnie jak jabłczan kreatyny, nie powinien przyczyniać się do gromadzenia wody w ustroju.

Chlorowodorek

Chlorowodorek kreatyny to połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem chlorowodorowym. To stabilna i odporna na kwaśne środowisko żołądka postać związku, która jest formą łagodną dla układu pokarmowego. Związek może stanowić więc rozwiązanie dla osób wrażliwych, które odczuwają dyskomfort po spożyciu kreatyny w innej postaci. Ponadto chlorowodorek kreatyny może wyróżniać się świetną rozpuszczalnością i wydajnością, a przy tym stabilnością biologiczną.

Pirogronian

Pirogronian kreatyny to połączenie kreatyny i kwasu pirogronowego, które wyróżnia się świetną dostępnością biologiczną. To związek, który może wiązać wodę w mniejszym stopniu niż monohydrat, a dodatkowo nie musi być spożywany bezpośrednio przed treningiem.

Chelat magnezowy kreatyny

Chelat magnezowy kreatyny to połączenie cząsteczki kreatyny z magnezem w formie chelatu, co może istotnie wpływać na przyswajalność związku. Chelat magnezowy kreatyny może zwiększać efektywność działania kreatyny, a także może korzystnie oddziaływać na biodostępność substancji.

Ester etylowy kreatyny

Ester etylowy kreatyny (CEO) może powstawać na skutek estryfikacji kreatyny, co może zmniejszać prawdopodobieństwo transformacji cząsteczki do nieaktywnej biologicznie kreatyniny. Ponadto ester etylowy kreatyny może wyróżniać się doskonałą biodostępnością i szybkim oraz efektywnym działaniem.

Stacki kreatynowe

Stacki kreatynowe to natomiast połączenie kilku różnych form kreatyny w jeden związek. To substancje, które cieszą się coraz większą popularnością wśród konsumentów i często są wzbogacane w dodatkowe witaminy, składniki mineralne czy aminokwasy.

Kreatyna w proszku, tabletkach czy kapsułkach – jaka forma jest najlepsza?

Najczęściej wybieranym produktem jest kreatyna w proszku, którą wystarczy wymieszać z wodą lub sokiem, aby dostarczyć do ustroju znaczne ilości pożądanego składnika. To suplement dostępny w różnych wariantach smakowych, który nie tylko umożliwia zaspokojenie zapotrzebowania na kreatynę, ale także zapewnia wyjątkowe doznania aromatyczne. Rosnącą popularnością wśród konsumentów wyróżnia się także kreatyna w kapsułkach, która stanowi szybką, wygodną i poręczną formę suplementacji, a także kreatyna w tabletkach, która zapewnia bezproblemową podaż cennego składnika do ustroju.

Najlepsza kreatyna - ranking produktów

Poszukując wartościowych suplementów diety z kreatyną, warto zwrócić uwagę na formę ich występowania, wykorzystany w produkcie rodzaj kreatyny, a także na składniki obecne w wybranym preparacie. Dobrym rozwiązaniem może okazać się korzystanie z suplementów diety, takich jak np.:

OstroVit Monohydrat Kreatyny 500 g o naturalnym smaku, który wyróżnia się prostym składem i neutralnym aromatem, dostarczając do ustroju wyłącznie monowodzian kreatyny, bez zbędnych dodatków;
OstroVit Monohydrat Kreatyny Creapure 250 g - źródło monohydratu kreatyny, które wyróżnia się orzeźwiającym, nietuzinkowym smakiem coli z rumem, a jednocześnie nie zawiera dodatku cukru i wypełniaczy;
OstroVit Jabłczan Kreatyny 3600 mg 180 kapsułek - wydajny preparat uznawany za źródło jabłczanu kreatyny, dostępny w postaci łatwych do połknięcia kapsułek;
OstroVit Kreatyna HCl 300 g - łatwy w użyciu suplement diety zawierający chlorowodorek kreatyny, wyróżniający się kapitalnym smakiem czarnej porzeczki z wiśnią.

Kreatyna smakowa - wybierz swój ulubiony wariant!

Kreatyna na mięśnie dostępna w różnych wariantach smakowych może być szczególnie przydatnym rozwiązaniem wśród konsumentów, którzy preferują kreatynę w proszku, jednak chcą uniknąć neutralnego smaku.

Do chętnie przyjmowanych preparatów z kreatyną można zaliczyć produkty o smaku cytrynowym, pomarańczowym, poziomkowym czy wiśniowym. Dużym zainteresowaniem cieszy się też kreatyna o smaku coli, coli z rumem, a także suplement o smaku zielonego jabłka, arbuza, jabłka z miętą czy egzotycznego mango.

Nie bój się eksperymentować, poszukując najlepszego zestawienia aromatycznego! Wypróbuj wszystkie warianty smakowe i wybierz swój ulubiony!

Ile kreatyny dziennie?

Często sugeruje się, aby podczas stałej suplementacji przyjmować 0,03-0,05 g związku na 1 kg masy ciała. Istnieją również zalecenia, zgodnie z którymi na 10 kg masy ciała zawodnika należy dostarczać do ustroju sportowca 1 g kreatyny.

Przeczytaj więcej: Kreatyna przed czy po treningu? Czy to ma znaczenie?

Kreatyna - skutki uboczne i przeciwwskazania

W przypadku przekroczenia zalecanych ilości kreatyny mogą pojawić się nudności, biegunka czy wymioty. Nieodpowiednia suplementacja może także spowodować odwodnienie i szybki przyrost masy ciała, związany z zatrzymywaniem wody w organizmie, a także może prowadzić do skurczów mięśni.

Zobacz też: Cytrulina a kreatyna - kiedy i jak stosować?

Ile kosztuje kreatyna?

Ceny kreatyny zaczynają się od około 30 zł za półkilogramowe opakowanie w plastikowym pojemniku. Można również znaleźć mniejsze porcje, takie jak kapsułki czy saszetki z proszkiem do rozpuszczania w wodzie, które będą tańsze. Najbardziej ekonomiczną opcją jest kreatyna w formie monohydratu, natomiast za jabłczan trzeba zazwyczaj zapłacić kilkanaście złotych więcej. Mimo to, koszt całego opakowania rzadko przekracza 100 zł. To rozsądna cena, zwłaszcza że produkt jest wydajny – przy standardowym dawkowaniu od kilku do kilkunastu gramów dziennie wystarcza na długi czas.

Gdzie kupić kreatynę? W OstroVit!

Najlepszą kreatynę kupicie w sklepie OstroVit! Oferowane produkty wyróżniają się doskonałym stosunkiem jakości do ceny, a także bogatym asortymentem i szerokim wyborem form kreatyny oraz kompozycji smakowych. Jeśli szukasz produktu takiego jak najtańsza kreatyna, OstroVit również może zaoferować opcje dostępne w bardzo konkurencyjnych cenach, nie rezygnując przy tym z wysokiej jakości. OstroVit gwarantuje szybką wysyłkę i dobrze przebadane produkty, przyciągając konsumentów nie tylko atrakcyjnymi promocjami, ale również wysoką jakością proponowanych produktów.