HMB - suplementy
HMB, czyli beta-hydroksy-β-metylomaślan, to organiczny związek chemiczny, który w ludzkim organizmie jest naturalnie syntetyzowany z leucyny, będącej aminokwasem egzogennym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. To antykataboliczny suplement diety, który jest chętnie wykorzystywany przez sportowców i osoby aktywne fizycznie.
HMB - co to?
HMB, znany również jako beta-hydroksy-beta-metylomaślan, to związek chemiczny, który powstaje w organizmie człowieka z egzogennego aminokwasu, znanego jako leucyna. Źródłem leucyny w codziennej diecie są powszechnie spożywane produkty spożywcze, takie jak soja, fasola, mleko, soczewica czy tofu. Przyjmuje się, iż ok. 5% leucyny dostępne w ludzkim organizmie jest przekształcane w HMB, a wewnątrzustrojowa synteza związku zachodzi głównie w mięśniach szkieletowych i wątrobie.
Uwzględnianie w codziennej diecie znacznych ilości pokarmów uznawanych za źródło leucyny, w celu przekształcenia aminokwasu w HMB, nie stanowi jednak idealnego rozwiązania na zwiększenie stężenia beta-hydroksy-beta-metylomaślanu w ustroju. Dobowa podaż beta-hydroksy-β-metylomaślanu powinna wynosić ok. 3 g, a otrzymanie 1 g HMB wymaga spożycia ok. 20 g leucyny. Tym samym zaspokojenie zapotrzebowanie na związek wraz z codzienną dietą może być trudne do zrealizowania. Z pomocą przychodzą jednak suplementy HMB, które w łatwy sposób umożliwiają dostarczenie do ustroju znacznych ilości pożądanego składnika.
HMB - dla kogo?
HMB to suplement diety szczególnie doceniany przez początkujących pasjonatów aktywnego trybu życia, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem - w gronie amatorów wysiłku fizycznego beta-hydroksy-beta-metylomaślan uznawany jest za jedną z najlepszych, dostępnych odżywek, która może wykazywać się znaczną skutecznością, szczególnie w pierwszych miesiącach stosowania, przyczyniając się do szybszego uzyskania pożądanych efektów. Odżywki HMB mogą stanowić także świetne rozwiązanie dla doświadczonych sportowców i profesjonalistów, którzy po dłuższej przerwie, spowodowanej np. poważną kontuzją czy urazem, zamierzają wrócić do regularnych treningów i ćwiczeń fizycznych.
HMB suplement może okazać się pomocny także wśród osób, które nie są związane ze sportem, np. wśród seniorów.
Efekty suplementacji HMB
Odżywki HMB wymagają regularnego i długotrwałego stosowania, jednak ku uciesze niecierpliwych sportowców i miłośników aktywnego trybu życia, którym zależy na szybkim rezultacie, pierwsze efekty suplementacji HMB można zaobserwować już po kilku dniach przyjmowania produktu zawierającego beta-hydroksy-beta-metylomaślan.
Szybkie efekty mogą być niezwykle motywujące, w szczególności wśród początkujących miłośników różnego rodzaju dyscyplin sportowych. Istotne jednak, aby nie zapominać o regularnym przyjmowaniu suplementu, gdyż tylko wówczas preparat HMB może przyczyniać się do osiągnięcia dalszych, korzystnych rezultatów.
HMB suplement - jak suplementować HMB?
Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów zawierających beta-hydroksy-beta-metylomaślan. Najczęściej na sklepowych półkach HMB występuje w postaci soli wapnia, w formie proszku, a także w postaci wolnego kwasu, który jest dostępny w formie cieczy. Dotychczas uzyskane dane sugerują, że skuteczność działania obu form związku jest zbliżona.
Jak przyjmować HMB?
Odpowiednia podaż suplementu HMB zależy od formy występowania związku, a także od indywidualnych parametrów i zapotrzebowania organizmu. Zwykle rekomenduje się spożycie ok. 3 g beta-hydroksy-beta-metylomaślanu na dobę, a sposób podaży odżywki HMB zależy od rodzaju produktu i jego producenta. Najczęściej zaleca się, aby preparat występujący w postaci kapsułek przyjmować trzy razy dziennie, natomiast w formie proszku - około 30 minut przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. Z kolei HMB w płynie powinno być dostarczane do organizmu trzy razy dziennie w porcjach po ok. 30 ml. Należy jednak pamiętać, iż sposób przyjmowania preparatu HMB zależy od konkretnego produktu, dlatego też zawsze warto czytać etykiety stosowanych odżywek i kierować się wytycznymi umieszczonymi nań przez producenta.
Z czym łączyć HMB?
Beta-hydroksy-beta-metylomaślan często stosowany jest przez doświadczonych sportowców wraz z kreatyną, w szczególności w postaci monohydratu kreatyny. HMB suplement można przyjmować również w towarzystwie beta-alaniny, a także wraz z L-argininą lub L-cytruliną.
HMB - skutki uboczne i przeciwwskazania
HMB uznawane jest za bezpieczny związek, który nie powoduje występowania niepożądanych skutków ubocznych. Wynika to z faktu, iż nadmiar substancji wydalany jest z ustroju wraz z moczem. Warto jednak pamiętać, aby stosując suplementację HMB zawsze kierować się wytycznymi producenta - każdy suplement diety, spożywany w zbyt dużych ilościach, może bowiem obciążać organizm człowieka i negatywnie oddziaływać na jego funkcjonowanie.
Z suplementacji HMB powinny zrezygnować osoby uczulone na którykolwiek ze składników występujących w produkcie.
