HMB
HMB, czyli beta-hydroksy-β-metylomaślan, to organiczny związek chemiczny, który w ludzkim organizmie jest naturalnie syntetyzowany z leucyny, czyli aminokwasu egzogennego, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. To antykataboliczny suplement diety, którego zadaniem jest hamowanie rozpadu białka. HMB może również przyczyniać się do poprawy wytrzymałości organizmu, wzrostu siły mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego też chętnie wykorzystywany jest przede wszystkim przez sportowców i osoby aktywne fizycznie.
HMB - czym właściwie jest?
HMB, znany również jako beta-hydroksy-beta-metylomaślan, to związek chemiczny, który powstaje w organizmie człowieka z egzogennego aminokwasu, znanego jako leucyna. Źródłem leucyny w codziennej diecie są natomiast różne, powszechnie dostępne produkty spożywcze, takie jak soja, fasola, mleko, soczewica czy tofu. Przyjmuje się, iż ok. 5% leucyny dostępne w ludzkim organizmie jest przekształcane w HMB, a wewnątrzustrojowa synteza związku zachodzi głównie w mięśniach szkieletowych i wątrobie. Dostarczanie znacznych ilości aminokwasu do organizmu z żywności, celem przekształcenia leucyny w HMB, nie jest jednak zbyt skutecznym sposobem na wzrost stężenia beta-hydroksy-beta-metylomaślanu. Aby uzyskać 1 g HMB, należałoby bowiem spożyć ok. 20 g leucyny. Z kolei, aby pokryć dobowe zapotrzebowanie na ten związek, wynoszące ok. 3 g, trzeba by dostarczyć do organizmu znaczne ilości pożywienia bogatego w leucynę. Z pomocą przychodzą więc suplementy HMB, które w łatwy sposób umożliwiają pokrycie zapotrzebowania na cenny składnik.
Działanie HMB
HMB to suplement diety znany wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie już od lat. To dobrze przebadany związek, który może pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Beta-hydroksy-beta-metylomaślan może hamować katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej, a jednocześnie może korzystnie oddziaływać na syntezę białek, a tym samym może przyczyniać się do zwiększenia masy mięśniowej i siły mięśni. HMB może również przyspieszać regenerację organizmu po wzmożonym wysiłku fizycznym i pozytywnie wpływać na odporność ustroju, wykazując właściwości przeciwzapalne. Związek także może przyczyniać się do zmniejszenia stężenia cholesterolu w surowicy krwi oraz do redukcji wartości ciśnienia tętniczego. To substancja, która może korzystnie wpływać na pracę jelit, odżywienie nabłonka jelita oraz na odbudowę jego tkanki. Beta-hydroksy-beta-metylomaślan może być pomocny również w podczas odchudzania - substancja może ułatwić zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, co wyjaśnia popularność HMB wśród osób trenujących i uprawiających różnego rodzaju dyscypliny sportowe.
HMB - dla kogo?
HMB to suplement, który może przyczyniać się do zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wydolności organizmu, szczególnie wśród osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem i aktywnym trybem życia. W gronie początkujących beta-hydroksy-beta-metylomaślan uznawany jest za jedną z najlepszych, dostępnych odżywek, która może wykazywać się znaczną skutecznością, szczególnie w pierwszych miesiącach stosowania, przyczyniając się do szybszego uzyskania pożądanych efektów. Odżywki HMB świetnie sprawdzą się także wśród profesjonalistów i doświadczonych sportowców, którzy po dłuższej przerwie spowodowanej np. poważną kontuzją czy urazem, zamierzają wrócić do regularnych treningów i ćwiczeń fizycznych.
Beta-hydrokys-beta-metylomaślan może okazać się pomocny także wśród osób, które nie są związane ze sportem, np. wśród seniorów. HMB suplement to produkt, który może ograniczać rozpad białek budujących mięśnie, a co więcej, może korzystnie oddziaływać na syntezę białek mięśniowych. Tym samym odżywki HMB mogą okazać się cennym wsparciem wśród osób starszych, które są narażone na zanik mięśni, związany m.in. z długotrwałym unieruchomieniem, wynikającym z występujących wśród seniorów dolegliwości i schorzeń, a także mogą przyczynić się do poprawy ogólnej sprawności funkcjonalnej wśród osób w wieku podeszłym.
Efekty suplementacji HMB
Odżywki HMB wymagają regularnego i długotrwałego stosowania, jednak ku uciesze niecierpliwych sportowców i miłośników aktywnego trybu życia, którym zależy na szybkim rezultacie stosowanych preparatów, pierwsze efekty suplementacji HMB, takie jak wzrost siły i wytrzymałości, można zaobserwować już po kilku dniach przyjmowania produktu zawierającego beta-hydroksy-beta-metylomaślan. To z kolei może wpływać na wydłużenie sesji treningowych, czy też zwiększenie intensywności wykonywanych ćwiczeń. Szybkie efekty pozwalają uzyskać zadowalające wyniki treningowe w krótkim czasie, co jest niezwykle motywujące, szczególnie dla początkujących miłośników różnego rodzaju dyscyplin sportowych. Istotne jednak, aby mimo wszystko nie zapominać o regularnym przyjmowaniu suplementu, gdyż tylko wtedy preparat HMB może być skuteczny i może przyczyniać się do osiągnięcia dalszych, korzystnych rezultatów.
HMB suplement - dostępne formy związku
Na rynku suplementów diety dostępnych jest wiele preparatów zawierających HMB. Najczęściej można spotkać produkty zawierające związek w dwóch formach, a mianowicie - w postaci soli wapnia, które występują zwykle w formie proszku, a także w postaci wolnego kwasu, który jest dostępny w formie cieczy. Skuteczność działania obu form jest zbliżona - zarówno HMB w postaci sprzężonej z jonem wapnia, jak i w formie wolnego kwasu, może ograniczać katabolizm białek i nasilać ich syntezę.
HMB - dawkowanie preparatu
Dawkowanie suplementu HMB zależy od formy występowania związku, a także od indywidualnych parametrów i zapotrzebowania organizmu. Zwykle rekomenduje się podaż ok. 3 g beta-hydroksy-beta-metylomaślanu na dobę, a sposób podaży odżywki HMB zależy od rodzaju produktu i jego producenta. Najczęściej zaleca się, aby preparat występujący w postaci kapsułek przyjmować trzy razy dziennie, natomiast w formie proszku - na około 30 minut przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. Z kolei HMB w płynie powinno być dostarczane do organizmu trzy razy dziennie w porcjach po ok. 30 ml.
HMB przyjmuje się w określonych porach. Zwykle pierwszą porcję odżywki HMB w kapsułkach czy w płynie dostarcza się do ustroju rano, zaraz po przebudzeniu, drugą dawkę - po treningu, natomiast trzecią - przed snem. Suplement w proszku można natomiast stosować raz dziennie, przed planowaną aktywnością fizyczną. Warto jednak pamiętać, iż sposób przyjmowania preparatu HMB zależy od konkretnego produktu, dlatego też zawsze warto czytać etykiety stosowanych odżywek i kierować się wytycznymi umieszczonymi nań przez producenta.
Z czym łączyć HMB? - Możliwe interakcje związku z innymi składnikami suplementów diety
Suplementy diety zawierające HMB niekiedy warto przyjmować równocześnie z innymi preparatami, co może pozytywnie oddziaływać na efektywność suplementacji. Często wśród doświadczonych sportowców można spotkać się z połączeniem odżywki HMB z kreatyną, zwykle w formie monohydratu kreatyny, co może pozytywnie wpływać na tempo wzrostu tkanki mięśniowej, a także na wydolność organizmu. Niekiedy HMB suplement łączy się również z beta-alaniną, co może przyczyniać się do zwiększenia masy mięśniowej. Odżywki HMB można przyjmować też wraz z L-argininą lub L-cytruliną, co może korzystnie oddziaływać na regenerację mięśni po wzmożonym wysiłku fizycznym.
Skutki uboczne przyjmowania HMB
Do tej pory nie zaobserwowano występowania niepożądanych skutków ubocznych wynikających z przyjmowania HMB. Dlatego też, zgodnie z opinią specjalistów, suplementację beta-hydroksy-beta-metyloomaślanem uważa się za bezpieczną, zarówno wśród sportowców, jak i osób starszych.
Warto jednak pamiętać, aby stosować się do ścisłych zaleceń zamieszczonych na ulotce lub opakowaniu produktu. Każdy suplement spożywany w zbyt dużych dawkach może bowiem negatywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu i stanowić zagrożenie dla zdrowia, a niekiedy nawet życia człowieka. Ponadto z suplementacji HMB należy zrezygnować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników występujących w produkcie, gdyż wówczas może dojść do występowania niepożądanych dolegliwości, takich jak np. bóle brzucha, wysypka czy swędzenie skóry.
