Arginina
Arginina to związek chemiczny zaliczany do aminokwasów względnie egzogennych, który można znaleźć w powszechnie dostępnych produktach spożywczych. To substancja doceniana w szczególności wśród sportowców skupiających się na dyscyplinach siłowych, którą można dostarczać do ustroju także w postaci suplementów diety.
Arginina - co to?
Arginina (kwas 2-amino-5-guanidynowalerianowy) to związek zbudowany z sześciu atomów węgla, czternastu atomów wodoru oraz czterech atomów azotu i dwóch atomów tlenu. To substancja zaliczana do aminokwasów względnie egzogennych, która może być naturalnie syntetyzowana w organizmie człowieka, jednak w ilościach, które mogą nie być wystarczające do pokrycia zwiększonego zapotrzebowania ustroju na ten składnik. Co więcej, wytwarzanie argininy w ludzkim organizmie może zależeć od obecności innych związków z grupy aminokwasów egzogennych, takich jak np. kwas glutaminowy, który musi być dostarczany do ustroju z zewnątrz, wraz z codziennym pożywieniem.
Arginina to związek, który występuje w dwóch postaciach, jako L-arginina oraz D-arginina. L-arginina to aktywna postać składnika, która może wpływać na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, z kolei D-arginina to forma nieaktywna biologicznie.
Źródła argininy w diecie
Arginina to substancja, która powszechnie występuje w pożywieniu. Składnik można znaleźć zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i w pokarmach roślinnych. Do źródeł aminokwasu można zaliczyć m.in.:
- orzechy i nasiona,
- pestki dyni,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- owoce morza,
- mięso,
- ciecierzycę i soję,
- mleko i produkty mleczne.
Zgodnie z wynikami dotychczas przeprowadzonych badań, na poziom L-argininy w ustroju może wpływać również inny aminokwas, jakim jest L-cytrulina. Dane sugerują, że cytrulina może być przekształcana w organizmie człowieka do argininy, przyczyniając się do zwiększenia zawartości związku w ustroju.
L-arginina - suplementy diety
Arginina może być naturalnie produkowana w organizmie człowieka dzięki obecności innych aminokwasów egzogennych. W niektórych sytuacjach, np. wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, naturalna synteza związku może nie być wystarczająca do zaspokojenia zwiększonych potrzeb organizmu. Wówczas dobrym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety zawierające cenny związek.
L-arginina występuje w różnych postaciach – najczęściej aminokwas jest dostępny w formie proszku, lecz coraz częściej argininę można dostarczać do ustroju również w postaci kapsułek. Na rynku można znaleźć jednoskładnikowe preparaty, zawierające wyłącznie argininę, a także kompleksowe suplementy diety, które oprócz aminokwasu dostarczają do ustroju również inne związki, np. cytrulinę. Dobór odpowiedniego produktu to kwestia indywidualnych potrzeb i preferencji konsumenta. Warto jednak pamiętać, aby zawsze stosować się do wytycznych producenta i nie przekraczać zalecanych porcji produktu, gdyż nadmierna podaż suplementów diety z L-argininą może przyczynić się do występowania niepożądanych skutków ubocznych.
L-arginina - opinie
Poszukując najlepszego suplementu diety z argininą, należy zwrócić uwagę przede wszystkim na skład, a w dalszej kolejności również na formę występowania związku, cenę suplementu oraz opinie dotyczące produktu.
L-arginina to aminokwas popularny wśród osób aktywnych fizycznie, który często wykorzystywany jest jako jeden ze składników suplementów przedtreningowych. To związek chętnie stosowany przez osoby aktywne fizycznie, który cieszy się pozytywną opinią wśród zawodników różnych dyscyplin sportowych.
L-arginina - skutki uboczne i przeciwwskazania
Nieprawidłowe stosowanie suplementów diety zawierających L-argininę może negatywnie oddziaływać na organizm człowieka i przyczynić się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Nadmierne spożycie L-argininy może powodować:
- nudności,
- biegunki,
- odwodnienie,
- skurcze żołądka.
Długotrwała suplementacja argininą może przyczynić się również do zaburzenia pracy nerek i wątroby.
Decydując się na stosowanie argininy, warto wiedzieć, iż preparaty zawierające aminokwas mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego też przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu należy skonsultować się z lekarzem.
