Białko dla kobiet

Białko dla kobiet to preparaty, które zawierają skoncentrowane źródło protein. To środki spożywcze dostępne w różnych formach i postaciach, które najczęściej są wybierane przez kobiety prowadzące aktywny tryb życia. Zawarte w nich białko pochodzi z rozmaitych źródeł takich jak serwatka, wołowina, soja, groch, konopie czy nasiona dyni.

Co daje białko dla kobiet?

Białko stanowi jeden z podstawowych makroskładników w diecie kobiet. Bez protein budowa i właściwe funkcjonowanie komórek i tkanek byłoby praktycznie niemożliwe. Są to związki wielocząsteczkowe zbudowane z aminokwasów połączonych wiązaniem peptydowym, które w organizmie służą przede wszystkim do odnowy białek ciała. Białko wchodzi w skład wielu enzymów trawiennych i hormonów (np. adrenaliny, noradrenaliny, hormonów tarczycy), a ponadto pełni funkcje transportowe.

Proteiny powinny być dostarczane do ustroju z codziennym jadłospisem lub w postaci suplementów diety. Na rynku można znaleźć duży wybór produktów przeznaczonych dla kobiet. Do popularnych preparatów należą między innymi koncentraty białka serwatkowego i roślinne odżywki białkowe, które mogą pomóc we wzbogaceniu codziennej diety w cenny makroskładnik.

Czy kobieta powinna pić białko?

Białko stanowi związek budulcowy, który może pełnić wiele istotnych funkcji w organizmie kobiety. Ten ważny składnik diety nie tylko uczestniczy w procesach regulacyjnych czy transportowych, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz przyczynia się do wzrostu mięśni.

Proteiny dla kobiet mogą ułatwiać zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko, a także dostarczać do ustroju aminokwasy egzogenne EAA, których ludzki organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować. Co więcej, pełnowartościowe odżywki białkowe mogą korzystnie oddziaływać na osiąganie pożądanych rezultatów treningowych.

Jakie białko dla kobiet wybrać?

Odżywki białkowe dla kobiet różnią się od siebie nie tylko opakowaniem i wariantem smakowym, ale także rodzajem zastosowanych protein. Dobór odpowiedniego suplementu warto dostosować do rodzaju uprawianej aktywności fizycznej oraz intensywności treningów.

Białko serwatkowe (WPC, WPI, WPH)

Białko serwatkowe to funkcjonalne białko mleka, które stanowi mieszankę protein wyizolowanych z serwatki. W jego skład wchodzą między innymi takie związki jak alfa-laktoalbuminy oraz beta-laktoglobuliny. Odżywki dla kobiet zawierające koncentrat białka serwatkowego (Whey Protein Concentrate) wyróżniają się wysokim poziomem aminokwasów BCAA, czyli składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania ustroju. Białko serwatkowe często jest stosowane jako potreningówka.

Białko roślinne

Alternatywą dla tradycyjnych odżywek zawierających białko serwatkowe jest białko roślinne. Może ono stanowić idealne uzupełnienie jadłospisu dla kobiet stosujących diety wegańskie oraz wegetariańskie. Preparaty zawierające pełnowartościowe białko roślinne dostarczają cennych aminokwasów, dzięki czemu mogą wspierać budowę masy mięśniowej i regenerację po treningu.

Białko bez laktozy

Odżywki białkowe bez laktozy zostały stworzone z myślą o kobietach, które zmagają się z nietolerancją laktozy, cukru naturalnie występującego w przetworach mlecznych. Należą do nich między innymi roślinne odżywki białkowe oraz wysokobiałkowe preparaty stanowiące źródło protein w postaci hydrolizatu białek wołowych.

Kazeina

Dużą popularnością wśród kobiet cieszą się także koktajle białkowe zawierające kazeinę micelarną, czyli najczystszą postać kazeiny. Tego rodzaju preparaty mogą okazać się pomocne w pokryciu zwiększonego zapotrzebowania na niezbędne aminokwasy rozgałęzione BCAA. Najczęściej są stosowane na noc przez kobiety, dla których ważna jest prawidłowa regeneracja tkanek i mięśni.

Mieszanki białkowe

W celu uzupełnienia diety w proteiny można też sięgnąć po odżywki białkowe zawierające więcej niż jedno źródło białka. Mieszanki białek to preparaty o pełnym profilu aminokwasowym, w których składzie znajdują się proteiny o różnym czasie wchłaniania. Z tego względu są chętnie wybierane przez kobiety, którym zależy na sukcesywnym uwalnianiu białek w ciągu dnia.

Najlepsze białko dla kobiet od OstroVit

Odżywki białkowe dla kobiet to suplementy diety, które mogą być stosowane zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementacja białka może ułatwiać dobową podaż protein, a także stanowić wartościowe uzupełnienie codziennego jadłospisu.

Odżywki białkowe dla kobiet – ranking OstroVit:

100% Whey Protein 30 g waniliowy – to koncentrat białka serwatkowego bez dodatku cukru i aspartamu, który może być wykorzystywany przez kobiety aktywne fizycznie niezależnie od celu treningowego i poziomu wytrenowania,
Vegan Protein Blend 700 g czekoladowy – wysokobiałkowy shake stanowiący mieszankę białek roślinnych, który sprawdzi się wśród kobiet przestrzegających restrykcji żywieniowych (jest wolny od składników pochodzenia zwierzęcego),
Keep Sleep Night Protein 400 g waniliowego mleka – odżywka białkowa dla aktywnych fizycznie kobiet wzbogacona o magnez, melatoninę i L-teaninę, która jest dostępna w wygodnej w użyciu formie proszku,
Animal 8 Proteins 700 g waniliowy – suplement zawierający kompleks ośmiu białek, oprócz izolatu białka serwatkowego w jego składzie znalazł się hydrolizat białek wołowych i hydrolizowane peptydy kolagenu rybiego,
Delicious Shake + Vitamin 400 g arachidowy – mieszanka o świetnej rozpuszczalności do przygotowania shake’a białkowego zawierającego kompleks witamin i składników mineralnych.

Jaka jest zalecana porcja białka dla kobiet?

Dobowe zapotrzebowanie na białko w przypadku kobiet zależy od wielu różnych czynników takich jak wiek, stan zdrowia oraz rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Zdrowe, dorosłe kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia powinny dostarczać do organizmu 0,8-1,0 g białka na kg masy ciała.

Panie, które prowadzą intensywny tryb życia i często wykonują ćwiczenia fizyczne, by zaspokoić dobową podaż protein, powinny zwiększyć ich ilość do 1,2-2,0 g białka na kg masy ciała. Natomiast w jadłospisie kobiet, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, optymalna ilość tego makroskładnika powinna mieścić się w przedziale 1,6-2,2 g na kg masy ciała.

Odżywka białkowa dla kobiet – jak ją stosować?

Odżywki białkowe są chętnie wykorzystywane przez kobiety aktywne fizycznie, dla których istotne znaczenie ma utrzymanie masy mięśniowej i zachowanie sprawności fizycznej. Dodatkowo proteiny mogą zwiększać uczucie sytości i sprzyjać termogenezie po posiłku, co może być pomocne wśród kobiet, którym zależy na utracie zbędnych kilogramów.

Białko stosowane po treningu może pozytywnie wpływać na procesy regeneracyjne zachodzące w mięśniach. Z kolei dostarczone do ustroju przed treningiem może przyczyniać się do zwiększenia syntezy białek mięśniowych i nasilenia procesów anabolicznych, a przez to pozytywnie oddziaływać na obudowę mięśni. W tym przypadku należy jednak pamiętać, aby spożycie protein nastąpiło minimum godzinę przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej.

Odżywki białkowe dla kobiet zawsze należy stosować w rozsądny i przemyślany sposób. Preparaty te mogą wspomagać pokrycie dziennego zapotrzebowania na proteiny, jednak trzeba mieć świadomość, że nie powinny stanowić głównego źródła makroskładnika w codziennej diecie.