Kompleksy witamin

Kompleksy witamin to zbiory witamin i minerałów, które skoncentrowane w jednej tabletce, mogą pomóc odzyskać siły i dobre samopoczucie.

Jak wiadomo, zdrowa, zbilansowana dieta, aktywny tryb życia oraz brak stresu to istotne elementy, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Realia są jednak zgoła inne. W naszych organizmach bardzo często brakuje kluczowych makro i mikroskładników, a dostarczenie niezbędnych elementów wraz z dietą jest trudne do zrealizowania. Z pomocą przychodzą kompleksy witamin i minerałów!

Kompleks witamin kluczem do zdrowia?

Choć najważniejszą zasadą jest stosowanie zbilansowanej diety i dostarczanie wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych wraz z codziennym pożywieniem, wszyscy dobrze wiemy, że nie należy to do najłatwiejszych zadań. Niekiedy też, w przypadku ciąży, wzmożonej aktywności fizycznej czy choroby, zapotrzebowanie na pewne składniki znacznie się zwiększa.

Powszechnie wiadomo, że mikroskładniki odżywcze dostarczane wraz z żywnością wyróżniają się lepszym wchłanianiem do organizmu. Jednak lepiej przyjąć suplement diety, który nie wchłonie się w 100% niż cierpieć na niedobór witamin i minerałów, prawda?

Gdy dieta nie wystarcza, uzupełnienie niedoborów dzięki zastosowaniu preparatów o odpowiednim składzie, wydaje się być doskonałym rozwiązaniem!

Czym są witaminy i składniki mineralne?

Witaminy to substancje egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak muszą być dostarczane wraz z pożywieniem, gdyż organizm nie jest zdolny do ich samodzielnej produkcji.

Z kolei składniki mineralne to pierwiastki, które pozostają po mineralizacji tkanek w postaci popiołu i nie stanowią źródła energii.

Podział witamin

Witaminy możemy podzielić na rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Różnica polega na tym, że składniki takie jak witaminy z grupy B czy witamina C ulegają rozpuszczeniu w wodzie, a ich nadmiar wydalany jest z organizmu wraz z moczem. Krótko mówiąc, te składniki trudno przedawkować. Natomiast witamina A, D, K i witamina E ulegają rozpuszczeniu w tłuszczach, dlatego też, aby zwiększyć ich bioprzyswajalność, zaleca się ich przyjmowanie wraz ze źródłem tłuszczu. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach można przedawkować. W odróżnieniu od witamin rozpuszczalnych w wodzie ich nadmiar nie jest wydalany, lecz magazynowany w organizmie.

Podział składników mineralnych

Składniki mineralne możemy podzielić ze względu na zawartość w organizmie. Wówczas wyróżniamy:

• Makroelementy, czyli związki, których zawartość w organizmie wynosi powyżej 0,01%, a dzienne zapotrzebowanie przekracza 100 mg/ dobę. Zalicza się do nich potas, magnez, wapń czy sód,
• Mikroelementy, związki, których zawartość w organizmie wynosi mniej niż 0,01%, a dzienne zapotrzebowanie nie przekracza 100 mg/ dobę. Do tej grupy należą składniki mineralne takie jak żelazo, cynk czy selen.

Funkcje mikroskładników w organizmie

Poszczególnie witaminy i składniki mineralne pełnią różne funkcje w organizmie. Kompleksy witamin zawierają zwykle mikroskładniki, takie jak:

• witamina C, która wykazuje pozytywny wpływ na układ odpornościowy organizmu, może łagodzić uczucie zmęczenia i bierze udział w produkcji kolagenu,
• witamina E, która chroni przed wolnymi rodnikami i może przyspieszać regenerację uszkodzonych komórek,
• witamina B - wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odgrywa istotną rolę w metabolizmie. Zapotrzebowanie na ten składnik zwiększa się szczególnie podczas podejmowania regularnego wysiłku fizycznego,
• witamina K, która dba o prawidłowe krzepnięcie krwi,
• witamina A - korzystnie wpływa na prawidłowe widzenie i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni,
• witamina D to składnik mocnych kości, który odpowiada także za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
• Magnez, który dba o kurczliwość mięśni i pozytywnie wpływa na przewodnictwo nerwowe,
• Chrom i cynk - pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi,
• Jod i selen - dbają o prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.

Dobór kompleksu witaminowego

Na rynku dostępne są różne witaminy i minerały oraz różnorodne kompleksy witamin. Niemożliwe jest wskazanie jednego, najlepszego suplementu. Wszystko zależy bowiem od indywidualnych parametrów - występujących niedoborów, trybu i stylu życia.

• Dla osób uprawiających sporty i prowadzących aktywny tryb życia zalecane są multiwitaminy, w których skład wchodzą takie składniki jak witaminy z grupy B, witamina C, D i żelazo,
• Z kolei dla kobiet w ciąży szczególnie zaleca się kompleksy zawierające kwas foliowy, kwas pantotenowy, witaminę D czy selen,
• Kobiety, które skarżą się na osłabione włosy i paznokcie powinny przyjmować suplementy diety zawierającej witaminy z grupy B, szczególnie biotynę, a także cynk i żelazo.

Dobry skład kompleksu witaminowego powinien jednak zawierać optymalnie skonfigurowany zestaw mikroskładników o wysokiej biodostępności. Warto więc sprawdzać etykiety oferowanych przez producentów produktów.

Kompleks witamin czy pojedyncze składniki - co wybrać?

Zastanawiasz się, czy kompleksowy zestaw witamin to lepszy wybór niż przyjmowanie każdego składnika z osobna? Powszechnie mówi się, że jeśli coś działa na wszystko, to jest do niczego. Na szczęście powiedzenie to nie dotyczy multiwitamin!

Kompleksy witamin to doskonały wybór, aby przeciwdziałać występującym niedoborom i zapewnić stały dostęp do cennych składników osobom o zwiększonym zapotrzebowaniu. To po prostu zminimalizowanie ilości przyjmowanych preparatów bez strat wartościowych związków.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Jedynym przeciwwskazaniem do przyjmowania suplementów multiwitaminowych jest uczulenie na którykolwiek ze składników preparatu.

W przypadku występowania problemów z przełykaniem warto sięgnąć po produkty dostępne w postaci tabletek musujących, które również stanowią bogactwo witamin i minerałów.

Szczególnie ważne jest przyjmowanie zestawów witamin z umiarem, zgodnie z zaleceniami producenta. Zbyt mała podaż składników nic nie da, natomiast zbyt duża - może stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia. Zestawy witamin stosowane zgodnie z wytycznymi nie wpłyną negatywnie na twój organizm, a wręcz przeciwnie - przyczynią się do poprawy twojego samopoczucia i kondycji.