Koktajle na odchudzanie - przepisy na koktajle odchudzające

Koktajle odchudzające cieszą się sporym zainteresowaniem wśród konsumentów, w szczególności w gronie osób, którym zależy na redukcji masy ciała. To łatwe w przygotowaniu, smaczne i pożywne urozmaicenie codziennego jadłospisu, które może stanowić ciekawą alternatywę dla klasycznego posiłku. Czy będąc na diecie, warto sięgać po koktajle owocowe odchudzające? Jak przygotowywać proste koktajle odchudzające? Czy warto spożywać koktajle odchudzające z płatkami owsianymi?

Czy warto stosować koktajle odchudzające?

Wiele osób zastanawia się, czy stosowanie koktajli odchudzających może przyczynić się do redukcji masy ciała. Cóż, to zależy.

Aby zgubić zbędne kilogramy i zmniejszyć masę ciała, należy w codziennej diecie uwzględniać odpowiedni deficyt kaloryczny. Gdy organizm dostaje mniej kalorii, niż wydatkuje - masa ciała ulega zmniejszeniu. Gdy do ustroju trafia więcej kalorii, niż organizm jest w stanie zużyć - masa ciała się zwiększa.

Koktajle odchudzające mogą więc przyczynić się do redukcji masy ciała wśród osób, które stosują odpowiedni deficyt energetyczny. Warto jednak podkreślić, iż chociaż szejki odchudzające stanowią ciekawe i smaczne rozwiązanie na diecie, pokarmy płynne wyróżniają się mniejszą sytością niż posiłki stałe. Oznacza to, że po wypiciu koktajlu szybciej może powrócić uczucie głodu niż po konsumpcji klasycznej potrawy, np. owsianki czy sałatki.

Czy w takim razie można wykorzystywać koktajle odchudzające na diecie redukcyjnej? Pewnie, że tak! Można z nich korzystać, włączając je w zdrowy i prawidłowo zbilansowany jadłospis na odchudzanie. Warto jednak zastosować pewne triki i wartościowe wskazówki, które ułatwią stworzenie nie tylko smacznego, ale i dietetycznego, pożywnego koktajlu odchudzającego!

Jak przygotowywać wartościowe szejki na odchudzanie?

Koktajle odchudzające wkomponowane w zdrowy jadłospis, uwzględniający deficyt kaloryczny, mogą stanowić ciekawe urozmaicenie i pożywną alternatywę dla klasycznych posiłków. Szejki na odchudzanie świetnie sprawdzą się jako drugie śniadanie czy podwieczorek, choć mogą stanowić również dodatek do głównego posiłku lub przekąskę pomiędzy daniami.

Wartościowe szejki mogą niwelować głód i zapewniać uczucie sytości. Tym samym, tworząc pożywne koktajle odchudzające warto pamiętać o:

• warzywach, które mają mało kalorii, a jednocześnie stanowią doskonałe źródło błonnika pokarmowego, co sprawia, że zapewniają sytość na długi czas. Nie wspominając już o tym, że stanowią skarbnicę witamin i składników mineralnych;
• owocach które, podobnie jak warzywa, mają niewiele kalorii i dostarczają do organizmu znaczne ilości błonnika pokarmowego, powodując wzrost uczucia sytości. Co więcej, owoce zwiększają gęstość koktajlu, a także zawierają wiele składników odżywczych;
• białku - podczas diety redukcyjnej warto zwrócić szczególną uwagę na wzrost podaży białka, ponieważ proteiny nie tylko zwiększają uczucie sytości, ale również wykazują właściwości antykataboliczne, zapobiegając utracie masy mięśniowej podczas odchudzania. Aby zwiększyć zawartość białka w koktajlu odchudzającym, warto dodać do niego kefir, maślankę, mleko lub jogurt. Dobrym rozwiązaniem może okazać się także zastosowanie odżywki białkowej;
• dodatkach bogatych w składniki odżywcze - oprócz warzyw i owoców, do koktajli odchudzających warto dodawać także nasiona chia, siemię lniane, drobno zmielone orzechy, spirulinę czy chlorellę;
• naturalnych spalaczach tłuszczu - niektóre zioła i przyprawy mogą pozytywnie oddziaływać na tempo metabolizmu, dlatego też do domowych koktajli odchudzających warto dodawać m.in. cynamon, kardamon, kakao czy chili.

Nie oznacza to jednak, że do koktajlu odchudzającego zawsze należy dodawać wszystkie wymienione wyżej składniki. Przygotowujesz koktajl z samych warzyw? Super! Zamiast mleka bazujesz na wodzie? Nie ma sprawy! Ważne, aby spożywane szejki odchudzające były zdrowe i dobrze wkomponowane w prawidłowo zbilansowany jadłospis.

Polecane suplementy diety wspomagające odchudzanie

Zdrowe koktajle odchudzające - przepisy

Koktajle odchudzające stanowią smaczne urozmaicenie diety, które można wykorzystywać na wiele sposobów - jako przekąskę pomiędzy posiłkami, jako główne danie, a także jako posiłek okołotreningowy.

Szejki na odchudzanie bazujące na owocach mogą ułatwić zaspokojenie apetytu na słodycze podczas diety redukcyjnej, z kolei wysokoproteinowe odchudzające koktajle mogą pozytywnie oddziaływać na procesy regeneracyjne zachodzące wśród osób uprawiających regularnie intensywne wysiłki fizyczne. Szejki o wysokiej wartości odżywczej mogą okazać się świetnym pomysłem na rozpoczęcie dnia, natomiast warzywno-owocowe napoje mogą ułatwić dostarczenie do ustroju cennych witamin i składników mineralnych. Jak więc samodzielnie stworzyć zdrowe koktajle odchudzające? Oto kilka ciekawych propozycji na domowe koktajle na odchudzanie!

1. Koktajl z jarmużu na odchudzanie

Potrzebne składniki: - 2 garści jarmużu, - 1 kiwi, - 200 ml napoju roślinnego, - 2 łyżeczki natki pietruszki, - 1 banan.

Sposób przygotowania: Jarmuż umyć i umieścić w kielichu blendera. Dodać napój roślinny oraz obranego i pokrojonego na mniejsze części banana. Do blendera włożyć również obrane i pokrojone kiwi oraz natkę pietruszki. Całość zblendować na gładką masę.



2. Koktajl z buraka na odchudzanie

Potrzebne składniki: - 1 burak, - 1 banan, - 2 garści borówek amerykańskich, - 150 ml wody.

Sposób przygotowania: Buraka ugotować i przestudzić, a następnie obrać, pokroić w kostkę i włożyć do kielicha blendera. Banana obrać i pokroić na mniejsze części, dodać do buraka. W blenderze umieścić również umyte borówki oraz wodę. Całość zblendować do uzyskania pożądanej konsystencji.



3. Koktajl ze szpinakiem odchudzający

Potrzebne składniki: - 2 garści liści szpinaku, - 1 banan, - pół ogórka, - 150 ml wody, - sok z połówki cytryny, - kilka listków świeżej mięty.

Sposób przygotowania: Szpinak umyć i włożyć do kielicha blendera. Ogórka obrać i pokroić na plastry. Banana obrać i pokroić na mniejsze części. Dodać składniki do blendera. Wlać wodę i sok z cytryny oraz wrzucić kilka listków mięty. Całość zmiksować na gładką masę.




4. Koktajl z mango odchudzający

Potrzebne składniki: - 1 mango, - pół gruszki, - pół pomarańczy, - 150 ml kefiru, - szczypta kardamonu.

Sposób przygotowania: Mango umyć, obrać i pokroić w kostkę. Podobnie postąpić również z gruszką. Owoce umieścić w kielichu blendera. Dodać wyciśnięty z pomarańczy sok, kardamon oraz kefir i całość zblendować na gładką masę.



5. Leśny koktajl odchudzający pełen antyoksydantów

Potrzebne składniki: - 200 ml kefiru, - garść czarnych jagód, - garść borówek amerykańskich, - garść malin, - szczypta cynamonu, - szczypta kardamonu, - 1 łyżeczka kakao.

Sposób przygotowania: Owoce umyć, umieścić w kielichu blendera. Dodać kefir i przyprawy. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę.



6. Zielone smoothie na odchudzanie

Potrzebne składniki: - 1 kiwi, - pół jabłka, - 1 łodyga selera naciowego, - pół awokado, - 150 ml wody, - 1 łyżka siemienia lnianego.

Sposób przygotowania: Łodygę selera umyć i pokroić na mniejsze części. Wydrążyć awokado, umyć i obrać kiwi oraz jabłko. Wszystkie składniki umieścić w blenderze. Dodać siemię lniane oraz wodę. Zblendować na gładką masę.



7. Pożywny koktajl z płatkami owsianymi

Potrzebne składniki: - 3 łyżki płatków owsianych, - 150 g truskawek (świeżych lub mrożonych), - 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, - szczypta cynamonu.

Sposób przygotowania: Truskawki umyć i odszypułkować, a następnie włożyć do kielicha blendera. Dodać pozostałe produkty i całość zmiksować na gładką masę.



8. Energetyzujący koktajl odchudzający

Potrzebne składniki: - 3 plastry ananasa, - sok z jednej pomarańczy, - 1 łyżka nasion chia, - 150 ml jogurtu naturalnego.

Sposób przygotowania: Świeżego, dojrzałego ananasa obrać i pokroić trzy plastry owocu w kostkę (można sięgnąć również po ananasa z puszki). Z jednej pomarańczy wycisnąć sok i umieścić w kielichu blendera. Dodać ananasa, nasiona chia i jogurt. Całość blendować do uzyskania pożądanej konsystencji.




9. Kawowy koktajl odchudzający

Potrzebne składniki: - 1 banan, - 200 ml napoju roślinnego, - pół szklanki kawy.

Sposób przygotowania: Zaparzyć kawę rozpuszczalną (można również sięgnąć po espresso z ekspresu lub kawę sypaną, jednak przed jej wykorzystaniem należy odcedzić fusy) i pozostawić do ostygnięcia. Banana obrać ze skórki, pokroić w plastry i umieścić w kielichu blendera. Dodać też wybrany napój roślinny, np. sojowy lub kokosowy i przestudzoną kawę. Całość zblendować do uzyskania gładkiej konsystencji.



10. Szarlotkowy koktajl odchudzający

Potrzebne składniki: - 1 jabłko, - łyżeczka cynamonu, - 250 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, - 1 miarka odżywki białkowej o smaku szarlotki.

Sposób przygotowania: Jabłko obrać, usunąć gniazdo nasienne, drobno pokroić i włożyć do kielicha blendera. Dodać cynamon, mleko i odżywkę białkową. Całość zblendować.

Koktajle odchudzające a dieta koktajlowa

Choć zdrowe koktajle odchudzające mogą stanowić cenne uzupełnienie codziennego jadłospisu, diety koktajlowe, a także diety sokowe nie są polecaną formą odchudzania. Dlaczego?

Dieta koktajlowa to plan odżywiania bazujący wyłącznie na płynnych posiłkach. To bardzo niskoenergetyczny jadłospis, który może przyczyniać się do występowania niedoborów cennych składników odżywczych w organizmie, a tym samym może sprzyjać występowaniu niepożądanych objawów i prowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania. Dieta koktajlowa może też powodować efekt jo-jo, a przecież nie o to w tym wszystkim chodzi, prawda? Dlatego też, aby w zdrowy i efektywny sposób zredukować masę ciała, warto stosować zbilansowane koktajle odchudzające jedynie jako dodatek do wartościowej i urozmaiconej diety.

Bibliografia:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31443231/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32610460/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19400750/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17533583/