Ashwagandha co daje? Właściwości, działanie i zastosowanie tej rośliny
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski albo witania ospała, to roślina, która od wieków zajmuje ważne miejsce w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom zyskuje coraz większą popularność na świecie. Uznawana za silny adaptogen pomaga organizmowi przystosować się do stresu, wspiera pracę ośrodkowego układu nerwowego, a także poprawia jakość snu.
Jak działa i na co pomaga ashwagandha? Czy jej stosowanie rzeczywiście przynosi zauważalne efekty? Czy przedawkowanie ashwagandhy może być niebezpieczne? Oto wszystko, co musisz wiedzieć na temat tej niezwykłej rośliny!
Ashwagandha - na co naprawdę pomaga? | OstroVit
W tym filmie omawiamy temat Ashwagandhy – zapraszamy do obejrzenia. Możesz go również zobaczyć bezpośrednio na YouTube.
Spis treści
- Czym jest ashwagandha?
- Właściwości i skład ashwagandhy
- Jak działa ashwagandha?
- Kiedy ashwagandha zaczyna działać?
- Jakie efekty przynosi regularne stosowanie ashwagandhy?
- Dla kogo jest polecana ashwagandha?
- Jak dawkować ashwagandhę?
- Ashwagandha - przeciwwskazania i skutki uboczne
- Suplementacja ashwagandhy - wybierz produkty OstroVit!
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera L.) to roślina z rodziny psiankowatych naturalnie występująca na terenie Indii, Afryki i Bliskiego Wschodu. Można ją również spotkać na obszarze krajów śródziemnomorskich, w wysoko położonych rejonach Himalajów oraz w Australii.
Ten zimozielony krzew, który może osiągać do 150 cm wysokości, wyróżnia się krótkimi, srebrnoszarymi włoskami znajdującymi się na całej powierzchni rośliny, żółtymi kwiatami oraz pomarańczowo-czerwonymi owocami. Czas kwitnienia witanii ospałej przypada na okres od marca do lipca, jednak w naturalnym środowisku proces ten może odbywać się przez cały rok.
W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej Ashwagandha jest uznawana za silny adaptogen, czyli roślinę wspierającą odporność organizmu na stres. W Ajurwedzie uważa się, że przyrządzone na jej bazie toniki ułatwiają utrzymanie fizycznej i psychicznej młodzieńczości oraz zwiększają uczucie szczęścia. Z tego względu podawano je osobom w różnym wieku, by znormalizować funkcje organizmu oraz ochronić go przed szerokim spektrum niekorzystnych czynników środowiskowych i stanów emocjonalnych.
Właściwości i skład ashwagandhy
Do najważniejszych biologicznie składników aktywnych, jakie kryje w sobie indyjski żeń-szeń, należą witanolidy. Stanowią one złożoną grupę laktonów steroidowych i występują głównie w korzeniu oraz w liściach witanii ospałej. Związki te charakteryzują się wysoką aktywnością biologiczną i wykazują działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, antyoksydacyjne oraz adaptogenne.
Drugą ważną grupę składników aktywnych ashwagandy stanowią alkaloidy. To substancje wyróżniające się właściwościami zasadowymi, które silnie oddziałują na organizm człowieka. Znaczna część alkaloidów zawartych w korzeniu rośliny określanej żeń-szeniem indyjskim przejawia działanie antyoksydacyjne, antybakteryjne, przeciwgrzybicze, rozkurczowe oraz przeciwzapalne.
Poza witanolidami i alkaloidami Withania somnifera zawiera też flawonoidy, saponiny, kumaryny, kwas chlorogenowy oraz fitosterole.
Ponadto w korzeniu tej rośliny wykryto kwasy tłuszczowe, żywice, lipidy, węglowodany oraz związki bogate w azot. Takie połączenie składników biologicznie aktywnych sprawia, że ashwagandha może pozytywnie wpływać nie tylko na zwiększenie odporności organizmu na stres, ale także na poziom energii, zdolność koncentracji, a nawet na stan gospodarki lipidowej.
Jak działa ashwagandha?
Zainteresowanie ekstraktem z korzenia ashwagandhy systematycznie wzrasta. Preparaty zawierające wyciąg z rośliny od lat stosowanej w tradycyjnej medycynie Indii są często promowane jako środki wspierające organizm w radzeniu sobie ze stresem oraz poprawiające jakość snu i zdolność koncentracji. Jak działa witania ospała i co może przynieść jej regularne przyjmowanie?
Stosowanie żeń-szenia indyjskiego nie ogranicza się wyłącznie do jednego obszaru. Ze względu na bogactwo naturalnych składników biologicznie aktywnych przyjmowanie suplementów z ashwagandhą może:
- dodawać energii i wspierać organizm w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego,
- pomagać w obniżeniu poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu,
- wpływać pozytywnie na pamięć, poprawiać koncentrację i ogólną wydolność psychiczną,
- wyciszać, uspokajać i łagodzić stres,
- usprawniać neutralizowanie wolnych rodników w różnych stanach chorobowych,
- pomagać w zespołach bólowych pleców i szyi, a także przy zapaleniu stawów,
- mieć korzystny wpływ na płodność i libido, a w przypadku mężczyzn także na zwiększenie ruchliwości plemników.
Witania ospała ze względu na swoje udokumentowane właściwości prozdrowotne stanowi częsty składnik suplementów diety z adaptogenami. Ich regularne stosowanie może pomóc organizmowi w dostosowaniu się do zmieniających się warunków, wzmocnić odporność oraz pozytywnie wpłynąć na poprawę samopoczucia.
Działanie adaptogenne ashwagandhy może też stanowić wsparcie w terapii stanów lękowych, depresji oraz wielu innych schorzeń, w których leczeniu stosuje się tradycyjne leki uspokajające.
Polecana ashwagandha w tabletkach
Kiedy ashwagandha zaczyna działać?
Witania ospała jest adaptogenem działającym stopniowo. Dlatego nie spodziewaj się spektakularnych efektów po dwóch, trzech kapsułkach. Aby zauważyć korzystne rezultaty, najważniejsze znaczenie ma regularne przyjmowanie ashwagandhy.
Większość osób pierwsze efekty dostrzega już po 1–2 tygodniach suplementacji. Pełne działanie adaptogenne witanii ospałej można natomiast zauważyć zazwyczaj po około miesiącu.
Od czego zależy szybkość działania?
To, jak szybko odczujesz pozytywny wpływ działania ashwagandhy, zależy od wielu czynników. Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku nie tylko regularność suplementacji, ale także jakość przyjmowanego preparatu (standaryzowane ekstrakty stanowią gwarancję bezpieczeństwa i skuteczności ashwagandhy). Na szybkość działania witanii ospałej ma także wpływ styl życia, poziom stresu oraz ogólna kondycja organizmu.
Po jakim czasie działa witania ospała? Jedni poczują różnicę po tygodniu, inni dopiero po miesiącu - najważniejsze to dać sobie czas i nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów.
Jakie efekty przynosi regularne stosowanie ashwagandhy?
Właściwości ashwagandhy cenione od lat w medycynie ajurwedyjskiej można odczuć wyłącznie wtedy, kiedy stosuje się ją regularnie. Suplementy diety na bazie tego znanego surowca roślinnego wywodzącego się z Indii wykazują wszechstronny wpływ na organizm ludzki. Poza tym, że pomagają w poprawieniu koncentracji i ogólnego samopoczucia, zwiększają odporność na stres oraz stanowią wsparcie w walce z uczuciem zmęczenia i brakiem energii.
Ashwagandha może być stosowana nie tylko w celu redukcji stresu czy poprawy jakości snu. Jej przyjmowanie często rekomenduje się również sportowcom dążącym do wzmocnienia tkanki mięśniowej oraz zwiększenia wytrzymałości fizycznej.
Dla kogo jest polecana ashwagandha?
Witania ospała jest rośliną o wielokierunkowym działaniu, która może ułatwiać utrzymanie równowagi organizmu na wielu płaszczyznach. Najczęściej jej stosowanie poleca się osobom żyjącym w ciągłym stresie, odczuwającym zmęczenie i spadek motywacji.
Po preparaty zawierające wyciąg z ashwagandhy mogą sięgnąć też osoby zmagające się z problemami ze snem oraz pracujące umysłowo lub fizycznie na wysokich obrotach.
Jak dawkować ashwagandhę?
Osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę z witanią ospałą, często zastanawiają się, jak prawidłowo ją stosować. Ile mg ashwagandhy dziennie przyjmować, aby zaobserwować pozytywne efekty? Na co zwrócić uwagę podczas suplementacji i czy ashwagandha uzależnia?
Nie ma jednej uniwersalnej dawki, ale najczęściej zaleca się przyjmowanie od 300 do 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy. Z niektórych analiz naukowych wynika, że ilość wyciągu dostarczanego do organizmu zależy od dolegliwości. Podczas przyjmowania ashwagandhy nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji suplementu, aby nie doprowadzić do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.
Kiedy brać ashwagandhę? Suplement można przyjmować rano (w celu zwiększenia poziomu energii) lub wieczorem (jako wsparcie dla lepszego snu). Kluczowe jest przestrzeganie spożycia dziennej porcji produktu oraz stosowanie się do wytycznych producenta.
Ashwagandha - przeciwwskazania i skutki uboczne
Jak każda inna substancja aktywna, ashwagandha może wywołać skutki uboczne. Do najczęstszych należą: senność, bóle głowy, nudności, wymioty, biegunka oraz dolegliwości żołądkowe. W rzadkich przypadkach może dojść do uszkodzenia wątroby, dlatego warto zachować czujność.
Przeciwwskazaniem do stosowania ashwagandhy są choroby autoimmunologiczne, nadczynność tarczycy oraz choroba Graves'a-Basedova, gdyż witania ospała może przyczyniać się do zwiększenia produkcji hormonu T4.
Ponadto suplementy z tym składnikiem nie powinny być przyjmowane przez osoby:
- po przeszczepach,
- stosujące leki immunosupresyjne, przeciwcukrzycowe, nasenne i przeciwnadciśnieniowe,
- w ciąży i karmiące piersią.
Ze spożywania ekstraktów z ashwagandhy powinny też zrezygnować kobiety w okresie ciąży i karmiące piersią.
Suplementacja ashwagandhy - wybierz produkty OstroVit!
Ashwagandha nie jest cudownym lekiem na wszystko, ale dla wielu osób może stanowić cenny element wspierający codzienne funkcjonowanie. Stosowanie ekstraktu z tej rośliny nie tylko zwiększa odporność na stres, ale też wspomaga pracę układu odpornościowego, poprawia pamięć i koncentrację oraz ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
W sklepie internetowym OstroVit suplementy diety zawierające ashwagandhę są dostępne w postaci tabletek, kapsułek oraz proszku do rozpuszczania w wodzie. To preparaty wyróżniające się wysoką jakością przebadaną laboratoryjnie oraz czystym składem, w których formułach znajduje się precyzyjnie odmierzona ilość standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy. Dzięki temu mogą stanowić wartościowe uzupełnienie codziennej diety w naturalne związki roślinne takie jak witanolidy, alkaloidy, kumaryny oraz flawonoidy.
Ashwagandha nie rozwiąże wszystkich problemów ze zdrowiem, ale może realnie pomóc: poprawić jakość snu, obniżyć napięcie, dodać energii i przywrócić równowagę psychiczną. Być może właśnie tego teraz potrzebujesz?
Bibliografia