Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, który wspiera pracę mięśni i serca, a jednocześnie wspomaga optymalne działanie układu nerwowego, zmniejszając także uczucie zmęczenia i znużenia. To makroelement chętnie wykorzystywany jako składnik suplementów diety, który występuje w rozmaitych formach, różniących się między sobą m.in. przyswajalnością i stopniem wchłaniania w organizmie człowieka. Jaki magnez najlepszy? Jaki magnez wybrać? Czym charakteryzuje się dobry magnez?
Spis treści
Najlepiej przyswajalne formy magnezu – na co zwracać uwagę?
Najlepszy magnez to składnik mineralny dostępny w wysoce przyswajalnej formie, który charakteryzuje się świetną rozpuszczalnością, wchłanialnością i biodostępnością. To produkt, zawierający formę pierwiastka, która nie przyczynia się do występowania niepożądanych skutków ubocznych, a jednocześnie umożliwia efektywną i skuteczną suplementację cennego związku.
Aby magnez mógł bez trudu wchłonąć się w organizmie człowieka, składnik mineralny musi się rozpuścić, uwalniając jon Mg2+, co umożliwi jego przyswojenie w ustroju. Tym samym można stwierdzić, iż stopień rozpuszczalności soli magnezowych w dużej mierze oddziałuje na wchłanialność pierwiastka. Ponadto istotna jest również forma makroelementu - inne właściwości mogą bowiem wykazywać sole organiczne, a inne - nieorganiczne postaci magnezu, a także biodostępność, czyli stopień, w jakim substancje odżywcze dostarczane do ustroju wraz z codzienną dietą oraz suplementami przekształcają się w dobrze wchłanialne formy magnezu.
| Rodzaj soli magnezu | Rozpuszczalność | Charakterystyka |
|---|---|---|
| Cytrynian magnezu | 200 g/dm3 | Cytrynian magnezu stanowi połączenie cząsteczki magnezu z kwasem cytrynowym, tworząc łatwo rozpuszczalny w wodzie związek, który może być efektywnie wchłaniany w przewodzie pokarmowym człowieka. To postać pierwiastka chętnie wykorzystywana w suplementach diety, której przyswajalność może sięgać nawet 90%. Ze względu na fakt, iż cytrynian magnezu może wykazywać łagodne właściwości przeczyszczające, związek może być dobrym rozwiązaniem wśród osób, które mają trudności związane z wypróżnianiem. |
| Taurynian magnezu | brak danych | Taurynian magnezu to chelat magnezowy będący połączeniem cząsteczek magnezu z tauryną, który stanowi dobrze przyswajalną postać pierwiastka. To rodzaj soli magnezu rekomendowanej w szczególności wśród konsumentów zmagających się z problemami sercowo-naczyniowymi, która może wspierać pracę serca oraz układu nerwowego. Taurynian magnezu jest uważany także za formę związku bezpieczną dla układu pokarmowego, która nie powoduje działania przeczyszczającego. |
| Mleczan magnezu | 33 g /dm3 | Mleczan magnezu to organiczna postać pierwiastka, która łączy magnez z kwasem mlekowym. To dobrze wchłanialna forma makroelementu, która często jest rekomendowana wśród osób z problemami żołądkowymi -dotychczas przeprowadzone badania wskazują, że mleczan magnezu jest łagodną dla układu pokarmowego postacią związku. |
| Jabłczan magnezu | brak danych | Jabłczan magnezu stanowi połączenie magnezu z kwasem jabłkowym. To forma związku wyróżniająca się wysoką przyswajalnością. Ze względu na fakt, iż jabłczan magnezu odgrywa istotną rolę podczas produkcji energii i syntezy ATP, substancja może być dobrym rozwiązaniem wśród osób, którym zależy na zwiększeniu poziomu energii w ustroju. |
| Węglan magnezu | 1,8 g/dm3 | Węglan magnezu to nieorganiczna postać związku, łącząca magnez z kwasem węglowym. To rzadko wykorzystywana substancja o słabej rozpuszczalności, która charakteryzuje się niską biodostępnością i wchłanialnością w organizmie człowieka. |
| Tlenek magnezu | 0,01 g/dm3 | Tlenek magnezu to nieorganiczna sól, która jest uznawana za najsłabiej przyswajalną formę związku. Dotychczas przeprowadzone analizy sugerują, że wchłanialność tlenku magnezu oscyluje na poziomie 4%, a ze względu na fakt, iż jest to tania i lekka forma pierwiastka, tlenek magnezu niekiedy jest wykorzystywany w budżetowych suplementach diety. |
Oprócz wymienionych w tabeli postaci magnezu, na sklepowych półkach widnieją również suplementy diety zawierające asparaginian magnezu czy też treonian magnezu, które wyróżniają się stosunkowo dobrą przyswajalnością pierwiastka, jak również glicynian magnezu, który jest uznawany za chelat magnezu, będący doskonałym wyborem wśród osób zmagających się z wrażliwym układem pokarmowym. Ponadto dostępne są także preparaty magnezu zawierające chlorek magnezu, który wydaje się najlepszym wyborem spośród nieorganicznych postaci pierwiastka, co wynika z faktu, iż magnez w formie chlorku charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością w wodzie.
Magnez organiczny czy nieorganiczny?
Często stosowanym wśród preparatów magnezowych podziałem, jest rozróżnienie soli organicznych oraz nieorganicznych. Dotychczas uzyskane dane informują, że najlepszą przyswajalnością wyróżniają się organiczne sole magnezu, wśród których można wymienić:
- cytrynian magnezu,
- asparaginian magnezu,
- mleczan magnezu,
- jabłczan magnezu,
co sprawia, że konsumenci, którzy zastanawiają się, jaki jest najlepszy magnez na rynku, powinni zdecydować się na preparaty zawierające organiczne sole magnezu.
Nieorganiczny magnez, do którego można zaliczyć m.in. węglan magnezu, tlenek magnezu czy siarczan magnezu charakteryzuje się znacznie niższą przyswajalnością i niekiedy może powodować występowanie niepożądanych objawów ze strony układu pokarmowego. Wyjątek stanowi jedynie chlorek magnezu, który wyróżnia się świetną rozpuszczalnością w wodzie i może stanowić wartościowe uzupełnienie preparatów magnezowych.
Polecane produkty z magnezem
Czy suplement magnezu może być równie dobry co lek?
Leki to produkty kontrolowane na każdym etapie produkcji i sprzedaży, których działanie jest poparte licznymi badaniami naukowymi. To pewne i bezpieczne środki lecznicze, najczęściej dostępne w postaci tabletek lub kapsułek. Choć powszechnie uważa się, że farmaceutyki stanowią lepsze rozwiązania niż dostępne na rynku suplementy diety, na sklepowych półkach można znaleźć również wartościowe preparaty z magnezem, które mogą stanowić skuteczne uzupełnienie codziennego jadłospisu.
Dobre suplementy diety to produkty pochodzące od sprawdzonych producentów, którzy przestrzegają wymagań jakościowych podczas produkcji preparatów z magnezem, zawierające dobrze przyswajalną sól magnezową. To propozycje charakteryzujące się niższą ceną niż magnez lek, które stanowią skoncentrowane źródło pożądanej substancji, wyróżniając się potwierdzoną laboratoryjnie jakością.
Z tego względu wydaje się, że suplementacja magnezem może być również wartościowym uzupełnieniem diety wśród osób zmagających się z niedoborem pierwiastka lub zwiększonym zapotrzebowaniem na związek, co leki dostępne w aptece.
Jaki magnez najlepiej przyswajalny? TOP 3
Najlepszy magnez w tabletkach to dobrze przebadany i bezpieczny preparat, który zawiera łatwo wchłanialną postać pierwiastka, charakteryzując się bezproblemową i efektywną podażą cennego związku do ustroju. Za dobrze przyswajalny magnez uznaje się preparaty oferowane przez markę OstroVit, które zawierają pożądane jony magnezowe, a dodatkowo często są wzbogacone również w inne, wartościowe związki. To wysokiej jakości produkty dostępne w atrakcyjnych cenach, które umożliwiają skuteczne zaspokojenie zapotrzebowania na cenny makroelement.
Magnez ranking OstroVit - top 3:
- OstroVit Cytrynian Magnezu 400 mg + B6 90 tabletek - suplement diety dostępny w postaci łatwych do połknięcia tabletek, który dostarcza do organizmu dobrze przyswajalną postać pierwiastka, jaką jest cytrynian magnezu, a jednocześnie zawiera składnik, jakim jest witamina B6, która może zwiększać biodostępność składnika mineralnego;
- OstroVit Triple Magnesium 100 g - preparat dostępny w postaci proszku o naturalnym smaku, który zawiera trzy formy magnezu (cytrynian, mleczan i węglan magnezu) w jednym produkcie, co korzystnie oddziałuje na biodostępność i przyswajalność magnezu zawartego w suplemencie diety;
- OstroVit Magnez + Potas 20 tabletek musujących grejpfrutowy - produkt dostarczający do organizmu człowieka zarówno magnez, jak i potas oraz witaminę B6, wyróżniający się pysznym smakiem orzeźwiającego grejpfruta i przystępną formą tabletek musujących, co umożliwia bezproblemową podaż preparatu.
Dobry magnez - podsumowanie
Najlepiej przyswajalny magnez to pierwiastek dostępny w postaci soli organicznych, który wyróżnia się świetną rozpuszczalnością w wodzie. Doskonałym wyborem wydaje się więc cytrynian magnezu, choć coraz większym zainteresowaniem konsumentów charakteryzują się również chelaty magnezowe, do których można zaliczyć taurynian magnezu czy też glicynian magnezu.
Poszukując wartościowego suplementu diety, który umożliwi efektywną i skuteczną suplementację, ułatwiając zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na cenny pierwiastek, warto więc zwrócić uwagę na wykorzystaną w preparacie formę składnika i wybrać taki produkt, który wyróżnia się wysoką przyswajalnością i biodostępnością. Warto również sięgać po suplementy diety zawierające związki ułatwiające wchłanianie magnezu, do których można zaliczyć m.in. witaminę B6.
Bibliografia:
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29123461/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27995107/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39253923/
