Od ilu lat można chodzić na siłownię? Sprawdź!

Młodzi ludzie coraz częściej decydują się zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Siłownia, z której korzystają ludzie niemalże w każdym wieku, wydaje się być świetnym miejscem do aktywności fizycznej dla młodzieży. Dzięki regularnym ćwiczeniom można pracować nad mięśniami, poprawić swoją kondycję i czuć się pewniej w swoim ciele. W tym przypadku pojawia się jednak ważne pytanie: od ilu lat można zacząć chodzić na siłownię?

W jakim wieku nastolatek powinien rozpocząć trening siłowy? Na co zwrócić uwagę, aby nie dopuścić do przetrenowania organizmu? Jakie korzyści dla zdrowia niesie ze sobą regularne trenowanie?

Od jakiego wieku dziecko może chodzić na siłownię?

W Polsce nie ma jednego przepisu, który wyraźnie mówiłby, od ilu lat jest siłownia. Większość tego typu miejsc umożliwia samodzielne trenowanie osobom, które ukończyły szesnasty rok życia. Tak naprawdę wiele jednak zależy od konkretnego klubu fitness oraz jego regulaminu. Trzeba też pamiętać, że dzieci rozwijają się w różnym tempie, zarówno pod względem fizycznym, jak i umysłowym, dlatego trudno udzielić odpowiedzi na pytanie, od ilu lat można chodzić na siłownię.

Większość siłowni pozwala młodzieży ćwiczyć samodzielnie od 16. roku życia, ale w takiem przypadku trzeba mieć pisemną zgodę rodzica. W niektórych miejscach wymaga się nawet, aby nastolatek odbywał trening pod okien dorosłego. Zdarzają się kluby fitness, które wpuszczają młodsze dzieci, ale wyłącznie z opiekunem prawnym lub w ramach specjalnych zajęć dla młodzieży.

Czy w wieku 13 lat można chodzić na siłownię? Jak się okazuje, dostęp dla klasycznej siłowni dla dzieci poniżej 13. roku życia to rzadkość. W takim wieku najwięcej korzyści przynoszą zajęcia i treningi ogólnorozwojowe, które pozwalają na poprawę kondycji i harmonijne wzmocnienie sylwetki. W przypadku dzieci poniżej trzynastu lat bardzo ważne jest, aby trening był dostosowany do wieku oraz możliwości kondycyjnych, aby uniknąć przeciążenia organizmu oraz zmniejszyć ryzyko urazów.

Czy dziecko powinno chodzić na siłownię?

Wiesz już, od którego roku życia można chodzić na siłownię. Rodzice nastolatków, którzy zamierzają podjąć ćwiczenia siłowe, często zastanawiają się, czy takie treningi mogą przyczynić się do zahamowania wzrostu i jaki wiek jest najlepszy na rozpoczęcie przygody z tego typu aktywnością fizyczną. Czy dziecko powinno chodzić na siłownię?

Według ekspertów siłownia w młodym wieku może przynieść wiele korzyści, ale tylko wtedy, kiedy ćwiczenia zostaną właściwie dopasowane do możliwości dziecka. Regularne treningi mogą poprawić ogólną sprawność fizyczną oraz wygląd sylwetki, jednak absolutnie nie należy przesadzać z obciążeniami czy liczbą powtórzeń. W przypadku młodych ludzi powinien się liczyć przede wszystkim wszechstronny rozwój, a nie bicie rekordów w podnoszeniu ciężarów.

Polecane suplementy diety na siłownie

Korzyści z aktywności fizycznej w rozwoju dzieci i nastolatków

Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w przypadku młodzieży, a dzieciństwo to świetny okres na wyrobienie prawidłowych nawyków, w tym związanych z ruchem.

Według WHO dzieci i młodzież powinni poświęcać na ruch co najmniej 60 minut dziennie. W wieku dziecięcym najistotniejsze znaczenie mają treningi ogólnorozwojowe oraz wzmacniające, które mają pozytywny wpływ na poprawę wydolności fizycznej, wzmocnienie siły mięśniowej i kształtowanie sylwetki.

Najważniejsze korzyści płynące z aktywności fizycznej w rozwoju dzieci i nastolatków:

• zmniejszenie ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, w tym otyłości,

• mocniejsze kości, mięśnie i stawy,

• poprawa metabolizmu,

• rozwój umiejętności motorycznych,

• sprawniej pracujący układ sercowo-naczyniowy i oddechowy,

• większa odporność na stres,

• lepsze samopoczucie.

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że siedzący tryb życia ma niekorzystny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne młodzieży. Wielogodzinne przesiadywanie przed monitorem komputera ma negatywne skutki nie tylko dla ogólnej kondycji fizycznej, ale także dla składu ciała oraz osiągnięć szkolnych.

Regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem własnej masy ciała takie jak przysiady czy pompki, stanowią idealny sposób na budowanie siły bez ryzyka kontuzji, uzyskanie szczupłej sylwetki i poprawienie samooceny.

Na co nastolatkowie powinni zwrócić uwagę podczas treningów?

Gdy nastolatek zaczyna przygodę z siłownią, łatwo o popełnienie błędu. Młody człowiek chce szybkich efektów, więc dorzuca coraz więcej kilogramów, trenuje codziennie te same grupy mięśniowe i... prędzej czy później łapie kontuzję albo dopada go przemęczenie. Jak ćwiczyć, aby nie przeciążać organizmu? Na co powinni zwrócić nastolatkowie podczas treningów?

W przypadku młodych ludzi szczególnie istotne znaczenie ma właściwy dobór ćwiczeń. W nastoletnim wieku lepiej postawić na lekkie obciążenia oraz rozciągające ćwiczenia ogólnorozwojowe, które świetnie wspomagają rozwój siły, koordynacji, gibkości oraz sprawności. Dzięki temu można uniknąć kontuzji i szybciej zobaczyć efekty. Warto też pamiętać, że siłownia to nie tylko ławka i sztanga. Dlatego do planu treningowego dobrze wpleść ćwiczenia na koordynację czy równowagę.

Poza unikaniem dużych obciążeń i trenowaniem ciągle tych samych grup mięśniowych, młodzi sportowcy powinni pamiętać o regeneracji. Odpoczynek po intensywny wysiłku fizycznym jest niezwykle ważny, ponieważ umożliwia odbudowę i wzrost uszkodzonych komórek. Dodatkowo okres regeneracyjny pozwala na zniwelowanie zmęczenia ciała i szybszy powrót do formy.

Polecane suplementy diety na siłownie

Trening siłowy i ćwiczenia siłowe dla nastolatka

Od ilu lat można chodzić na siłownie i bezpiecznie zacząć formalny trening siłowy z większymi obciążeniami? Specjaliści radzą, aby poczekać do momentu, gdy organizm zakończy intensywny wzrost, a więc do momentu ukończenia 16-17 roku życia.

Nastolatkowie rozpoczynający swoją przygodę z siłownią powinni zwrócić uwagę na szereg czynników.Kluczowe znaczenie ma stworzenie dobrego planu treningowego, uwzględniającego cele i poziom zaawansowania. Nie powinno w nim zabraknąć ćwiczeń ogólnorozwojowych z własną masą ciała, gumami oporowymi oraz lekkimi hantlami. Dzięki temu młody człowiek zbuduje solidne fundamenty pod późniejsze treningi, a jego ciało będzie lepiej przygotowane do większych wyzwań.

Jak bezpiecznie zaplanować pierwsze miesiące na treningach? Oto garść przydatnych wskazówek, dzięki którym staniesz się jeszcze lepszym sportowcem:

1. Nie nie lubisz konkretnych ćwiczeń, nie zmuszaj się do ich wykonywania na siłę. Obecnie właściwie dla każdego ćwiczenia można znaleźć ciekawą alternatywę, dzięki czemu w harmonijny sposób rozwiniesz całą sylwetkę i poprawisz ogólną sprawność.

2. Nie skacz od razu na głęboką wodę. Nie zawsze większa ilość ćwiczeń przekłada się na efekty w krótkim czasie. Pamiętaj, że regeneracja ma równie istotne znaczenie jak sam trening.

3. Zwracaj uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń. Jest ona istotna zwłaszcza na początku przygody z siłownią, ponieważ pozwala nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych.

4. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Na samym początku 2 lub 3 treningi w tygodniu zupełnie wystarczą, aby szybko zauważyć rezultaty.

Siłownia w młodym wieku - przepis na zdrowy start w dorosłość

Czy gdy pociecha nalega, warto pozwolić jej chodzić na siłownię? Oczywiście, pod warunkiem, że trening będzie odbywać się pod okiem doświadczonego instruktora i na podstawie rozsądnie opracowanego planu treningowego. Warto pamiętać, że siłownia to nie tylko miejsce, gdzie buduje się ciało - to także świetna szkoła cierpliwości, systematyczności i dbania o zdrowie. Dzięki odpowiedniemu wsparciu dorosłych i trenerów młodzież już od najmłodszych lat może rozwijać swoje sportowe pasje i budować solidne podstawy pod zdrową dorosłość.

Bibliografia:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39451187/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30593790/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19620931/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10795788/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32805531/.