ALA

ALA to kwas alfa-liponowy, czyli związek chemiczny, który może stanowić jeden z najsilniej działających antyoksydantów w organizmie człowieka.

Kwas alfa-liponowy może zwiększać wrażliwość organizmu na insulinę i nasilać wychwyt glukozy z krwi przez mięśnie i wątrobę, a tym samym może wpływać na obniżenie poziomu cukru we krwi. Ponadto związek może wykazywać działanie hepatoprotekcyjne i stanowić wsparcie dla sportowców, zwiększając wydolność i odporność organizmu na wysiłek fizyczny.

Czym jest ALA?

ALA, inaczej kwas alfa-liponowy, to organiczny związek chemiczny należący do grupy kwasów karboksylowych. Działanie kwasu alfa-liponowego można porównać do działania witamin. Jednak w porównaniu do witamin, ALA może być w niewielkim stopniu syntetyzowane naturalnie w organizmie człowieka.

Wraz z wiekiem synteza kwasu alfa-liponowego w ustroju może ulegać obniżeniu, dlatego też warto do codziennej diety włączyć produkty będące źródłem związku lub rozważyć stosowanie suplementów diety bogatych w ten składnik.

Źródła ALA w codziennej diecie

Kwas alfa-liponowy znaleźć można w powszechnie dostępnych produktach spożywczych. Dobrym źródłem związku mogą być warzywa, takie jak m.in.:

• ziemniaki,
• brokuły,
• brukselka,
• szpinak,
• pomidory,
• groszek.

ALA może występować także w produktach mięsnych, szczególnie w podrobach, oraz w otrębach ryżowych.

Właściwości ALA i wpływ na organizm

Kwas alfa-liponowy to związek, który może wykazywać bardzo silne właściwości antyoksydacyjne. Z tego względu może wspierać organizm w neutralizowaniu wolnych rodników i zmniejszaniu stresu oksydacyjnego, a także w niwelowaniu reaktywnych form tlenu w ustroju. Jednocześnie ALA może wpływać na spowolnienie procesów starzenia się organizmu.

Jego obecność może być również kluczowa dla przebiegu wielu istotnych procesów metabolicznych, a także przemian, które mogą prowadzić do wytwarzania energii w komórkach.

Kwas alfa-liponowy może także działać ochronnie na wątrobę i wykazywać właściwości przeciwzapalne. Dodatkowo może zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych i pozytywnie oddziaływać na pracę serca.

Może również wspierać procesy usuwania toksyn z organizmu i zwiększać wrażliwość komórek na insulinę. Jednocześnie ALA może usprawniać przemiany glukozy do glikogenu i tym samym wpływać na regulację poziomu glukozy we krwi.

Kwas alfa-liponowy może także oddziaływać na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi i korzystnie wpływać na profil lipidowy.

ALA może przyczyniać się do zwiększenia wydatku energetycznego przy jednoczesnym obniżeniu apetytu, a także może wpływać na metabolizm węglowodanów i lipidów. Ponadto kwas alfa-liponowy może ograniczać wytwarzanie chemeryny, czyli substancji, która może odgrywać istotną rolę w procesie rozwoju otyłości i zwiększać angiogenezę w obrębie rozrastającej się tkanki tłuszczowej. Dzięki temu ALA może sprzyjać procesom odchudzania.

Kwas alfa-liponowy może być istotnym związkiem w diecie sportowców, gdyż może wykazywać zdolność do zwiększania ilości glikogenu w mięśniach i wątrobie. Glikogen to wielocukier, z którego organizm może korzystać w czasie zwiększonej aktywności. Tym samym kwas alfa-liponowy może zwiększać odporność organizmu na wysiłek fizyczny i pozytywnie wpływać na jego wydolność.

Dla kogo zalecana jest suplementacja ALA?

Suplementacja kwasem alfa-liponowym może być pomocna wśród sportowców. Związek ten może wspomagać pracę mięśni, przyspieszać metabolizm i dotleniać organizm. Może także zmniejszać stany zapalne, a tym samym może przyczyniać się do przyspieszenia regeneracji i zmniejszenia bolesnych dolegliwości po treningu. ALA rekomendowany może być więc wśród wszystkich osób aktywnych fizycznie, którym zależy na zwiększeniu energii i poprawie wyników sportowych.

Co ciekawe, preparaty bogate w kwas alfa-liponowy warto przyjmować wraz z kreatyną, która może ułatwiać wchłanianie substancji i nasilać procesy anaboliczne organizmu.

Skutki uboczne i przeciwwskazania do stosowania ALA

Kwas alfa-liponowy można uznać za stosunkowo bezpieczny związek, który wykazuje bardzo niską toksyczność.

Przyjmowany jednak przez dłuższy czas w zbyt wysokich dawkach suplement może przyczynić się do wystąpienia niepożądanych objawów, takich jak skórne reakcje alergiczne, nudności, bóle brzucha czy biegunki.

Diabetycy powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety bogatych w kwas alfa-liponowy, aby odpowiednio skorelować dawkę preparatu z porcją leków przeciwcukrzycowych.

Ponadto suplementacja ALA jest niewskazana wśród osób nadużywających alkoholu, a także w gronie cierpiących na niedobory tiaminy.