Tabletki i kapsułki na stawy to suplementy diety, które znajdziesz na półce w każdej aptece. Wybór preparatów jest ogromny, jednak czy warto w ogóle sięgać po takie produkty? Czy tabletki i kapsułki naprawdę mogą wspomóc pracę i funkcjonowanie stawów oraz przyspieszyć regenerację elementów aparatu ruchu po urazach i kontuzjach? A jeśli tak, to jaki suplement diety na stawy będzie najlepszy? Czas poznać odpowiedzi na te i inne pytania dotyczące stawów!
Spis treści
Czym są stawy?
Zanim jednak przejdziemy do konkretnych preparatów, warto przypomnieć sobie podstawowe informacje dotyczące stawów. Czym one właściwie są?
Stawy to część układu ruchu w organizmie człowieka. To ruchome połączenia maziowe, które znajdują się pomiędzy kośćmi. Umożliwiają utrzymanie prawidłowej postawy i wykonywanie ruchów. Stanowią także swoistą podporę dla mięśni.
Każdy staw składa się z części, takich jak:
- powierzchnia stawowa,
- torebka stawowa,
- jama stawowa.
Poszczególne stawy różnią się budową i ruchomością. Rodzaje stawów można podzielić ze względu na liczbę osi, wokół których wykonują ruchy (stawy jednoosiowe, dwuosiowe i wieloosiowe) lub ze względu na liczbę powierzchni stawowych (stawy proste i złożone).
Przyczyny bólu stawów
Podczas ruchu w stawach dochodzi do ścierania, w związku z tym powierzchnia stawowa kości pokryta jest chrząstką, która jest odporna na ten proces. Mimo to częstym zjawiskiem jest ból stawów, a jego geneza może być różna.
Ból najczęściej wynika ze zbyt małej ilości mazi stawowej, zwanej też płynem maziowym, której zadaniem jest ograniczanie powierzchni tarcia podczas poruszania się.
Przyczyną dolegliwości mogą być również pojawiające się stany zapalne oraz zbyt mała ilość przeciwutleniaczy czy zaburzona gospodarka wapniowa.
Ból stawów może być też związany z przeciążeniem otaczających go struktur np. ścięgien czy więzadeł, i wynikać z intensywnych ćwiczeń czy ciężkiej pracy fizycznej. Przyczyną bólu mogą być także urazy, takie jak zwichnięcia czy złamania.
Wśród osób starszych ból stawów najczęściej związany jest z chorobą zwyrodnieniową (choroba zwyrodnieniowa stawów) czy reumatyczną (np. reumatoidalne zapalenie stawów). Jednak siedzący tryb życia, nadwaga i otyłość oraz nadmierne przeciążenia mogą przyczynić się do wystąpienia bólu stawów i mięśni, oraz rozwoju choroby zwyrodnieniowej już wśród osób w młodszym wieku.
Jak dbać o stawy?
Pojawia się więc pytanie, jak dbać o stawy i prawidłową pracę aparatu ruchu?
Wraz z wiekiem dochodzi do stopniowego zużywania się stawów, co wiąże się z ograniczeniem możliwości ruchowych. Aby poprawić codzienną kondycję stawów, warto zadbać o:
- Prawidłową masę ciała - nadwaga i otyłość wpływają głównie na stawy kolanowe i skokowe, jednak obciążają cały układ kostno-szkieletowy.
- Aktywny tryb życia - regularnie podejmowana aktywność fizyczna to doskonały sposób, aby dotlenić stawy i poprawić ukrwienie.
- Zdrowa dieta - w codziennym jadłospisie warto uwzględnić produkty bogate w witaminę C czy D, a także kwasy tłuszczowe omega-3 i kolagen. To składniki odżywcze, które mogą korzystnie wpływać na układ kostny i odżywiają stawy. Mogą także pozytywnie oddziaływać na ich wytrzymałość i elastyczność.
- Ergonomia w miejscu pracy - warto unikać przeciążeń, które mogą niekorzystnie oddziaływać na stawy.
Tym samym mogą prowadzić do urazów i przeciążeń stawów i wywoływać ból oraz niekorzystnie wpływać na zdrowie. Dlatego tak ważne dla właściwego funkcjonowania stawów, jest utrzymanie odpowiedniej masy ciała.
Niezwykle istotnym elementem treningu, który często jest lekceważony, jest odpowiednio długa rozgrzewka. To dzięki niej mięśnie i stawy mogą się rozruszać, i rozgrzać przed intensywnym wysiłkiem.
Podczas powtarzalnej pracy należy zwrócić uwagę na prawidłową postawę i właściwy sposób podnoszenia ciężkich przedmiotów. Niezwykle istotnym aspektem są również regularne przerwy, które pomogą odciążyć stawy.
Polecane produkty
Naturalne sposoby na bóle stawów
Kiedy ból stawów staje się dokuczliwy, chcesz od razu sięgnąć po tabletki lub kapsułki na stawy. Jest to dobre rozwiązanie, które szerzej omówimy już za chwilę.
Na razie skupmy się jednak na naturalnych metodach walki z bólem stawów, które również mogą okazać się pomocne. W końcu wykorzystywane są od dawien dawna i były stosowane, zanim jeszcze suplementy stały się ogólnodostępne.
Oczywiście naturalne sposoby na bóle stawów to jedynie forma postępowania objawowego. W przypadku niemijającego bólu koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Naturalne sposoby mogą przynieść ci ulgę i złagodzić niepożądany ból. Warto więc wypróbować metody takie jak:
- ciepłe lub zimne okłady - to kwestia indywidualna, które z nich przyniosą większe ukojenie i uśmierzą ból,
- ciepłe kąpiele - wyższa temperatura może zwiększać elastyczność włókien kolagenowych, a tym samym zapobiegać sztywności ścięgien. Do ciepłych kąpieli można wykorzystać olejki eteryczne lub związki siarki,
- okłady z chrzanu, miodu i cebuli - stary, domowy sposób wykorzystywany przez nasze babcie... zmielony chrzan połączony ze startą cebulą i miodem to mieszanka, którą należy obłożyć bolące miejsce, aby po niedługim czasie poczuć ulgę,
- okłady z białej kapusty - kolejna babcina receptura. Liście białej kapusty należy rozgnieść tak, aby puściły sok i przyłożyć do bolącego miejsca,
- napary i wywary m.in. z kory wierzbowej, pokrzywy, brzozy czy rozmarynu.
Najlepsze suplementy na stawy - jaki preparat wybrać?
Czas na konkrety, a właściwie na omówienie suplementów na stawy (czyli ratunek, kiedy babcine sposoby są niewystarczające...).
Wdrożenie odpowiedniej suplementacji, która wspomoże kondycję stawów i regenerację chrząstki stawowej, wydaje się dobrym rozwiązaniem, które stanowi uzupełnienie regularnie podejmowanej aktywności fizycznej i zdrowej, zbilansowanej diety.
Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów, które mają wspierać stawy. Różnią się składem, ceną, a także postacią. Nadmiar możliwości może sprawić, że rozboli cię głowa. Jaki suplement diety na stawy będzie najlepszy? Na który się zdecydować i włączyć do codziennego jadłospisu?
Zwróć uwagę, aby w wybranym przez ciebie preparacie były obecne składniki aktywne, które korzystnie wpływają na układ ruchu. Do takich substancji zaliczyć można m.in.:
- Kolagen - naturalny składnik tkanki łącznej i budulec chrząstki stawowej. Wchodzi w skład struktur stawowych, może także regulować ich elastyczność i odpowiadać za produkcję mazi stawowej. Zobacz też: Kolagen na stawy i nie tylko. Jak wybrać najmocniejszy kolagen?
- Kwas hialuronowy - składnik mazi stawowej, który jednocześnie może odżywiać chrząstkę stawową i chronić ją przed nadmiernym tarciem i obciążeniem.
- Chondroitynę - jeden ze składników chrząstki stawowej. Może chronić stawy przed nadmiernym tarciem i umożliwiać im bezpieczny ruch. To dzięki niej stawy są elastyczne.
- Glukozaminę - może stymulować syntezę kolagenu i zabezpieczać tkanki przed włóknieniem. Ponadto może wpływać na regenerację chrząstki stawowej i zmniejszenie sztywności i bólu stawów.
- Witaminę C - niezbędną do produkcji kolagenu. Może wpływać na prawidłowy stan tkanki łącznej, łagodzić stany zapalne oraz ułatwiać gojenie się ran.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 - mogą ułatwiać wchłanianie wapnia do tkanki kostnej, a tym samym zwiększać wytrzymałość kości. Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić ból, sztywność i stany zapalne stawów.
- MSM (siarka organiczna) - może zmniejszać stany zapalne, a także redukować ból i obrzęki stawów. Zobacz też: MSM - co to? Jak stosować siarkę organiczną?
Suplementy na stawy - Ranking TOP 10
Wiesz już, jak naturalnie wspierać stawy. Wiesz też, jakie składniki powinny znaleźć się w suplementach diety, które wspomogą ich pracę i kondycję. Czas, abyś poznał 10 najlepszych suplementów diety na stawy w postaci tabletek i kapsułek.
1. OstroVit Pharma Flex Aid 60 kapsułek
To wysokiej jakości suplement diety w kapsułkach HPMC, stworzony, aby wspomóc regenerację, ochronę i prewencję właściwego funkcjonowania układu kostno-szkieletowego.
Kompleksowy preparat na stawy, który zawiera wiele cennych składników, takich jak chondroitynę, glukozaminę, MSM, hydrolizowany kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C, a także miedź, mangan i pomocne ekstrakty z imbiru, i oleożywicy kadzidłowca.
To suplement w postaci kapsułek, który może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie aparatu ruchu, a także wzmocnić stawy, ścięgna i więzadła.
Świetny wybór zarówno dla sportowców, jak i osób starszych
2. OstroVit Kolagen Morski + Kwas Hialuronowy + Witamina C 120 kapsułek
To suplement diety, który dostarczy do twojego organizmu wysokiej jakości kolagen morski, który może wpływać na spoistość, wytrzymałość i elastyczność tkanki łącznej, a także twardość chrząstki i produkcję mazi stawowej.
Ponadto w preparacie znajduje się kwas hialuronowy i witamina C, które również mogą pozytywnie oddziaływać na stawy i aparat ruchu.
OstroVit Kolagen Morski z Kwasem Hialuronowym i Witaminą C to aż 2200 mg kolagenu morskiego w jednej porcji i 100% dobowego zapotrzebowania na witaminę C, zamknięte w formie łatwych do połknięcia kapsułek.
3. OstroVit Kolagen Morski + Kwas Hialuronowy + Witamina C 90 tabletek
To nowoczesny suplement diety w formie tabletek o wysokiej przyswajalności, który zawiera aż trzy różne składniki aktywne.
W preparacie znajduje się bowiem kolagen morski typu I, kwas hialuronowy, a także witamina C.
To zestawienie składników odżywczych, które nie tylko mogą pozytywnie wpłynąć na kondycję i pracę stawów, ale także całego układu ruchu. Co więcej, kolagen morski typu I wyróżnia się wysoką biodostępnością, a kwas hialuronowy i witamina C jeszcze dodatkowo mogą zwiększać jego wchłanianie.
4. OstroVit Kolagen Morski + Olej MCT z kokosa 180 kapsułek
Połączenie kolagenu morskiego, witaminy C i oleju MCT z kokosa to zestawienie, które docenią zarówno sportowcy, narażeni na kontuzję, jak i osoby dbające o wygląd i zdrowie skóry oraz zgrabną sylwetkę.
To suplementy diety, który może przyczynić się do poprawy funkcjonowania stawów, kości i tkanki łącznej. Jest łatwy w użyciu i dostarcza do organizmu znaczne ilości cennych składników odżywczych.
5. OstroVit Glukozamina + MSM + Chondroityna 90 tabletek
Trio, które może wspomóc dobrą kondycję stawów? Glukozamina, MSM i Chondroityna. Dokładnie te składniki znajdziesz w suplemencie diety OstroVit Glukozamina + MSM + Chondroityna!
Zawarte w tabletce składniki mogą wspomóc chrząstkę stawową i zmniejszyć uczucie tarcia pomiędzy powierzchniami stawowymi. Związki te mogą również wspomóc produkcję mazi stawowej, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania stawów, a tym samym pozytywnie wpłynąć na jakość wykonywanych ruchów.
To suplement diety, który stanowi doskonały wybór zarówno dla osób starszych, jak i dla sportowców.
6. OstroVit Kolagen 90 tabletek
Ostrovit Kolagen to suplement diety zawierający najwyższej jakości hydrolizowany kolagen, który może wzmacniać syntezę włókien kolagenowych, a także kości i stawy. Dodatkowo suplement może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie stawów oraz przyśpieszyć gojenie się ran.
Kolagen jest odpowiedzialny za produkcję mazi stawowej. Może też wpływać na elastyczność i twardość chrząstki stawowej. Jest to więc substancja niezbędna do właściwej pracy aparatu ruchu.
Ponieważ zawartość kolagenu w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, warto stosować preparat, który uzupełni braki w ustroju.
7. OstroVit Kolagen Morski 2040 mg 90 kapsułek
To suplement diety w formie kapsułek, który dostarczy do twojego organizmu peptydy kolagenu rybiego.
Po 26 roku życia zmniejsza się ilość włókien kolagenowych, a organizm stopniowo traci zdolność ich odbudowywania. Proces niszczenia kolagenu dodatkowo może nasilać intensywna aktywność fizyczna. Dlatego warto włączyć do codziennego jadłospisu suplement diety zawierający kolagen morski, aby zapobiec możliwym zaburzeniom ruchu, bólom stawów i ich sztywności.
OstroVit Kolagen Morski to aż 2040 mg wysokiej jakości kolagenu w jednej porcji preparatu!
8. OstroVit Glukozamina 210 g naturalny
Glukozamina to główny składnik preparatu, który przeznaczony jest przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie. Związek ten jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania stawów. Może stymulować syntezę kolagenu i zabezpieczać tkanki przed włóknieniem. Ponadto glukozamina może wpływać na regenerację chrząstki stawowej i zmniejszenie sztywności i bólu stawów.
To wydajny suplement diety, którego jedna porcja preparatu to 1 g substancji, co sprawia, że opakowanie produktu wystarczy na 210 porcji
9. OstroVit MSM 90 tabletek
Preparat OstroVit MSM dostarcza do organizmu 2000 mg metylosulfonylometanu w jednej porcji produktu.
To związek, który może zmniejszać stany zapalne, a także redukować ból i obrzęki stawów. Naturalnie występuje w żywności, jednak łatwo degraduje podczas technologicznych procesów jej obróbki. Dlatego warto do codziennego jadłospisu włączyć suplementację MSM.
MSM może uczestniczyć w syntezie kolagenu, a także pozytywnie oddziaływać na ścięgna i więzadła po urazach i kontuzjach.
10. OstroVit MSM 1200 mg 60 kapsułek
To suplement diety, który wzbogaci twoją codzienną dietę w znaczne ilości metylosulfonylometanu, czyli siarki organicznej. To związek, który występuje naturalnie w przyrodzie, jednak szybko traci swoje właściwości pod wpływem obróbki termicznej czy konserwacji.
MSM to preparat, który może wspomóc regenerację wśród sportowców, a także prawidłowe funkcjonowanie stawów i odbudowę ścięgien czy więzadeł.
Suplementy na stawy - tak czy nie?
Suplementy na stawy wydają się dobrym wsparciem dla prawidłowej pracy układu ruchu i właściwego funkcjonowania człowieka.
Warto wykorzystać dobrodziejstwo tych preparatów i włączyć je do codziennego jadłospisu, nie zapominając przy tym o zdrowej i zbilansowanej diecie oraz regularnej aktywności fizycznej. W końcu bez zdrowego stylu życia nawet najlepszy suplement nie pomoże!
Warto pamiętać, że suplementy nie są lekiem, dlatego w przypadku niemijającego bólu czy innych występujących dolegliwości, należy skonsultować się z lekarzem.
Suplementy diety na stawy to dobre rozwiązanie, które może wspomóc prawidłowe ich funkcjonowanie i przyspieszyć regenerację stawów w przypadku urazów i kontuzji.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32443535/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25431159/
- http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2014/hyg-2014-1-160.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
