Kolagen na stawy i nie tylko. Jak wybrać najmocniejszy kolagen?

Kolagen na stawy i nie tylko. Jak wybrać najmocniejszy kolagen?

Kolagen jest najważniejszym składnikiem stawów, a ich uszkodzenia są związane z niedostateczną ilością tego białka w tkankach. Suplementacja kolagenem działa leczniczo na stawy i zmniejsza ból, co potwierdzają badania naukowe. Czy kolagen pomaga tylko na stawy? W jakich dawkach należy przyjmować kolagen, aby działał? Jak wybrać najlepszy kolagen?

Kolagen na stawy, mocne kości i młodą skórę

Kolagen jest jednym z głównych białek budulcowych organizmu. Jest najważniejszym składnikiem tkanki łącznej, co oznacza, że wchodzi w skład chrząstek, kości, zębów, ścięgien, więzadeł, skóry i mięśni. Dominuje w nich kolagen typu I, który stanowi około 90% wszystkich białek kolagenowych. Z tego powodu przy dużych obciążeniach fizycznych i dolegliwościach bólowych warto sięgać po kolagen na stawy.

Na co pomaga kolagen?

Kolagenowi przypisuje się kilkanaście działań leczniczych i prozdrowotnych, ale tylko część z nich ma ugruntowane i potwierdzone badaniami naukowymi dowody.

Z pewnością wiadomo, że:

  • Kolagen wzmacnia stawy i kości

Działanie kolagenu na stawy jest dobrze przebadane. Kolagen zwiększa integralność chrząstki – elastycznej struktury chroniącej stawy, a jego zmniejszająca się ilość w chrząstce wraz z wiekiem jest powiązana z chorobami zwyrodnieniowymi stawów. Kolagen przyjmowany na stawy może łagodzić objawy już istniejących zwyrodnień i redukować powstawanie nowych zmian, a także zmniejszać ból stawów. Suplementacja kolagenem na stawy jest niezbędna przez co najmniej 3-6 miesięcy.

Za zdrowe i silne kości odpowiada nie tylko wapń i witamina D3, ale w dużej mierze kolagen – ważny składnik kośćca. Jego suplementacja przez minimum 3 miesiące jest powiązana z mniejszym ryzykiem osteomalacji, osteoporozy i pęknięć kości.

  • Kolagen redukuje zmarszczki

Kolagen jest głównym składnikiem skóry. Jego produkcja w skórze maleje z wiekiem, co przekłada się na powstawanie zmarszczek i gorsze nawilżenie. Suplementacja kolagenem może spowolnić starzenie skóry, poprawiać nawilżenie, spłycać zmarszczki, zwiększać napięcie i gęstość skóry. Dzieje się tak dlatego, że przyjmowanie kolagenu przez co najmniej 2-3 miesiące stymuluje powstawanie nowego kolagenu w skórze, a także innych białek odpowiedzialnych za jej strukturę – elastyny i fibryliny.

  • Kolagen poprawia stan tętnic

Kolagen jest ważnym składnikiem naczyń krwionośnych. Bez niego tętnice i żyły stają się słabe i kruche, co prowadzi do miażdżycy – choroby, w której uszkodzenia tętnic są „zalepiane” tłuszczową blaszką miażdżycową, a światło tętnic się zmniejsza, z czasem prowadząc do ataków serca i udarów mózgu. Przyjmowanie kolagenu przez 6 miesięcy zmniejsza sztywność tętnic i redukuje zmiany miażdżycowe.

Działania lecznicze i prozdrowotne. Na co działa kolagen?

W jaki sposób kolagen działa na stawy?

Kolagen jest dużym białkiem i ze względu na rozmiar oraz skomplikowaną strukturę nie ma możliwości, aby przyjęty w posiłku lub suplemencie kolagen bezpośrednio wbudował się w stawy czy skórę. Kolagen, tak samo jak inne białka, jest trawiony w przewodzie pokarmowym częściowo do wolnych aminokwasów, a częściowo do peptydów kolagenowych Pro-Hyp, czyli złożonych z dwóch aminokwasów – proliny i hydroksyproliny. Są one wysoce biodostępne, czyli dobrze wchłaniają się z krwi do tkanek docelowych. Zatem suplementacja kolagenem sprawia, że w organizmie znajduje się większa pula aminokwasów, które mogą zostać wykorzystane do budowy stawów, kości i skóry. Ponadto peptydom kolagenowym przypisuje się unikalne funkcje niespotykane dla innych białek. Kluczowe znaczenie w działaniu kolagenu na stawy i redukcję zmarszczek ma dipeptyd Pro-Hyp, który zwiększa produkcję komórek skóry, a przede wszystkim odgrywa rolę w stymulacji komórek, które syntetyzują nowe włókna kolagenowe. Zatem kolagen działa na stawy, skórę, kości i inne narządy poprzez dostarczanie do organizmu budulca tkanki łącznej oraz poprzez stymulację produkcji kolagenu i naprawy uszkodzonych tkanek.

Najmocniejszy kolagen – na co zwracać uwagę, wybierając najlepszy kolagen?

Najlepszy kolagen to kolagen, który działa. Aby suplementacja kolagenem była skuteczna, należy stosować jego odpowiednio dobraną dawkę. Chociaż nie ma oficjalnych zaleceń co do skuteczności dawek kolagenu, badania naukowe sugerują, że niezbędna ilość kolagenu na stawy to 8-12 g dziennie. Taką dawkę najłatwiej uzyskać z kolagenu w proszku, który miesza się z wodą i wypija. Można zatem przyjąć, że najmocniejszy kolagen na stawy to kolagen w proszku. Może być on wzbogacony witaminą C i kwasem hialuronowym, które zwiększają syntezę kolagenu. W suplementach na stawy obok kolagenu często występuje MSM (siarka organiczna), glukozamina i chondroityna. Jednak głównym wyznacznikiem najlepszego kolagenu powinna być wysoka dawka samego kolagenu.

Kolagen stosowany w celu wygładzenia skóry i spłycenia zmarszczek powinien być przyjmowany w dawce od 2 do 5 g dziennie. Taką ilość bez problemu można dostarczyć z wysokiej jakości kapsułek.

Najmocniejszy kolagen to, według publikacji naukowych, naturalny kolagen rybi pozyskiwany ze skór i łusek ryb. Charakteryzuje się on zawartością peptydów o małych rozmiarach oraz większą biodostępnością i strawnością niż kolagen z innych źródeł. Zastanawiając się, jaki kolagen wybrać, warto zwrócić uwagę, czy jest on hydrolizowany, a zatem łatwiej trawiony i wchłaniany. Najlepszy kolagen nie musi być liofilizowany. Nie wykazuje on istotnie lepszych właściwości niż np. kolagen suszony rozpyłowo. Jednak jednocześnie liofilizacja w żaden sposób nie szkodzi suplementom diety z kolagenem i wydłuża ich trwałość.

Czy suplementacja kolagenem jest konieczna?

Suplementacja kolagenem nie jest konieczna zawsze i dla każdego, jednak może być bardzo pomocna. Szczególnie na przyjmowaniu suplementu diety z kolagenem skorzystają osoby po 50. roku życia, u których ryzyko stanów zapalnych oraz uszkodzeń mechanicznych stawów jest większe. Wraz z wiekiem maleje też gęstość kości, co wiąże się z ryzykiem osteoporozy i pęknięć kości, a suplementacja kolagenem wzmacnia kościec, potencjalnie zmniejszając ryzyko złamań.

Suplementacja kolagenem jest wskazana każdej osobie, która narzeka na bóle stawów i kości, „chrupanie” w stawach, reumatyzm, jest w grupie ryzyka osteomalacji i osteoporozy czy uprawia regularną aktywność fizyczną.

Dlaczego suplementacja kolagenem, a nie dieta? Suplementy z kolagenem stanowią najłatwiejszą formę dostarczenia kolagenu do organizmu, ponieważ w pożywieniu białko to występuje przede wszystkim w tkankach łącznych i skórach zwierząt. Mało kto jada chrząstki czy skóry z mięs. Traktowane są one raczej jako odpadki. Jedynym popularnym źródłem kolagenu w żywności może być długo gotowany rosół na kościach i chrząstkach, galarety mięsne i galaretki owocowe przygotowane z żelatyny. Jednak przy zwiększonym zapotrzebowaniu na peptydy kolagenowe samo picie rosołu nie wystarcza. Ponadto suplementacja kolagenem w kapsułkach lub w proszku pozwala na precyzyjne przyjmowanie tego białka w ilościach sugerowanych jako skuteczne na podstawie wyników badań naukowych.

Kto i kiedy powinien stosować kolagen? Skąd czerpać kolagen?

Kolagen dla sportowców – dlaczego jest ważny?

Sportowcy są jedną z grup osób najbardziej narażonych na uszkodzenia stawów. Wynika to z dużych obciążeń biomechanicznych tkanki łącznej i ruchów niefizjologicznych, np. skrętów, zmian kierunków, gwałtownych zatrzymań. To wszystko powoduje nadmierne zużywanie chrząstek, więzadeł i ścięgien. Kolagen na stawy dla sportowców może mieć bardzo duże znaczenie w leczeniu bieżących uszkodzeń i zapobieganiu powstawania urazów oraz zwyrodnień.

Kolagen jest wskazany dla wszystkich sportowców, a szczególnie tych najbardziej eksponowanych na przeciążenia – nadmiernie trenujących, odpoczywających zbyt krótko, stosujących nieprawidłowe techniki podczas treningu (co bardzo często zdarza się osobom początkującym), narażonych na stres związany z zawodami. Najczęściej wśród sportowców urazom ulegają stawy kolanowe. Aby im zapobiec, wskazana jest regularna suplementacja kolagenem.

Badania z udziałem aktywnych fizycznie osób zdrowych (bez chorób zwyrodnieniowych stawów) wykazały, że krótkotrwały wzrost degradacji kolagenu w trakcie i po wysiłku można zniwelować poprzez przyjmowanie kolagenu w dawce 5-10 g przez okres od 3 do 6 miesięcy.

Suplement z kolagenem dla sportowców może zapobiegać powstawaniu uszkodzeń stawów i leczyć już istniejące zmiany poprzez stymulację produkcji kolagenu w tkankach.

Rekomendowane produkty OstroVit
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel