ZMA to naturalny suplement diety, który stanowi połączenie magnezu, cynku i witaminy B6. To preparat, który cieszy się coraz większą popularnością wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, niezależnie od uprawianej dyscypliny. ZMA może wspomagać organizm człowieka podczas wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego, a także może wpływać na poziom testosteronu i sprzyjać zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Kto powinien rozważyć stosowanie ZMA? Jakie właściwości może wykazywać związek? Czy korzystanie z suplementu ZMA jest bezpieczne?
Spis treści
ZMA - co to?
ZMA to połączenie trzech naturalnie występujących w przyrodzie składników, takich jak magnez, cynk i witamina B6. To kompleksowy suplement diety, który może wszechstronnie oddziaływać na organizm człowieka, wspomagając przebieg większości procesów biochemicznych i wspierając metabolizm białek. ZMA to preparat doceniany przez sportowców, który może korzystnie wpływać na poziom testosteronu i organizm zawodnika podczas wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych.
ZMA - skład
Suplement diety ZMA zawiera cynk, magnez oraz witaminę B6. Czym charakteryzują się poszczególne składniki preparatu? Jak mogą wpływać na funkcjonowanie ludzkiego organizmu i jakie mogą być konsekwencje ich niedoborów oraz nadmiernego spożycia?
Cynk
Cynk - składnik mineralny zaliczany do mikroelementów, który w około 90% występuje w kościach i mięśniach. To pierwiastek, który odgrywa rolę katalizatora wielu reakcji zachodzących w ustroju, a dodatkowo bierze udział w przemianach białek, węglowodanów i tłuszczów. Co więcej, cynk może wzmacniać układ odpornościowy i pozytywnie oddziaływać na kondycję skóry, włosów i paznokci, a także może przyspieszać procesy gojenia się ran, przyczyniać się do prawidłowej syntezy DNA i korzystnie wpływać na wzrok. Niedobory cynku w ustroju może powodować zaburzenia smaku i węchu oraz zwiększoną podatność na infekcje i zaburzenia funkcjonowania tarczycy. Nadmiar związku może natomiast przyczyniać się do utraty apetytu, osłabienia i obniżenia odporności immunologicznej.
Przeczytaj również: Cynk - właściwości, źródła w diecie i suplementach
Magnez
Magnez - składnik mineralny zaliczany do makroelementów, który stanowi najważniejszy kation wewnątrzkomórkowy. To związek, który odpowiada za aktywowanie ponad 300 różnych enzymów, a jednocześnie może wspierać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i proces budowy kości oraz zębów. Magnez może również uczestniczyć w biosyntezie białka i pozytywnie wpływać na układ nerwowy, a niski poziom magnezu może przyczyniać się do ogólnego osłabienia organizmu, skurczów mięśni, mrowienia i drętwienia kończyn oraz drgania powiek. Nadmiar składnika w diecie może natomiast powodować nudności, zawroty głowy i biegunkę, a także prowadzić do odwodnienia organizmu.
Witamina B6
Witamina B6 to witamina z grupy B, która stanowi składnik rozpuszczalny w wodzie. To związek niezbędny do syntezy hemoglobiny, który może uczestniczyć w produkcji przeciwciał, a także w licznych przemianach białek, tłuszczów i metabolizmie węglowodanów. To witamina, której niedobór może powodować bladość skóry i ogólne osłabienie organizmu, a także bezsenność, nerwowość i stany zapalne skóry. Z kolei nadmiar składnika w ustroju, choć jest niezwykle rzadkim zjawiskiem, ponieważ zwiększona ilość witaminy B6 jest usuwana zwykle z organizmu wraz z moczem i potem, może przyczynić się do zapalenia nerwów obwodowych, co może objawiać się zaburzeniami czuciowymi i ruchowymi.
Polecane produkty z ZMA
ZMA - co daje? Właściwości i działanie związku
Wykorzystany w preparacie cynk i magnez to składniki, które mogą uczestniczyć w konwertowaniu androstendionu, czyli wytwarzanego w nadnerczach, a dodatkowo również w jajnikach i jądrach, androgenu, do testosteronu. ZMA może wpływać więc na nasilenie syntezy i wydzielanie testosteronu, a także może przyczyniać się do zmniejszenia poziomu kortyzolu w ustroju. Tym samym suplement diety doceniany jest przez sportowców i osoby aktywne fizycznie, ponieważ może wykazywać anaboliczne działanie i hamować procesy kataboliczne zachodzące w ustroju. Dodatkowo ZMA może stymulować wydzielanie insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1), a także hormonu wzrostu, i wpływając na wzrost endogennej syntezy hormonów anabolicznych, związek może pośrednio przyczyniać się do zwiększenia siły mięśniowej i rozbudowy masy mięśniowej. I choć wyniki badań naukowych dotyczące wpływu ZMA na adaptacje treningowe i poziom hormonów anabolicznych są sprzeczne, suplementowanie naturalnych składników takich jak magnez, cynk i witamina B6 wśród osób aktywnych fizycznie, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na cenne mikroskładniki, może pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu, zapobiegając występowaniu niedoborów wartościowych związków.
Stosowanie ZMA może wykazywać wszechstronny wpływ na ludzki organizm, a suplementacja cynku i magnezu oraz witaminy B6 może okazać się pomocna nie tylko wśród osób wykonujących intensywne wysiłki fizyczne. ZMA może bowiem wzmacniać funkcjonowanie układu odpornościowego, a także może pozytywnie oddziaływać na pracę układu nerwowego i krwionośnego. Dodatkowo preparat może zapobiegać skurczom mięśni i przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz poprawiać jakość snu. ZMA może pozytywnie wpłynąć na kondycję skóry oraz stan kości, a także może przyspieszać przebieg procesów regeneracyjnych zachodzących w ustroju.
ZMA - dla kogo?
ZMA to suplement diety, który może stanowić cenne wsparcie wśród osób wykonujących intensywne wysiłki fizyczne, a także ciężką pracę fizyczną. To preparat odpowiedni również dla tych, którzy narażeni są na stres i życie w zanieczyszczonym środowisku. Dodatkowo ZMA może pozytywnie oddziaływać na osoby, które skarżą się na problemy ze snem, a także może wspierać tych, którzy borykają się z niedoborami wartościowych mikroskładników, ułatwiając odpowiednią podaż cennych związków.
Ze względu na fakt, iż ZMA może sprzyjać zwiększaniu poziomu testosteronu w ustroju, nasuwa się pytanie, czy suplement diety może być stosowany również przez kobiety. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, ZMA nie przyczynia się do gwałtownego wzrostu poziomu hormonu anabolicznego, lecz może sprzyjać utrzymaniu cennego związku na prawidłowym poziomie, a co więcej, ZMA może ułatwiać niwelowanie niedoborów magnezu, cynku i witaminy B6 w organizmie człowieka, dlatego też suplement bez obaw może być wykorzystywany również przez kobiety.
Stosowanie ZMA - kiedy brać i czy warto?
Zgodnie z Normami Żywienia opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) dobowe zapotrzebowanie na cynk dla osób dorosłych na poziomie zalecanego spożycia (RDA) wynosi 8 mg wśród kobiet i 11 mg wśród mężczyzn. Z kolei rekomendowane dobowe dawkowanie magnezu wśród kobiet wynosi 320 mg, a wśród mężczyzn - 420 mg. Każdego dnia należy dostarczać do organizmu również witaminę B6, a odpowiednia podaż związku na poziomie dobowego zalecanego spożycia wynosi 1,3 -1,5 mg.
Suplementy diety ZMA zawierają zwykle takie ilości cennych mikroskładników, które zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na poszczególne związki. Poszukując najlepszego preparatu ZMA warto zwrócić więc uwagę na wykorzystane w produkcie składniki - dobry suplement diety zawiera znaczne ilości pożądanych substancji, a jednocześnie wolny jest od zbędnych dodatków i wypełniaczy. Ponadto wybierając najlepszy suplement zawierający magnez, cynk i witaminę B6 warto sięgać po preparaty oferowane przez sprawdzonych producentów i zwracać uwagę także na ZMA opinie, czyli rekomendację innych osób dotyczące konkretnego produktu, choć należy pamiętać, że na każdego dany suplement diety może działać nieco inaczej.
Zwykle zaleca się, aby ZMA przyjmować 30-60 minut przed snem w ilościach rekomendowanych przez producenta wybranego suplementu diety. Korzystanie z preparatów zawierających ZMA może pomóc uzupełnić niedobory magnezu, cynku i witaminy B6 w ustroju, a także może pozytywnie oddziaływać na pracę organizmu, dlatego też stosowanie suplementów ZMA wydaje się dobrym rozwiązaniem wśród osób, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na cenne składniki.
ZMA - skutki uboczne i przeciwwskazania
ZMA to suplement diety, który bazuje na naturalnych składnikach, dlatego też uznawany jest za bezpieczny związek, który stosowany zgodnie z wytycznymi producenta, nie powinien przyczyniać się do występowania niepożądanych działań. Przyjmowanie zbyt dużych ilości ZMA może natomiast powodować nudności, biegunki, bóle i zawroty głowy, a także zmiany skórne i wymioty.
Ze stosowania ZMA powinny zrezygnować natomiast osoby uczulone na którykolwiek ze składników preparatu, a także osoby, które borykają się ze schorzeniami wątroby i nerek.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500945/
- https://wikigimnasio.com/wp-content/uploads/Effects-of-a-Novel-Zinc-Magnesium-Formulation-on-Hormones-and-Strength.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17882141/
- https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0056/ea0056p665?crsi=662497056&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct
- https://journals.iau.ir/article_693098_a62a1b9dcc6826134e774a03b495ee8a.pdf
