Niedobór magnezu - objawy, skutki, postępowanie

Magnez to jeden z najliczniej występujących w ludzkim organizmie składników mineralnych, który odgrywa kluczową rolę w wielu istotnych procesach fizjologicznych. Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują jednak, że znaczna część społeczeństwa zmaga się z niskim poziomem związku w organizmie. Niedobór magnezu może natomiast powodować zaburzenie homeostazy ustroju, niekorzystnie oddziałując zarówno na pracę mięśni i układu nerwowego, jak i na samopoczucie człowieka. Co powoduje niedobór magnezu? Czy hipomagnezemia jest niebezpieczna? Brak magnezu objawy kardiologiczne - jakie mogą być skutki niskiej podaży pierwiastka?

Niedobór magnezu w organizmie

Magnez to składnik mineralny niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, który pełni wiele istotnych funkcji w ustroju. To substancja odpowiedzialna m.in. za aktywację ponad 300 różnych reakcji enzymatycznych, która może regulować ciśnienie krwi, uczestniczyć w skurczu mięśni, a także brać udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, pozytywnie oddziałując na pamięć i koncentrację.

Choć magnez jest pierwiastkiem powszechnie występującym w żywności, aktualne dane naukowe wskazują, że wysoki odsetek osób nie dostarcza do ustroju odpowiednich ilości cennego mikroskładnika, zmagając się z hipomagnezemią. Niedobór magnezu w organizmie człowieka można bowiem zaobserwować wówczas, gdy stężenie pierwiastka w surowicy krwi wynosi mniej niż 0,7 mmol/l, a niski poziom magnezu w ustroju może przyczyniać się do występowania niepożądanych symptomów.

Dowiedz się więcej: Co ma dużo magnezu? Lista produktów bogatych w magnez

Właściwe stężenie magnezu

Normy Żywienia opracowane dla populacji polskiej przez Instytut Żywności i Żywienia wskazują, że wraz z wiekiem zwiększa się zapotrzebowanie na magnez. Dotychczas przeprowadzone obserwacje sugerują, iż odpowiednia podaż pierwiastka wśród dorosłych kobiet powinna wynosić 310 mg/dobę do 30. roku życia oraz 320 mg/dobę wśród pań po ukończeniu 30. roku życia. Z kolei w gronie mężczyzn zapotrzebowanie na składnik mineralny wynosi 400 mg/dzień przed 30-stką oraz 420 mg/dobę po ukończeniu 30 lat.

Warto jednak zwrócić uwagę, iż podane powyżej wartości określają średnie dobowe zapotrzebowanie na magnez. Tym samym odpowiednia podaż mikroskładnika może stanowić kwestię indywidualną, zależną nie tylko od płci i wieku, ale również od rodzaju powszechnie stosowanej diety, stanu fizjologicznego czy intensywności uprawianej na co dzień aktywności fizycznej.

Polecane produkty z magnezem

Przyczyny niedoboru magnezu

Niedostateczna zawartość magnezu w organizmie człowieka może mieć wiele różnych przyczyn. Najczęściej niedobór magnezu w społeczeństwie jest efektem stosowania źle zbilansowanej diety, ubogiej w produkty uznawane za źródła cennego składnika mineralnego. Niski poziom pierwiastka w ustroju może być też rezultatem wysokiej podaż fitynianów, fosforanów oraz wapnia i błonnika pokarmowego w codziennym jadłospisie, czyli związków, które mogą ograniczać wchłanianie magnezu w ludzkim organizmie.

Jakby tego było mało, do przyczyn niedoboru magnezu można zaliczyć również:

• przewlekły stres i nadmierne napięcie nerwowe,
• zaburzenia hormonalne,
• nadmierne spożycie alkoholu,
• zaburzenia wchłaniania, związane m.in. z zapaleniem jelit, przewlekłymi biegunkami, celiakią czy podeszłym wiekiem,
• przewlekłe zapalenie trzustki lub wrodzone zaburzenie czynności cewek nerkowych,
• stosowanie niektórych leków, np. diuretyków czy antykoncepcji hormonalnej,
• nadmierną suplementację niektórymi składnikami, takimi jak np. cynk, żelazo, witamina D, miedź,
• hipokaliemię,
• hiperkalcemię,
• utratę pierwiastka przez skórę, np. na skutek rozległych oparzeń.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobory magnezu mogą powodować występowanie niespecyficznych objawów, które mogą przyczyniać się do błędnej diagnozy, kojarząc się z innymi deficytami i schorzeniami.

Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują, że łagodna hipomagnezemia może mieć charakter bezobjawowy, natomiast zwiększenie niedoboru składnika mineralnego w organizmie człowieka może przyczynić się do występowania symptomów, takich jak:

• ogólne zmęczenie organizmu,
• brak energii i osłabienie,
• drażliwość, rozdrażnienie i nerwowość,
• drżenie mięśni oraz skurcze mięśni,
• kołatanie serca i zaburzenia rytmu serca,
• apatia,
• brak apetytu,
• zaburzenia czucia.

Co więcej, brak magnezu w organizmie człowieka może powodować migrenowe bóle głowy i zaburzenia snu, przyczyniając się również do zaburzeń równowagi, bólu stawów i osłabienia odporności. Skutki niedoboru magnezu mogą być natomiast następujące:

• zwiększona łamliwość paznokci oraz wypadanie włosów,
• rozchwianie emocjonalne,
• nadciśnienie tętnicze,
• zmniejszenie gęstości mineralnej kości i zwiększone ryzyko osteoporozy,
• zmniejszenie płodności wśród mężczyzn w efekcie obniżenia ruchliwości plemników,
• stany lękowe i depresyjne,
• upośledzone wydzielanie insuliny i wzrost prawdopodobieństwa rozwoju insulinooporności,
• wzrost ryzyka zwapnienia naczyń krwionośnych i rozwoju miażdżycy,
• zwiększenie częstotliwości występowania infekcji,
• bezsenność.

Jak sprawdzić niedobór magnezu w organizmie?

Ze względu na fakt, iż objawy niedoboru magnezu mogą być niespecyficzne, warto wykonać odpowiednie badania, aby mieć pewność, że niepożądane symptomy występujące w ustroju są efektem zbyt niskiej zawartości pierwiastka w organizmie.

Dokładna ocena stężenia magnezu w organizmie może być trudna, ponieważ składnik mineralny jest zlokalizowany przede wszystkim w kościach i komórkach ustroju. Powszechnie poziom magnezu ocenia się więc poprzez pobranie próbki materiału z surowicy krwi, jednak należy mieć świadomość, iż jest to badanie, które nie odzwierciedla w 100% całkowitej zawartości pierwiastka w ustroju.

Aby ocenić poziom magnezu w organizmie, można również wykonać pomiar stężenia pierwiastka w krwinkach czerwonych czy też pomiar stężenia mikroskładnika w ślinie i moczu, co umożliwia uzyskanie pełniejszego obrazu sytuacji. Bardzo często, w celu szerszej diagnostyki, badanie poziomu magnezu łączy się z również z oceną zawartości innych elektrolitów w organizmie. W niektórych przypadkach możliwe jest także przeprowadzenie testu obciążenia magnezem, w którym związek należy dostarczyć do ustroju dożylnie, sprawdzając następnie zawartość składnika w wydalanym moczu. Ponieważ jednak jest to inwazyjna metoda, nie jest wykorzystywana rutynowo w diagnozowaniu niedoborów magnezu.

Suplementacja magnezu – jak uniknąć niedoboru?

Wśród osób, które zmagają się z niedoborem cennego makroelementu, pomocnym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety zawierające magnez, które stanowią skoncentrowane źródło pożądanego związku, umożliwiając bezproblemowe i efektywne dostarczenie do ustroju znacznej ilości wartościowej substancji.

Rozważając stosowanie suplementacji magnezu, warto zwrócić uwagę na magnez OstroVit, który wyróżnia się wysoką jakością i atrakcyjnymi wariantami cenowymi, a także prostym składem i bezproblemową podażą do ludzkiego ustroju. Dobrym rozwiązaniem może okazać się uwzględnienie w codziennej diecie preparatów magnezu, takich jak np.:

• OstroVit Cytrynian Magnezu 400 mg + B6 90 tabletek - suplement diety zawierający jedną z najlepiej wchłanialnych i biodostępnych postaci magnezu, jaką jest cytrynian magnezu, wzbogacony również w witaminę B6, która może zwiększać przyswajalność cennego pierwiastka;
• OstroVit Magnez MAX + Vitamin 60 tabletek - źródło magnezu, dostarczające do ustroju również szereg wartościowych witamin, które mogą kompleksowo wspomagać prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu;
• OstroVit Triple Magnesium 100 g naturalny - suplement diety w postaci proszku, który zawiera trzy formy magnezu, co może pozytywnie oddziaływać na przyswajalność i wchłanialność związku w organizmie;
• OstroVit Magnez + Potas 20 tabletek musujących grejpfrutowy - preparat w postaci rozpuszczalnych w wodzie tabletek musujących o orzeźwiającym smaku grejpfruta, który uzupełnia dietę w magnez oraz potas.

Bibliografia:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32878232/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513803/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37681518/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200431/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29036357/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33959846/