Pasy

Pasy treningowe to popularne akcesoria wśród sportowców, które często wykorzystywane są przez osoby aktywne fizycznie w trakcie wykonywania wysiłków siłowych.

Zadaniem pasów kulturystycznych jest zwiększenie bezpieczeństwa wykonywanych ćwiczeń poprzez stabilizację jamy brzusznej i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jest to szczególnie istotne podczas wykonywania treningów z dużym obciążeniem.

Do czego służy pas treningowy?

Bezpieczeństwo to podstawa udanego treningu, gdyż wiele ćwiczeń, nawet jeśli znasz ich prawidłową technikę i wykonujesz je właściwie, może przyczynić się do wystąpienia poważnych kontuzji. Najczęstszą ich przyczyną mogą być duże obciążenia w trakcie treningów siłowych, które mogą prowadzić do powstania przepukliny, naderwania mięśni brzucha czy urazów kręgosłupa.

Rozwiązaniem tych problemów może być pas treningowy, zwany również pasem kulturystycznym. To produkt, który skonstruowany jest w taki sposób, aby wspierać mięśnie brzucha i chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a ponadto zapewniać stabilizację dolnej części pleców.

W jaki sposób pas treningowy może chronić przed urazami i kontuzją?

Pas na siłownię wyróżnia się tym, iż z przodu, czyli w miejscu przeznaczonym dla jamy brzusznej, jest węższy, z kolei z tyłu - szerszy. W trakcie podnoszenia dużych ciężarów, ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta, lecz nie zawsze struktury ją otaczające są wystarczająco wytrzymałe. Wówczas może dojść do wielu poważnych urazów i uszkodzeń. Pas może więc pełnić funkcję stabilizacyjną - może zabezpieczać brzuch podczas ćwiczeń oraz chronić dolny odcinek kręgosłupa.

Zalety wykorzystywania pasów kulturystycznych

Prawidłowe i umiejętne wykorzystywanie pasów treningowych może pozytywnie wpływać na wykonywane ćwiczenia, m.in.:

• Pas kulturystyczny może zwiększać bezpieczeństwo wykonywanych wysiłków siłowych - może stabilizować kręgosłup, wspierać jamę brzuszną i tym samym minimalizować ryzyko urazów i kontuzji.
• Pas treningowy może być pomocny w wykonywaniu wielu ćwiczeń i ma uniwersalny charakter.

Dobrze dopasowany pas na siłownię nie powinien ograniczać swobody wykonywanych ruchów, dlatego też nie powinien "przeszkadzać" podczas wykonywania treningu.

Kiedy warto używać pasów treningowych?

Pasów treningowych warto używać podczas wykonywania ćwiczeń ze znacznym obciążeniem. Produkt sprawdzić się może przede wszystkim wśród zwolenników dyscyplin siłowych, m.in. w trakcie ćwiczeń, takich jak:

• przysiady ze sztangą,
• martwy ciąg,
• wyciskanie sztangi leżąc, zza karku, nad głowę czy sprzed klatki piersiowej,
• podnoszenie ciężarów.

Pas treningowy polecany jest przede wszystkim wśród osób, które podczas treningów wykonują skomplikowane ćwiczenia, a także wśród tych, którzy często pracują z dużymi obciążeniami.

Jak wybrać odpowiedni pas kulturystyczny?

Odpowiedni pas treningowy powinien być wykonany z wytrzymałego i odpornego na uszkodzenia mechaniczne oraz na ścieranie materiału. Najczęściej pasy kulturystyczne produkowane są ze skóry naturalnej lub z wysokiej jakości tworzyw sztucznych.

Pas musi być dopasowany do budowy ciała oraz na tyle szeroki, aby mógł skutecznie wspierać kręgosłup i jamę brzuszną sportowca.

Kluczowa w doborze odpowiedniego pasa jest regulacja jego obwodu - aby produkt był skuteczny, powinien zapewniać odpowiednie opięcie ciała, jednak nie może być też zbyt mocno zaciśnięty. W przeciwnym razie nie wpłynie na odciążenie odcinka lędźwiowego, a nawet może zwiększyć ryzyko wystąpienia kontuzji. W większości pasów klamra czy rzepy mogą umożliwiać swobodną regulację i dostosowanie produktu do indywidualnych potrzeb sportowca.

Jak zakładać i używać pasów treningowych?

Pasy kulturystyczne mogą być pomocne jedynie wówczas, gdy są prawidłowo używane. Jak zatem powinno się używać pasa treningowego i jak go zakładać?

Pas kulturystyczny powinien być założony dokładnie na linii pępka. Ważne jest, aby bezpośrednio przed jego założeniem zrobić maksymalny wdech i lekko wciągnąć brzuch, a w dalszej kolejności zapiąć ciasno produkt. Przylegający do ciała pas powinien jednak umożliwiać swobodne wykonywanie wdechu i wydechu, gdyż prawidłowe oddychanie przeponowe jest kluczowym elementem wykonywanych ćwiczeń - z pasem treningowym w trakcie oddychania powinna poruszać się głównie klatka piersiowa, a nie brzuch. Nie należy również wykonywać treningu na bezdechu.

Warto pamiętać także, iż równie ważny co bezpieczeństwo treningu, jest komfort sportowca. Pas, mimo że powinien być ciasno zapięty, nie powinien więc krępować ruchów.

Pasów kulturystycznych nie powinno się używać również w ciągu całego treningu, a jedynie w trakcie wykonywania ćwiczeń z największym obciążeniem, dlatego też dobrym rozwiązaniem może być zdejmowanie produktu z ciała pomiędzy ćwiczeniami.

Kiedy lepiej nie korzystać z pasów treningowych?

Pasy treningowe, mimo licznych zalet, nie zawsze są polecane wśród sportowców. Kto powinien zrezygnować z użytkowania pasów kulturystycznych?

Pasów treningowych nie powinni używać przede wszystkim początkujący miłośnicy sportów siłowych, którzy mają niewielkie doświadczenie w treningach z dużym obciążeniem.

Ponieważ w trakcie używania pasów niezwykle ważne jest prawidłowe oddychanie, kluczowa jest nauka oddychania przeponowego. Ponadto warto wpierw opanować prawidłowy sposób napinania mięśni i właściwą technikę wykonywania ćwiczeń, aby korzystanie z pasów treningowych mogło przyczynić się do osiągnięcia pożądanych efektów, a nie zwiększenia ryzyka kontuzji czy urazów.

Dodatkowo pasy treningowe powinny być wykorzystywane wyłącznie w trakcie ćwiczeń wykonywanych z dużym obciążeniem. Nie zaleca się długotrwałego i zbyt częstego korzystania z produktu, gdyż nadmierne użytkowanie pasów kulturystycznych może przyczynić się do osłabienia mięśni stabilizujących.

Z pasów treningowych nie powinny również korzystać osoby, które cierpią na przepuklinę lub problemy z nadciśnieniem.