Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny to suplement diety, który stanowi źródło kreatyny w łatwo przyswajalnej postaci monohydratu. To dobrze przebadana forma kreatyny, która cieszy się dużą popularnością zarówno wśród profesjonalnych zawodników różnych dyscyplin sportowych, jak i w kręgu amatorów ćwiczących rekreacyjnie.

Monohydrat kreatyny - co to jest?

Kreatyna jest substancją endogennie występującą w ustroju człowieka. To aminokwas niebiałkowy syntetyzowany z glicyny, argininy oraz metioniny. Najpowszechniejszą i najlepiej przebadaną formą tego związku jest monohydrat kreatyny.

Monohydrat kreatyny, który funkcjonuje także pod nazwą monowodzian kreatyny, stanowi połączenie silnie hydrolfilowej cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody w jedną, stabilną molekułę. To substancja, która wyróżnia się wysoką przyswajalnością. Jej dostarczanie do organizmu w odpowiednich ilościach może pomóc w uzupełnianiu zapasów kreatyny, która naturalnie występuje w ustroju oraz sprzyjać wysyceniu mięśni szkieletowych pożądanym związkiem.

W składzie niektórych suplementów diety można znaleźć buforowany lub mikronizowany monohydrat kreatyny. Ich działanie jest bardzo podobne do klasycznego monowodzianu.

Buforowany monohydrat kreatyny wykazuje lepszą stabilność biochemiczną i jest bardziej odporny na oddziaływanie niskiego poziomu pH w żołądku. Z kolei mikronizowany monohydrat kreatyny w formie proszku jest ceniony przez sportowców na całym świecie za świetną rozpuszczalność oraz łatwą wchłanialność w układzie pokarmowym.

Monohydrat kreatyny - działanie

Suplementy diety zawierające monohydrat kreatyny OstroVit w formie proszku lub tabletek cieszą się dużym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie i sportowców, niezależnie od rodzaju uprawianej dyscypliny oraz poziomu zaawansowania.

Monowodzian kreatyny w mięśniach może ulegać fosforylacji do fosfokreatyny, a co się z tym wiąże, pozytywnie oddziaływać na proces resyntezy adenozynotrifosforanu, czyli tzw. ATP.

Z licznych analiz naukowych wynika, że suplementacja kreatyną może przyczyniać się do wzrostu wydolności fizycznej zawodników w przypadku wykonywania następujących po sobie krótkich, ale intensywnych ćwiczeń.

Właściwości tego związku sprawiają, że kreatyna może stanowić cenne wsparcie dla sportowców zarówno w okresie rozbudowy siły i masy mięśniowej, jak i w trakcie pracy nad określonymi parametrami wysiłkowymi takimi jak siła, moc, czy wytrzymałość.

Efekty stosowania monohydratu kreatyny

Monohydrat kreatyny może wykazywać nie tylko działanie energetyczne, ale także regeneracyjne oraz anaboliczne. Z tego względu produkty z tą formą kreatyny są chętnie wybierane przez osoby aktywne fizycznie, które poszukują wsparcia w procesie regeneracji mięśni czy zwiększenia ogólnej wydolności organizmu.

Trzeba jednak pamiętać, że produkty zawierające kreatynę mono mogą przyczyniać się do retencji wody w organizmie, a co za tym idzie, powodować gwałtowny przyrost masy ciała. Taki efekt może stanowić niepożądany efekt uboczny np. wśród zawodników sztuk walki.

Dla kogo przeznaczony jest monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny, który w ofercie OstroVit jest dostępny w różnych wariantach smakowych, może stanowić korzystne rozwiązanie zarówno w przypadku doświadczonych sportowców, jak i wśród osób trenujących amatorsko.

Preparaty z monowodzianem kreatyny podobnie jak suplementy zawierające jabłczan kreatyny często są wybierane przez kulturystów, a także przez zawodników uprawiających sporty wytrzymałościowe, wyczynowe, sylwetkowe. Tego rodzaju suplementy sprawdzą się jako element codziennej diety osób, którym zależy na zwiększeniu wydolności fizycznej, poprawieniu wytrzymałości oraz ograniczeniu zmęczenia mięśniowego.

Monohydrat kreatyny - jak stosować?

Szacuje się, że średnie dzienne zapotrzebowanie na monohydrat kreatyny u dorosłej, zdrowej osoby o masie ciała 70 kg wynosi ok. 2 g. Klasyczna suplementacja obejmuje dostarczanie tego związku w ilości od 3 do 5 g na dobę zarówno w dni treningowe, jak i w te, w których nie odbywają się treningu.

Sportowcy, którzy chcą w krótkim czasie osiągnąć wysoki stopień wysycenia mięśni kreatyną i uzyskać wsparcie swoich wysiłków, często stosują fazę ładowania. Polega ona na zwiększeniu podaży tego związku przez 5-7 dni. W praktyce oznacza to przyjmowanie 20-25 g monohydratu kreatyny dziennie podzielonych na 3-5 porcji.

Monohydrat kreatyny a inne suplementy diety

Spożywanie kreatyny jest szczególnie popularne wśród sportowców oraz osób trenujących amatorsko. By zapewnić organizmowi kompleksowe wsparcie, monohydrat kreatyny w kapsułkach lub w postaci proszku można łączyć z innymi cennymi substancjami. Do tych najczęściej stosowanych przez zawodników należą takie związki jak beta-alanina, aminokwasy rozgałęzione BCAA, węglowodany oraz białko serwatkowe.

Monohydrat kreatyny - tabletki czy proszek?

Monohydrat kreatyny w tabletkach i kapsułkach stanowi wygodne rozwiązanie suplementacyjne polecane zwłaszcza sportowcom i osobom aktywnym fizycznie, które nie przepadają za preparatami w postaci proszku. Ich zaletą jest to, że pozwalają na szybkie i bezproblemowe dostarczenie pożądanego składnika do ustroju. Są też bardziej stabilne i mają dłuższy termin przydatności do spożycia.

Kreatyna jako monohydrat w proszku sprawdzi się natomiast w przypadku osób, które z różnych przyczyn nie chcą sięgać po tabletki lub mają problemy z ich połykaniem. Produkt w postaci proszku o owocowym czy naturalnym smaku wystarczy rozpuścić w wodzie lub soku i wypić od razu po przygotowaniu.

Jaki monohydrat kreatyny wybrać?

Decydując się na stosowanie monohydratu kreatyny, należy wcześniej wybrać odpowiedni preparat. Obok monohydratu do popularnych form tego związku zalicza się cytrynian, pirogronian oraz jabłczan kreatyny.

Przy wyborze produktu należy kierować się poziomem jakości oferowanym przez producenta, a także dostosowaniem jego składu do indywidualnych preferencji i potrzeb organizmu. W przypadku trudności ze znalezieniem właściwego suplementu w postaci proszku czy w tabletkach warto zasięgnąć porady trenera lub specjalisty ds. żywienia.

Dlaczego warto wybrać monohydrat od OstroVit?

Sklep internetowy OstroVit oferuje duży wybór wysokiej jakości suplementów zawierających monohydrat kreatyny 500 g, 1000 g, 3000 g.

Preparaty w postaci tabletek, kapsułek oraz proszku polskiego producenta odznaczają się atrakcyjną ceną oraz czystym, prostym składem. W trosce o bezpieczeństwo klientów są też regularnie poddawane badaniom w niezależnych akredytowanych laboratoriach.

Monohydrat kreatyny OstroVit to szeroka gama produktów wyróżniających się starannie dopracowanymi formułami, wysoką zawartością pożądanego związku oraz pozytywnymi opiniami wśród użytkowników. Z tego względu mogą stanowić doskonałe wsparcie w dążeniu do wyznaczonych celów treningowych wśród zawodników uprawiających różne dyscypliny sportowe.

Opinie o monohydracie

Monohydrat kreatyny jest najpowszechniejszym i zarazem najlepiej przebadanym związkiem kreatyny. Odznacza się wysokim profilem bezpieczeństwa i dobrą tolerancją. Opinie na temat jego stosowania są pozytywne zarówno wśród doświadczonych sportowców, jak i osób trenujących amatorsko.

Przeczytaj, co inni sądzą temat stosowania monohydratu kreatyny OstroVit i przekonaj się, jakie korzyści możesz osiągnąć z regularnej suplementacji tej formy kreatyny!

Zobacz też suplementy i akcesoria z kategorii: