Guarana na zmęczenie, pamięć i odchudzanie

Guarana na zmęczenie, pamięć i odchudzanie

Guarana jest tropikalną rośliną, której nasiona, niezwykle bogate w kofeinę, stały się popularnym suplementem diety i składnikiem napojów energetycznych. Rdzenni Amerykanie zamieszkujący Puszczę Amazońską pili napoje z guarany podczas długich polowań, a obecnie sięgamy po nie podczas zbyt długiego dnia w pracy. Guarana, poza kofeiną, zawiera przeciwutleniacze, które wspólnie nadają jej właściwości wspierające organizm fizycznie i psychicznie. Jak działa guarana i na co może pomagać?

Co to jest guarana?

Guaranę możesz zobaczyć na liście składników niemal każdego suplementu diety dodającego energii, czy napoju energetycznego. Dodaje się ją również do preparatów wyostrzających zdolności umysłowe i wspomagających odchudzanie. Co takiego ma w sobie guarana, że stosuje się ją właśnie w ten sposób? I co to właściwie jest guarana?

Guarana jest tropikalną rośliną pochodzącą z Puszczy Amazońskiej. Rośnie w postaci pnącego krzewu o zdrewniałych lianach. Pierwotnie uprawiali ją mieszkańcy obszarów Paragwaju należący do plemienia Sateré-Mawé. Nazwa botaniczna guarany, bardzo odległa od zwyczajowej, to Paullinia cupana. Pochodzi ona od nazwiska pierwszego botanika, który sporządził jej klasyfikację. Guarana należy do tej samej rodziny co liczi i longan („smocze oko”). Wszystkie te owoce łączy fakt, że wyglądem przypominają oko – ciemną pestkę otacza biały miąższ zamknięty w skórce, która do złudzenia udaje powiekę. Cofając się do źródłosłowu nazwy „guarana”, można tłumaczyć ją jako „owoc o wyglądzie ludzkiego oka”. Skórka owocu guarany może mieć kolor od pomarańczowego po ciemno czerwony. Owoce są zebrane w gęste, podłużne grona wyglądem przypominające winogrona. Jednak właściwości guarany ukryte są nie w owocach, a w samych nasionach bardzo bogatych w kofeinę. Nasiona guarany zawierają od 4 do 6 razy więcej kofeiny niż ziarna kawy.

Dzięki zawartości kofeiny i innych składników aktywnych guarana może wykazywać działanie:

  • przeciwutleniające,
  • pobudzające i dodające energii,
  • zwiększające zdolności poznawcze,
  • ułatwiające walkę ze zmęczeniem,
  • przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej,
  • ochronne dla układu krążenia i wspomagające zdrowie serca,
  • utrzymujące blask cery.

Guarana jest bardzo popularnym składnikiem napojów energetycznych, których rolą jest wspomaganie organizmu podczas pracy i nauki oraz w niedoborach snu. Aż 70% produkcji guarany wykorzystywanych jest na potrzeby rynku napojów energetycznych, a pozostałe 30% stanowi surowiec do wytwarzania suplementów diety. 95% guarany uprawia się obecnie w Brazylii, gdzie dominują odmiany o wysokiej zawartości kofeiny – najbardziej pożądane w produkcji.

Polecane produkty z guaraną

Guarana w proszku czy ekstrakt z guarany?

Guarana jest najczęściej dostępna jako guarana w proszku czyli suszone i mielone nasiona guarany lub jako ekstrakt z nasion guarany. Co jest lepsze? Guarana w proszku czy w postaci ekstraktu? Ekstrakt z guarany jest pewniejszy i łatwiejszy w stosowaniu, bo standaryzowany na zawartość kofeiny. Oznacza to, że, przyjmując tabletkę z ekstraktem z guarany, wiesz dokładnie, ile kofeiny dostarczasz do organizmu. Jest to ważne, jeśli pijesz kawę i herbatę, które są źródłem kofeiny. Łącząc te napoje z suplementacją guarany, łatwo przedawkować kofeinę i doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Dawki, które mogą spowodować objawy przedawkowania to 300-400 mg kofeiny dziennie. W jednej tabletce ekstraktu z guarany może znajdować się około 100 mg kofeiny.

Przy stosowaniu guarany w proszku dokładna zawartość kofeiny nie jest znana. Można jedynie szacować, wiedząc, że w nasionach guarany jest od 3,6 do 5,8% kofeiny. Pijąc guaranę w proszku, lepiej zrezygnować z kawy, a co najmniej ograniczyć ją do filiżanki dziennie.

Dawkowanie guarany w proszku

Guaranę w proszku do picia łatwo jest włączyć do diety. Wystarczy dodać proszek do soku, smoothie, koktajlu albo napoju białkowego i dokładnie wymieszać. Guaranę w proszku należy pić w dawkach 500-1000 mg raz lub dwa razy dziennie. Nie należy przekraczać dawki 3 g guarany w proszku do picia dziennie. Najlepiej zaczynać od małych dawek i stopniowo je zwiększać, aby przyzwyczaić organizm do kofeiny.

Dawkowanie ekstraktu z guarany

Na podstawie badań naukowych stwierdzono, że nawet niskie dawki ekstraktu z guarany (około 75 mg) wykazują skuteczność. Nie ma oficjalnych zaleceń stosowania guarany, jednak, sugerując się wynikami badań, można przyjąć, że dla pobudzenia ciała i umysłu wystarczy dawka do 150 mg ekstraktu z guarany dziennie, a w celach wspomagania odchudzania – od 200 do 1600 mg guarany. Przy dawkach przekraczających 500 mg ekstraktu z guarany dziennie koniecznie trzeba kontrolować spożycie kofeiny, aby nie doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych.

Właściwości guarany – na co pomaga guarana?

Guarana zawdzięcza swoje właściwości przede wszystkim zawartości kofeiny. W nasionach guarany jest najwięcej kofeiny, porównując z kawą, herbatą czy yerba mate. Kofeina stanowi od 3,6 do 5,8% masy nasion guarany. Nie jest jednak jedyną substancją aktywną w guaranie. Poza kofeiną w guaranie zidentyfikowano inne alkaloidy – teobrominę i teofilinę. Guarana dostarcza także związków o charakterze antyoksydantów – katechiny, epikatechiny, proantocyjanidyn, kwasu kawowego i kwasu galusowego. Ponadto nasiona są bogate w garbniki (nawet 12% masy).

Rdzenni Amerykanie z plemienia Sateré-Mawé spożywali napój stymulujący na bazie guarany, po który sięgali często podczas długich polowań. Wierzono, że guarana pomaga radzić sobie z wysiłkiem fizycznym, stresem psychicznym, bólem głowy, gorączką i skurczami mięśni. Używano jej także jako substancji moczopędnej i afrodyzjaku.

Skład substancji bioaktywnych w guaranie sprawia, że ma ona właściwości pobudzające, opóźniające moment zmęczenia, przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Współczesna nauka potwierdza potencjał guarany w kilku zastosowaniach prozdrowotnych i wspomagających organizm. Na co pomaga guarana?

Działanie guarany - właściwości nasion guarany powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych co ułatwia transport tlenu przez organizm. Guarana jest chętnie wykorzystywania w okresie zwiększonej aktywności fizycznej, szczególnie wśród osób, które przechodzą przez proces odchudzania.

Guarana może wspierać pamięć i koncentrację

Zgodnie z licznymi badaniami naukowymi guarana nawet w niskich dawkach (75-100 mg ekstraktu) może znacznie poprawiać koncentrację, czujność i pamięć. Wpływa także na zmniejszenie subiektywnego odczuwania zmęczenia. Za działanie to odpowiada kofeina, która stymuluje ośrodkowy układ nerwowy. Po przyjmowaniu guarany obserwuje się wzmożoną czujność, szybszy czas reakcji i przetwarzania informacji, zwiększoną szybkość wykonywania zadań wymagających uwagi, polepszenie pamięci, a także polepszenie nastroju. W badaniach na szczurach udowodniono, że guarana może zapobiegać zanikom pamięci wywołanym podawaniem skopolaminy.

Guarana może wpływać pozytywnie na nastrój

Uważa się, że guarana jest adaptogenem czyli roślinnym surowcem poprawiającym reakcje organizmu na stres fizyczny i psychiczny. Wykazano, że długotrwałe przyjmowanie guarany oddziałuje na wydzielanie dopaminy i serotoniny, co skutkuje działaniem uspokajającym.

Guarana może wspierać zdrowie układu krążenia

Badania wykazały, że guarana może działać korzystnie na układ krążenia poprzez zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejszanie utleniania cholesterolu LDL i powstawania blaszki miażdżycowej w tętnicach. Guarana może być środkiem pomocniczym w zapobieganiu miażdżycy, zawałowi serca i udarowi mózgu.

Guarana może wspomagać utratę masy ciała

Guarana może być atrakcyjnym środkiem wspomagającym odchudzanie. Nie odchudzającym, ale ułatwiającym utratę masy ciała. Warto to rozróżnić, ponieważ wiele osób wierzy, że samo stosowanie suplementów diety pozwala schudnąć. Tak się nie dzieje. Suplementy diety mogą zaktywizować pewne procesy prowadzące do utraty masy ciała, ale samo ich działanie jest zbyt słabe, aby widocznie odchudzać.

Wykazano, że guarana stymuluje brunatną tkankę tłuszczową, która jest aktywna metabolicznie. W wyniku suplementacji guarany może dojść do zwiększenia aktywności mitochondriów w tkance tłuszczowej i zużycia energii, regulacji hormonów tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenia oporności na insulinę. Dodatkowo kofeina zawarta w guaranie podnosi nieco tempo podstawowej przemiany materii. To wszystko sprawia, że odchudzanie jest skuteczniejsze ze wsparciem suplementów z guaraną. Nie należy jednak nastawiać się na to, że sama suplementacja pozwoli pozbyć się otyłości.

Guarana może regulować rytm wypróżnień

Guarana w proszku może być skutecznym środkiem regulującym rytm wypróżnień ze względu na obecność kofeiny i tanin. Kofeina pomaga przy zaparciach, stymulując ruchy jelit i przesuwanie się treści jelitowej. Natomiast taniny działają ściągająco, usuwając nadmiar wody z mas kałowych, co jest pomocne przy biegunkach.

Jakie właściwości zdrowotne przypisuje się guaranie? Właściwości prozdrowotne guarany to m.in jej właściwości antyoksydacyjne (może wspierać usuwanie wolnych rodników). Korzystnie wpływa na sprawność myślenia . Kofeina w niej zawarta jest wchłaniana z przewodu pokarmowego, co sprawia, że jej działanie jest znacznie dłuższe.

Pozostałe działania guarany

  • Guarana ma właściwości przeciwbakteryjne.
  • Guarana jako silny przeciwutleniacz może być składnikiem diety chroniącej przed wystąpieniem nowotworów.
  • Guarana może wykazywać działanie przeciwbólowe. Prawdopodobnie odpowiedzialna jest za nie obecność kofeiny, która blokuje receptory adenozyny, zmniejszając odczuwanie bólu.
  • Guarana może działać korzystnie na stan skóry dzięki właściwościom antyoksydacyjnym i antybakteryjnym.

Czy guarana jest bezpieczna?

Guarana nie jest toksyczna, ale przy jej stosowaniu trzeba być ostrożnym. Wynika to z dużej zawartości kofeiny w guaranie, którą łatwo przedawkować i doprowadzić do niepożądanych skutków ubocznych. Ma to miejsce szczególnie przy stosowaniu guarany w dawkach większych niż 500 mg ekstraktu oraz przy łączeniu guarany z kawą lub herbatą, ponieważ oba te napoje są źródłem kofeiny. Skutki uboczne spożycia guarany wynikają właśnie z przedawkowania kofeiny i obejmują:

  • poirytowanie,
  • uczucie niepokoju,
  • nieregularną pracę serca,
  • bóle głowy,
  • bezsenność,
  • mdłości,
  • drżenie mięśni.

Przy wystąpieniu któregokolwiek z powyższych objawów trzeba koniecznie przyjrzeć się ilości spożywanej dziennie kofeiny, ograniczyć dawkę suplementu i/lub napoje z kofeiną. Z powodu zawartości kofeiny, guarany w proszku, w tabletkach oraz wszelkich napojów z guaraną powinny unikać kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz dzieci.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Akceptuję
pixel