Usuwanie toksyn z organizmu - naturalne sposoby i pomocne suplementy diety

Oczyszczanie organizmu, zwane również detoksem, to proces niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania ustroju. Czy jednak konieczne jest stosowanie specjalnej, niskoenergetycznej diety oczyszczającej? Czy bez drogich produktów, włączonych do codziennego jadłospisu, organizm przestanie właściwie pracować?

Organizm człowieka jest tak skonstruowany, że zwykle samodzielnie radzi sobie ze zbędnymi substancjami. Warto jednak wspomóc naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn, aby wspierać organizm w codziennej pracy. W jaki sposób organizm oczyszcza się z toksyn? Co warto robić każdego dnia, aby wspierać pracę organów odpowiedzialnych za detoksykację organizmu?

Skąd w organizmie człowieka toksyny?

Toksyny to niebezpieczne substancje chemiczne, które mogą przedostawać się do organizmu człowieka na wiele sposobów, m.in. wraz z wodą, spożywanym pokarmem czy powietrzem. Toksyczne związki mogą również powstawać w ustroju w trakcie przemiany materii.

Najczęstsze przyczyny gromadzenia się w ustroju toksyn to:

• zanieczyszczenia powietrza,
• stosowanie używek,
• przyjmowanie zbyt dużej ilości leków,
• zła dieta, bogata w produkty wysokoprzetworzone, tłuszcze nasycone i cukry proste,
• stres.

Czym jest oczyszczanie organizmu?

Oczyszczanie organizmu z toksyn od tysięcy lat praktykowane jest przez mieszkańców całego świata, niezależnie od kultury i religii. Zwykle opiera się na prawidłowym odżywianiu, wyregulowaniu pracy jelit oraz odpoczynku.

Oczyszczanie organizmu, zwane również detoksem, polega na usuwaniu z ustroju toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii, które mogą zaburzać pracę całego organizmu. I choć na rynku dostępnych jest wiele różnych (zwykle bardzo drogich) produktów, których zadaniem jest detoksykacja ustroju, tak naprawdę zdrowy ludzki organizm, będący mądrą i skomplikowaną machiną, jest zdolny do samodzielnego oczyszczania. Do tego celu wykorzystuje zwykle wątrobę, nerki, jelita i płuca. W jaki sposób zachodzi naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn?

Polecane produkty wspierające oczyszczanie organizmu

W jaki sposób każdego dnia organizm oczyszcza się z toksyn?

Zdrowy organizm człowieka radzi sobie z usuwaniem toksyn bez dodatkowego wspomagania poprzez:

• skórę, która wspomaga usuwanie zanieczyszczeń wraz z potem,
• płuca, które dzięki prawidłowemu funkcjonowaniu nabłonka oddechowego, wspomagają usuwanie szkodliwych substancji i patogenów wraz z wydychanym powietrzem, a ponadto podczas kontaktu z mechanicznymi zanieczyszczeniami sprawiają, że zaczynamy kaszleć,
• wątrobę, która stanowi "główną bazę" oczyszczania organizmu i neutralizuje toksyny w ustroju,
• nerki, które filtrują krew, a toksyny usuwają wraz z moczem,
• jelita, które odpowiadają za wydalanie zbędnych i szkodliwych substancji.

I choć organizm stara się na bieżąco usuwać toksyny obecne w ustroju, niekiedy może potrzebować Twojej pomocy. Kiedy warto oczyścić organizm?

Kiedy warto oczyszczać organizm?

Warto zwrócić uwagę na prowadzony tryb i styl życia.

• Częste sięganie po używki,
• stosowanie wysokoprzetworzonej diety bogatej w cukry proste i nasycone kwasy tłuszczowe, ubogiej w warzywa i owoce,
• życie w ciągłym stresie,
• brak odpowiedniej ilości snu i aktywności fizycznej,

to czynniki, które mogą sprawić, że naturalne oczyszczanie organizmu nie będzie przebiegało, jak należy. Wówczas można zaobserwować występowanie dolegliwości, takich jak np.:

• problemy ze snem,
• niestrawność,
• chroniczny ból głowy,
• przewlekłe zmęczenie,
• rozdrażnienie,
• kiepska kondycja włosów, skóry i paznokci,
• wzdęcia,
• problemy skórne np. trądzik.

W takiej sytuacji warto wspierać naturalne mechanizmy oczyszczania organizmu np. poprzez stosowanie produktów, które mogą wspomóc pracę wątroby czy jelit, czy też poprzez zdrową dietę. Czym więc jest zdrowy detoks organizmu?

Zdrowy detoks, czyli jak oczyszczać organizm?

Istnieje wiele różnych metod oczyszczania organizmu, takich jak np. kilkudniowa głodówka. Skupmy się jednak na zdrowym i skutecznym detoksie, czyli odpowiedniej diecie. W dbaniu o zdrowie nie chodzi bowiem o jednorazowe zrywy, lecz o stałą troskę. Dlatego, zamiast sięgać po krótkotrwały, lecz drastyczny detox odchudzający oczyszczający organizm, lepiej skupić się na codziennym jadłospisie, który wzmocni organizm i wspomoże jego funkcjonowanie.

Jak zrobić detoks organizmu? Jaka dieta może być pomocna w oczyszczaniu organizmu? Jakich zasad warto przestrzegać, aby wspierać naturalną detoksykację?

Dieta oczyszczająca organizm - 10 kroków do zdrowej detoksykacji

1. Dbaj o nawodnienie organizmu - wybierz wodę, zamiast słodkich napojów i ziołową herbatę, zamiast oranżady.
2. Ogranicz cukry proste - - w chwili głodu nie sięgaj po słodkie przekąski, lecz po wartościowe produkty, które zaspokoją Twój apetyt, a jednocześnie dostarczą do ustroju cenne składniki - zamiast zajadać się czekoladowym batonem z osiedlowego sklepu, przygotuj samodzielnie owsiane batony mocy. Jeżeli masz problem z wyeliminowaniem cukru z diety, zastąp go zdrowymi zamiennikami, np. erytrytolem.
3. Ogranicz, a najlepiej wyeliminuj z codziennej diety produkty wysokoprzetworzone - zrezygnuj z gotowych dań, chińskich zupek czy słonych przekąsek na korzyść warzyw, brązowego ryżu i pełnoziarnistych makaronów oraz grubych kasz.
4. Zwróć uwagę na sezonowość produktów - wybieraj taką żywność, która w danym momencie jest dostępna. Latem wybierz truskawki, natomiast jesienią - dynię. W ten sposób ograniczysz ilość zbędnych i szkodliwych substancji, które mogą dostać się do Twojego organizmu.
5. Nie zapomnij o błonniku - błonnik pokarmowy to składnik diety, który może pozytywnie wpływać na metabolizm oraz perystaltykę jelit. Dodatkowo dieta bogatobłonnikowa reguluje wypróżnienia i umożliwia usuwanie toksyn z ustroju. Dlatego uwzględnij w codziennym jadłospisie produkty, takie jak suche nasiona roślin strączkowych, otręby i pełnoziarniste produkty zbożowe, oraz warzywa, owoce, orzechy i nasiona.
6. Wybieraj mięso z dobrych i sprawdzonych źródeł - mięso z przemysłowych hodowli wyróżnia się niższą wartością odżywczą niż mięso pochodzące od zwierząt wolnożyjących.
7. Używaj ziół i przypraw - - to składniki, które nie tylko nadają daniom wyjątkowego aromatu, ale również dostarczają do organizmu wiele cennych związków i przeciwutleniaczy.
8. Czytaj etykiety i składy produktów i wybieraj te, których skład jest krótszy i bardziej zrozumiały.
9. Korzystaj ze słońca, aby uzupełnić witaminę D w ustroju. Nie zapominaj jednak również o suplementacji tego związku, a dodatkowo włącz do jadłospisu ryby.
10. Unikaj podjadania - trzymaj się stałych pór posiłków.

Detoks sokowy - soki jako wsparcie detoksykacji organizmu

Podczas detoksykacji organizmu, w codziennej diecie warto uwzględnić warzywa i owoce, które zawierają znaczne ilości antyoksydantów, chroniących komórki przed uszkodzeniami, a także błonnika pokarmowego, wspierającego perystaltykę jelit. Dodatkowo wraz ze świeżymi produktami do ustroju dociera wiele witamin i składników mineralnych. Dlatego też doskonałym wsparciem dla organizmu w procesie oczyszczania jest spożywanie warzyw i owoców.

Dobrym rozwiązaniem może być również włączenie do codziennego jadłospisu naturalnych soków. Warto jednak pamiętać, że spożywanie wyłącznie soków owocowych i warzywnych przez dłuższy czas nie jest zdrowe i może prowadzić do usunięcia z organizmu nie tylko toksyn, ale również cennych makro- i mikroelementów. Dlatego też soki powinny stanowić jedynie uzupełnienie zdrowej diety, choć mogą również zastępować jeden z posiłków w ciągu dnia.

Jakie naturalne soki mogą wspomagać detoks organizmu?

Oto kilka przepisów na szybkie w przygotowaniu, pyszne w smaku i doskonałe dla organizmu, soki!

• 2 szklanki pokrojonego arbuza, garść świeżej mięty, sok z cytryny, odrobina wody,
• 1 burak, 3 marchewki, 1 jabłko, sok z cytryny, imbir, odrobina wody,
• garść jarmużu, garść szpinaku, 1 pomarańcza, 1 jabłko, łyżeczka kurkumy, szczypta pieprzu,
• 2 ogórki, 3 gałązki selera naciowego, garść jarmużu, 2 jabłka, sok z cytryny, odrobina wody,
• 1 jabłko, 1 ogórek, 2 garści szpinaku, 1/4 melona, spirulina w proszku, odrobina wody.

Przyprawy i zioła na oczyszczanie organizmu z toksyn

Cenne właściwości ziół i przypraw znano i wykorzystywano już w Starożytności. Dobrym rozwiązaniem, również podczas oczyszczania organizmu, jest włączenie do codziennej diety tych składników. Mogą one bowiem stymulować pracę układu pokarmowego, a także wspierać jelita. Niektóre mogą działać przeciwzapalnie, przeczyszczająco lub moczopędnie, a także mogą przyspieszać metabolizm i wzmacniać układ odpornościowy.

Jakie przyprawy i zioła na oczyszczenie organizmu warto uwzględnić w codziennym jadłospisie?

• Mniszek lekarski – napar z korzenia mniszka lekarskiego może działać moczopędnie, a ponadto może wspierać pracę wątroby i procesy jej oczyszczania z toksyn. Roślina może stanowić również wsparcie dla układu trawiennego, m.in. poprzez pobudzenie wydzielania soku żołądkowego czy ułatwiając odpływ żółci do dwunastnicy;
• Korzeń łopianu – w lecznictwie ludowym uznaje się, że napar z korzenia łopianu wspomaga wątrobę oraz poprawia stan skóry. Ponadto roślina może zwiększać wydzielanie soku żołądkowego i żółci, a tym samym może wspierać procesy trawienia;
• Ostropest plamisty – zawiera sylimarynę, czyli związek, który wspomaga pracę wątroby i regenerację jej komórek. Sylimaryna może również stymulować szlaki detoksykacyjne w wątrobie;
• Pokrzywa – wykazuje silne działanie moczopędne i wspomagające ruch limfy, dzięki czemu może przyspieszać usuwanie toksyn z organizmu. Dodatkowo zioło może pobudzać wytwarzanie enzymów trzustkowych i odprowadzać złogi żółciowe z dróg żółciowych;
• Czystek - poprzez działanie moczopędne może wspomagać pracę nerek, a dodatkowo może korzystnie wpływać na mikroflorę bakteryjną jelit. Może również wzmacniać układ odpornościowy i wykazywać silne działanie przeciwzapalne.
• Cynamon - może przyspieszać przemianę materii, a także stabilizować pracę nerek. Może działać przeciwzapalnie, a także korzystnie oddziaływać na perystaltykę jelit;
• Kurkuma - może wspomagać pracę wątroby oraz trzustki, a także pobudzać metabolizm i wydzielanie żółci. Kurkuma może również wspierać procesy trawienia i oczyszczanie krwi;
• Imbir - może przyspieszać procesy trawienne, a dzięki temu może ułatwiać usuwanie toksyn z organizmu człowieka. Dodatkowo imbir może działać przeciwzapalnie i wspomagać metabolizm.

Rola aktywności fizycznej w procesie detoksykacji organizmu

Oprócz zdrowej diety, która wspomoże organizm w procesie detoksykacji, warto pamiętać również o aktywności fizycznej i jej znaczeniu w oczyszczaniu organizmu. Choć może Ci się wydawać, że ruch nie ma nic wspólnego z detoksem, to jest wręcz przeciwnie - aktywność fizyczna ma bardzo duże znaczenie w procesie oczyszczania organizmu z toksyn.

Wysiłek fizyczny pobudza przemianę materii, a także dodaje energii i wzmacnia organizm. Ponadto:

• w trakcie ruchu człowiek się poci, a wraz z potem z ustroju wydalane są toksyny,
• podczas aktywności fizycznej dochodzi do przyspieszenia bicia serca, czyli poprawy wydolności układu krążenia, a to z kolei może zwiększać efektywność usuwania toksyn z krwi,
• wysiłek fizyczny wspomaga pracę jelit, co pozytywnie wpływa na perystaltykę i może skutkować zmniejszeniem ilości zalegających w organizmie toksyn,
• podczas aktywności fizycznej w organizmie mogą uwalniać się tzw. enzymy detoksykacyjne, takie jak np. CYP1A2, które mogą wspomagać rozkładanie toksyn w ustroju.

Suplementy diety na oczyszczanie organizmu

W trakcie oczyszczania organizmu pomocne mogą okazać się również suplementy diety, które mogą stanowić uzupełnienie codziennej diety. Rozważając stosowanie suplementów w trakcie detoksu, warto zwrócić uwagę na składniki, które mogą wykazywać właściwości oczyszczające i antyoksydacyjne. Do takich produktów można zaliczyć m.in.:

• spirulinę - może działać alkalizująco na organizm, a także może wspierać usuwanie z ustroju metali ciężkich i może wzmacniać układ odpornościowy,
• błonnik witalny - jako naturalne źródło błonnika pokarmowego może wspierać perystaltykę jelit i usuwanie toksyn z organizmu, jednocześnie regulując rytm wypróżnień i zwiększając uczucie sytości,
• czarny czosnek - może wykazywać silne właściwości przeciwutleniające, a także wzmacniać układ immunologiczny,
• kwercetynę - cenny przeciwutleniacz, który może neutralizować wolne rodniki tlenowe oraz zmniejszać stres oksydacyjny.

Warto jednak pamiętać, że stosowanie wyłącznie suplementów diety nie oczyści organizmu. Dopiero połączenie preparatów ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną może przyczynić się do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Bibliografia:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/