Kwasy tłuszczowe Omega 3 - poznaj ich znaczenie!

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega 3, 6 oraz 9 to tłuszcze, których ludzki organizm nie potrafi samodzielnie produkować. Ponieważ są one konieczne do prawidłowego funkcjonowania, należy je dostarczać razem z pożywieniem. Gdzie znajdziemy poszczególne kwasy tłuszczowe? Czym różnią się od siebie kwas omega-3, omega-6 oraz omega-9? W jakich proporcjach należy spożywać tłuszcze nienasycone, by wpływały one korzystnie na zdrowie? Podpowiadamy.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) i ich znaczenie

Kwasy omega-3, omega-6 oraz omega-9 to tzw. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Są to zdrowe tłuszcze, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, ale ludzki organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie, dlatego należy je dostarczać razem z dietą.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pełnią w organizmie szereg istotnych funkcji, niektóre z nich obniżają stężenie trójglicerydów we krwi i regulują ciśnienie tętnicze, inne wzmacniają odporność oraz wykazują właściwości przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne. Badania naukowe dowodzą, że zastąpienie w diecie tłuszczów nasyconych ich wielonienasyconymi odpowiednikami z rodziny omega-3 i omega-6 zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Jakie jeszcze korzyści dają NNKT? Poniżej wyjaśniamy, czym różnią się kwasy omega-3, omega-6 oraz omega-9 oraz jakie jest ich znaczenie dla naszego organizmu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 – charakterystyka

Kwasy omega-3 – ALA (alfa-linolenowy), EPA (eikozapentaenowy) oraz DHA (dokozaheksaenowy) – należą do najpopularniejszych zdrowych tłuszczów z grupy omega. Nazwa kwas omega-3 nawiązuje do struktury łańcucha kwasu tłuszczowego, w której pomiędzy atomami węgla występuje podwójne wiązanie. W przypadku kwasów omega-3 znajduje się ono przy atomie węgla numer trzy.

Jakie funkcje pełnią kwasy tłuszczowe omega-3? Są one odpowiedzialne za:

  • regulowanie ciśnienia krwi i wspomaganie pracy serca;
  • spowalnianie procesów starzenia organizmu;
  • stymulowanie wzrostu mięśni;
  • wspomaganie pracy mózgu;
  • wspomaganie regeneracji mięśni;
  • wzmocnienie kości i stawów.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, wpływają pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego i narządu wzroku, a także wykazują właściwości przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne. Dodatkowo zwiększają one poziom leptyny, co poprawia redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie oraz wpływają korzystnie na kondycję skóry.

Omega 3

Kwasy tłuszczowe omega-6 – charakterystyka

Kwasy omega-6 (linolowy, gamma linolenowy oraz arachidonowy) posiadają podwójne wiązanie przy szóstym atomie węgla. Zdrowe kwasy tłuszczowe stanowią budulec wielu komórek i enzymów. Są one przydatne w profilaktyce chorób nowotworowych, a także leczeniu zaburzeń hormonalnych, chorób skóry i cukrzycy. Działają również wspomagająco na pracę układu nerwowego, krążenia, moczowego oraz pokarmowego. Omega-6 regulują poziom cholesterolu we krwi, dzięki czemu minimalizowane jest ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jak działają kwasy omega-6? Aby ich spożywanie odniosło pozytywny efekt, bardzo ważna jest proporcja, z jaką poszczególne nienasycone kwasy tłuszczowe są dostarczane do organizmu. Stosunek kwasów omega-3 do omega-6 powinien wynosić od 1:2 do 1:5. Niestety nasza dieta jest często bogata w kwasy omega-6, a uboga w omega-3 w związku z czym ich stosunek wynosi nawet 1:12. Zbyt duża ilość tłuszczów nienasyconych omega-6 utrudnia dostęp do organizmu kwasom omega-3, co paradoksalnie wiąże się z negatywnymi skutkami dla zdrowia.

Kwasy tłuszczowe omega-9 – charakterystyka

Kwasy tłuszczowe omega-9 (oleinowy, erukowy, gondolowy, nerwonowy i rycynolowy) to zdrowe tłuszcze, w których podwójne wiązanie znajduje się przy dziewiątym atomie węgla łańcucha węglowego. Naturalnym źródłem kwasów omega-9 są produkty takie jak awokado, oliwki oraz rzepak, przy zastosowaniu suplementacji kwasów omega-3 oraz omega-6 mogą one być także wytwarzane w niewielkich ilościach przez organizm ludzki.

Kwasy omega-9 wykazują liczne właściwości prozdrowotne. Nie tylko obniżają one poziom trójglicerydów i złego cholesterolu, ale także działają antyoksydacyjnie (spowalniają procesy starzenia), przeciwzapalnie oraz regulują trawienie. Kwasy tłuszczowe omega-9 dostarczają organizmowi energii, umożliwiają również szybszą regenerację – z tego powodu są one często polecane sportowcom. W szczególności osoby, które cierpią na przewlekłe zmęczenie, są osłabione lub stale rozdrażnione, powinny włączyć do swojej diety produkty bogate w omega-9, a nawet rozważyć stałą suplementację NNKT.

Jakie są skutki niedoboru kwasów tłuszczowych NNKT?

Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 oraz omega-9 to najbardziej deficytowe tłuszcze w diecie człowieka. W wyniku spożywania żywności wysoko przetworzonej ludzki organizm otrzymuje w dużych ilościach tłuszcze nasycone, a nie nienasycone, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.

Jak objawia się niedobór zdrowych kwasów tłuszczowych NNKT? Skutki nieprawidłowo zbilansowanej diety to:

  • osłabiona odporność – częste infekcje oraz alergie;
  • problemy ze skórą i włosami;
  • przewlekłe zmęczenie;
  • rozwój nadciśnienia i miażdżycy;
  • stany depresyjne;
  • zaburzenia koncentracji i pamięci.

Długotrwały niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych może doprowadzić do poważnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego oraz nerwowego, skutkuje także zwiększonym ryzykiem wystąpienia choroby nowotworowej.

Naturalne źródła niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy w produktach spożywczych, takich jak:

  • nasiona;
  • oleje roślinne;
  • orzechy;
  • tłuste ryby.
Omega 3

Najlepszym źródłem kwasów omega-3 EPA i DHA są tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, natomiast najwięcej kwasu ALA znajdziemy w orzechach włoskich i nasionach chia. Cenionym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6 są nasiona słonecznika i pestki dyni, tymczasem najwięcej omega-9 występuje w siemieniu lnianym, awokado oraz migdałach. Jeśli jednak dieta jest właściwie zbilansowana, ale nie zostały zachowane odpowiednie proporcje pomiędzy zdrowymi tłuszczami, organizm może nie otrzymywać wystarczającej dawki nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wtedy konieczna jest suplementacja.

Kwasy tłuszczowe NNKT – w jakich proporcjach są dostępne na rynku?

Kwasy tłuszczowe NNKT występują w wielu suplementach, najczęściej można je spotkać w formie kapsułek typu softgel lub płynu. Dostępne na rynku suplementy na bazie ryb i dzięki temu bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe to np. OstroVit Omega 3 – w jednej porcji produktu znajduje się 180 mg EPA oraz 120 mg DHA, jego jakość została potwierdzona laboratoryjnie. Kwasy omega-3 mogą występować także w kompleksie z witaminami D3 i K2 – taki skład znajdziemy w OstroVit Omega 3 D3+K2. W jednej kapsułce miękkiej typu softgel znajduje się 330 mg EPA, 220 mg DHA oraz 50 μg witaminy D3 i 50 μg witaminy K2, co odpowiada 67-1000% referencyjnej wartości spożycia. Dodatkowo suplement jest bogaty także w witaminę E (12 μg, co przekłada się na 100% RWS).

Wysoką zawartość kwasów tłuszczowych DHA i EPA znajdziemy w OstroVit Omega 3 Ultra Liquid. Olejek zawiera aż 680 mg EPA oraz 460 mg DHA, a także 24 mg witaminy E (200% RWS). Dostępne są także kompleksowe suplementy, bogate w kwasy omega-3, omega-6 oraz omega-9, takie jak np. OstroVit Omega 3-6-9 stworzony na bazie oleju rybiego, oleju z nasion lnu i oleju z nasion słonecznika. Produkt przyczynia się do redukcji trójglicerydów we krwi, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, a także działa przeciwzapalnie dzięki odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w składzie.

Omega 3

Bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 oraz omega-9 jest również OstroVit Olej konopny – suplement, który bazuje na naturalnym oleju z konopii.

Produkt jest zalecany dla osób, które chcą:

  • poprawić funkcjonowanie układu krążenia oraz mózgu;
  • poprawić koncentrację i pamięć;
  • poprawić wygląd skóry oraz włosów;
  • wzmocnić kości i stawy;
  • wzmocnić odporność organizmu;
  • zadbać o prawidłowy poziom cholesterolu w organizmie.

Suplement diety OstroVit Hemp Oil wykazuje wszechstronne działanie – kapsułki sprawdzą się u osób w każdym wieku, zarówno aktywnych fizycznie, jak i prowadzących siedzący tryb życia. Produkt stanowi pozwoli uzupełnić codzienną dietę w niezbędne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, 6 oraz 9.

Rekomendowane produkty Ostrovit

Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel