Alfa-ketoglutaran L-argininy, w skrócie określany również mianem AAKG, to suplement diety, który cieszy się dużym zainteresowaniem wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, w szczególności wśród zawodników wykonujących treningi siłowe, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej oraz wzroście siły i wytrzymałości. To preparat, który może zwiększać syntezę tlenku azotu w ustroju, a tym samym może sprzyjać efektowi pompy mięśniowej i jednocześnie pozytywnie oddziaływać na regenerację organizmu. Jakie właściwości i działanie może wykazywać alfa-ketoglutaran L-argininy? Jak dawkować AAKG? Jakie mogą być skutki uboczne nieprawidłowego przyjmowania suplementu?
Spis treści
AAKG - co to jest?
AAKG, znany również jako alfa-ketoglutaran L-argininy, to związek chemiczny, który powstaje na skutek połączenia ketokwasu, jakim jest kwas glutarowy, z aminokwasem - L-argininą. To popularny suplement diety który, ze względu na możliwy wpływ na zwiększanie wydzielania tlenku azotu w organizmie, chętnie stosowany jest przez sportowców i osoby aktywne fizycznie jako preparat przedtreningowy.
Połączenie kwasu glutarowego z argininą sprawia, że powstaje związek, który wykazuje synergiczne działanie, a wykorzystane w produkcie składniki działają efektywniej razem, niż osobno, wyróżniając się lepszą biodostępnością i przyswajalnością w ludzkim organizmie.
AAKG - działanie i właściwości
A-AKG chętnie wykorzystywany jest przez sportowców jako przedtreningówka, czyli suplement diety stosowany przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej. Wynika to z faktu, iż alfa-ketoglutaran L-argininy może przyczyniać się do zwiększenia produkcji tlenku azotu (NO) w ustroju i wzrostu efektu pompy mięśniowej, co z kolei może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, a także wpływać na ich uelastycznienie. Tym samym AAKG może powodować zwiększenie przepływu krwi, jak również szybszy transport tlenu i składników odżywczych do mięśni, co może korzystnie oddziaływać na warunki wzrostowe tkanki mięśniowej, sprzyjając zwiększeniu siły i wydolności, oraz pozytywnie wpływać na regenerację mięśni, umożliwiając szybsze wykonanie kolejnego treningu.
Alfa-ketoglutaran L-argininy może również przyspieszać usuwanie toksyn z organizmu, co może przyczyniać się do opóźnienia występowania zmęczenia w trakcie aktywności fizycznej, a jednocześnie może prowadzić do zwiększenia wydajności oraz wydłużenia czasu trwania ćwiczeń. Tym samym AAKG może pozytywnie oddziaływać na uzyskanie pożądanych rezultatów treningowych i przyspieszenie procesu kształtowania wymarzonej sylwetki. Obecność w AAKG aminokwasu, jakim jest L-arginina sprawia natomiast, że suplement diety może również hamować katabolizm białek mięśniowych i sprzyjać nasileniu procesów anabolicznych, a to może pozytywnie wpływać na adaptację treningową i wzrost siły oraz masy mięśni.
Badania naukowe dotyczące alfa-ketoglutaranu L-argininy są jednak sprzeczne. Niektórzy naukowcy potwierdzają, iż AAKG może przyczyniać się do zwiększenia efektu pompy mięśniowej, a związek może pozytywnie wpływać na siłę, wytrzymałość i wydolność organizmu sportowca, jednak istnieją również dane, zgodnie z którymi wpływ AAKG na syntezę tlenku azotu w ustroju nie jest statystycznie istotny, a suplementacja alfa-ketoglutaranu L-argininy nie ma większego wpływu na wydajność wśród osób aktywnych fizycznie. Związane ze stosowaniem AAKG opinie sportowców generalnie są pozytywne, a działanie związku na organizm człowieka zależne jest od indywidualnych predyspozycji ustroju, dlatego też zawsze warto przekonać się osobiście na własnym organizmie, czy popularny suplement diety może korzystnie oddziaływać na pracę ustroju, czy też nie.
Polecane produkty z AAKG
AAKG - dawkowanie
Alfa-ketoglutaran L-argininy to suplement diety, który najczęściej wykorzystywany jest przez sportowców przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, dlatego też rekomenduje się, aby A-AKG stosować 30-60 minut przed treningiem. Niekiedy jednak można spotkać się z praktyką przyjmowania AAKG po zakończeniu ćwiczeń, co ma na celu wsparcie powysiłkowych procesów regeneracyjnych zachodzących w ustroju. Dlatego też porę stosowania suplementu diety warto dopasować do indywidualnych oczekiwań zawodnika i jego potrzeb.
AAKG to popularny preparat, który jest dostępny w różnych postaciach. Alfa-ketoglutaran L-argininy występuje w formie proszku, a także w postaci poręcznych shotów czy łatwych do połknięcia kapsułek. Dobór stosowanego rodzaju związku to kwestia indywidualna, zależna od preferencji sportowca. Trudno również jednoznacznie wskazać, jaka dawka produktu jest zalecaną porcją, która może przyczynić się do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Dawkowanie AAKG należy bowiem dopasować do organizmu zawodnika, uwzględniając jego masę ciała, rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej, a także parametry zdrowotne i oczekiwania treningowe. Najczęściej stosowana przez sportowców dawka AAKG wynosi 4-6 g związku na dobę, jednak zawsze należy dopasować przyjmowaną porcję preparatu do potrzeb ustroju. Istotne jest również, aby dobierając właściwą dawkę AAKG kierować się rekomendacją producenta umieszczoną na opakowaniu suplementu diety i nie doprowadzić do przedawkowania, a tym samym do wystąpienia niepożądanych dolegliwości związanych z nieodpowiednią podażą produktu.
AAKG czy arginina? Co wybrać?
Podstawowym składnikiem związku chemicznego, jakim jest alfa-ketoglutaran L-argininy jest aminokwas względnie egzogenny - L-arginina, czyli substancja, która może naturalnie powstawać w ludzkim organizmie, jednak do jej syntezy niezbędna jest obecność naturalnych prekursorów, za które uznaje się prolinę oraz kwas glutaminowy. Arginina może pozytywnie oddziaływać na organizm sportowca, m.in. zwiększając produkcję tlenku azotu i maksymalne zużycie tlenu, a także może przyczyniać się do obniżenia wartości ciśnienia tętniczego krwi i poprawy metabolizmu oksydacyjnego wśród zawodników. Czy jest więc sens stosować AAKG, czy lepiej sięgnąć wyłącznie po L-argininę?
Dotychczas uzyskane dane sugerują, że połączenie argininy z kwasem glutarowym korzystnie oddziałuje na biodostępność aminokwasu i zwiększa jego przyswajanie w ustroju, co z kolei pozytywnie wpływa na efektywność suplementacji i może przyczyniać się do szybszego uzyskania pożądanych rezultatów treningowych. Arginina w postaci AAKG może być lepiej wykorzystywana przez organizm, dlatego też alfa-ketoglutaran argininy to forma związku, która cieszy się dużym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie, w szczególności wśród zawodników sportów siłowych czy sylwetkowych.
Przeczytaj też: Arginina - właściwości, działanie prozdrowotne i źródła w żywności
AAKG czy cytrulina?
Wśród popularnych suplementów przedtreningowych oprócz AAKG, często można znaleźć również L-cytrulinę, czyli organiczny związek chemiczny, który stanowi pochodną ornityny. To aminokwas naturalnie syntetyzowany w ludzkim organizmie, który może być dostarczany do ustroju również wraz z codziennym jadłospisem. Cytrulina może uczestniczyć w wytwarzaniu argininy, a tym samym może wpływać na zwiększenie wytwarzania tlenku azotu i przyczyniać się do rozszerzenia naczyń krwionośnych.
Zarówno cytrulina, jak i AAKG to związki wykorzystywane jako składniki przedtreningówek. Z dostępnych danych wynika, że arginina, wchodząca w skład AAKG może działać nieco szybciej, a jednocześnie krócej niż cytrulina. Dlatego też dobrym rozwiązaniem wśród sportowców korzystających z suplementów diety przed rozpoczęciem intensywnych treningów może okazać się jednoczesne korzystanie z L-cytruliny i AAKG, co może zapewnić pracującym mięśniom podwyższony poziom tlenku azotu przez cały czas trwania wysiłku fizycznego.
AAKG - z czym łączyć?
Alfa-ketoglutaran L-argininy to przedtreningowy suplement diety, który można z powodzeniem wykorzystywać w sportach siłowych czy dyscyplinach sylwetkowych. Połączenie L-argininy z kwasem glutarowym pozytywnie wpływa na przyswajanie i wchłanianie aminokwasu, co może sprzyjać przyspieszeniu osiągnięcia pożądanych efektów. Jakie jeszcze związki mogą przyczyniać się do zmaksymalizowania możliwych korzyści wynikających ze stosowania AAKG?
Dobrym rozwiązaniem może być uwzględnienie w suplementacji również L-cytruliny, która podobnie jak alfa-ketoglutaran L-argininy może wpływać na zwiększenie syntezy tlenku azotu. Dodatkowo warto rozważyć również jednoczesne stosowanie AAKG i beta-alaniny czy połączenie alfa ketoglutaranu l-argininy z kreatyną, co może korzystnie wpływać na proces kształtowania sylwetki i przyczyniać się do lepszej regeneracji tkanki mięśniowej.
AAKG - skutki uboczne
Alfa ketoglutaran argininy uznawany jest za bezpieczny suplement diety, który należy jednak przyjmować z umiarem, stosując się do wytycznych producenta umieszczonych na opakowaniu produktu. Wykorzystywanie AAKG w nadmiernych ilościach może przyczyniać się bowiem do występowania niepożądanych objawów, takich jak zawroty głowy, omdlenia, wymioty czy kołatanie serca, a zbyt duże ilości związku dostarczane do ustroju mogą powodować zaburzenia wartości ciśnienia tętniczego krwi oraz zmniejszenie elastyczności naczyń krwionośnych. Dlatego też przyjmowana dawka suplementu zawierającego alfa-ketoglutaran L-argininy zawsze powinna być dopasowana do masy ciała, celów treningowych oraz stanu zdrowia sportowca.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33805883/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16928472/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19755457/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510253/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19755457/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34967840/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33815657/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31682459/
