Hula hop kojarzy się z dziecięcymi zabawami, jednak jest to również dobra forma aktywności fizycznej dla osób dorosłych. Ćwiczenia z hula hop przeżywają aktualnie swój renesans, co sprawia, że obręcze można znaleźć na niemal każdej sali gimnastycznej i siłowni. Jednak kręcenie hula hopem można wykonywać również w innych miejscach - w domu, czy w ogrodzie. Ćwiczenia z pierścieniem mogą korzystnie oddziaływać na organizm człowieka, m.in. wspierając redukcję tkanki tłuszczowej. Jakie jeszcze mogą być efekty ćwiczeń z hula hoop? Jakie są rodzaje pierścieni i jak zacząć kręcić obręczą?
Historia hula hop, czyli jak to się wszystko zaczęło...
Kto i kiedy wynalazł hula hop, do końca nie wiadomo. Wiadomo jednak, że już w starożytnej Grecji i Rzymie obręcz wykorzystywano zarówno do zabawy, jak i ćwiczeń fizycznych. Kółka niegdyś robiono z bambusa i pędów winorośli, a w dalszych latach można było spotkać również obręcze wykonane z metalu czy drewna.
Hula hop do Europy prawdopodobnie przybyło ok. XIV wieku, a swoją nazwę zawdzięcza brytyjskim żeglarzom, którzy wracając z Hawajów, zainspirowali się tancerkami, wykonującymi taniec hula. Kręcenie hula hopem kojarzyło się żeglarzom z charakterystycznym tańcem, natomiast druga część nazwy "hoop" to po angielsku obręcz lub pierścień.
Na szeroką skalę obręcz zyskała popularność w Stanach Zjednoczonych na przełomie lat 50. i 60. Za twórców współczesnego hula hop uznaje się założycieli firmy Wham-O, czyli Richarda Knerra i Arthura Melina. Mężczyźni prawdopodobnie usłyszeli o hula-hoopie od pewnego Australijczyka, który opowiedział im, jak ćwiczą dzieci na WF-ie w australijskich szkołach. Panowie podchwycili pomysł i rozpoczęli produkcję plastikowych hula hop w Stanach Zjednoczonych, rozdając pierwsze obręcze za darmo na ulicach Kalifornii. Pomysł spodobał się Amerykanom, co sprawiło, że w ciągu dwóch lat mężczyźni sprzedali 100 milionów pierścieni, a obręcz zyskała niezwykłą popularność na całym świecie.
Czym jest hula hop?
Hula hop (zwane także hula hoop lub hula-hop) to obręcz, najczęściej wykonana z plastiku, która jest powszechnie wykorzystywana podczas ćwiczeń, zarówno gimnastycznych, jak i fitness. To przedmiot stosowany w tańcu artystycznym, a także pierścień gwarantujący dobrą zabawę wśród dzieci. Hula hop to wszechstronnie wykorzystywana obręcz, która pobudza do pracy wiele mięśni.
Po wielu latach hula hop znów wrócił do łask, dlatego też sprzęt można znaleźć na niemal każdej siłowni czy w klubie fitness. To nieskomplikowany przedmiot, który może wzbogacić Twój trening, a także przełamać rutynę podczas ćwiczeń. To obręcz, która może pomóc Ci osiągnąć pożądane efekty i wspomóc Twoją kondycję na wielu płaszczyznach.
Hula hop - dla kogo?
Hula hop to obręcz, która sprawdzi się zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Dla młodszych to świetna zabawa, którą można cieszyć się zarówno w domu, jak i na podwórku. Z kolei dla starszych - ciekawa forma ćwiczeń, która może odmienić codzienny trening, stanowiąc element urozmaicenia.
Hula hop najczęściej wykorzystywane jest przez kobiety, którym zależy na wypracowaniu nienagannej i smukłej sylwetki. Po obręcz często sięgają jednak również mężczyźni, którzy wykorzystują kręcenie pierścieniem jako element rozgrzewki lub właściwego treningu. To ćwiczenie, które może korzystnie oddziaływać na kondycję, dlatego też rekomendowane jest wśród wielu sportowców i osób aktywnych fizycznie.
Rodzaje hula hop
Hula hop to niedrogi i łatwy w obsłudze sprzęt, który można wykorzystywać zarówno podczas ćwiczeń w domu, jak i na sali treningowej. Przed rozpoczęciem wykonywania aktywności, warto jednak wiedzieć, jakie są różne rodzaje hula hop, aby następnie odpowiednio dopasować je do indywidualnych preferencji.
Obręcze przeznaczone dla dorosłych różnią się od tych stworzonych dla dzieci - są cięższe i wyróżniają się większą średnicą. Jednak hula hop można podzielić nie tylko ze względu na masę i obwód. Wyróżnić można hula hop:
- tradycyjne - najczęściej spotykana forma obręczy, która zwykle wykonana jest z lekkiego tworzywa sztucznego;
- z wypustkami - jak sama nazwa wskazuje, to klasyczne hula hop, które zostało wzbogacone w regularnie ułożone wypustki, które zwykle występują w postaci kulek. Forma obręczy może pobudzać mięśnie do intensywniejszej pracy i zmniejszać cellulit, jednak ponieważ kręcenie hula hopem z wypustkami może powodować powstawanie mikrourazów i przyczyniać się do występowania siniaków, nie jest zalecane w regularnym stosowaniu, może stanowić jednak ciekawą alternatywę używaną okazjonalnie;
- z wypustkami magnetycznymi - ulepszona wersja hula hop z wypustkami, która dodatkowo zawiera magnesy, które mogą przyczyniać się do poprawy przepływu krwi;
- z obciążeniem - model, który waży zdecydowanie więcej niż klasyczne hula hop. Zwykle obręcz z obciążeniem jest składana, dzięki czemu jest również bardziej mobilna;
- z masażerem - z zewnątrz wygląda jak klasyczne hula hop, jednak wewnętrzna strona obręczy jest pofalowana. Zwykle występuje w formie składanej i jest nieco cięższe od tradycyjnego pierścienia;
- smart hula hop - to rozwinięta forma powszechnie wykorzystywanego pierścienia, która jest zapinana w pasie, podobnie jak pasek, dzięki czemu nie spada podczas kręcenia. Smart hula hop po zewnętrznej stronie jest wyposażone w szynę, zakończoną liną z kulką, która przesuwa się po całym ciele w jednostajnym rytmie. Dodatkowo obręcz jest wzbogacona w wypustki masujące, co ma na celu pobudzenie mięśni i redukcję cellulitu.
Polecane produkty
Jak dobrać odpowiedni hula hop?
Aby ćwiczenia z hula hopem były efektywne, ważny jest dobór odpowiedniej obręczy. Jak dopasować hula hop? Najlepiej rozpocząć od dobrania odpowiedniej wielkości pierścienia. Osoby początkujące mogą korzystać z nieco większej obręczy, co ułatwia kręcenie, natomiast zaawansowani - z nieco mniejszej. Najpopularniejsze hula hopy mają średnicę ok. 100 cm, jednak obręcz można dopasować również do indywidualnych parametrów. Jak to zrobić? Ułóż pierścień na podłożu i postaw pod nim stopę. Hula hop odpowiednich rozmiarów powinno sięgać Ci przynajmniej do bioder. Może być nieco powyżej, ale nie powinno być niżej. Ponadto, posługując się skalą wzrostu, obręcz o średnicy 100 cm będzie odpowiednia dla osób, których wysokość ciała wynosi ok. 175 cm. Osoby poniżej 160 cm powinny wybrać hula hop o średnicy 90 cm, z kolei wysokie osoby, których wysokość ciała przekracza 185 cm, powinny zdecydować się na pierścienie o średnicy ok. 105 cm.
Oprócz średnicy istotna jest również masa hula hop. Dla osób początkujących lepszym rozwiązaniem może być wybór cięższego pierścienia, dzięki czemu wysiłek związany z jego napędzeniem, będzie mniejszy. Pomocne mogą okazać się obręcze z dodatkowym obciążeniem, co też może wpłynąć na szybsze uzyskanie efektów.
Dlaczego hula hop spada?
Ćwiczenia z hula hop to świetna forma aktywności fizycznej, jednak osoby początkujące szybko mogą się doń zniechęcić. Dlaczego? Ponieważ trudno im utrzymać obręcz w ruchu przez dłuższy czas, a hula hop co chwilę spada. Z czego to wynika?
Spadająca obręcz jest najprawdopodobniej związana z niewłaściwym doborem pierścienia oraz błędną postawą w trakcie ćwiczenia. Dlatego też tak ważny jest dobór właściwego hula hop. Gdy już dobierzesz obręcz do indywidualnych parametrów, pamiętaj, że trening czyni mistrza i nie zrażaj się nieudanymi próbami na początku przygody z hula hop. Gdy poznasz prawidłową technikę kręcenia pierścieniem i wprowadzisz ją w życie, z każdym ćwiczeniem będzie szło Ci coraz lepiej!
Jak ćwiczyć z hula hop?
Ćwiczenia z hula hop to forma aktywności, którą można wykorzystać jako właściwy trening wśród osób początkujących, a także jako rozgrzewkę wśród bardziej zaawansowanych. To wysiłek, który polega na synchronizacji ruchów ciała z obręczą, wprawiając w ruch niemal całe ciało. Pamiętaj, aby do ćwiczeń z hula hoop założyć przylegające ubranie - luźne tkaniny mogą hamować obręcz i utrudniać kręcenie pierścieniem.
Jak zacząć ćwiczenia z hula hop? Rozpocznij od przyjęcia właściwej postawy. Załóż hula hop i umieść na wysokości pasa. Stań prosto w lekkim rozkroku. Ustaw stopy szerzej niż barki, a jedną nogę wysuń delikatnie do przodu. Zachowaj proste plecy, a mięśnie brzucha - lekko napięte. Co istotne, nie zginaj się w talii, gdyż wówczas obciążysz lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Lekko ugnij nogi, oprzyj pierścień o plecy i wprowadź go w ruch w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara. Gdy obręcz zacznie się kręcić, poruszaj rytmicznie talią, wykonując okrężne ruchy - wypychaj biodra lekko do przodu i do tyłu. Gdy hula hop spadnie, nie zniechęcaj się. Podnieść sprzęt i spróbuj ponownie.
Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu obręczy i opanujesz sztukę kręcenia oraz nabierzesz wprawy i wypracujesz odpowiednią technikę, która umożliwi Ci utrzymanie hula hop w ruchu, możesz wprowadzić do treningu liczne urozmaicenia.
Ćwiczenia z hula hop na płaski brzuch
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, warto kręcić hula hop na wysokości pępka. Ćwiczenie można wykonywać nawet w pozycji siedzącej. Wówczas obręcz należy umieścić na wysokości klatki piersiowej, ręce wyciągnąć przed siebie i powoli poruszać ciałem do przodu i do tyłu. Aktywność powinna trwać m.in. 20-30 minut, gdyż dopiero wówczas rozpocznie się spalanie tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia z hula hop na uda i pośladki
Aby wysmuklić uda i wyrzeźbić pośladki, warto złączyć i delikatnie ugiąć nogi. Następnie napiąć mięśnie brzucha, a hula hoopem kręcić unosząc jedną nogę do góry i przenosząc ciężar ciała na drugą nogę. W trakcie aktywności należy zmieniać nogi. Dobrą formą treningu może być również kręcenie hula hop w pozycji leżącej. Wówczas hula hop należy umieścić na wysokości łydek, a wyprostowane nogi naprzemiennie unosić i opuszczać, pamiętając jednocześnie o prostych plecach, które powinny przylegać do podłoża.
Ćwiczenia z hula hop na ramiona
Hula hop może okazać się pomocne również podczas kształtowania mięśni ramion. Wówczas należy obręcz umieścić na wyciągniętej w bok ręce, a konkretnie na nadgarstku. Wprawiając ją w ruch, należy kręcić szerokie koła na zmianę na jednej i drugiej ręce. Osoby zaawansowane mogą w dalszej kolejności stanąć w lekkim rozkroku i unieść hula-hop nad głowę, a następnie wykonywać skłony raz w prawą, a raz w lewą stronę.
Na jakie części ciała wpływa hula hop?
Prawidłowe kręcenie hula hopem angażuje bardzo dużą grupę mięśni. Obręcz aktywuje w szczególności:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie talii,
- mięśnie pośladków i ud.
Hula hop to świetna forma treningu aerobowego, która angażuje także prostowniki grzbietu czy mięśnie znajdujące się w okolicy bioder, kolan i kostek. To ćwiczenie, które może wpływać również na biceps i triceps. Co ciekawe, badania naukowe sugerują, że ćwiczenia z hula hop mogą poprawiać także pracę mięśni poprzecznych brzucha oraz korzystnie oddziaływać na stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Czy ćwiczenia z hula hop są skuteczne? Hula hop - efekty
Kręcenie kołem ma wiele zalet i może korzystnie oddziaływać na organizm człowieka, a także przyczyniać się do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Ćwiczenie z hula hop poprawia ogólną kondycję i samopoczucie, a jednocześnie pomaga osiągnąć zgrabną sylwetkę. Badania naukowe wskazują, że trening z obręczą może być pomocny w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, a także w zwiększaniu masy mięśniowej tułowia wśród osób z nadmierną masą ciała. Dodatkowo regularne kręcenie może przyczynić się do zmniejszenia obwodu talii i bioder oraz redystrybucji masy ciała. Jakie jeszcze efekty można uzyskać poprzez kręcenie kołem?
- Wzmocnienie mięśni brzucha,
- poprawę postawy i równowagi oraz dbanie o koordynację ruchową,
- wzmocnienie i stabilizacja mięśni tułowia,
- zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej,
- zmniejszenie stresu i poprawa samopoczucia,
- lepsze funkcjonowanie mózgu,
- wzmocnienie mięśni w dolnych partiach ciała,
- spalanie kalorii.
Hula hop a odchudzanie
Hula hop może być pomocny w procesie odchudzania i redukcji masy ciała, co potwierdzają badania naukowe. Osiągnięcia są zależne od zaangażowania ćwiczącego, a także od poziomu sprawności i wytrzymałości, jednak tkankę tłuszczową można stracić już po kilku tygodniach regularnych treningów. Warto jednak pamiętać, że samo kręcenie hula hop nie wystarczy, aby zgubić zbędne kilogramy - ważna jest również zdrowa i zbilansowana dieta oraz inne formy aktywności fizycznej.
Hula hoop wydaje się jednak ciekawym, bezpiecznym i przyjemnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego formę aktywności warto uwzględnić w codziennym planie treningowym.
Hula hop - kiedy efekty?
Regularne ćwiczenia z obręczą wykonywane przez ok. 30 minut dziennie, umożliwiają zaobserwowanie pierwszych efektów po dwóch tygodniach treningu. Po miesiącu kręcenia kołem można zauważyć bardziej widoczne rezultaty, takie jak ujędrnienie ud i pośladków czy zmniejszenie obwodu talii. Tym samym hula hop stanowi dobre rozwiązanie dla osób niecierpliwych, które pragną jak najszybciej osiągnąć pożądane efekty.
Hula hop - przeciwwskazania
Choć kręcenie hula hoop to świetna zabawa i dobry trening, nie każdy może pozwolić sobie na taką formę aktywności. Kto nie powinien ćwiczyć z hula hop? Wysiłek nie jest zalecany wśród osób, które cierpią na schorzenia kręgosłupa lub borykają się z chorobami narządów wewnętrznych. Kręcenie obręczą nie jest rekomendowane również po porodzie, zabiegach wykonywanych w okolicy brzucha, a także wśród kobiet borykających się z dysfunkcjami dna miednicy.
Bibliografia:
- http://www.hulahooping.com/history.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/
