Cytrulina - co to? co daje? Właściwości i skutki uboczne
Jednym z aminokwasów endogennych naturalnie występujących w organizmie człowieka jest cytrulina. To związek niebiałkowy, co oznacza, że w przeciwieństwie do większości aminokwasów nie jest wykorzystywany do budowy białek ustrojowych. Stanowi za to częsty składnik suplementów diety wykorzystywanych przez sportowców w celu zwiększenia wydolności fizycznej oraz poprawy pracy układu sercowo-naczyniowego.
Co to jest i jak działa cytrulina? Jakie są jej najważniejsze właściwości? Czy cytrulina pobudza i jest bezpieczna w stosowaniu?
Spis treści
- Co to jest cytrulina?
- Działanie cytruliny – jak wpływa na organizm?
- Co daje jabłczan cytruliny? Najważniejsze korzyści ze stosowania
- Stosowanie cytruliny i suplementacja - wszystko co musisz wiedzieć!
- Jakie są rodzaje suplementów diety z cytruliną?
- Z czym łączyć cytrulinę?
- Cytrulina - skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji cytruliną
- Czy warto stosować cytrulinę? Podsumowanie
Co to jest cytrulina?
Cytrulina to aminokwas endogenny, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Związek ten może być dostarczany do ustroju także wraz z pożywieniem. Jego głównym źródłem są takie produkty spożywcze, jak arbuz, dynia, melon czy ogórki. Niewielkie ilości tej substancji wykryto także w soku brzozowym. Jako ciekawostkę można dodać fakt, że cytrulina w ludzkim organizmie może ulegać przekształceniu do argininy, skutecznie zwiększając jej poziom w ustroju niż sama arginina.
Cytrulina odgrywa ważną rolę w dwóch procesach metabolicznych: cyklu mocznikowym oraz syntezie tlenku azotu. Pierwszy z nich jest o tyle ważny, że wspomaga usuwanie z organizmu szkodliwych związków, takich jak np. amoniak, którego nadmiar jest szkodliwy dla człowieka. Z kolei tlenek azotu sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych, co może skutkować nasileniem przepływu krwi oraz zwiększeniem efektywności transportu tlenu i składników odżywczych do tkanek i organów.
Działanie cytruliny – jak wpływa na organizm?
Chociaż cytrulina jest zaliczana do grupy aminokwasów niebiałkowych, z aktualnych danych naukowych wynika, że substancja ta może stymulować syntezę białek w mięśniach szkieletowych, sprzyjając odbudowie uszkodzonych włókien po intensywnym treningu. Związek ten może też wpływać korzystnie na wydolność organizmu poprzez obniżenie ciśnienia krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Istnieją również dane sugerujące, że cytrulina może mieć pozytywny wpływ na regenerację organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym, przyspieszając powrót do pełnej sprawności i umożliwiając szybsze wykonywanie kolejnej aktywności.
Najnowsze analizy wskazują ponadto, że aminokwas niebiałkowy naturalnie występujący w organizmie człowieka może stanowić wartościowe wsparcie dla diabetyków, przyczyniając się do zmniejszenia poziomu glukozy i wolnych kwasów tłuszczowych w ustroju. Przypuszcza się też, że cytrulina może zwiększać lipolizę i beta-oksydację.
Co daje jabłczan cytruliny? Najważniejsze korzyści ze stosowania
W suplementach przeznaczonych dla sportowców i osób aktywnych fizycznie najczęściej występują dwie formy cytruliny: l-cytrulina oraz jabłczan cytruliny. Czym różnią się poszczególne związki? Co daje cytrulina w czystej postaci, a kiedy warto rozważyć włączenie do diety jabłczanu cytruliny?
L-cytrulina to czysty aminokwas, który może wykazywać niemal natychmiastowe działanie. Z kolei jabłczan cytruliny stanowi połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym. To substancja, która może wykazywać wolniejsze działanie, ale wyróżnia się lepszą przyswajalnością w ludzkim organizmie. Obie formy wykazują podobne właściwości, jednak w suplementach najczęściej stosowaną postacią tego aminokwasu jest właśnie jabłczan cytruliny.
Co daje i na co jest cytrulina? Aminokwas ten działa poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi. Działanie cytruliny wpływa na wydolność fizyczną, zmniejszając uczucie zmęczenia i zwiększając pompę mięśniową.
Polecane produkty z cytruliną
Stosowanie cytruliny i suplementacja - wszystko co musisz wiedzieć!
Cytrulina jest ważnym aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji przepływu krwi, poprawie wydolności i funkcjonowaniu organizmu. Jej stosowanie przez osoby trenujące może przynieść wiele korzystnych efektów.
Suplementacja cytruliną może mieć bezpośredni wpływ na stymulację efektu pompy mięśniowej, wzrost siły i wytrzymałości oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia. By osiągnąć pożądane rezultaty, należy jednak wiedzieć, jak i kiedy przyjmować cytrulinę. Dodatkowo działanie aminokwasu można wspomóc właściwie zbilansowaną dietą oraz zdrowym stylem życia.
Jakie są rodzaje suplementów diety z cytruliną?
Cytrulina to suplement diety, który cieszy się dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie i sportowców. W sklepie internetowym OstroVit preparaty z tym aminokwasem są dostępne w postaci tabletek, kapsułek oraz łatwych do rozpuszczania proszków. W celu uzupełnienia codziennej diety w optymalną ilość cytruliny można też sięgnąć po suplement w postaci shota. Dzięki poręcznej formie buteleczkę można zabrać wszędzie ze sobą i spożyć o dowolnej porze dnia.
Suplement diety z cytruliną powinien być wybrany zgodnie z indywidualnymi potrzebami organizmu i preferencjami zawodnika. Przed rozpoczęciem suplementacji należy dokładnie zapoznać się z informacjami zamieszczonymi na opakowaniu, a w razie potrzeby zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.
Z czym łączyć cytrulinę?
Cytrulina to substancja, która bez obaw może być łączona z innymi składnikami. W suplementach dla sportowców aminokwas ten często zestawiany jest z argininą – takie połączenie może przyczynić się do zwiększenia przepływu krwi oraz podniesienia wytrzymałości mięśniowej.
Osoby regularnie wykonujące intensywne treningi często też suplementują cytrulinę wraz z BCAA oraz kreatyną. Połączenie l-cytruliny z aminokwasami rozgałęzionymi lub monohydratem kreatyny może wspierać regenerację organizmu, zwiększać pompę mięśniową oraz zmniejszać nasilenie rozpadu tkanki mięśniowej w trakcie treningu.
Sięgając po kompleksowe suplementy z jabłczanem cytruliny, należy przestrzegać zaleceń producenta i nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia, aby uniknąć skutków ubocznych.
Cytrulina - skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji cytruliną
Chociaż cytrulina jest dobrze przebadanym i bezpiecznym suplementem, istnieją pewne przeciwwskazania do jej przyjmowania. Preparaty z tym aminokwasem nie powinny być stosowane przez osoby z chorobami układu krążenia, takimi jak nadciśnienie czy choroba wieńcowa, a także z zaburzeniami pracy nerek i wątroby.
Szczególną ostrożność w suplementacji cytruliny powinny zachować osoby stosujące leki rozszerzające naczynia krwionośne oraz obniżające ciśnienie krwi, gdyż przypuszcza się, iż związek może wchodzić w interakcje z niektórymi preparatami medycznymi.
Skutki uboczne związane z nadmierną ilością cytruliny w ustroju zwykle są łagodne i ustępują po odstawieniu suplementu. Do tych najczęściej wymienianych zalicza się problemy żołądkowo-jelitowe, biegunkę oraz mdłości.
Czy warto stosować cytrulinę? Podsumowanie
Właściwości cytruliny sprawiają, że cieszy się dużą popularnością wśród sportowców, którym zależy nie tylko na poprawie jakości treningu, ale także na przyspieszeniu regeneracji powysiłkowej. Po suplement z tym aminokwasem możesz sięgnąć niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, jesteś kulturystą, czy biegaczem. Cytrulina działa pozytywnie na wiele procesów zachodzących w ustroju, jednak należy pamiętać o jej racjonalnym stosowaniu. Warto też wiedzieć, że pojedyncza porcja cytruliny nie wpłynie na zwiększenie efektywności treningu wytrzymałościowego. Wymagana jest regularna, dłuższa suplementacja.
Bibliografia