Cytrynian magnezu to wysoce przyswajalna forma magnezu chętnie wykorzystywana w suplementach diety, która charakteryzuje się dobrą wchłanialnością w organizmie człowieka, zapewniając wysoką biodostępność cennego pierwiastka. To związek, który może ułatwiać zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na magnez, jednocześnie zapobiegając wystąpieniu niedoboru składnika mineralnego. Co to jest cytrynian magnezu? Cytrynian magnezu przyswajalność - jak związek oddziałuje na biodostępność pierwiastka? Jakie właściwości wykazuje cytrynian? Cytrynian magnezu na zaparcia - czy może być pomocny?
Spis treści
Czym jest cytrynian magnezu?
Magnez to jeden z najbardziej znanych składników mineralnych, który jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania ludzkiego organizmu. To pierwiastek zaliczany do makroelementów, który można dostarczać do ustroju wraz z codziennym pożywieniem, m.in. z pomocą mleka, przetworów mlecznych oraz zielonych warzyw liściastych, a także w postaci suplementów diety.
Jedną z najpopularniejszych form magnezu, chętnie wykorzystywaną w preparatach i farmaceutykach jest cytrynian magnezu, który stanowi organiczny związek chemiczny z grupy cytrynianów. To połączenie soli kwasu cytrynowego i magnezu, uznawane za najlepiej dostępną formę pierwiastka. To substancja o wzorze sumarycznym C6H6MgO7, która, ze względu na efektywne wchłanianie i działanie w ludzkim ustroju, stanowi jedną z najchętniej wykorzystywanych postaci mikroskładnika.
Cytrynian magnezu - właściwości
Cytrynian magnezu to organiczna sól magnezowa, która charakteryzuje się doskonałą wchłanialnością z przewodu pokarmowego. Ze względu na fakt, iż cytrynian oprócz magnezu zawiera również kwas cytrynowy, związek może wpływać na zakwaszenie środowiska, zapewniając tym samym lepszą rozpuszczalność pierwiastka oraz jego stopniowe wchłanianie w jelicie cienkim. To natomiast sprawia, że cytrynian jest uznawany za stabilną i dobrze rozpuszczalną substancję, która wyróżnia się świetną biodostępnością.
Tym samym magnez cytrynian jest uważany za najlepiej przyswajalny magnez, który może stanowić cenne źródło wartościowego pierwiastka. Choć związek może być wykorzystywany jako regulator kwasowości oraz środek przeczyszczający, najczęściej cytrynian magnezu jest stosowany w suplementach diety, skutecznie umożliwiając uzupełnienie istniejących w ustroju niedoborów pierwiastka, a także ułatwiając zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na składnik mineralny.
Polecane suplementy diety z cytrynianem magnezu
Cytrynian magnezu - na co pomaga?
Cytrynian magnezu może wykazywać podobne właściwości co magnez, m.in. uczestnicząc w aktywacji licznych enzymów, biorąc udział w prawidłowej syntezie białek czy też wspomagając przewodnictwo nerwowe oraz optymalną pracę serca i mięśni.
Stosowanie preparatów zawierających sole magnezowe kwasu cytrynowego może okazać się pomocnym rozwiązaniem podczas zapobiegania niedoborom magnezu w ustroju, które mogą skutkować występowaniem niepożądanych objawów. Ponadto dotychczas uzyskane dane wskazują, że makroelement w postaci cytrynianu magnezu może:
- poprawiać jakość snu,
- wspierać utrzymanie równowagi elektrolitowej,
- przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
- wpływać na pasaż jelitowy, regulując rytm wypróżnień i zmniejszając tendencję do zaparć,
- wspomagać optymalną pracę mięśni, oddziałując m.in. na ich prawidłową kurczliwość,
- wspierać w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego,
- ułatwiać zachowanie optymalnego ciśnienia tętniczego krwi,
- korzystnie wpływać na nastrój, zmniejszając drażliwość, wahania nastroju oraz nerwowość.
Czy cytrynian magnezu jest szkodliwy?
Wiele osób zastanawia się, czy cytrynian magnezu jest bezpieczny oraz, czy stosowanie tej formy pierwiastka nie powoduje występowania niepożądanych skutków ubocznych. Dotychczas przeprowadzone badania naukowe wskazują jednak, że magnez w połączeniu z kwasem cytrynowym nie jest szkodliwy, o ile jest dostarczany do ustroju w umiarkowanych ilościach, zgodnie z rekomendacją producenta wybranego preparatu lub według wytycznych lekarza.
Nadmierna suplementacja związku może natomiast przyczynić się do wystąpienia niepożądanych objawów związanych z dyskomfortem w obrębie jamy brzusznej, powodując m.in. nudności, gazy, wymioty i biegunki. W rzadkich przypadkach dostarczanie do ludzkiego organizmu zbyt dużych ilości cytrynianu magnezu może przyczyniać się również do osłabienia mięśni i zaburzenia pracy serca, sprzyjając także senności i dezorientacji. Warto jednak pamiętać, że wymienione wyżej skutki uboczne występują bardzo rzadko, najczęściej w efekcie długotrwałego przyjmowania nadmiernych ilości składnika, a umiarkowane korzystanie z cytrynianu magnezu jest uważane za bezpieczne i wartościowe wsparcie organizmu człowieka.
Cytrynian magnezu w ciąży
Przeprowadzone analizy sugerują, że cytrynian magnezu nie wykazuje działania teratogennego ani toksycznego wśród kobiet spodziewających się dziecka, dlatego też może być stosowany w czasie ciąży wówczas, gdy uzupełnienie codziennego jadłospisu w suplementy magnezowe jest rekomendowane przez lekarza prowadzącego.
Dotychczas uzyskane informacje wskazują, że odpowiednia podaż pierwiastka w życiu płodowym może pozytywnie oddziaływać na rozwój układu nerwowego, kostnego oraz mięśniowego dziecka, jednocześnie zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu i wystąpienia stanu przedrzucawkowego. Tym samym cytrynian magnezu może okazać się cennym wsparciem w ciąży, w szczególności wśród kobiet zmagających się z niedoborem cennego makroelementu.
Cytrynian magnezu dla dzieci
Preparaty zawierające cytrynian magnezu mogą być z powodzeniem wykorzystywane również wśród małych dzieci, jeśli lekarz stwierdzi konieczność suplementacji pierwiastka i uzupełnienia codziennej diety w produkt uznawany za cenne źródło wartościowego związku.
Ze względu na fakt, iż cytrynian magnezu charakteryzuje się dobrą przyswajalnością i wchłanialnością w organizmie człowieka, przyjmowanie tej formy składnika mineralnego może ułatwić odpowiednią podaż substancji wśród najmłodszych konsumentów. Warto jednak dopasować ilość przyjmowanego preparatu do wieku i potrzeb dziecka, wybierając wysokiej jakości produkty pozbawione zbędnych dodatków i wypełniaczy.
Jak stosować cytrynian magnezu?
Suplement diety z cytrynianem magnezu zawsze należy stosować zgodnie z wytycznymi producenta, nie przekraczając rekomendowanych ilości wartościowego związku. Zwykle zaleca się dostarczanie składnika do organizmu podczas posiłku lub zaraz po zakończeniu konsumpcji, popijając preparat dużą ilością wody. Ważne jest również, aby nie sięgać po suplementy z cytrynianem jednocześnie z preparatami zawierającymi żelazo czy wapń, ponieważ powyższe pierwiastki mogą przyczynić się do zmniejszenia wchłaniania magnezu z cytrynianu.
Ponieważ cytrynian magnezu występuje w różnych postaciach - na sklepowych półkach można znaleźć cytrynian w proszku, a także w formie tabletek, kapsułek lub shotów, wykorzystywaną postać związku należy dopasować do osobistych potrzeb i preferencji, zwracając szczególną uwagę na zawartość pożądanej substancji w porcji produktu, a także na obecność wartościowych składników dodatkowych, takich jak np. witamina B6, która może korzystnie oddziaływać na wchłanianie pierwiastka z przewodu pokarmowego, zwiększając biodostępność makroelementu nawet o 40%.
Cytrynian magnezu - przeciwwskazania
Cytrynian magnezu jest uznawany za bezpieczny i dobrze przebadany związek, który może ułatwić zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na magnez. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do stosowania związku, wśród których można wymienić m.in. nadwrażliwość na którykolwiek ze składników preparatu czy też ciężką niewydolność nerek. Suplementy diety z magnezem w postaci cytrynianu nie powinny być również wykorzystywane przez osoby z niedociśnieniem tętniczym, a także przez konsumentów zmagających się z hipermagnezemią czy blokiem przedsionkowo-komorowym.
Ostrożność podczas przyjmowania cytrynianu magnezu powinny zachować natomiast osoby z nadwrażliwym układem pokarmowym, które zmagają się z biegunkami, ponieważ związek może wykazywać łagodne działanie przeczyszczające. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na możliwe interakcje pomiędzy cytrynianem magnezu a przyjmowanymi lekami. Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują bowiem, że niektóre preparaty moczopędne mogą zwiększać wydalanie magnezu z ustroju, z kolei cytrynian magnezu może zmniejszać wchłanianie pochodnych warfaryny i środków należących do tetracyklin.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29999629/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34859788/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761462/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35724347/
