Glukozamina na stawy? Jaki suplement na stawy wybrać?

Glukozamina na stawy? Jaki suplement na stawy wybrać?

Bolące kolano, bark czy biodro to bardzo powszechny problem, który nasila się wraz z wiekiem. Pomocne mogą okazać się suplementy na stawy, o ile rodzaj i stężenia składników aktywnych będą dobrze dobrane. Podstawowe substancje w preparatach na stawy to glukozamina i chondroityna. Dlaczego glukozamina działa na stawy? Jakie inne składniki powinien zawierać dobry preparat na ból stawów?

Jak glukozamina działa na stawy?

Choroby zwyrodnieniowe stawów to bardzo częsty problem, który nasila się wraz z wiekiem. Naturalne zużywanie się stawów, zmniejszona produkcja budulców stawów przez organizm, mechaniczne uszkodzenia czy nadmierna masa ciała należą do czynników, które osłabiają stawy i powodują przewlekłe dolegliwości. Jedną z najlepiej przebadanych substancji, która według opinii naukowej pomaga w zapobieganiu i leczeniu zwyrodnienia stawów jest glukozamina.

Glukozamina jest substancją wytwarzaną w organizmie z cząsteczek glukozy i aminokwasu glutaminy. Zalicza się ją do grupy aminomonosacharydów. Glukozamina ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia stawów, gdyż jest ważnym składnikiem budulcowym chrząstki stawowej i substancją ułatwiającą jej naprawę. W jaki sposób glukozamina działa korzystnie na stawy?

  • Glukozamina zmniejsza aktywność niektórych enzymów odgrywających rolę w procesach uszkadzania i degradacji chrząstki stawowej.
  • Glukozamina ułatwia dotarcie chondrocytom do uszkodzonych obszarów stawów, a przez to umożliwia ich regenerację.
  • Glukozamina hamuje aktywność prozapalnych cytokin IL-1β oraz zmniejsza produkcję nitratów i prostaglandyn. Redukowanie procesów zapalnych ma korzystny wpływ na zachodzące w tkance chrzęstnej procesy naprawcze.

Glukozamina nie występuje w żywności. Jedyną formą dostarczenia glukozaminy dla stawów jest suplementacja. Na rynku glukozamina dostępna jest w trzech postaciach – siarczanu glukozaminy, chlorowodorku glukozaminy i N-acetyloglukozaminy.

Opinie użytkowników na temat glukozaminy mogą być różne. Nie wynika to z jej realnej skuteczności, ale z tego, że efekty chcemy widzieć szybko, a w przypadku uszkodzonych stawów jest to po prostu niemożliwe. Tkanka potrzebuje czasu, żeby się zregenerować. Natomiast opinie środowiska naukowego są zgodne – suplementowana glukozamina skutecznie wspomaga stawy, jeśli w organizmie występuje niedobór tej substancji. Siarczan glukozaminy podczas badań był dawkowany na poziomie ok. 1000 mg dziennie.

Co powinien zawierać lek na bolące kolano?

Kolana to stawy, które najczęściej ulegają uszkodzeniom i powodują ból. Obok nich bardzo często problemy sprawiają barki i biodra. Leki na stawy kolanowe, a właściwie na wszystkie bolące stawy zawierają nie tylko glukozaminę, ale też wiele innych substancji budujących chrząstkę stawową, będących elementem mazi stawowej, zmniejszających stan zapalny i wspomagających odbudowę uszkodzonych stawów. Lek na bolące kolano może zawierać jedną substancję w dużych dawkach, np. glukozaminę, chondroitynę czy kwas hialuronowy lub dostarczać zestawu różnych składników, które razem tworzą skuteczne leki na stawy kolanowe.

Substancje, które pojawiają się najczęściej w lekach rekomendowanych na bolące kolano to oprócz glukozaminy:

  • chondroityna – element budulcowy chrząstki stawowej. Badania naukowe potwierdzają, że przyjmowanie chondroityny zmniejsza ból i sztywność stawów, a także spowalnia postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. U osób narzekających na stawy kolanowe dolegliwości bólowe zmniejszają się o co najmniej 20% w wyniku przyjmowania chondroityny. Dawka chondroityny stosowana w badaniach to 400-800 mg 2-3 razy dziennie.
  • kolagen – główne białko strukturalne, spoiwo łączące komórki kości, chrząstek i skóry. Badania dotyczące skuteczności kolagenu w redukowaniu bólu i sztywności stawów nie są jednoznaczne, jednak sugerowana skuteczna dawka to 10 g dziennie.
  • kwas hialuronowy – produkowana przez organizm substancja, której główną rolą jest utrzymanie nawilżenia tkanki łącznej. W stawach kwas hialuronowy odpowiada za prawidłowe smarowanie, zapobiega ocieraniu się kości o siebie i odczuwaniu bólu podczas pracy stawów. Wykazano, że przyjmowanie 80-200 mg kwasu hialuronowego dziennie przez co najmniej dwa miesiące znacznie zmniejsza ból kolana u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, zwłaszcza w wieku od 40 do 70 lat.
  • kwas bosweliowy – pozyskiwany z kadzidłowca indyjskiego (Boswellia serrata) ma silne działanie przeciwzapalne. Na podstawie metaanalizy z 2020 roku stwierdzono, że może być to środek przeciwzapalny, przeciwartretyczny i przeciwbólowy stosowany w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Suplementacja dawkami od 100 do 250 mg przez co najmniej 4 tygodnie przynosi redukcję bólu i sztywności stawów.
Jakie substancje są polecane w walce z bolącymi stawami?

Suplement diety na stawy – ranking

Jak stworzyć ranking suplementów na stawy, jeśli:

  1. na rynku co chwilę pojawiają się nowe produkty?
  2. nauka nie mówi jasno, jakie substancje i w jakich połączeniach są najbardziej skuteczne?

Jest to bardzo karkołomne zadanie, tym bardziej, że ranking suplementów na stawy przygotowany przez producenta lub sklep je sprzedający w oczach kupującego nie należy do najbardziej wiarygodnych. Dlatego zamiast gotowego rankingu suplementów przedstawimy ci zasady, którymi w opinii specjalistów należy się kierować, wybierając tabletki na kolana i ból innych stawów.

Jak wybrać dobry suplement na stawy?

  1. Stosuj produkty wieloskładnikowe. W ten sposób masz większą szansę, że dostarczysz do organizmu tego składnika, którego rzeczywiście mu brakuje. Sam fakt odczuwania bolącego kolana czy strzykającego barku niestety nie mówi nic o tym, czego w stawach brakuje. Dlatego dobrze jest przyjmować preparaty bogate w różne składniki wzmacniające stawy.
  2. Sprawdzaj ilość substancji aktywnych i standaryzację ekstraktów. Najlepiej kierować się dawkami, które wykazały skuteczność w badaniach naukowych. Nawet preparat zawierający najliczniejszy skład na rynku nie zadziała, jeśli ilości substancji aktywnych są w nim znikome.
  3. Jeśli nie możesz znaleźć dobrego preparatu wieloskładnikowego, wybierz różne jednoskładnikowe suplementy na stawy i stosuj je jednocześnie. Wybierając, np. glukozaminę, chondroitynę i witaminę C w proszku możesz skomponować własny suplement z wysokimi dawkami substancji aktywnych.
  4. Nie ulegaj marketingowi. Tabletki na ból kolan nigdy nie zadziałają tak, jak zastrzyk z kwasu hialuronowego podany bezpośrednio w staw. Informacja o kolagenach nowej generacji, obietnice ustąpienia bólu po kilku dniach stosowania... To wszystko chwyty marketingowe. Nie ma możliwości, aby stawy przestały boleć i zregenerowały się po 7 dniach kuracji. Do regeneracji w chorobie zwyrodnieniowej stawów potrzebna jest długotrwała, różnorodna suplementacja przez co najmniej 3 miesiące i unikanie nadmiernego obciążania bolących stawów. Co nie oznacza braku ruchu. Aktywny tryb życia jest wskazany, bo stymuluje wykorzystywanie substancji budulcowych z suplementów na stawy.
  5. Zwracaj uwagę na cenę. Zbyt tani preparat sygnalizuje, że w tabletkach znajdują się jedynie znikome ilości substancji aktywnych. Wieloskładnikowy suplement diety na stawy za 10 zł na miesiąc? Brzmi podejrzanie. Jednocześnie cena nie musi być bardzo wysoka. Przeciętny koszt miesięcznej suplementacji tabletkami na kolana wynosi ok. 30-40 zł.
Rekomendowane produkty OstroVit
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel