Korzeń maca – właściwości, działanie i suplementacja na co dzień!

Jedną z roślin od lat cenionych w medycynie naturalnej jest maca. Ze względu na właściwości lecznicze od wieków jest stosowana jako środek na wzmocnienie sił witalnych i regulację gospodarki hormonalnej. Obecnie peruwiański żeń-szeń, gdyż tak również nazywana jest maca, przeżywa rozkwit swojej popularności jako superfood.

Na co pomaga korzeń maca i jakie dokładnie właściwości wykazuje? Kiedy warto sięgnąć po pieprzycę peruwiańską? Czy maca jest zdrowa?

Maca (Lepidium meyenii) – co to jest?

Maca (Lepidium meyenii) to dwuletnia roślina zaliczana do rodziny kapustowatych, która jest uprawiana głównie na andyjskich płaskowyżach Peru. Wśród rdzennych mieszkańców tego kraju jest tradycyjnym elementem codziennej diety. Maca ma pikantny smak i specyficzny zapach przypominający toffi. Jej korzeń może być spożywany po ususzeniu, a także w postaci pieczonej, np. jako dodatek do owsianki.

Na przełomie XV i XVI wielu maca był tak popularna, że używano jej jako waluty. Obecnie za sprawą swoich właściwości na nowo wraca do łask. Ponieważ jest adaptogenem, może działać dokładnie tam, gdzie potrzeba, zwiększając odporność organizmu na stres i pomagając w utrzymaniu wewnętrznej równowagi.

Skład korzenia maca

Maca zawiera w składzie ok. 60% węglowodanów oraz 10% białek bogatych w aminokwasy. Blisko 2% korzenia rośliny stanowią kwasy tłuszczowe, głównie kwas linolowy, palmitynowy oraz oleinowy. Do ważnych związków zawartych w korzeniu maca należą też pierwiastki śladowe, takie jak m.in. wapń, magnez, fosfor, cynk, żelazo, miedź, krzem, selen oraz jod. Ponadto maca wykazuje dużą zawartość składników czynnych biologicznie, do których należą katechiny, sterole, makamidy, taniny, saponiny, karotenoidy oraz glukozynolany GLS.

Korzeń maca – właściwości zdrowotne i działanie

Z dotychczasowych analiz naukowych wynika, że maca może pozytywnie oddziaływać na wytrzymałość psychiczną oraz wzmacniać odporność organizmu na stres i działanie czynników stresogennych. Nie są to jednak jedyne właściwości maca. Jakie jeszcze działanie korzenia maca warto znać?

Dzięki obecności szeregu związków aktywnych biologicznie korzeń maca może:

• wpływać na utrzymanie właściwych funkcji fizycznych organizmu,
• wspierać zachowanie prawidłowych funkcji psychicznych,
• wspomagać układ hormonalny,
• wpływać na utrzymanie prawidłowego poziomu libido i poprawę płodności,
• zmniejszać stres oksydacyjny i neutralizować wolne rodniki,
• łagodzić dolegliwości związane z menopauzą.

Ponieważ maca jest adaptogenem, podobnie jak różeniec górski czy ashwagandha, ekstrakt z rośliny może wykazywać działanie neuroprotekcyjne, pozytywnie wpływając na pamięć, koncentrację i zdolność uczenia. Dodatkowo zawarte w macy składniki mogą przyczyniać się do zmniejszenia uczucia niepokoju i do poprawy nastroju, zwłaszcza u osób borykających się z lękiem czy obniżonym samopoczuciem.

Polecane produkty z korzeniem maca

Maca – zastosowanie. Kiedy warto sięgnąć po pieprzycę peruwiańską?

Stosowanie maca bardzo często jest polecane osobom odczuwającym ogólne zmęczenie psychiczne i fizyczne. Po preparaty zawierające ekstrakt z peruwiańskiego żeń-szenia mogą sięgnąć w szczególności osoby narażone na przewlekły stres, zmagające się ze spadkiem koncentracji i pamięci, a także doświadczające problemów ze snem.

Suplementacja maca może okazać się też korzystnym rozwiązaniem w przypadku osób aktywnych fizycznie i sportowców. Wyciąg z Lepidium meyenii ma działanie pobudzające i dodaje energii, a ponadto przyspiesza procesy regeneracyjne mięśni. Jego regularne spożywanie może poprawiać wytrzymałość, co jest szczególnie istotne w przypadku osób podejmujących intensywny wysiłek fizyczny.

Na stosowanie korzenia maca mogą też zdecydować się kobiety w okresie menopauzy. Roślina dzięki zawartości fitosteroli i innych substancji może łagodzić dolegliwości związane z klimakterium, takie jak uderzenia gorąca, brak energii czy wahania nastroju. Z kolei u mężczyzn właściwości korzenia maca często są wykorzystywane w celu poprawy funkcji seksualnych oraz zwiększenia ruchliwości i liczby plemników.

Suplementy diety z korzeniem maca – który wybrać?

Bogactwo składników aktywnych sprawia, że korzeń maca root spotyka się z coraz większą popularnością wśród kobiet i mężczyzn. Preparaty z tym składnikiem mogą stanowić naturalne wsparcie dla organizmu, wpływając na poprawę jego funkcjonowania i pomagając w utrzymaniu wewnętrznej równowagi.

W sklepie internetowym OstroVit można znaleźć duży wybór suplementów diety z korzeniem maca w proszku, kapsułkach i tabletkach. To produkty o czystym, prostym składzie, które nie zawierają zbędnych wypełniaczy, a w celu potwierdzenia wysokiej jakości są poddawane regularnym analizom w niezależnych akredytowanych laboratoriach.

Suplementy w postaci proszku świetnie sprawdzą się jako dodatek do smoothie, koktajlu czy owsianki. Z kolei preparaty w kapsułkach mogą stanowić dobry wybór dla osób prowadzących intensywny tryb życia, które cenią sobie prostą i wygodną formę suplementacji.

Jak stosować korzeń maca? Suplementacja i dawkowanie w praktyce

Wiesz już, co to jest maca peruwiańska i jakie jest jej działanie. Jak stosować korzeń maca, aby organizm mógł korzystać z cennych właściwości rośliny? O czym pamiętać podczas suplementacji i jak powinno wyglądać dawkowanie korzenia maca?

Rekomenduje się, aby każdego dnia dostarczać do organizmu od 1 do 3 g sproszkowanego korzenia maca, rozpoczynając od niższych wartości. Używając sproszkowanej formy rośliny, należy pamiętać, aby dodawać go do gotowych dań, unikając obróbki termicznej – wówczas produkt zachowa wszystkie cenne wartości odżywcze. Ponadto przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Z czym nie łączyć maca?

Korzeń maca wpływa na gospodarkę hormonalną, dlatego nie powinien być łączony z preparatami hormonalnymi, a także z farmaceutykami stosowanymi przez osoby z niedoczynnością tarczycy. Zawarte w roślinie związki mogą też oddziaływać na krążenie krwi, dlatego suplementy z żeń-szeniem peruwiańskim nie powinny być łączone z lekami rozrzedzającymi krew.

Skutki uboczne i przeciwwskazania do stosowania

Chociaż korzeń maca od wieków stosowany w medycynie naturalnej jest uważany za bezpieczny, istnieją pewne przeciwwskazania do jego stosowania. Peruwiański żeń-szeń spożywany w nadmiernych ilościach może przyczynić się do występowania wzdęć i innych dolegliwości związanych z pracą układu pokarmowego. Skutki uboczne macy mogą wynikać z dużych ilości błonnika pokarmowego obecnych w roślinie. Szczególną ostrożność przy jego spożywaniu powinny zachować także osoby z chorobami nerek. Ze stosowania korzenia maca powinny też zrezygnować kobiety w ciąży i karmiące piersią, ze względu na brak wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa suplementacji w tych okresach.

Bibliografia

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30902313/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34533247/

Data ostatniej aktualizacji: 30.10.2025