Morsowanie - czym jest i jak zacząć? Kompletny przewodnik

Morsowanie to forma rekreacji ruchowej, która cieszy się rosnącą popularnością wśród ludzi na całym świecie. To aktywność uprawiana w otwartych zbiornikach wodnych, która może pozytywnie oddziaływać na organizm człowieka, m.in. wzmacniając odporność ustroju czy wspierając walkę z bólem mięśni i stawów. Na czym polega morsowanie? Jak się przygotować do morsowania? Kąpiel w zimnej wodzie skutki - co może powodować? Morsowanie przeciwwskazania - kto nie powinien zanurzać się w lodowatej wodzie?

Czym jest morsowanie?

Morsowanie to forma rekreacji, która polega na krótkotrwałym zanurzeniu lub kąpieli w zimnej wodzie, której temperatura wynosi mniej niż 15 stopni Celsjusza. To aktywność praktykowana w otwartych zbiornikach wodnych, m.in. w jeziorze, morzu czy rzece, która jest uprawiana od wczesnej jesieni do późnej wiosny i najczęściej ma charakter grupowy.

Morsowanie to sposób hartowania organizmu, którego tradycja sięga czasów starożytnych, a pierwsze wzmianki o kąpielach w zimnej wodzie są datowane na 2500 r. p.n.e. Lodowate kąpiele były praktykowane w Starożytnym Egipcie, a Rzymianie uprawiali je również w łaźniach publicznych. 400 lat p.n.e. Hipokrates rekomendował zimne kąpiele jako remedium na niektóre schorzenia, natomiast w czasach nowożytnych morsowanie wykorzystywano w ramach hydroterapii. W Polsce najstarsza organizacja zrzeszająca pasjonatów morsowania powstała w 1975 roku, z kolei w XXI wieku zainteresowanie morsowaniem znacząco wzrosło w krajach bałtyckich, a także w Rosji i krajach skandynawskich.

Na skutek rosnącej popularności zdrowego trybu życia oraz wykorzystywania praktyk wellness w codziennym życiu, morsowanie przyciąga uwagę ludzi na całym świecie, a liczne zalety wynikające z uprawiania lodowatych kąpieli sprawiają, że morsowanie cieszy się rosnącą popularnością wśród mieszkańców globu, niezależnie od wieku, doświadczenia i uprawianych na co dzień wysiłków fizycznych.

Czy morsowanie jest zdrowe? Zalety morsowania

"Morsowanie zalety" to zagadnienie, które budzi spore zainteresowanie nie tylko wśród początkujących pasjonatów kąpieli w zimnej wodzie, ale również w gronie licznych badaczy i naukowców.

Dotychczas przeprowadzone badania wskazują, iż morsowanie może wzmacniać układ odpornościowy, zwiększając produkcję leukocytów oraz monocytów. Zanurzanie w lodowatej wodzie może też wspierać walkę z infekcją, hartując organizm i powodując wzrost tolerancji na zimno. Dodatkowo kąpiel w zimnej wodzie może pozytywnie oddziaływać na wydolność i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co wynika z faktu, iż morsowanie może obniżać ciśnienie tętnicze krwi, a także może poprawiać krążenie krwi, stymulując naprzemienne skurcze i rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Jakby tego było mało, lodowate kąpiele mogą pozytywnie wpływać na ukrwienie skóry, jej jędrność i sprężystość, a tym samym mogą poprawiać wygląd i kondycję cery, zmniejszając widoczność zmarszczek i cellulitu. Morsowanie może również łagodzić ból i stany zapalne, przyspieszając procesy regeneracyjne zachodzące w ustroju, a także może poprawiać wrażliwość na insulinę. Dodatkowo zanurzanie ciała w zimnej wodzie może stymulować produkcję endorfin, redukować stres, zwiększać poziom energii w ustroju i pozytywnie wpływać na samopoczucie. Morsowanie może też sprzyjać poprawie jakości snu i może wspierać proces redukcji masy ciała.

Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują, iż kąpiel w zimnej wodzie może korzystnie wpływać na psychikę człowieka - pokonywanie własnych barier związanych z wychodzeniem z komfortu cieplnego może zwiększać odporność psychiczną, a dodatkowo może pozytywnie oddziaływać na pewność siebie. Niektóre wyniki sugerują także, iż morsowanie może korzystnie wpływać na pamięć i koncentrację.

Wstępne dane informują również, iż morsowanie może stanowić wsparcie w niektórych chorobach neurodegeneracyjnych i psychicznych, jednak wciąż potrzebne są dalsze analizy dotyczące korzystnego oddziaływania lodowatych kąpieli na te zagadnienia.

Polecane suplementy diety

Morsowanie - skutki uboczne i wady

Choć kąpiele w zimnej wodzie mogą nieść ze sobą wiele korzyści zdrowotnych i psychicznych, warto zaznajomić się również z zagadnieniem, takim jak "morsowanie wady", ponieważ zanurzanie ciała w lodowatej wodzie może wiązać się również z potencjalnymi zagrożeniami.

Morsowanie wymaga odpowiedniego przygotowania i aklimatyzacji, która polega na stopniowym oswajaniu się z zimną wodą. Zanurzanie ciała w lodowatej wodzie bez odpowiedniego przygotowania organizmu może natomiast powodować szok termiczny, stanowiąc nadmierne obciążenie dla ustroju człowieka. Dodatkowo należy mieć świadomość, iż morsowanie zawsze powinno odbywać się w towarzystwie innych osób, co ma szczególnie istotne znaczenie wśród początkujących pasjonatów kąpieli w zimnej wodzie, którzy dotychczas nie stosowali tej formy aktywności.

Kontakt z zimną wodą może przyczyniać się do skurczu naczyń krwionośnych i centralizacji krążenia, co może stanowić znaczne obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego, a to z kolei może m.in. zwiększać ryzyko arytmii. Ze względu na fakt, iż na początku morsowania może dojść do przyspieszenia czynności serca i skurczu naczyń krwionośnych oraz wzrostu ciśnienia tętniczego krwi, morsowanie może stanowić zagrożenie wśród osób zmagających się z chorobą niedokrwienną serca, a także może powodować zawroty głowy i omdlenia.

Warto wiedzieć, że morsowanie może zwiększać ryzyko hipotermii i odmrożeń, a także może przyczyniać się do niekontrolowanej hiperwentylacji, co może stanowić ryzyko niedotlenienia mózgu. W rzadkich przypadkach zanurzanie ciała w zimnej wodzie może również powodować wystąpienie silnej reakcji alergicznej, która może objawiać się zaczerwienieniem, świądem i obrzękiem skóry.

Aby zwiększyć bezpieczeństwo morsowania i zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu do kąpieli w zimnej wodzie, a także należy pamiętać, aby zawsze powoli i bez pośpiechu zanurzać całe ciało, zachowując wszelkie możliwe środki ostrożności podczas lodowatych kąpieli.

Przeciwwskazania do morsowania

Zanurzanie ciała w zimnej wodzie stanowi duże obciążenie dla organizmu, w szczególności wśród osób zmagających się ze schorzeniami układu krążenia, co sprawia, iż morsowanie nie jest rekomendowane wśród osób borykających się z zaburzeniami rytmu serca, a także z chorobą niedokrwienną serca i z wadami zastawkowymi. Przeciwskazania do morsowania to także zawał serca, choroba wieńcowa i niekontrolowane nadciśnienie tętnicze.

Kto nie może morsować? Kąpiele w lodowatej wodzie nie są rekomendowane wśród osób z epilepsją i schorzeniami neurologicznymi, a także w gronie konsumentów z astmą i chorobami układu oddechowego. Zanurzanie ciała w zimnej wodzie nie jest wskazane także w przypadku niedoczynności tarczycy, boreliozy, schorzeń nerek, a także wśród osób zmagających się z gorączką i chorobą Raynauda.

Osoby zmagające się z wymienionymi schorzeniami, a także pacjenci, którzy zastanawiają się, czy morsowanie stanowi odpowiednią dla nich formę aktywności, powinni skonsultować się z lekarzem w celu oceny ryzyka, a także wskazania potencjalnych zagrożeń i środków ostrożności związanych z lodowatymi kąpielami.

Morsowanie a nadciśnienie

Wśród osób z niekontrolowanym nadciśnieniem, zanurzanie ciała w lodowatej wodzie może być niebezpieczne, ponieważ pierwszy kontakt z zimną wodą może przyczyniać się do skurczu naczyń krwionośnych, co może skutkować wzrostem ciśnienia tętniczego krwi. Dodatkowo nagłe zmiany temperatury mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca, co wśród pacjentów z niekontrolowanym nadciśnieniem może nasilać prawdopodobieństwo zawału serca.

Istnieją jednak badania sugerujące, że morsowanie wśród osób z kontrolowanym nadciśnieniem, które znajdują się pod stałą opieką lekarza, może korzystnie oddziaływać na pracę układu sercowo-naczyniowego, docelowo przyczyniając się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi, zmniejszenia poziomu stresu i poprawy samopoczucia, a w konsekwencji również do redukcji ryzyka rozwoju chorób krążenia.

Tym samym osoby borykające się z nadciśnieniem tętniczym powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym przed rozpoczęciem praktykowania kąpieli w zimnej wodzie, aby upewnić się, czy morsowanie stanowi odpowiednią dla nich formę aktywności.

Morsowanie a żylaki

Wiele osób zastanawia się, czy żylaki stanowią przeciwwskazanie do uprawiania morsowania. Dotychczas przeprowadzone badania naukowe wskazują, iż krótkotrwały kontakt ciała z zimną wodą może pozytywnie oddziaływać na żylaki, co wynika z faktu, iż niska temperatura może przyczyniać się do obkurczenia naczyń żylnych, co może zmniejszać ilość zalegającej krwi, a w efekcie może odciążać ściany naczyń. Dodatkowo morsowanie może sprzyjać poprawie krążenia, a także mogą zmniejszać obrzęk.

Choć kąpiel w zimnej wodzie może korzystnie oddziaływać na naczynia żylne, osoby borykające się z żylakami powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym przed rozpoczęciem morsowania, aby upewnić się, czy nie istnieją żadne przeciwwskazania do uprawiania tej formy rekreacji.

Jak zacząć morsowanie? Praktyczne porady dla początkujących

Zdrowe morsowanie wymaga odpowiedniego przygotowania i adaptacji organizmu. W pierwszej kolejności warto skonsultować się z lekarzem w celu omówienia ewentualnych przeciwwskazań do kąpieli w zimnej wodzie, a następnie należy stopniowo przyzwyczaić organizm do zimna - nie należy wskakiwać od razu do morza, lecz rozpocząć oswajanie z lodowatą wodą od zimnych pryszniców czy brodzenia w zbiornikach wodnych o niskiej temperaturze.

Morsowanie dla początkujących nie powinno rozpoczynać się zimą, lecz jesienią, gdy temperatura wody nie jest jeszcze aż tak niska. Co więcej, ważne, aby zacząć od krótkich ekspozycji na zimno, stopniowo wydłużając czas przebywania w chłodnej wodzie. Osoby początkujące nie powinny praktykować lodowatych kąpieli dłużej niż 5-15 minut, natomiast zaawansowane morsy mogą spędzać w wodzie nawet 30 minut.

Wchodząc do wody, należy zadbać o odpowiedni sprzęt do morsowania. Ważne jest nakrycie głowy - wskazane są kąpiele w czapce, gdyż głowa jest mocno narażona na utratę ciepła. Warto rozważyć również założenie rękawiczek, które ułatwią zimną kąpiel w szczególności wśród nowicjuszy, a także specjalnego obuwia, które osłoni stopy przed ewentualnymi niebezpieczeństwami znajdującymi się na dnie akwenu. Jakie buty do morsowania założyć? Wskazane są klapki z grubą podeszwą lub lekkie obuwie neoprenowe przeznaczone do wody.

Ważna jest również rozgrzewka przed morsowaniem - należy wykonać ćwiczenia rozgrzewające ciało, które mogą pozytywnie oddziaływać na komfort termiczny zawodnika. Przebywając w zimnej wodzie, warto skupić się natomiast na spokojnym i równomiernym oddechu, starając się zrelaksować całe ciało.

Po wyjściu z wody należy jak najszybciej się ogrzać, dlatego też wskazane jest okrycie ciała ręcznikiem, kocem lub szlafrokiem. W dalszej kolejności należy zdjąć przemoczony strój kąpielowy, a następnie spożyć gorący napój lub zupę. Warto również pamiętać, iż przed morsowaniem nie należy wykonywać intensywnych wysiłków fizycznych, a co więcej, nie należy spożywać alkoholu przed i po kąpielach w lodowatej wodzie.

Pierwsze efekty morsowania można zaobserwować już po pierwszym zanurzeniu ciała, gdyż lodowata kąpiel może pozytywnie oddziaływać na samopoczucie, wyzwalając endorfiny, redukując poziom stresu i zwiększając pewność siebie.

Morsowanie dzieci – czy to bezpieczne?

Wiele osób zastanawia się, czy dzieci mogą morsować oraz, czy morsowanie dzieci jest bezpieczne. Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują, iż nie ma przeciwwskazań do zimnych kąpieli wśród dzieci, jednak warto zachować ostrożność wśród maluchów poniżej 3 roku życia, które mają zbyt mało tkanki tłuszczowej, a zanurzanie ich ciała w lodowatej wodzie może doprowadzić do niemal natychmiastowego wychłodzenia organizmu.

Przed rozpoczęciem morsowania z dzieckiem warto skonsultować się z pediatrą w celu oceny ryzyka i ewentualnych przeciwwskazań związanych z lodowatymi kąpielami. Ponadto należy pamiętać, iż dzieci powinny spędzać w zimnej wodzie zdecydowanie mniej czasu niż osoby dorosłe - maluchom rozpoczynającym przygodę z morsowaniem wystarczy jedno kilkusekundowe zanurzenie ciała, z kolei dzieci w wieku szkolnym nie powinny spędzać w zimnej wodzie więcej niż 2 minuty. Ważne również, aby podczas morsowania obserwować indywidualne reakcje dziecka w wodzie i nie zostawiać pociechy bez nadzoru osoby dorosłej.

Morsowanie a ciąża – co musisz wiedzieć?

Morsowanie w ciąży to zagadnienie, które budzi sporo kontrowersji. Jedni uważają, iż zimne kąpiele podczas ciąży mogą być niebezpieczne, inni natomiast, wskazując na szereg korzyści wynikających z krótkotrwałego zanurzenia w lodowatej wodzie, uważają, iż morsowanie w ciąży może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu kobiety.

Czy morsowanie w ciąży jest bezpieczne? To zależy. Zdaniem ginekologów kobiety, które praktykowały lodowate kąpiele w akwenach wodnych przed ciążą, jak najbardziej mogą korzystać z tego typu aktywności również wówczas, gdy noszą pod sercem nowe życie - morsowanie polega bowiem na krótkotrwałym zanurzeniu w zimnej wodzie, co nie powinno stanowić procedury groźnej dla dziecka, ponieważ organizm kobiety nie zdąży się wychłodzić.

Mimo to panie, które wcześniej nie morsowały, nie powinny rozpoczynać przygody z taką formą rekreacji podczas ciąży, ponieważ przyspieszenie czynności serca, hiperwentylacja oraz wzrost ciśnienia tętniczego krwi mogą negatywnie oddziaływać na rozwijające się dziecko.

Morsowanie w morzu – co warto wiedzieć?

Morsowanie w morzu to specyficzna forma zanurzania w lodowatej wodzie, która wymaga szczególnej ostrożności z uwagi na wzburzoną wodę i fale.

Praktykując morsowanie w morzu, należy zadbać o bezpieczeństwo, wchodząc do wody wyłącznie w miejscach z dobrym dostępem i sprawdzonym podłożem. Ponadto należy morsować wyłącznie tam, gdzie jest dostęp do dna, nie wypływając na głęboką wodę.

Rozważając zanurzanie ciała w morskiej wodzie, warto zwrócić uwagę na zagadnienie, jakim jest "morsowanie - temperatura wody" - ponieważ temperatura wody w morzu jest zwykle niższa niż w innych akwenach wodnych, morsowanie w morzu może stanowić ekstremalną formę lodowatych kąpieli.

Morsowanie w morzu może być niezapomnianym przeżyciem, jednak podobnie jak w przypadku innych zbiorników wodnych, należy zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu. Aby zaadaptować i zahartować organizm przed zimną wodą w morzu, warto wcześniej uprawiać morsowanie w domu, wykorzystując do tego celu sprzęt taki jak wanna czy beczka do morsowania.

Polecane produkty wspomagające morsowanie

Regularne uprawianie morsowania może pozytywnie oddziaływać na organizm człowieka, przyczyniając się m.in. do poprawy odporności, wydolności i samopoczucia ćwiczącego. Systematyczne praktykowanie zanurzania ciała w zimnej wodzie może jednak zwiększać specyficzne potrzeby organizmu na niektóre składniki odżywcze, dlatego też podczas morsowania warto zadbać o odpowiednie wsparcie suplementacyjne. Pomocne mogą okazać się preparaty, takie jak np.:

• OstroVit Witamina D3, która może stanowić cenne wsparcie dla układu odpornościowego i zdrowia kości;/li>
• OstroVit Omega 3 - suplement diety uznawany za skoncentrowane źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą wspierać pracę serca i układu krążenia;
• OstroVit Kolagen, który może wspomagać regenerację stawów i skóry po morsowaniu;
• OstroVit Glukozamina - preparat uznawany za skarbnicę glukozaminy, która może wspomagać ochronę stawów przy częstych ekspozycjach na zimno.

Bibliografia:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33276648/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32570161/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28833689/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36137565/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34428265/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37381680/