Zumba - rodzaje, korzyści i efekty

Zumba to program treningowy, który stanowi połączenie tańca i aerobiku. To forma wysiłku fizycznego, która w krótkim czasie zyskała ogromną popularność wśród mieszkańców różnych kontynentów, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. To dynamiczna metoda treningowa, która poprawia kondycję i samopoczucie, a jednocześnie może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. Czym jest zumba? Zumba ćwiczenia - jak wykonywać? Jakie mogą być efekty regularnego praktykowania zumby?

Co to jest zumba?

Zumba to specyficzna forma ćwiczeń, która stanowi połączenie tańca latynoamerykańskiego i tańca brzucha z elementami fitnessu. To licencjonowany program treningowy stworzony w latach 90.-tych XX wieku przez kolumbijskiego tancerza i choreografa - Alberta "Beto" Pereza, który udając się na zajęcia aerobiku, zapomniał zabrać ze sobą podkład muzyczny wykorzystywany zwykle podczas kursu. Tym samym choreograf był zmuszony improwizować w akompaniamencie muzyki latynoskiej, która była dostępna na sali zajęć, co zapoczątkowało cykl ćwiczeń, wykorzystujących latynoską linię melodyczną. W 2001 roku twórca zumby przeprowadził się do Miami, gdzie szerzył nowatorską metodę treningową. Wówczas poznał również Alberto Perlamana, który następnie został głównym prezesem Zumby.

Choć trening zumby powstał zupełnie przypadkowo, w krótkim czasie zrewolucjonizował branżę fitness, zyskując ogromną popularność w Stanach Zjednoczonych, a następnie również w Europie i na terenie innych kontynentów.

Rodzaje treningu zumba

Rosnąca popularność zumby sprawiła, że forma treningu zaczęła ulegać pewnym modyfikacjom, co przyczyniło się do powstania kilkunastu różnych wersji programu treningowego. Tym samym współcześnie można wyróżnić metody ćwiczeniowe, takie jak:

• Zumba basic - ćwiczenia zumba dla początkujących. To metoda treningowa wykorzystująca proste układy taneczne, która ma sprawiać przyjemność, stanowiąc niekonwencjonalną formę relaksu.
• Zumba toning - forma treningu wytrzymałościowego, w której często wykorzystuje się dodatkowe obciążenie, np. w postaci hantli, co może zwiększać efektywność wykonywanych ćwiczeń.
• Zumba fit - zaawansowana metoda treningu, która skupia się na ćwiczeniach kondycyjnych. To intensywna i dynamiczna forma aktywności fizycznej.
• Zumba sentao - rodzaj wysiłku, w którym w choreografii wykorzystuje się krzesła.
• Zumba aqua - rodzaj ćwiczeń, które należy wykonywać w basenie.
• Zumba kids - aktywność przeznaczona dla dzieci, która stanowi formę tanecznej zabawy.
• Zumba gold - proste układy taneczne skupiające się na rozruszaniu i rozciągnięciu całego ciała, które są przeznaczone dla kobiet w ciąży i osób starszych.

Polecane suplementy diety

Zumba ćwiczenia - na czym polega?

Zumba to połączenie ćwiczeń aerobowych z tańcem, które stanowi doskonałą formę treningu cardio. To aktywność fizyczna najczęściej praktykowana na sali treningowej w klubie fitness pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Trening zumby należy rozpocząć od wykonania odpowiedniej rozgrzewki, skupiającej się przede wszystkim na udach, brzuchu i pośladkach, czyli częściach ciała, które są szczególnie angażowane do ruchu podczas zajęć. W dalszej kolejności należy przejść do treningu właściwego, który polega na naśladowaniu ruchów instruktora, czyli na powtarzaniu układów choreograficznych uwzględniających różnego rodzaju ćwiczenia w rytm skocznej i żywiołowej muzyki. Trening zumby bazuje na prostych i łatwych do zapamiętania krokach, które zwykle wykonuje się w zmiennym tempie, co niekiedy może przypominać trening interwałowy. Pod koniec uprawiania aktywności fizycznej, należy skupić się na ćwiczeniach rozciągających, które umożliwią uspokojenie i wyciszenie organizmu po intensywnym wysiłku.

Zumba to program treningowy, który trwa zwykle od 45 do 60 minut. To forma aktywności fizycznej współcześnie praktykowana nie tylko do muzyki latynoskiej, lecz również w rytm innych melodii, np.hip-hopu, salsy czy flamenco.

Zumba - dla kogo?

Zumba to uniwersalna forma aktywności fizycznej, którą ze względu na istnienie wielu różnych postaci treningu, można dopasować do indywidualnych potrzeb konsumenta. Tym samym zumbę mogą uprawiać niemal wszyscy, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania.

Trening zumby stanowi doskonały sposób na rozpoczęcie aktywnego trybu życia wśród osób, które nie przepadają za wykonywaniem intensywnych wysiłków fizycznych. To również świetna forma treningu dla pasjonatów różnego rodzaju dyscyplin sportowych, którym zależy na urozmaiceniu codziennych aktywności.

Czy warto ćwiczyć zumbę? Zumba - korzyści

Zumba stanowi nietuzinkową formę wysiłku fizycznego, która może pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. To rodzaj treningu, który może poprawiać kondycję ustroju, a także może zwiększać mobilność całego ciała. Zumba może korzystnie wpływać na koordynację ruchową, a także na motorykę ciała. Połączenie tańca z elementami aerobiku może poprawiać funkcje oddechowe i wydolność tlenową, pozytywnie oddziaływać na ludzki kręgosłup i postawę ciała człowieka, a także może wzmacniać mięśnie głębokie. Jakby tego było mało, zumba może redukować stres, obniżając poziom kortyzolu w ustroju, a także może dotleniać organizm, wspierając tym samym prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.

Trening zumby może poprawiać samopoczucie, ułatwiając odprężenie całego ciała. To forma dobrej zabawy, łącząca przyjemne z pożytecznym, która może zwiększać gibkość ciała oraz siłę i wytrzymałość mięśni, sprzyjając osiągnięciu zgrabnej i wymodelowanej sylwetki.

Zumba na odchudzanie - czy można schudnąć ćwicząc zumbę?

Zumba cieszy się dużym zainteresowaniem wśród ludzi na całym świecie, co w dużej mierze wynika z faktu, iż program treningowy łączący elementy tańca z aerobikiem może przyczyniać się do redukcji tkanki tłuszczowej, wspierając proces odchudzania i ułatwiając uzyskanie pożądanej masy ciała.

Trening zumby może pozytywnie oddziaływać na efektywne spalanie kalorii, umożliwiając utratę 500-700 kcal podczas godzinnych zajęć. Tym samym zumba na odchudzanie to coraz częściej praktykowany trend, który może stanowić skuteczny sposób na osiągnięcie zgrabnej i szczupłej sylwetki.

Aby przyspieszyć redukcję masy ciała, warto skupić się na dynamicznych formach zumby, uprawiając np. zumbę fit. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również zumba z dodatkowym obciążeniem, czy wysiłek wykorzystujący elementy treningu siłowego.

Zumba - kiedy efekty?

Korzyści wynikające z uprawiania zumby można zaobserwować już po pierwszych zajęciach - wówczas zawodnik może zauważyć poprawę samopoczucia, a także obniżenie poziomu stresu i odprężenie organizmu.

Zumba efekty po miesiącu - jakie mogą być rezultaty regularnego trenowania zumby? Po 3-4 tygodniach systematycznego praktykowania tańca z elementami aerobiku można zaobserwować poprawę kondycji oraz wytrzymałości mięśni, a także utratę zbędnych kilogramów.

Zumba dla początkujących w domu - jak zacząć?

Choć zumbę najczęściej praktykuje się na sali treningowej w większej grupie osób z pomocą wykwalifikowanego instruktora, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zajęcia zumby wykonywać w warunkach domowych.

Osoby doświadczone, które miały już do czynienia z treningiem łączącym taniec z elementami aerobiku, mogą założyć strój sportowy, znaleźć fragment wolnej przestrzeni w mieszkaniu, włączyć muzykę i rozpocząć wykonywanie ćwiczeń. Z kolei osoby początkujące mogą znaleźć w Internecie wiele kursów i różnego rodzaju filmów treningowych, które ułatwią im opanowanie podstaw zumby i umożliwią dobrą zabawę we własnej przestrzeni.

Zumba w domu nie wymaga korzystania ze specjalnego sprzętu. Wystarczy trochę wolnego miejsca i ulubiona muzyka, aby móc cieszyć się efektywnym treningiem w domowych pieleszach.

Bibliografia:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27317918/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33375758/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34067836/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25290603/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36612636/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35679826/