Magnez w tabletkach i kapsułkach

Magnez w tabletkach i kapsułkach to suplement diety dostępny w poręcznej i łatwej w podaży formie, cieszący się uznaniem zarówno wśród sportowców, jak i w gronie konsumentów, którym zależy na uzupełnieniu codziennej diety w wartościowy związek. To preparat uznawany za skoncentrowane źródło cennego składnika mineralnego, którego odpowiednie spożycie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu.

Rodzaje magnezu w tabletkach

Magnez w kapsułkach i tabletkach to najpopularniejsze formy występowania składnika mineralnego. Dostępne na rynku preparaty magnezowe w postaci kapsułek oraz tabletek mogą jednak różnić się między sobą rodzajem wykorzystanego pierwiastka. Za najlepszy magnez w tabletkach i kapsułkach uznaje się organiczne związki magnezowe, jednak dostępne są również nieorganiczne formy pierwiastka, a także magnez w postaci chelatu. Za najczęściej spotykane formy magnezu uznaje się m.in.:

cytrynian magnezu - organiczny związek chemiczny charakteryzujący się najwyższą przyswajalnością spośród dostępnych form minerału, który często jest używany jako składnik suplementów diety w kapsułkach;
mleczan magnezu - organiczny składnik, który dobrze rozpuszcza się w wodzie, a tym samym łatwo wchłania się w jelicie cienkim;
tlenek magnezu - nieorganiczna substancja o najniższej przyswajalności spośród dostępnych postaci składnika mineralnego; to słabo rozpuszczalny w wodzie i słabo wchłanialny z przewodu pokarmowego związek;
węglan magnezu - nieorganiczny związek, najczęściej spotykany jako magnez w tabletkach musujących;
glicynian magnezu - chelat magnezu, wyróżniający się świetną biodostępnością, który jest dobrze tolerowany przez organizm człowieka i stanowi cenioną postać składnika mineralnego;
wodoroasparaginian magnezu - łatwo przyswajalna sól organiczna, która jest chętnie stosowana w preparatach umożliwiających uzupełnienie niedoborów cennego pierwiastka;
jabłczan magnezu - połączenie magnezu i kwasu jabłkowego, które stanowi jedną z najchętniej wykorzystywanych form składnika mineralnego, należącą do grona najlepiej przyswajalnych postaci magnezu;
chlorek magnezu - szybko wchłanialna forma związku, uznawana za substancję o charakterze nieorganicznym, której przyswajalność jest nieco niższa niż biodostępność organicznych postaci magnezu w kapsułkach.

Zapotrzebowanie na magnez

Zgodnie z Normami Żywienia dla populacji polskiej, opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia IŻŻ, dobowa podaż pierwiastka wśród dorosłych kobiet powinna wynosić 310-320 mg, natomiast w gronie dorosłych mężczyzn - 400-420 mg. Podczas ciąży zapotrzebowanie na magnez zwiększa się do 360-400 mg/dobę, natomiast w trakcie laktacji wynosi 320-360 mg/dzień.

Zapotrzebowanie na magnez zależy od płci, wieku oraz stanu fizjologicznego. Na poziom pierwiastka w ustroju może oddziaływać również rodzaj wykonywanej pracy oraz intensywność i częstotliwość treningów - osoby pracujące umysłowo, uprawiające wymagające treningi czy wykonujące ciężki wysiłek fizyczny mogą wyróżniać się zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez - wówczas pomocnym rozwiązaniem, oprócz stosowania zdrowej i zbilansowanej diety, może okazać się również korzystanie z suplementów diety.

Najlepszy magnez w tabletkach - ranking

Wśród najczęściej wybieranych preparatów zawierających makroelement można wyróżnić magnez w małych tabletkach, a także w formie kapsułek. Ponadto rosnącym zainteresowaniem i coraz większą dostępnością na rynku charakteryzuje się magnez w pastylkach oraz w postaci tabletek musujących.

Za dobry magnez w tabletkach i kapsułkach uznaje się składnik mineralny dostępny w ofercie OstroVit, który wyróżnia się wysoką biodostępnością, a niekiedy również obecnością dodatkowych substancji, które mogą pozytywnie oddziaływać na przyswajalność i wchłanialność pożądanego pierwiastka.

Dobry magnez w kapsułkach i tabletkach OstroVit - ranking:

OstroVit Magnez Max Skurcz 60 tabletek - suplement diety zawierający cytrynian magnezu w tabletkach, wzbogacony w witaminę B6 oraz potas;
OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P 90 kapsułek - preparat dostarczający do ustroju magnez w trzech różnych formach, który dodatkowo zawiera również wysoce przyswajalną postać witaminy B6;
OstroVit Magnez MAX + Vitamin 60 tabletek - cytrynian magnezu tabletki, wzbogacony również w kompleks cennych witamin;
OstroVit Glicynian Magnezu 90 kapsułek - magnez w kapsułkach OstroVit, zawierający chelat magnezu, który stanowi dobrze przyswajalną postać pierwiastka i może być z powodzeniem wykorzystywany przez osoby zmagające się z wrażliwym układem pokarmowym;
OstroVit Magnez + Potas 20 tabletek musujących - niebanalna forma suplementu diety o orzeźwiającym, grejpfrutowym smaku, dostarczająca do ustroju zarówno magnez, jak i potas.

Korzyści ze stosowania magnezu w kapsułkach

Dotychczas uzyskane dane wskazują, że magnez w tabletkach i kapsułkach przyczynia się do zachowania optymalnego metabolizmu energetycznego i pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a dodatkowo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, zapewniając także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Co więcej, cytrynian magnezu w kapsułkach, jak i każda inna forma pierwiastka dostępna na rynku, może sprzyjać zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, wspierając utrzymanie zdrowych zębów, kości i prawidłowych funkcji psychologicznych.

Preparaty magnezowe w formie kapsułek i tabletek mogą stanowić doskonały sposób na szybkie uzupełnienie codziennej diety w wartościowy związek, zapewniając bezproblemową podaż skoncentrowanej porcji pożądanego składnika, co sprawia, że suplementy zawierające te formy wyróżniają się dużą popularnością wśród konsumentów.

Suplementacja magnezu w tabletkach

Decydując się na stosowanie preparatów z magnezem, należy sięgać po produkty zawierające rodzaje pierwiastka, które charakteryzują się dobrą przyswajalnością i biodostępnością. Ponadto suplementy magnezu w tabletkach i kapsułkach zawsze należy stosować zgodnie z rekomendacją producenta, nie przekraczając zalecanych dobowych porcji suplementów diety, ponieważ nadmierna podaż pierwiastka może przyczyniać się do występowania niepożądanych skutków ubocznych.

Wyniki badań naukowych wskazują, że pozytywne efekty związane z suplementacją składnika mineralnego można zaobserwować w perspektywie długoterminowej, dlatego też niezwykle istotnym aspektem jest systematyczność i regularność przyjmowania magnezu w kapsułkach.

Jak długo brać magnez w tabletkach?

Zwykle zaleca się, aby preparaty zawierające magnez stosować przez kilka tygodni o dowolnej porze dnia, dostarczając związek do ustroju wraz z posiłkiem, choć wśród niektórych osób rekomendowane może być przyjmowanie pierwiastka przez okres 3-6 miesięcy. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się więc konsultacja z lekarzem w celu oszacowania rekomendowanego czasu trwania suplementacji oraz zalecanej dobowej porcji składnika.

Magnez w tabletkach nie powinien być stosowany wraz z niektórymi farmaceutykami, m.in. z antybiotykami czy diuretykami, a także w towarzystwie fosforu i wapnia, czyli pierwiastków, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu. Korzystnie na biodostępność związku może natomiast wpływać potas, witamina B6 oraz witamina D, a także produkty bogate w białko, zwłaszcza te, które zawierają aminokwas, jakim jest histydyna.

Bibliografia:

Zobacz też:

Cytrynian magnezu Magnez w proszku