Magnez w tabletkach i kapsułkach
Magnez w tabletkach i kapsułkach to suplement diety dostępny w poręcznej i łatwej w podaży formie, cieszący się uznaniem zarówno wśród sportowców, jak i w gronie konsumentów, którym zależy na uzupełnieniu codziennej diety w wartościowy związek. To preparat uznawany za skoncentrowane źródło cennego składnika mineralnego, którego odpowiednie spożycie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu.
Rodzaje magnezu w tabletkach
Magnez w kapsułkach i tabletkach to najpopularniejsze formy występowania składnika mineralnego. Dostępne na rynku preparaty magnezowe w postaci kapsułek oraz tabletek mogą jednak różnić się między sobą rodzajem wykorzystanego pierwiastka. Za najlepszy magnez w tabletkach i kapsułkach uznaje się organiczne związki magnezowe, jednak dostępne są również nieorganiczne formy pierwiastka, a także magnez w postaci chelatu. Za najczęściej spotykane formy magnezu uznaje się m.in.:
-
cytrynian magnezu - organiczny związek chemiczny charakteryzujący się najwyższą przyswajalnością spośród dostępnych form minerału, który często jest używany jako składnik suplementów diety w kapsułkach;
-
mleczan magnezu - organiczny składnik, który dobrze rozpuszcza się w wodzie, a tym samym łatwo wchłania się w jelicie cienkim;
-
tlenek magnezu - nieorganiczna substancja o najniższej przyswajalności spośród dostępnych postaci składnika mineralnego; to słabo rozpuszczalny w wodzie i słabo wchłanialny z przewodu pokarmowego związek;
-
węglan magnezu - nieorganiczny związek, najczęściej spotykany jako magnez w tabletkach musujących;
-
glicynian magnezu - chelat magnezu, wyróżniający się świetną biodostępnością, który jest dobrze tolerowany przez organizm człowieka i stanowi cenioną postać składnika mineralnego;
-
wodoroasparaginian magnezu - łatwo przyswajalna sól organiczna, która jest chętnie stosowana w preparatach umożliwiających uzupełnienie niedoborów cennego pierwiastka;
-
jabłczan magnezu - połączenie magnezu i kwasu jabłkowego, które stanowi jedną z najchętniej wykorzystywanych form składnika mineralnego, należącą do grona najlepiej przyswajalnych postaci magnezu;
-
chlorek magnezu - szybko wchłanialna forma związku, uznawana za substancję o charakterze nieorganicznym, której przyswajalność jest nieco niższa niż biodostępność organicznych postaci magnezu w kapsułkach.
Zapotrzebowanie na magnez
Zgodnie z Normami Żywienia dla populacji polskiej, opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia IŻŻ, dobowa podaż pierwiastka wśród dorosłych kobiet powinna wynosić 310-320 mg, natomiast w gronie dorosłych mężczyzn - 400-420 mg. Podczas ciąży zapotrzebowanie na magnez zwiększa się do 360-400 mg/dobę, natomiast w trakcie laktacji wynosi 320-360 mg/dzień.
Zapotrzebowanie na magnez zależy od płci, wieku oraz stanu fizjologicznego. Na poziom pierwiastka w ustroju może oddziaływać również rodzaj wykonywanej pracy oraz intensywność i częstotliwość treningów - osoby pracujące umysłowo, uprawiające wymagające treningi czy wykonujące ciężki wysiłek fizyczny mogą wyróżniać się zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez - wówczas pomocnym rozwiązaniem, oprócz stosowania zdrowej i zbilansowanej diety, może okazać się również korzystanie z suplementów diety.
Korzyści ze stosowania magnezu w kapsułkach
Dotychczas uzyskane dane wskazują, że magnez w tabletkach i kapsułkach przyczynia się do zachowania optymalnego metabolizmu energetycznego i pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, a dodatkowo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, zapewniając także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Co więcej, cytrynian magnezu w kapsułkach, jak i każda inna forma pierwiastka dostępna na rynku, może sprzyjać zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, wspierając utrzymanie zdrowych zębów, kości i prawidłowych funkcji psychologicznych.
Preparaty magnezowe w formie kapsułek i tabletek mogą stanowić doskonały sposób na szybkie uzupełnienie codziennej diety w wartościowy związek, zapewniając bezproblemową podaż skoncentrowanej porcji pożądanego składnika, co sprawia, że suplementy zawierające te formy wyróżniają się dużą popularnością wśród konsumentów.
Suplementacja magnezu w tabletkach
Decydując się na stosowanie preparatów z magnezem, należy sięgać po produkty zawierające rodzaje pierwiastka, które charakteryzują się dobrą przyswajalnością i biodostępnością. Ponadto suplementy magnezu w tabletkach i kapsułkach zawsze należy stosować zgodnie z rekomendacją producenta, nie przekraczając zalecanych dobowych porcji suplementów diety, ponieważ nadmierna podaż pierwiastka może przyczyniać się do występowania niepożądanych skutków ubocznych.
Wyniki badań naukowych wskazują, że pozytywne efekty związane z suplementacją składnika mineralnego można zaobserwować w perspektywie długoterminowej, dlatego też niezwykle istotnym aspektem jest systematyczność i regularność przyjmowania magnezu w kapsułkach.
Jak długo brać magnez w tabletkach?
Zwykle zaleca się, aby preparaty zawierające magnez stosować przez kilka tygodni o dowolnej porze dnia, dostarczając związek do ustroju wraz z posiłkiem, choć wśród niektórych osób rekomendowane może być przyjmowanie pierwiastka przez okres 3-6 miesięcy. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się więc konsultacja z lekarzem w celu oszacowania rekomendowanego czasu trwania suplementacji oraz zalecanej dobowej porcji składnika.
Magnez w tabletkach nie powinien być stosowany wraz z niektórymi farmaceutykami, m.in. z antybiotykami czy diuretykami, a także w towarzystwie fosforu i wapnia, czyli pierwiastków, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu. Korzystnie na biodostępność związku może natomiast wpływać potas, witamina B6 oraz witamina D, a także produkty bogate w białko, zwłaszcza te, które zawierają aminokwas, jakim jest histydyna.
Bibliografia:
Zobacz też:
Bestseller
