Ashwagandha to roślina uznawana za adaptogen, która cieszy się dużym zainteresowaniem wśród konsumentów na całym świecie. Ze względu na bogactwo cennych składników, witania ospała jest powszechnie dostępna w postaci suplementów diety, które często są wykorzystywane jako wartościowe uzupełnienie codziennego jadłospisu. Ashwagandha kiedy brać - rano czy wieczorem? Jak stosować suplementy diety zawierające witanię ospałą?
Spis treści
Ashwagandha - co to?
Ashwagandha, z języka łacińskiego Withania somnifera, czyli witania ospała, to roślina należąca do rodziny psiankowatych, która stanowi zimnozielony krzew, osiągający nawet 150 cm wysokości. To roślina naturalnie porastająca tereny południowo-wschodniej Azji, a także Afryki i krajów basenu Morza Śródziemnego, takich jak Grecja czy Hiszpania.
Ashwagandha jest zaliczana do adaptogenów - naturalnych substancji, które mogą normalizować homeostazę organizmu człowieka, zwiększając odporność ustroju na działanie czynników stresogennych. To roślina uznawana za skarbnicę wartościowych związków, m.in. witanolidów, która jest powszechnie wykorzystywana w postaci suplementów diety.
Ashwagandha, zwana również indyjskim żeń-szeniem czy śpioszynem lekarskim, może przyczyniać się do obniżenia poziomu stresu w ustroju, a także może zmniejszać niepokój i napięcie. Witania ospała może też wykazywać szereg innych, prozdrowotnych właściwości, wspierając codzienne funkcjonowanie ludzkiego organizmu.
Dowiedz się więcej: Ashwagandha - Działanie i właściwości. Na co pomaga witania ospała?
Ashwagandha - rano czy wieczorem?
Wiele osób rozważających stosowanie suplementów diety z witanią ospałą zastanawia się, kiedy najlepiej brać ashwagandhę. Odpowiedź jest prosta - to zależy. Odpowiednia pora przyjmowania indyjskiego żeń-szenia jest bowiem kwestią indywidualną, uzależnioną nie tylko od preferencji konsumenta, ale również od oczekiwanych rezultatów.
Jeśli konsument stosuje ashwagandhę, aby wyciszyć i uspokoić organizm, najlepiej suplement diety przyjmować wieczorem, około godziny przed snem. Takie postępowanie może pozytywnie wpływać na redukcję poziomu kortyzolu w organizmie, a tym samym na zmniejszenie stresu, co może korzystnie oddziaływać na samopoczucie człowieka. Ashwagandha stosowana wieczorem może więc ułatwiać zasypianie i pozytywnie oddziaływać na jakość nocnego odpoczynku.
Z kolei wówczas, gdy celem przyjmowania ashwagandhy jest zwiększenie odporności na stres oraz poprawa motywacji i wydajności organizmu podczas codziennej pracy, suplement diety najlepiej przyjmować rano, zaraz po przebudzeniu. Warto jednak zweryfikować, czy witania ospała przyjmowana w godzinach porannych nie działa usypiająco - wówczas lepiej zmienić porę stosowania pożądanego preparatu.
Polecane suplementy diety z ashwagandhą
Ashwagandha - kiedy brać?
Osoby, które borykają się z problemami związanymi z pracą układu pokarmowego powinny rozważyć przyjmowanie ashwagandhy w trakcie posiłku lub zaraz po jedzeniu, ponieważ indyjski żeń-szeń przyjmowany na pusty żołądek może powodować występowanie niepożądanych objawów, takich jak wzdęcia, bóle brzucha czy mdłości.
Kiedy natomiast ashwagandhę powinny przyjmować osoby aktywne fizycznie? W tym przypadku pora stosowania witanii ospałej zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu zawodnika.
Ashwagandha jest adaptogenem, a zgodnie z powszechnie panującą opinią, adaptogeny mogą korzystnie wpływać na wytrzymałość mięśniową - tym samym dobrym rozwiązaniem wydaje się przyjmowanie preparatów z indyjskim żeń-szeniem przed rozpoczęciem wykonywania treningu. Ze względu jednak na fakt, iż witania ospała może zwiększać senność wśród niektórych osób, lepszym pomysłem może okazać się stosowanie ashwagandhy po zakończeniu praktykowania aktywności fizycznej lub na noc - wówczas suplement diety może pozytywnie wpływać na procesy regeneracyjne zachodzące w ustroju, a także może przyczyniać się do zmniejszenia stanu zapalnego w obrębie mięśni.
Jak suplementować ashwagandhę?
Preparaty uznawane za skoncentrowane źródło ekstraktu z ashwagandhy warto dostarczać do ustroju wraz z posiłkiem wysokotłuszczowym, co może pozytywnie oddziaływać na wchłanianie i przyswajanie suplementu diety w organizmie człowieka.
Przyjmując ashwagandhę w postaci suplementu diety warto zwrócić uwagę na możliwe interakcje pomiędzy witanią ospałą a innymi stosowanymi farmaceutykami. Co więcej, decydując się na przyjmowanie preparatów z indyjskim żeń-szeniem, warto zwrócić uwagę na rekomendację producenta i stosować się do wytycznych umieszczonych na opakowaniu produktu - choć ashwagandha jest uznawana za bezpieczny składnik, nadmierna podaż związków obecnych w roślinie może przyczynić się do występowania niepożądanych skutków ubocznych w ustroju, takich jak np. wymioty czy biegunki.
Aby wspierać funkcjonowanie organizmu, warto w pierwszej kolejności skupić na regularnej suplementacji ashwagandhy, a następnie dopasować porę przyjmowania związku do potrzeb organizmu i oczekiwań konsumenta. Niezależnie od pory stosowania indyjskiego żeń-szenia, suplement diety może pozytywnie oddziaływać na organizm człowieka, ułatwiając osiągnięcie pożądanych rezultatów.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21369449/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984870/
