Ashwagandha to adaptogen cieszący się dużym zainteresowaniem wśród konsumentów na całym świecie. To roślina o wszechstronnych właściwościach, która może pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie układu nerwowego, a także na funkcje poznawcze. Witania ospała może jednak wchodzić w interakcje z niektórymi składnikami, nasilając lub osłabiając ich działanie, a także przyczyniając się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Ashwagandha - z czym nie łączyć? Jak na organizm człowieka może oddziaływać ashwagandha i alkohol? Jak bezpiecznie stosować ashwagandhę?
Spis treści
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski, to roślina należąca do rodziny psiankowatych, która jest uznawana za adaptogen. To zimnozielony krzew, wyróżniający się owalnymi liśćmi, pokrytymi srebrnoszarymi włoskami, a także żółtymi kwiatami i czerwonymi jagodami. To roślina naturalnie występująca w krajach basenu Morza Śródziemnego, a także w Afryce i południowo-wschodniej Azji, która może zwiększać odporność organizmu człowieka na działanie szkodliwych czynników, sprzyjając przywróceniu homeostazy w ustroju.
Ashwagandha wyróżnia się bogactwem cennych substancji, co sprawia, że roślina może wykazywać pozytywny wpływ na ludzki organizm. Witania ospała może zmniejszać poziom kortyzolu w ustroju, a tym samym może przyczyniać się do redukcji stresu. Co więcej, indyjski żeń-szeń może pozytywnie oddziaływać na męską płodność, a także na siłę i masę mięśniową. Roślina może też korzystnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także na jakość snu i poziom hormonów tarczycy.
Przeczytaj też:
Ashwagandha - Działanie i właściwości. Na co pomaga witania ospała?
Ashwagandha - rano czy na noc? Kiedy brać ashwagandhę?
Jak bezpiecznie stosować ashwagandhę?
Decydując się na stosowanie suplementów diety zawierających ashwagandhę, należy kierować się wytycznymi producenta i nie przekraczać zalecanych porcji produktu, gdyż nadmierna podaż związku może przyczynić się do występowania niepożądanych skutków ubocznych, np. objawów ze strony układu pokarmowego.
Poszukując najlepszego preparatu z ashwagandhą, warto zwrócić uwagę na zawartość pożądanego składnika w produkcie oraz wiarygodność producenta. Najlepsza ashwagandha to standaryzowany suplement diety, który zawiera ściśle określoną ilość wartościowych substancji, jakimi są witanolidy.
Co więcej, aby bezpiecznie stosować ashwagandhę, warto przed rozpoczęciem suplementacji sprawdzić przeciwwskazania i możliwe interakcje adaptogenu z innymi składnikami diety. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto natomiast skonsultować się z lekarzem.
Polecane suplementy diety z ashwagandhą
Ashwagandha - z czym nie łączyć?
Ashwagandha to silny adaptogen, dlatego też przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety z witanią ospałą, warto dokładnie zapoznać się z możliwymi interakcjami, w które może wchodzić roślina.
Ashawagandha może nasilać lub osłabiać działanie niektórych substancji czy leków. Istnieją również składniki, które w połączeniu z indyjskim żeń-szeniem mogą wzajemnie znosić swoje działanie, sprawiając, że stosowane preparaty będą nieskuteczne.
Witania ospała może reagować z niektórymi lekami, a także suplementami diety. Roślina może wchodzić w interakcje z alkoholem, ziołami czy roślinami. Z czym nie łączyć ashwagandhy?
Ashwagandha a leki
Ashwagandhy nie należy łączyć z lekami nasennymi i przeciwpadaczkowymi, zawierającymi barbiturany. Ponadto lepiej zrezygnować ze stosowania suplementów diety zawierających witanię ospałą podczas przyjmowania farmaceutyków regulujących stężenie hormonów tarczycy, a także w trakcie terapii depresji i korzystania z leków przeciwlękowych.
Ashwagandha nie jest rekomendowana wśród osób, które stosują leki immunosupresyjne oraz tabletki na nadciśnienie. Ekstrakt z indyjskiego żeń-szenia może reagować również z preparatami przeciwzakrzepowymi oraz przeciwcukrzycowymi, a także z lekami przeciwhistaminowymi.
Przyjmując regularnie leki, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witanią ospałą. Stosowanie ashwagandhy jednocześnie z wymienionymi wyżej farmaceutykami może bowiem nasilać, osłabiać lub niweczyć działanie przyjmowanych leków.
Ashwagandha a alkohol
Indyjski żeń-szeń może wchodzić również w interakcje z alkoholem. Dlatego też nie zaleca się przyjmowania ashwagandhy i alkoholu jednocześnie.
Alkohol jest substancją psychoaktywną, która ma toksyczny wpływ na ludzki organizm. Ashwagandha natomiast może uwalniać neuroprzekaźniki działające hamująco na ośrodkowy układ nerwowy, spowalniając przekazywanie impulsów nerwowych pomiędzy komórkami. Równoczesne przyjmowanie ashwagandhy i alkoholu może zmniejszać tolerancję organizmu na napoje wysokoprocentowe, a także może skutkować występowaniem niepożądanych objawów, takich jak bóle głowy, uczucie senności, bóle brzucha, nudności czy wymioty.
Regularne spożywanie alkoholu może również osłabiać działanie żeń-szenia indyjskiego, powodując brak korzystnych efektów związanych ze stosowaną suplementacją.
Ashwagandha a zioła i rośliny
Ashwagandha może wpływać również na działanie niektórych ekstraktów z roślin i suplementów diety. Witanii ospałej nie należy łączyć z ziołami i preparatami o właściwościach wyciszających, uspokajających i redukujących stres - ashwagandha może nasilać działanie suplementów, powodując problemy z koncentracją, a także przyczyniając się do występowania nadmiernej senności i trudności ze skupieniem uwagi.
Ashwagandhy nie należy łączyć m.in. z walerianą i dziurawcem - ponieważ substancje wykazują podobne działanie, można przypuszczać, iż rośliny mogą wzajemnie nasilać swoje właściwości uspokajające i nasenne.
Ashwagandha - z czym łączyć?
Choć wiele produktów może wchodzić w niepożądane interakcje z ashwagandhą, istnieją również składniki, które warto stosować jednocześnie z witanią ospałą.
Dotychczas przeprowadzone analizy sugerują, iż indyjski żeń-szeń warto przyjmować z innymi substancjami o właściwościach adaptogennych, które wraz z ashwagandhą mogą wykazywać synergistyczne działanie. Tym samym ashwagandhę warto łączyć z różeńcem górskim, korzeniem maca czy grzybami, takimi jak cordyceps lub reishi.
Wyniki badań naukowych informują, iż suplementy diety z witanią ospałą można przyjmować również wraz z L-teaniną, a także z guaraną, witaminą B6 czy magnezem. Ashwagandhę można stosować także wraz z piperyną, która może zwiększać przyswajanie indyjskiego żeń-szenia, a także wraz z produktami bogatotłuszczowymi, np. awokado czy oliwą z oliwek, ponieważ zdrowe tłuszcze mogą korzystnie oddziaływać na biodostępność witanii ospałej.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38003702/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38559552/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338583/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30334243/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37829299/
