Rutyna - właściwości, działanie i dawkowanie

Rutyna - właściwości, działanie i dawkowanie

Chociaż rutyna to bardzo często stosowany składnik, który możemy znaleźć w licznych suplementach diety oraz kosmetykach, to mówi się o niej niezwykle rzadko. Ten występujący naturalnie w przyrodzie flawonoid o szerokim spektrum działania i wielu cennych właściwościach może wzmacniać komórki organizmu, chronić go przed stresem oksydacyjnym, wspierać zdrowie serca oraz przyczyniać się do zwiększenia elastyczności naczyń krwionośnych.

Czym jest rutyna?

Rutyna, zwana inaczej rutozydem lub witaminą P, to organiczny związek chemiczny z grupy bioflawonoidów pozyskiwany w dużej ilość z roślin, które sporadycznie pojawiają się w naszej codziennej diecie. Nazwa rutyna pochodzi od ruty zwyczajnej (łac. Ruta graveolens) - rośliny, która zawiera ten ważny składnik.

Źródła rutyny

Innymi źródłami rutozydu są m.in. liście herbaty, ziela gryki, berberysu pospolitego, mięty pieprzowej, dziurawca zwyczajnego, czarnego bzu czy kwiatów perełkowca japońskiego. Rutyna znajduje się również w warzywach takich jak cebula, marchewka, kapary, czarne oliwki czy pomidory, a także w owocach, np. cytrusach, jabłkach i winogronach.

Rutyna - przyswajanie

Pod względem chemicznym rutyna to glikozyd składający się z kwercetyny aglikonu flawonoidowego oraz rutynozy disacharydowej. Metabolizm rutyny ma miejsce głównie w wątrobie. Dzięki swoim unikalnym właściwościom prozdrowotnym rutozyd stawowi częsty składnik wielowitaminowych suplementów diety oraz preparatów z witaminą C.

Bardzo często rutynę możemy znaleźć również w balsamach, kremach i innych rodzajach kosmetyków do pielęgnacji cery naczynkowej lub skłonnej do rozstępów.

Polecane produkty z rutyną

Najważniejsze właściwości rutyny

Drogocenne właściwości rutyny wspierają organizm od środka, przyczyniając się do piękniejszego wyglądu oraz lepszego zdrowia. Rutyna w połączeniu z witaminą C ogranicza procesy oksydacyjne oraz wspiera produkcję kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra jest bardziej elastyczna i promienista.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Rutyna to silny antyoksydant, który chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, zwalcza wolne rodniki oraz hamuje procesy starzenia. Rutozyd ochrania lipidową błonę komórkową, wykazuje właściwości przeciwzapalne oraz ściągające, dzięki czemu zwęża naczynia krwionośne i przyspiesza gojenie ran. Dzięki silnym właściwościom przeciwzapalnym może łagodzić bóle stawów.

Wsparcie produkcji kolagenu

Rutyna stymuluje produkcję kolagenu, wspiera wchłanianie i spowalnia utlenianie witaminy C w organizmie, dlatego tak często współwystępuje z nią w preparatach witaminowych.

Wzmocnienie naczyń krwionośnych

Na szczególną uwagę zasługują właściwości wspierające krążenie. Badania wskazują, że rutyna może chronić i wzmacniać naczynia krwionośne, w tym tętnice i naczynia włosowate. Dzięki temu stosuje się ją pomocniczo u osób zmagających się z żylakami i pajączkami na skórze. Co więcej, rutozyd może wspierać organizm w leczeniu hemoroidów. Rutyna bywa stosowana pomocniczo o terapii miażdżycy naczyń oraz w zaburzeniach krążenia.

Obniżenie poziomu cholesterolu

Regularne spożywanie rutyny może również przyczyniać się do regulacji poziomu szkodliwego cholesterolu LDL.

Skutki uboczne przyjmowania rutyny

Spożywanie warzyw i owoców bogatych w rutynę jest całkowicie bezpieczne. I chociaż rutyna sama w sobie również jest powszechnie uznawana na środek nieszkodliwy, to jej przedawkowanie może powodować wiele nieprzyjemnych symptomów. Mogą wystąpić one po spożyciu zbyt dużej ilości suplementów diety z rutozydem.

Do najczęstszych skutków ubocznych wynikających z przyjmowania rutyny w postaci suplementów diety zaliczyć możemy:

  • bóle głowy,
  • wysypkę i zaczerwienienie skóry,
  • napięcie mięśniowe,
  • rozmazany obraz,
  • zmiany w rytmie serca,
  • niestrawność,
  • sztywność mięśni.

Rutyna została przebadana pod kątem tego, czy może powodować raka. Badania przeprowadzone na chomikach sugerują, że rutozyd jest bezpieczny pod tym kątem i nie wykazuje potencjału rakotwórczego.

Rutyna - przeciwskazania

Głównym przeciwskazaniem do przyjmowania suplementów z rutyną jest nadwrażliwość na ten składnik. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, a także osoby na stałe przyjmujące leki powinny skonsultować jej przyjmowanie z lekarzem. Szczególną uwagę powinny zachować również chorzy na kamicę szczawianową oraz osoby skłonne do nadmiernego przyswajania żelaza.

Rutyna - interakcje z lekami i suplementami diety

Chociaż rutyna jest flawonoidem i ma szereg właściwości prozdrowotnych, może wchodzić w interakcje z różnymi lekami i suplementami. Regularne przyjmowanie rutyny może prowadzić m.in. do zwiększenia odporności organizmu na antydepresanty.

Długotrwałe przyjmowanie rutozydu

Co więcej, rutozyd może potęgować aktywność leków przeciwzakrzepowych oraz niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Długotrwałe stosowanie rutyny może też zwiększyć wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego, co w dłużej perspektywie czasu oraz w połączeniu z witaminą C i sulfamidami może powodować wytrącanie kryształków różnych związków w moczu.

Rutyna a prowadzenie samochodu

Rutyna nie wykazuje działań niepożądanych w zakresie wpływu na zdolność do prowadzenia pojazdów mechanicznych oraz obsługi maszyn. Oznacza to, że podczas przyjmowania suplementów diety z rutyną możliwe jest bezproblemowe prowadzenie samochodu.

Dawkowanie rutyny

Dawkowanie rutyny powinno zależeć przede wszystkim od wieku, stanu zdrowia pacjenta oraz uwarunkowań genetycznych. U młodzieży oraz osób dorosłych zalecana dzienna dawka rutozydu waha się od 25 do 100 mg na dobę. U dzieci dawka dobowa powinna wynosić 25-50 mg rutyny.

Rutyna w kosmetykach

Rutozyd jest bardzo często wykorzystywany jako składnik kosmetyków. Znaleźć możemy go m.in. w kremach do twarzy, balsamach, tonikach czy serach witaminowych. Rutyna polecana jest w szczególności do skóry naczynkowej oraz skłonnej do pajączków. Bywa również stosowana w maściach i specjalistycznych kremach do likwidowania rozstępów i żylaków.

Suplementy diety z rutyną

Rutyna występuje w wielu różnych suplementach diety, ale najczęściej możemy spotkać ją w połączeniu z witaminą C. Suplementy zawierające te dwa składniki aktywne wykazują działanie przeciwzapalne i stanowią silne wsparcie układu odpornościowego. Stymulują organizm do walki z infekcjami. Stosowana zapobiegawczo rutyna w połączeniu z witaminą C sprawdzą się w szczególności w okresie obniżonej odporności organizmu.

Suplementy diety z witaminą C, rutyną i hesperydyną

Wśród suplementów zawierających witaminę C i rutynę na szczególną uwagę zasługują preparaty wzbogacone dodatkowo o hesperydynę, która jeszcze bardziej wspiera i uzupełnia drogocenne działanie witaminy C.

Najlepszym przykładem są kapsułki OstroVit Witamina C + Hesperydyna + Rutyna. Ten suplement z rutyną z kwiatów perełkowca japońskiego oraz hesperydyną z ekstraktu z owoców gorzkiej pomarańczy jest silnym antyoksydantem, wspiera syntezę kolagenu, ogranicza stany zapalne. Może również zwiększyć wchłanianie żelaza oraz przyczyniać się do uszczelnienia naczyń krwionośnych.

Rutyna w innych produktach

Rutyna występuje naturalnie w różnego rodzaju roślinach, dlatego możemy znaleźć ją w wielu naturalnych produktach spożywczych. Najlepszym przykładem jest masło orzechowe z orzechów arachidowych. Popularne fistaszki zawierają w sobie wiele drogocennych składników aktywnych, wśród których prym wiedzie między innymi rutyna.

Podsumowując, rutyna to naturalny składnik, który wspiera zdrowie, a jej suplementowanie może przynieść szereg korzyści. Flawonoid wykazuje właściwości ściągające, wspomaga układ krążenia, zapewnia elastyczność naczyń krwionośnych, ale również może chronić organizm przed infekcjami.

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5355559/
  2. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/6241017/
  3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.585428/full
  4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.6904
  5. https://www.nature.com/articles/1601090
  6. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/hydroxyethylrutoside
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel