Okres jesienno-zimowy to wymagający czas dla organizmu - zmiany temperatury powietrza, niedobór słońca, gwałtowne zjawiska atmosferyczne, często skutkują pogorszeniem samopoczucia, obniżeniem energii i spadkiem odporności. Naturalne metody na wzmocnienie układu immunologicznego nie zawsze są wystarczające - wówczas dobrym rozwiązaniem może okazać się włączenie do jadłospisu odpowiednich suplementów diety na odporność. Na jakie składniki warto zwrócić szczególną uwagę? Czy suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest konieczna?
Spis treści
Czym jest odporność?
Odporność immunologiczna to zgodnie z definicją stan niepodatności organizmu na działanie czynników infekcyjnych. To zdolność do zwalczania patogenów chorobotwórczych i utrzymania stanu równowagi pomiędzy mechanizmami obronnymi.
Wyróżnić można odporność nieswoistą, czyli wrodzoną, która bazuje na barierach fizycznych, chemicznych i komórkowych, takich jak kichanie czy pot, a także swoistą, zwaną również nabytą, którą kształtuje się dzięki szczepionkom i przebytym chorobom. Choć budowanie odporności jest procesem, który zajmuje wiele lat, warto wspomóc organizm wykorzystując naturalne metody, a także dostępne na rynku witaminy na odporność.
Jak wzmocnić odporność organizmu w okresie jesienno-zimowym?
Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, należy dbać o odporność przez cały rok. Najlepszym sposobem, aby wspierać organizm w codziennej walce z wszechobecnymi patogenami, jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad.
Jednym z istotnych czynników warunkujących prawidłową pracę układu odpornościowego jest sen, a właściwie odpowiednia higiena snu. Każdego dnia należy dbać o nocny odpoczynek, który powinien trwać nieprzerwanie ok. 7-8 godzin. Istotna jest również optymalna temperatura panująca w sypialni, która powinna wynosić ok. 21 stopni Celsjusza oraz ograniczenie emisji sztucznego światła, w szczególności światła niebieskiego, emitowanego przez sprzęty elektroniczne.
Kolejnym niezwykle ważnym aspektem jest aktywność fizyczna - codzienny ruch może zmniejszać ryzyko infekcji, wzmacniać mięśnie i pracę poszczególnych układów, a także może redukować poziom stresu i zwiększać wydzielanie serotoniny, określanej potocznie hormonem szczęścia. Jeśli już mowa o stresie, pozytywnie na odporność organizmu wpływa również jego ograniczenie. Wynika to z faktu, iż nadmierny stres przyczynia się do przewlekłej produkcji hormonu stresowego, jakim jest kortyzol. To z kolei powoduje zahamowanie działania komórek odpowiedzialnych za obronę ustroju przed patogenami i przyczynia się do zwiększenia podatności na infekcje.
Kluczowe dla zachowania zdrowia i wzmocnienia odporności jest także stosowanie prawidłowo zbilansowanej diety. W codziennym jadłospisie prym powinny wieść warzywa i owoce, a także nieprzetworzone produkty, takie jak np. pełnoziarniste produkty zbożowe. Należy uwzględnić w jadłospisie również pełnowartościowe źródła białka i zdrowe tłuszcze. Warto włączyć do diety też naturalne probiotyki, m.in. kiszonki, a także produkty bogate w związki korzystnie wpływające na odporność organizmu, np. miód czy czosnek.
Dodatkowo dobrym rozwiązaniem może być również uwzględnienie w codziennym jadłospisie suplementów diety na odporność, które mogą korzystnie wpływać na aktywność limfocytów i ułatwiać zwalczanie chorobotwórczych patogenów.
Polecane produkty na odporność
Suplementy diety - co to?
Rozważając stosowanie suplementów na odporność, warto poznać ich definicję. Czym są więc suplementy diety? To środki spożywcze, których zadaniem jest uzupełnienie codziennej diety w cenne składniki - witaminy, minerały lub inne związki wykazujące efekt odżywczy, lub inny fizjologiczny. Warto jednak nadmienić, iż suplement diety nie jest lekiem, a do obrotu jest wprowadzany w takiej formie, która umożliwia bezproblemowe dawkowanie - w postaci tabletek, kapsułek, ampułek z płynem, saszetek z proszkiem etc.
Suplementy diety nie stanowią panaceum na różnego rodzaju dolegliwości. Nie są magicznym rozwiązaniem, które umożliwia zachowanie pełni zdrowia, mimo stosowania nieprawidłowej diety, braku podejmowania aktywności fizycznej, czy korzystania z używek. Mogą jednak okazać się cennym wsparciem podczas uzupełniania istniejących w ustroju niedoborów, a ich stosowanie powinno wynikać z aktualnych potrzeb organizmu.
Czy suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest konieczna?
Okres jesienno-zimowy stanowi duże wyzwanie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a nagłe zmiany pogody, wahania temperatur i gwałtowne zjawiska atmosferyczne, sprzyjają infekcjom i zwiększają podatność ustroju na działanie patogenów, a także osłabiają pracę układu immunologicznego. Dodatkowo pogorszenie nastroju, związane z niewielką ilością słońca, nadmiar obowiązków i brak ruchu na świeżym powietrzu może nasilać bodźce stresowe i przyczyniać się do zwiększenia poziomu stresu oksydacyjnego, co również niekorzystnie oddziałuje na funkcjonowanie układu odpornościowego.
I choć budowanie odporności to proces długotrwały, który po części zależy od uwarunkowań genetycznych, istnieją sposoby, aby wspierać i wzmacniać odporność ustroju na co dzień. Jedną z pomocnych metod może być włączenie do jadłospisu produktów, takich jak witaminy na zimę i witaminy na jesień, które mogą wspomagać prawidłową pracę organizmu i funkcjonowanie układu immunologicznego.
Jakie suplementy na odporność warto przyjmować w okresie jesienno-zimowym?
Głównym celem stosowania suplementów diety jest uzupełnienie niedoborów cennych składników w organizmie. Przed rozpoczęciem stosowania suplementacji warto skonsultować się więc z lekarzem i wykonać odpowiednie badania, które zweryfikują, czy konieczne jest stosowanie preparatów witaminowych.
Niedobory witamin i składników mineralnych mogą przyczyniać się do zaburzenia prawidłowej pracy ustroju i powodować występowanie niepożądanych objawów i dolegliwości, a także negatywnie wpływać na samopoczucie czy nastrój. Najczęściej w okresie jesienno-zimowym w społeczeństwie można zaobserwować niedobory składników, takich jak:
- witamina D,
- witamina C,
- cynk,
- witamina E,
- magnez,
- kwasy tłuszczowe omega-3.
OstroVit Witamina D3 4000 IU + K2 100 tabletekWitamina D
Suplementy i tabletki na odporność często zawierają witaminę D. Niedobory składnika w okresie jesienno-zimowym są bowiem powszechnym zjawiskiem. Choć związek można dostarczać do ustroju wraz z pożywieniem - za źródła witaminy D uznaje się tłuste ryby, oleje z ryb morskich, kawior, a także mleko i przetwory mleczne, największe ilości substancji dostarczane są zwykle do ustroju wraz z promieniowaniem słonecznym UV, w wyniku syntezy skórnej. Ponieważ zimą czas ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest znacznie krótszy, wśród społeczeństwa można zaobserwować występowanie niepożądanych objawów, takich jak zwiększona podatność na infekcje, a także zaburzenia snu, bóle kości i wydłużenie procesu gojenia ran, które są efektem zbyt niskiej podaży cennego związku. Ponieważ witamina D wpływa na wiele procesów zachodzących w ustroju, m.in. może wzmacniać kości i mięśnie, wspierać pracę układu krążenia czy wspomagać działanie układu immunologicznego, warto rozważyć stosowanie suplementów diety zawierających składnik, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
OstroVit Witamina C 500 g naturalnyWitamina C
Wśród składników witamin i tabletek na odporność często można znaleźć również witaminę C, która wspiera pracę układu immunologicznego, a przyjmowana profilaktycznie może zmniejszać częstotliwość zachorowań. Ze względu na fakt, iż witamina C wykazuje właściwości przeciwutleniające, związek może również przyczyniać się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego i spowolnienia procesów starzenia, a wśród sportowców może powodować obniżenie poziomu kortyzolu i przyspieszenie procesów regeneracyjnych. Witaminę C można dostarczać do organizmu przede wszystkim wraz ze świeżymi warzywami i owocami. Związek występuje m.in. w czarnej porzeczce, papryce, owocach cytrusowych czy brukselce, a niedobór witaminy C może przyczyniać się do osłabienia naczyń krwionośnych, bólu mięśni, a także spadku ogólnej odporności organizmu. Ponieważ jesienią i zimą znacznie zmniejsza się różnorodność i dostępność świeżych warzyw i owoców, dobrym rozwiązaniem może być wówczas uwzględnienie w jadłospisie suplementów na odporność zawierających wartościowy związek.
OstroVit Pikolinian Cynku 150 tabletekCynk
Również cynk jest składnikiem, na który warto zwrócić szczególną uwagę w okresie jesienno-zimowym. To związek, który nie tylko dba o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ale również może uczestniczyć w syntezie białka czy kwasów nukleinowych, a także może wspierać prawidłowy rozwój i budowę kości. Cynk można znaleźć w żywności, w produktach takich jak wątróbka, jaja, kasza gryczana czy pestki dyni, a w chłodne dni warto również rozważyć stosowanie witamin na odporność, które zawierają cenny składnik mineralny, którego niedobór może zwiększać podatność na infekcje bakteryjne i wirusowe, a także przyczyniać się do zaburzenia pracy tarczycy i pogorszenia sprawności intelektualnej.
OstroVit Pharma Witamina A+E w kroplach 30 mlWitamina E
Witamina E to kolejny związek, który często można znaleźć w produktach na odporność, takich jak witaminy na jesień. To składnik rozpuszczalny w tłuszczach, który występuje w pożywieniu, m.in. w olejach roślinnych, zarodkach nasion zbóż, kiełkach czy nasionach słonecznika. Witamina E wykazuje właściwości przeciwutleniające, a tym samym może zmniejszać stres oksydacyjny i zwalczać wolne rodniki. Związek również może wzmacniać ściany naczyń krwionośnych i opóźniać procesy starzenia. Niedobór związku może natomiast zwiększać podatność na infekcje, a także powodować uczucie rozdrażnienia i nerwowość oraz pogorszenie wzroku.
OstroVit Cytrynian Magnezu 400 mg + B6 90 tabletekMagnez
Wśród witamin na odporność znaleźć można także magnez, który może wspierać pracę mięśni, pozytywnie wpływać na pamięć i koncentrację, a co więcej, może wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego i umożliwiać prawidłową kurczliwość mięśni. Niedobór związku może natomiast powodować skurcze mięśni, drganie powiek i drętwienie kończyn, a także może osłabiać odporność i przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia. Choć magnez występuje w wielu powszechnie dostępnych produktach spożywczych, takich jak suche nasiona roślin strączkowych, kakao, orzechy czy kasza gryczana, często wśród społeczeństwa można spotkać się z występowaniem niedoborów składnika, dlatego też pierwiastek można znaleźć wśród składników suplementów na odporność.
OstroVit Omega 3 90 kapsułekKwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3, zaliczane do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdzie m.in. wykazują właściwości kardioprotekcyjne i hipotensyjne. Związek może korzystnie oddziaływać również na kości i stawy, a także może wzmacniać odporność organizmu. Niedobór omega-3 może natomiast powodować skurcze mięśni i uczucie zmęczenia, a także może zwiększać podatność na infekcje. W pożywieniu kwasy tłuszczowe omega-3 występują przede wszystkim w tłustych rybach morskich i owocach morza. Ponieważ w Polsce można zaobserwować niskie spożycie ryb, powszechnym zjawiskiem jest niedostateczna podaż cennych kwasów tłuszczowych wraz z jadłospisem. Dlatego też włączenie do diety produktów na odporność, takich jak witaminy na zimę, zawierające omega-3, może okazać się dobrym rozwiązaniem w celu zapewnienia odpowiedniej podaży niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ustroju składników.
Suplementy na odporność - dla kogo?
Okres jesienno-zimowy jest wymagającym czasem zarówno dla dzieci, jak i osób dorosłych, czy seniorów. Dlatego też suplementy diety na odporność mogą okazać się cennym wsparciem wśród wszystkich, którzy borykają się z niedoborami istotnych składników.
Witaminy na odporność dla dziecka zawierają zwykle witaminę D, witaminę C oraz kwasy tłuszczowe omega-3, z kolei suplementy dla seniorów wyróżniają się również zawartością wartościowych składników mineralnych czy witamin z grupy B. Osoby aktywne fizycznie często korzystają natomiast z preparatów, w których skład wchodzą także pierwiastki, takie jak cynk czy magnez.
Rozważając stosowanie preparatów na odporność warto kierować się indywidualnymi potrzebami organizmu i wynikami badań lekarskich, aby suplementować jedynie te składniki, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć do ustroju wraz z codziennym jadłospisem i zbilansowaną dietą.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35056870/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17726308/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111285/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33092041/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1084822317713300
