Nordic Walking – ein einfacher und effektiver Trainingsansatz für jeden? - Offizieller Shop

Kategorien

Nordic Walking - was ist das?

Nordic Walking ist eine Outdoor-Aktivität, bei der mit speziellen Stöcken gelaufen wird. Es wird als Ausdauersportart eingestuft und erfordert eine gute motorische Koordination.

Diese Sportart wurde in den 1920er Jahren als Ganzjahressportart für Skilangläufer erfunden. Doch erst in den 1980er Jahren begann das Nordic Walking an Popularität zu gewinnen. Die Technik des Gehens mit Stöcken wurde auch von skandinavischen und polnischen Skiläufern verwendet.

Vor weniger als 30 Jahren wurde die Sportart auf der internationalen Bühne eingeführt. Dank zahlreicher Studien wurde festgestellt, dass Nordic Walking nicht nur auf sportlicher Ebene, sondern auch in der Freizeit oder in der Rehabilitation eine positive Wirkung auf den Körper hat. Das Gehen mit Stöcken wird inzwischen auch von Menschen mit Atemwegserkrankungen, chronischer Herzinsuffizienz oder nach Sportunfällen und Verletzungen eingesetzt.

Nordic Walking - wer kann mit den Stöcken laufen?

Nordic Walking scheint eine einfache Sportart zu sein, die jedoch eine gute Technik und Genauigkeit erfordert. Da Übung den Meister macht, kann das Gehen mit Stöcken von fast jedem praktiziert werden.

Diese Sportart ist sowohl bei der jüngeren Generation als auch bei älteren Menschen beliebt. Nordic Walking ist ein sicherer Sport auch für Senioren - die Stöcke, die für die Aktivität notwendig sind, können einen zusätzlichen Stützpunkt bieten, der hilft, das Gleichgewicht zu halten und das Risiko eines Sturzes zu verringern.

Außerdem kann das Gehen mit Stöcken die Gelenke entlasten, sowohl die Knie- als auch die Hüftgelenke, und kann daher auch von Menschen mit übermäßigem Körpergewicht ausgeübt werden. Nordic Walking ist auch für Menschen mit Diabetes geeignet (sofern der behandelnde Arzt keine Gegenanzeigen feststellt).

Allerdings sind die Wahl der Ausrüstung, die richtige Nordic-Walking-Technik und ein Aufwärmtraining vor dem Walking besonders wichtig.

Nordic-Walking-Stöcke - wie wähle ich sie aus?

Ich werde Nordic Walking machen - beschlossen!

Aber wo fängt man bei diesem Sport an? Zunächst einmal mit der Wahl der geeigneten Stöcke. Welche Stöcke braucht man also?

Erstens: Stöcke, die für diese Art von Aktivität konzipiert sind. Trekkingstöcke oder Stöcke, die man auf der Straße findet, sind nicht geeignet. Der Griff von Nordic-Walking-Stöcken sollte glatt und schlank sein. Daran sollten auch Handschuhe befestigt werden, die einen festen Griff ermöglichen. Das ist viel einfacher als die Schlaufen, die bei manchen Stöcken verwendet werden und bei denen es schwierig sein kann, die Stöcke wieder zu greifen, wenn sie während des Gehens aus der Hand gerutscht sind.

Die Spitze des Stocks sollte leicht angeschliffen sein, um die Griffigkeit zu verbessern. Außerdem sollte das Ende des Stocks mit Teller versehen sein, damit er nicht im Boden versinkt.

Zweitens sollten die Stöcke individuell an die Körpergröße und an den Körperbau der Person angepasst werden, die die Aktivität ausübt. Geeignete Nordic Walking Stöcke, die in den Händen gehalten werden und gleichzeitig auf dem Boden aufliegen, sollten einen rechten Winkel zwischen Arm und Unterarm bilden. Das gleiche Verhalten sollte man zwischen dem Unterarm und dem Stock in der Hand haben.

Man geht davon aus, dass die Länge der Nordic-Walking-Stöcke bei Anfängern 68 % der Körpergröße des Trainierenden entsprechen sollte. Die passende Größe der Ausrüstung lässt sich daher mit einer einfachen Formel berechnen. Multiplizieren Sie einfach Ihre Körpergröße mit 0,68.

Für fortgeschrittene Nordic-Walker wird empfohlen, dass die Länge der Stöcke 72 % der Körpergröße beträgt, was analog durch Multiplikation von Körpergröße mal 0,72 berechnet werden kann.

Praktisch kann es auch sein, Teleskop Walking Stöcke größenverstellbar zu wählen. Dann können sogar mehrere Personen abwechselnd ein Gerät benutzen.

Ein dritter wichtiger Punkt bei der Auswahl der Ausrüstung ist das Gewicht der Stöcke. Nordic-Walking-Stöcke sollten möglichst leicht und gleichzeitig robust sein. Auf dem Markt gibt es zum Beispiel Stöcke aus Fiberglas, Aluminium oder Kohlefaser. Die Wahl des Materials ist eine Frage der individuellen Bedürfnisse, des Geschmacks und der Vorlieben..

Empfohlene Produkte

Nordic Walking Kleidung und Schuhe

Die Stöcke sind ausgewählt, der schwierigste Teil der Ausrüstungswahl liegt also hinter Ihnen. Jetzt ist es an der Zeit, sich um das richtige Schuhwerk und die richtige Kleidung zu kümmern. Schließlich werden Sie nicht in Hausschuhen und einem selbstgenähten Trainingsanzug einen Stockmarsch unternehmen!

Die Wahl der richtigen Nordic Walking Schuhe ist, trotz des äußeren Anscheins, sehr wichtig. In erster Linie sollte das gut gewählte Schuhwerk bequem sein. Darüber hinaus können Schuhe mit einem niedrigen Schaft, die gleichzeitig eine entsprechend dicke und profilierte Sohle haben, gut für die Ausübung der Aktivität geeignet sein.

Nordic Walking-Schuhe können auch mit stoßdämpfendem Schaumstoff ausgestattet sein. Sie können auch an der Ferse leicht abgeschrägt sein, was dem Fuß Stabilität verleiht. Das richtige Schuhwerk sollte auch eine gute Luftzirkulation aufweisen und aus atmungsaktiven Materialien sein.

Die Kleidung für die Aktivität sollte dem Wetter entsprechend gewählt werden. Schließlich ist Nordic Walking ein Sport im Freien.

Im Sommer ist die Wahl der Kleidung einfach: Tragen Sie einfach ein bequemes T-Shirt und lockere Shorts, die Sie in Ihrer Bewegung nicht einschränken. An sonnigen Tagen lohnt es sich auch, an die richtige Kopfbedeckung zu denken.

Im Winter hingegen wird es ein wenig komplizierter. Dann sollte man sich das Dreischichtprinzip zunutze machen und Thermounterwäsche anziehen, die die Feuchtigkeit von der Haut wegtransportiert und so die Auskühlung des Körpers verhindert. Die zweite Bekleidungsschicht sollte aus warmer Kleidung bestehen - etwa einer Fleecejacke oder einem Trainingsanzug. Die dritte Schicht hingegen ist der Wetterschutz, zum Beispiel eine regen- und winddichte Jacke.

Es ist jedoch darauf zu achten, dass die Kleidung die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und eine freie Bewegung ermöglicht.

Nordic Walking Technik - wie gehe ich richtig?

Anfängern mag Nordic Walking aufgrund der Notwendigkeit, die Bewegungen richtig zu koordinieren, etwas schwierig erscheinen, aber mit der Zeit und der Häufigkeit des Marschierens mit Stöcken sollte die Disziplin zu einem reinen Vergnügen ohne jegliche Schwierigkeiten werden.

Wie geht man also richtig mit Stöcken? Genau wie beim normalen Gehen - mache abwechselnde Bewegungen. Wenn Sie einen Schritt mit dem linken Fuß machen, bewegen Sie die rechte Hand, die den Stock hält, nach vorne und umgekehrt.

Eine angemessene Armbewegung ist ebenso wichtig. Da beim Nordic Walking ein großer Teil der Körpermuskulatur aktiviert wird, ist es wichtig, dass die Arme nicht in den Ellenbogen gebeugt werden. Die Bewegung sollte aus der Schulter kommen, und der ganze Arm sollte eingesetzt werden. Die Bewegung sollte entschlossen sein, aber ein hastiges Schwingen der Arme vermeiden.

Die Vorwärtsbewegung sollte erfolgen, bis sich die Hand auf der Höhe des Bauchnabels befindet. Der andere Arm sollte zu diesem Zeitpunkt so weit wie möglich hinter dem Gesäß sein.

Es ist auch wichtig, dass die in den Boden eingesetzten Stöcke nicht seitlich ausgerichtet sind. Dies ist ein häufiger Fehler, vor allem bei Nordic-Walking-Anfängern.

Der beste Untergrund für Nordic Walking sind ungepflasterte Wege. Daher ist es viel besser, die Aktivität in einem Wald als in einem Stadtpark auszuüben. Denken Sie auch daran, dass Sie sich vor dem Walking mit Stöcken zumindest kurz aufwärmen sollten. So wird das Verletzungsrisiko minimiert.

Nordic Walking und Gewichtsabnahme - wie läuft man, um Gewicht zu verlieren?

Das Gehen mit Stöcken kann sich positiv auf die allgemeine Fitness auswirken und auch die Gewichtsabnahme unterstützen. Es ist eine Sportart, die auch von übergewichtigen oder fettleibigen Menschen betrieben werden kann - dank der Stöcke werden Wirbelsäule und Beine entlastet, was das Verletzungsrisiko verringert. Bei intensivem Gehen kann der Stoffwechsel angekurbelt und Fettgewebe verbrannt werden. Da beim Nordic Walking außerdem ein Großteil der Muskeln beansprucht wird, kann das Gehen mit Stöcken eine gute Aktivität für Menschen sein, die ihre Figur formen wollen.

Der Schlüssel zum Erfolg, d. h. zur Gewichtsabnahme, liegt natürlich in der Regelmäßigkeit und der richtigen Gehtechnik. Wie läuft man, um Gewicht zu verlieren? Anerkanntermaßen können bereits 1-3 Trainingseinheiten pro Woche von etwa 60-90 Minuten dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ein einstündiges Training mit Stöcken bei zügigem Gehen kann zu einem Verlust von etwa 400 kcal beitragen (das sind etwa 150 kcal mehr als beim herkömmlichen Gehen). Denken Sie jedoch daran, dass das Gehen mit Stöcken allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Eine richtige und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind ebenso wichtig.

Vorteile und Nutzen bei der Ausübung von Nordic Walking

Nordic Walking kann bis zu 90% der Muskeln im menschlichen Körper aktivieren, während beim normalen Gehen nur 40-50% der Muskeln in Bewegung gesetzt werden.

Das Gehen mit Stöcken kann, wie bereits erwähnt, die Kalorienverbrennung beschleunigen und so zur Gewichtsreduktion beitragen. Nordic Walking kann sich aber auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Funktion, Fitness und Ausdauer auswirken.

Zu den unbestreitbaren Vorteilen des Nordic Walking gehört auch die positive Auswirkung auf die Stimmung des Trainierenden - das Gehen mit Stöcken kann den Endorphinspiegel im Körper erhöhen und sich somit positiv auf die Laune und Einstellung des Sportlers auswirken.

Auch die Elastizität der Muskeln kann verbessert werden, was das Verletzungsrisiko im Alltag verringern kann.

Nordic Walking ist eine kostengünstige Sportart, die sich durch ihren geringen Schwierigkeitsgrad auszeichnet. Es ist eine Aktivität, die von fast jedem jederzeit und überall ausgeübt werden kann.

Das Gehen mit Stöcken ist auch eine sichere Disziplin, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken und zum Abbau von Stress beitragen kann.

Letzte Aktualisierung: 28.11.2024

Literaturverzeichnis:

Natalia Goździak

Werbetexterin und Ernährungsberaterin. Sie hat ihren Bachelor in Sportdiätetik an der Sportakademie und den Master in Diätprophylaxe und Diättherapie an der Universität für Humanwissenschaften in Posen gemacht. Die Grundsätze der gesunden Ernährung betrachtet sie jedoch in erster Linie als wertvolle Tipps und nicht als strenge Regeln, die strikt befolgt werden müssen. Ihr Wissen über Texte stammt aus Kursen und einschlägiger Fachliteratur. Da man am besten lernt, indem man übt, verbringt sie jeden Tag viel Zeit damit, mit Worten zu arbeiten und neue, einzigartige Inhalte zu schaffen. Privat begeistert sie sich für Fotografie und kann sich ein Leben ohne Bücher nicht vorstellen.