Jak pozbyć się nadmiaru wody? Wszystko, co musisz wiedzieć o zatrzymaniu wody w organizmie.

Jak pozbyć się nadmiaru wody? Wszystko, co musisz wiedzieć o zatrzymaniu wody w organizmie.

Zatrzymanie wody w organizmie zwykle objawia się obrzękami nóg, dłoni i brzucha. Zwykle też jest problemem wśród kobiet. Przyczyny gromadzenia wody w organizmie mogą być bardzo różne – od upałów, przez zmiany hormonalne, po choroby. Co robić, gdy dochodzi do uciążliwego zatrzymywania wody? Jakimi sposobami usunąć wodę z organizmu?

Zatrzymanie wody w organizmie – objawy i przyczyny

Gromadzenie się płynów (limfy) w organizmie, które popularnie nazywamy zatrzymaniem wody dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn i może stanowić naprawdę uciążliwy problem. Jak do niego dochodzi?

Płyny regularnie przenikają z krwi do tkanek. Układ limfatyczny jest gęsto rozsianym systemem naczyń, które, jak dreny, ściągają płyn z tkanek i odprowadzają z powrotem do układu krwionośnego. Do zatrzymania wody w organizmie dochodzi, kiedy płyny nie są prawidłowo odprowadzane z tkanek.

Zatrzymanie wody w organizmie może dotyczyć całego ciała lub tylko jego części, zwykle stóp, kostek, dłoni, brzucha, karku, czy twarzy. Objawy nadmiaru wody w organizmie to obrzęk poszczególnych części ciała, ból obrzękniętych tkanek, sztywność stawów, szybki przyrost masy ciała w ciągu kilku dni lub tygodni, skokowe, duże wahania wagi, a także utrzymujące się kilka sekund wgłębienie na skórze po jej naciśnięciu.

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny

Dlaczego woda zatrzymuje się w organizmie? Przyczyn może być bardzo wiele, od wynikających z codziennego życia, po poważne problemy zdrowotne. Wśród najczęstszych powodów retencji wody w organizmie wymienia się:

  • długie stanie. Spędzanie w pozycji stojącej wielu godzin dziennie powoduje, że daje znać o sobie grawitacja. Siły przyciągania utrudniają odpływ płynów z tkanek w dolnej partii ciała. Dlatego osoby pracujące na stojąco często narzekają na gromadzenie się wody w nogach.
  • długie siedzenie. We znaki dają się szczególnie wielogodzinne podróże, podczas których nie mamy możliwości wstać i poruszać się chociaż przez kilka minut. Podczas długiego siedzenia zatrzymywanie wody zachodzi i ze względu na grawitację, i na ucisk na nogi, szczególnie uda, co utrudnia swobodny przepływ limfy.
  • wysokie temperatury. Gdy na zewnątrz jest gorąco, organizm gorzej radzi sobie z odprowadzaniem wody z tkanek.
  • dieta i styl życia. Najczęściej wśród tych czynników jako winowajców zatrzymania wody w organizmie wymienia się nadmiar soli w posiłkach, picie alkoholu i brak ruchu.
  • oparzenia. Skóra puchnie i gromadzi wodę w wyniku oparzeń, również słonecznych.
  • miesiączkę. Ze względu na zmiany hormonalne wiele kobiet doświadcza zatrzymywania wody w organizmie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Często im bliżej do menstruacji, tym retencja wody bardziej uciążliwa. Najłatwiej zauważyć ją jako wzdęty brzuch i bolesność piersi.
  • ciążę. Zmiany hormonalne podczas ciąży utrudniają usuwanie nadmiaru wody z organizmu.
  • antykoncepcję hormonalną. Antykoncepcja hormonalna podnosi poziom estrogenu w organizmie kobiety, a ten wpływa na większe gromadzenie się płynów w tkankach.
  • przyjmowanie leków. Kortykosteroidy oraz bardzo popularne niesteroidowe leki przeciwzapalne są znane z zatrzymywania wody w organizmie.
  • stany chorobowe. Niewydolność żył i żylaki, choroby nerek, wątroby, niedoczynność tarczycy, niewydolność serca, przewlekłe choroby płuc, nowotwór układu limfatycznego, reakcje alergiczne, choroby autoimmunologiczne, czy zapalenie stawów to choroby, w których dochodzi do zatrzymania wody w organizmie.

Polecane produkty

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Aby skutecznie pozbyć się wody z organizmu, najlepiej zacząć od identyfikacji źródła problemu, obserwując dokładnie reakcje ciała i szukając relacji przyczynowo-skutkowej. Jeśli sami nie jesteśmy w stanie tego zrobić lub podejrzewamy problem zdrowotny, należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia diagnostyki.

Dopiero wiedząc, co sprawia, że usuwanie wody z organizmu jest problematyczne, możemy zabrać się za skuteczne niwelowanie tej nieprzyjemnej dolegliwości. Zawsze, o ile to tylko możliwe, lepiej jest skupić się na eliminowaniu przyczyn, niż łagodzeniu skutków. Usuwanie zatrzymanych płynów można jednak usprawnić. Dostępnych jest sporo sprawdzonych sposobów na pozbycie się wody z organizmu.

Mniej soli w posiłkach

Sól, a właściwie sód zawarty w chlorku sodu, czyli soli kuchennej, jest częstym winowajcą zatrzymywania nadmiaru wody w organizmie. Ma to związek z równowagą sodowo-potasową każdej komórki ciała i utrzymaniem odpowiedniego stężenia sodu wewnątrz komórki i w przestrzeni międzykomórkowej. Gdy z posiłkami dostarczamy za dużo soli, organizm musi zgromadzić pewną dodatkową ilość płynów, która pozwala rozpuścić sód do akceptowalnego dla niego stężenia.

Dlatego warto przyjrzeć się zawartości soli w diecie i obniżyć ją, aby usuwanie wody z organizmu odbywało się sprawniej. Najwięcej soli dostarczamy sobie, nie soląc posiłki przygotowane w domu, ale jedząc żywność przetworzoną i słone przekąski. Produkty najbogatsze w sód to m.in. żywność fast food, dania gotowe, parówki, ser żółty, przetwory mięsne i chipsy.

Jedzenie produktów bogatych w potas

W kwestii pozbywania się wody z organizmu potas znajduje się na przeciwnym biegunie do sodu. Potas odpowiada m.in. za utrzymywanie prawidłowej objętości krwi, a jego zwiększona ilość w diecie powoduje usuwanie nadmiaru wody z tkanek. Żeby łatwiej pozbyć się wody z organizmu, warto jeść produkty bogate w potas – awokado, ziemniaki, szpinak, arbuzy, nasiona roślin strączkowych (soczewica, fasola, groch, ciecierzyca), pomidory i przecier pomidorowy, dynie, suszone morele, buraki, granaty, ryby, owoce morza, banany i zielone warzywa liściaste.

Picie ziół moczopędnych

Jedną z często stosowanych metod na pozbywanie się wody z organizmu jest picie naparów i odwarów ziół o działaniu moczopędnym oraz oczyszczającym. Najbardziej znanym ziołem na pozbycie się wody z organizmu jest pokrzywa, ale na tym wybór w zielniku się nie kończy. Inne rośliny, które pomagają usuwać zatrzymaną wodę to pietruszka, perz właściwy, mniszek lekarski, krwawnik, czystek, brzoza brodawkowata, skrzyp polny, czy nawłoć.

Zioła bez problemu można kupić w aptekach i sklepach jako produkty jednoskładnikowe lub w postaci mieszanek dedykowanych pozbywaniu się wody.

Więcej ruchu

Aby pobudzić krążenie limfy i stymulować pozbywanie się wody z organizmu, dobrze jest pamiętać o regularnym ruchu. Nie musi być to sport. Wystarczy spacer lub kilka pajacyków w domu i unikanie spędzania wielu godzin dziennie w tej samej pozycji.

Drenaż limfatyczny

Pozbycie się wody z organizmu jest możliwe także za pomocą specjalistycznego masażu – drenażu limfatycznego – który pobudza złogi płynów zastałych w tkankach, zwiększa aktywność układu limfatycznego i wydalanie płynów przez nerki.

Przyczyny zatrzymania wody w organizmie to m.in brak ruchu, spożywanie dużej ilości soli w produktach, czy długie przebywanie w pozycji siedzącej. Przyczyną zatrzymania wody może być również wysoka, letnia temperatura.

Picie odpowiedniej ilości wody

Usuwanie wody z organizmu przy uporczywych obrzękach może być dodatkowo utrudnione, gdy nie pije się wystarczającej ilości wody. Organizm często narażony na odwodnienie niejako zabezpiecza się na przyszłość, gromadząc płyny w przestrzeni międzykomórkowej. Aby uniknąć tego problemu, ale też stymulować układ limfatyczny do drenowania przy już występującym zatrzymaniu wody, należy dbać o regularne, codzienne nawodnienie. Pamiętajmy, że uczucie pragnienia pojawia się dopiero wtedy, kiedy organizm jest już łagodnie odwodniony. Dlatego wodę należy pić tak, aby nie odpuścić do uczucia pragnienia, małymi porcjami przez cały dzień.

Ile wody dziennie należy pić?

Na pytanie, ile powinno się pić wody dziennie, nie ma jednej odpowiedzi. Często powielanym zaleceniem jest picie co najmniej 2 litrów wody każdego dnia, ale jest ono nieprecyzyjne. Ilość wody, jakiej organizm potrzebuje, zależy bowiem od kilku czynników.

Zapotrzebowanie na wodę zależy od płci. U kobiet jest mniejsze ze względu na przeciętnie mniejszą masę ciała i wyższą zawartość tkanki tłuszczowej w porównaniu z mężczyznami. Im większy udział mięśni w sylwetce, tym więcej wody trzeba pić dziennie. Sama masa ciała w obrębie tej samej płci także jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na to, ile litrów wody dziennie należy pić.

Co jeszcze wpływa na ilość wody, którą trzeba pić dziennie?

  • Okres ciąży i karmienia piersią zwiększa zapotrzebowanie organizmu na wodę.
  • Jakość diety, a dokładniej zawartość produktów bogatych w wodę, głównie warzyw i owoców. Nawodnienie nie pochodzi bowiem tylko z płynów. Im więcej wody dostarczamy z żywnością, tym mniej musimy jej pić.
  • Poziom aktywności fizycznej. Wypocone płyny trzeba uzupełniać.
  • Temperatura i wilgotność otoczenia. Im więcej potu organizm produkuje, aby schłodzić ciało, tym więcej wody należy wypijać.

Ile litrów i szklanek wody dziennie?

Najczęściej zalecenia mówią, że ilość wody do wypicia dziennie wynosi 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna wypijać 2,1 litra płynów każdego dnia. Jedne z nowszych zaleceń mówią o zapotrzebowaniu na wodę dla kobiet na poziomie 2,7 litra, czyli 11 szklanek, a dla mężczyzn – 3,7 litra, czyli 16 szklanek. Dotyczy to jednak ilości płynów ogółem, razem z herbatą, kawą i wodą zawartą w żywności.

Ciężko jest oszacować precyzyjnie, ile wody dziennie rzeczywiście potrzebuje organizm. Dobrym wyznacznikiem nawodnienia jest kolor moczu, który powinien być jasnożółty, słomkowy. Ciemniejszy, a szczególnie pomarańczowy mocz wskazuje na jego duże zagęszczenie i zbyt małą ilość wypijanej wody.

Tabletki na odprowadzenie wody z organizmu

Jednym ze sposobów na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu są tabletki. Tabletki na odprowadzenie wody mogą pomagać, ale niestety mogą też szkodzić, jeśli są przyjmowane nieumiejętnie.

Zacznijmy od diuretyków – tabletek moczopędnych wydawanych z przepisu lekarza. Są sytuacje, kiedy ich przyjmowanie jest uzasadnione, ale nie wolno ich brać na własną rękę i nadużywać. To prosta droga do zaburzenia gospodarki elektrolitowej. Warto podkreślić, że tabletki na wodę w organizmie to nie tabletki odchudzające. Ich zadaniem jest usunięcie zalegających płynów i ewentualnych obrzęków, a nie cellulitu i oponki z brzucha, co mylnie wyobraża sobie wiele osób.

Suplementy diety na pozbycie się wody z organizmu zawierają przede wszystkim wyciągi z ziół moczopędnych. Można je zatem stosować zamiennie z naparami ziołowymi lub zastąpić nimi napary. Tabletki są wygodniejsze w stosowaniu, a ponadto nie każdy lubi smak ziół. Tabletki na nadmiar wody mogą pomóc głównie, gdy problem jest krótkotrwały, np. dochodzi do obrzęku nóg przez upały lub długą podróż. Jeśli jednak zatrzymanie wody w organizmie jest przewlekłym problemem, trzeba poszukać jego przyczyny i zasięgnąć porady lekarza.

Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel