Nocna owsianka: 5 przepisów na zdrowe śniadanie na każdą porę roku
Czekoladowa, proteinowa, z jabłkiem i cynamonem, a może egzotyczna z dodatkiem mango? Nocna owsianka w słoiku to proste i szybkie śniadanie, które z łatwością przygotujesz w domowym zaciszu. Do tego jest smaczna, sycąca i zdrowa. Wystarczy wieczorem połączyć płatki owsiane błyskawiczne z ulubionymi dodatkami, by o poranku cieszyć się pysznym i pełnowartościowym posiłkiem, który nigdy się nie znudzi. Dlaczego owsianka nocna to idealne śniadanie? Jak przygotować perfekcyjną, kremową owsiankę bez gotowania? Czy nocna owsianka jest zdrowa?
Spis treści
Dlaczego nocna owsianka to idealne śniadanie?
Owsianka na noc to idealne rozwiązanie na szybkie i zdrowe śniadanie dla zabieganych, które można przygotować wieczorem i przechowywać w lodówce na całą noc. Stanowi doskonałe źródło białka, składników mineralnych i energii, dzięki czemu doskonale sprawdzi się jako pierwszy posiłek na każdą porę roku. Jeśli użyjesz podstawowych składników, nie musisz też obawiać się o jej kaloryczność. Ile kalorii ma owsianka? Sprawdź zanim zjesz!
Możesz przygotować owsiankę w słoiczku i zabrać ją ze sobą, co czyni ją wygodnym i smacznym śniadaniem na wynos. Jest również doskonałym rozwiązaniem dla osób, które lubią deser na śniadanie, ponieważ można dodać do niej kawałki czekolady, syrop klo
4 zdrowe przepisy na nocną owsiankę krok po kroku
Nocna owsianka to nic innego, jak płatki owsiane zalane mlekiem, wodą lub napojem roślinnym i odstawione do lodówki na całą noc. Gdy spęcznieją i zmiękną, są gotowe do spożycia o poranku. Do przygotowania takiej owsianki możesz wykorzystać zarówno owoce, jak i różnego rodzaju orzechy i nasiona (np. siemię lniane, migdały, pestki dyni). Poniżej znajdziesz 4 proste przepisy na owsiankę nocną, które doskonale sprawdzą się w roli smacznego, pełnowartościowego śniadania.
Owsianka nocna z bananem i masłem orzechowym - kremowa i sycąca
Pierwsza propozycja doskonale sprawdzi się dla miłośników klasycznych połączeń. By przygotować owsiankę, wystarczy wymieszać 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/2 szklanki mleka lub napoju roślinnego, 1 łyżką masła orzechowego i połową banana, a następnie odstawić do lodówki na całą noc.
Nocna owsianka na mleku malinami i orzechami włoskimi - owocowa klasyka
Do przygotowania tego apetycznego i sycącego śniadania potrzeba jedynie kilka składników. By uzyskać zdrowy i wartościowy posiłek, wystarczy połączyć ze sobą 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/2 szklanki mleka lub napoju roślinnego, 1/4 szklanki malin oraz 1 łyżką orzechów włoskich, a następnie umieścić w słoiku i odstawić do lodówki na noc.
Czekoladowa nocna owsianka z chia i pestkami - idealna na słodki poranek
Kolejna propozycja, która idealnie sprawdzi się na słodki poranek, to owsianka z dodatkiem kakao i pestek. Aby ją przygotować, należy wymieszać 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/2 szklanki mleka lub napoju roślinnego, 1 łyżką nasion chia, 1 łyżką kakao i 1 łyżką pestek. Tak przygotowany posiłek odstawić do lodówki na całą noc.
Fit owsianka nocna ze skyrem
Do przygotowania pysznej fit owsianki, którą zjesz rano na śniadanie, możesz też wykorzystać jogurt skyr. By otrzymać zdrowy posiłek, wystarczy wymieszać 1/2 szklanki płatków owsianych z 1/4 szklanki mleka i 1/4 szklanki jogurtu. Do smaku można dodać kakao, garść ulubionych owoców oraz odrobinę słodzidła: łyżeczkę miodu lub erytrolu.
Warianty owsianki nocnej - pomysły na owsiankę z owocami i dodatkami
Owsianka na noc to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią o poranku poświęcać zbyt wiele czasu na szykowanie śniadania. Przyrządzenie takiego posiłku wymaga minimum pracy, a jest zdrowy, smaczny i sycący. Jest to również super opcja na wynos - porcję owsianki wystarczy zapakować do słoika i zabrać ze sobą do szkoły lub do pracy. Lubisz eksperymentować ze smakami owsianki? Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na owsiankę na noc z owocami i dodatkami.
Owsianka z jabłkami i cynamonem
Owsianka na zimno z jabłkami i cynamonem to idealna propozycja dla zwolenników klasycznych smaków. Wystarczy wymieszać 1/2 szklanki płatków z 1/2 szklanki mleka, 1/2 jabłka startego na tarce i 1/4 szklanki jogurtu. Opcjonalnie możesz dodać posiekane migdały i łyżeczkę ulubionego słodzidła.
Egzotyczna owsianka z mango
Kolejny przepis na śniadanie, z którym zdrowo rozpoczniesz dzień, to egzotyczna owsianka z mango. Wystarczy wymieszać 1/2 szklanki płatków z 1/2 szklanki mleka krowiego, a następnie dodać pokrojone w kostkę mango. By podkręcić smak posiłku, możesz eksperymentować też z innymi owocami. W tym przypadku świetnie sprawdzi się też np. marakuja.
Nocna owsianka a'la monte
Pyszne i pożywne śniadanie lub deser, inspirowane smakiem popularnego jogurtu Monte. Wystarczy wymieszać 1/2 szklanki płatków z 1/2 szklanki mleka, 1 łyżeczką kakao, 1/4 szklanki jogurtu oraz 2 łyżkami orzechów laskowych. Całość odstawić na noc do lodówki.
Owsianka na noc z mrożonymi owocami
Do przyrządzenia smacznej i wartościowej owsianki do pracy idealnie nadają się też mrożone owoce: porzeczki, maliny, borówki, truskawki, wiśnie. Możliwości jest naprawdę wiele. Wystarczy połączyć 1/2 szklanki płatków z 1/2 szklanki mleka, a następnie dodać ulubione owoce. Z takiego miksu powstanie zdrowa, różowa owsianka.
Polecane zdrowe przekąski
Dlaczego nocna owsianka jest tak zdrowa? Wartości odżywcze i korzyści
Płatki wytwarzane z ziaren owsa stanowią dobre źródło błonnika, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, reguluje trawienie, a także stabilizuje poziom glukozy we krwi. W ich składzie znajdują się także witaminy z grupy B - związki rozpuszczalne w wodzie, które są niezbędne do właściwej pracy układu nerwowego. Ponadto dostarczają organizmowi cennych składników mineralnych, takich jak potas, cynk, magnez i żelazo.
Owsianka na wodzie bez gotowania to sycące i lekkie śniadanie, które dostarcza energii i zapewnia sytość na dłużej. Możesz również przyrządzić je na mleku, jednak wówczas kaloryczność posiłku będzie nieco wyższa. Ile kalorii mają płatki owsiane? Sprawdź i jedz mądrze!
Jak przygotować idealną owsiankę nocną?
Przygotowanie nocnej owsianki o idealnie kremowej konsystencji i pysznym smaku nie jest trudne. Ważne jest, aby zachować odpowiednie proporcje i użyć wysokiej jakości składników. Do owsianki można też dodać szczyptę soli - wydobędzie z płatków ich delikatną, zbożową słodycz. W najprostszej wersji wystarczy, że posypiesz ją cynamonem, jednak zachęcamy Cię do eksperymentowania z jej smakiem poprzez dobór różnorodnych dodatków. Poza owocami owsianka świetnie komponuje się z prażonymi posiekanymi migdałami, płatkami kokosowymi, pestkami dyni, syropem klonowym, a nawet powidłem. Dowolnie miksuj więc składniki, które naprawdę lubisz i ciesz się pysznym, zdrowym śniadaniem!
Bibliografia