Przedtreningówki to skoncentrowane suplementy diety chętnie wykorzystywane zarówno przez osoby początkujące, jak i przez doświadczonych sportowców. To preparaty przyjmowane przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, które mogą przygotowywać i mobilizować organizm człowieka do uprawiania intensywnego wysiłku fizycznego. Czy przedtreningówki są szkodliwe? Czy odżywki przedtreningowe mogą powodować występowanie niepożądanych skutków ubocznych? Jakie mogą być konsekwencje stosowania suplementów pre-workout?
Spis treści
Charakterystyka przedtreningówek
Przedtreningówki to suplementy diety, które cieszą się dużą popularnością wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. To skoncentrowane, jedno- lub wieloskładnikowe preparaty, które stosowane przed rozpoczęciem treningu, mogą pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu zawodnika.
Odżywki przedtreningowe mogą mobilizować i przygotowywać organizm sportowca do wykonywania intensywnego treningu. Suplementy przedtreningowe mogą powodować zwiększenie energii, poprawę wytrzymałości i koncentracji, a także wzrost siły i zwiększenie efektu pompy mięśniowej. Dodatkowo mogą przyczyniać się do opóźnienia uczucia zmęczenia, przyspieszenia regeneracji ustroju po zakończeniu wykonywania treningu i szybszego powrotu do pełnej sprawności.
Przedtreningówki mogą zawierać różne składniki. Najczęściej w skład suplementów przedtreningowych wchodzą związki, takie jak kofeina, tauryna, kreatyna, L-cytrulina czy aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Czy korzystanie z preparatów przedtreningowych jest jednak bezpieczne? Czy przedtreningówki są szkodliwe?
Czy przedtreningówki szkodzą?
Suplementy przedtreningowe mogą różnić się między sobą zarówno składem, jak i działaniem. Na rynku często można znaleźć preparaty zawierające składniki stymulujące, takie jak np. kofeina, które mogą pobudzać układ nerwowy. I choć sporadyczne korzystanie z tego typu związków nie powinno negatywnie oddziaływać na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, przyjmowanie pobudzających przedtreningówek przy jednoczesnym dostarczaniu do ustroju substancji pobudzających z innych źródeł, np. wraz z kawą, może negatywnie oddziaływać na pracę organizmu, skutkując nadmiernym pobudzeniem, a także rozdrażnieniem, trudnościami w zasypianiu i zaburzeniami pracy serca.
Decydując się na stosowanie odżywek przedtreningowych, warto również zwrócić uwagę na fakt, iż niektóre suplementy przedtreningowe zawierają składniki, które mogą wykazywać właściwości uzależniające. Regularne korzystanie ze stymulantów może więc skutkować osłabieniem reakcji organizmu na dany produkt, co może wiązać się z koniecznością zwiększenia ilości przyjmowanej substancji. Zbyt duże ilości związków dostarczane do ustroju mogą natomiast powodować występowanie niepożądanych działań.
Sięgając po suplement przedtreningowy, warto także pamiętać o indywidualnej tolerancji organizmu. Osoby, które nigdy nie korzystały z tego typu produktów, powinny rozpocząć przyjmowanie preparatów przedtreningowych od niewielkich porcji, aby sprawdzić indywidualną reakcję ustroju na dany suplement. W przypadku wystąpienia reakcji alergicznych czy niepożądanych objawów ze strony układu pokarmowego warto zaprzestać stosowania danego preparatu. Planując przyjmowanie przedtreningówki, nie należy kierować się opiniami innych osób, modą czy reklamą. Każdy organizm może nieco inaczej reagować na dany suplement diety, dlatego też zawsze preparaty należy stosować zgodnie z potrzebami własnego ustroju.
Polecane odżywki przedtreningowe
Przedtreningówki - skutki uboczne
Odżywki przedtreningowe, stosowane zgodnie z rekomendacją i wytycznymi producenta, uznawane są za bezpieczne związki, które nie powinny przyczyniać się do występowania niepożądanych objawów. Należy jednak pamiętać, aby suplementy przedtreningowe wykorzystywać okazjonalnie, gdyż długotrwałe stosowanie produktów tego typu może sprawić, że organizm zawodnika uodporni się na działanie cennych składników w nim zawartych, a preparat nie będzie oddziaływać na możliwości wysiłkowe sportowca. Co więcej, nadużywanie przedtreningówek może powodować bóle głowy, nudności, ból w klatce piersiowej, wymioty, biegunki, a także rozkojarzenie, wzrost ciśnienia tętniczego krwi i wzmożoną senność lub trudności z zasypianiem.
Zawodnik borykający się z chorobami przewlekłymi lub przyjmujący leki, przed rozpoczęciem stosowania odżywek przedtreningowych powinien skonsultować się z lekarzem w celu omówienia bezpieczeństwa stosowania przedtreningówek, a także ewentualnych przeciwwskazań i możliwych interakcji pomiędzy suplementami diety a stosowanymi farmaceutykami.
Warto pamiętać, iż przedtreningówki to suplementy diety, które mogą okazać się pomocne podczas wykonywania intensywnego treningu, jednak nie stanowią zamiennika zdrowej i zbilansowanej diety. Korzystając z odżywek przedtreningowych, należy pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Dowiedz się więcej
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465156/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36793833/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37795059/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30089501/
