Co dają przedtreningówki? Jak działają odżywki przedtreningowe?

Przedtreningówka to suplement diety, który cieszy się dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. To preparat wykorzystywany przez sportowców przed rozpoczęciem treningu, który może zmobilizować organizm do wysiłku, zwiększyć poziom energii i motywacji do wykonywania aktywności. Jak jeszcze suplement przedtreningowy może oddziaływać na organizm człowieka? Czym wyróżniają się najmocniejsze przedtreningówki i jak działają? Czy stosowanie odżywek przedtreningowych jest bezpieczne?

Przedtreningówka - co to?

Przedtreningówka, z języka angielskiego pre-workout, to skoncentrowany suplement diety który, dzięki zawartości cennych składników, może wykazywać wszechstronny wpływ na ludzki organizm. To jedno- lub wieloskładnikowe preparaty, których zadaniem jest mobilizacja organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego, a także zwiększenie poziomu energii i pobudzenie układu nerwowego podczas ćwiczeń. Suplementy przedtreningowe mogą korzystnie oddziaływać na wytrzymałość wysiłkową i wydajność podczas treningu, a także mogą pozytywnie wpływać na regenerację organizmu po zakończeniu ćwiczeń.

Co dają i jak działają przedtreningówki?

Zadaniem odżywek przedtreningowych jest przygotowanie organizmu do intensywnej aktywności fizycznej. Co dają przedtreningówki? Konkretny wpływ suplementu na organizm zawodnika zależy od składników obecnych w preparacie. Najlepsze przedtreningówki powinny umożliwiać maksymalne wykorzystanie zasobów energetycznych organizmu w trakcie wymagających treningów. Ponadto odżywka przedtreningowa może ułatwiać wykonywanie dłuższych wysiłków fizycznych, a także pozytywnie oddziaływać na koncentrację i skupienie. Dodatkowo preparaty przedtreningowe mogą zwiększać intensywność treningu, korzystnie wpływać na wydajność podczas ćwiczeń, a także mogą powodować wzrost motywacji i energii.

Przedtreningówka również może wspierać produkcję tlenku azotu (NO), a tym samym przyczyniać się do zwiększenia efektu pompy mięśniowej - może poprawiać ukrwienie mięśni i ułatwiać transport substancji odżywczych zarówno w trakcie, jak i po treningu. Dodatkowo suplementy przedtreningowe mogą opóźniać pojawienie się uczucia zmęczenia i wydłużać czas trwania aktywności fizycznej. Odżywki pre-workout mogą również przyczyniać się do szybszej rozbudowy masy mięśniowej i zwiększenia siły oraz mogą pozytywnie oddziaływać na procesy regeneracje zachodzące w ustroju po zakończeniu wykonywania wysiłku. Preparaty przedtreningowe mogą również wykazywać antykataboliczne działanie, chroniąc mięśnie przed nadmiernym rozpadem i powodować zmniejszenie ryzyka zakwasów po intensywnych ćwiczeniach.

Polecane przedtreningówki

Rodzaje przedtreningówek

Suplementy przedtreningowe mogą różnić się między sobą składem a tym samym działaniem i wpływem na organizm sportowca. Najczęściej przedtreningówki można podzielić na trzy grupy, takie jak:

• przedtreningówki klasyczne, które przede wszystkim mogą przyczyniać się do pobudzenia organizmu, zwiększenia poziomu energii w ustroju, poprawy motywacji i mobilizacji do wykonywania treningu;
• boostery przedtreningowe, które mogą wspomagać uwalnianie tlenku azotu i zwiększać efekt pompy mięśniowej, a jednocześnie mogą stymulować mięśnie do wykonywania wysiłku o wysokiej intensywności;
• przedtreningówki wytrzymałościowe, które mogą umożliwiać wydłużenie czasu trwania treningu i przyczyniać się do zwiększenia wydolności ustroju w trakcie intensywnych ćwiczeń, a co więcej, mogą wpływać na poprawę kondycji fizycznej.

Odżywki przedtreningowe można podzielić również ze względu na formę ich występowania. Na rynku dostępne są suplementy w postaci proszku, tabletek, kapsułek czy też shotów, a dobór odpowiedniego preparatu to kwestia indywidualnych preferencji i potrzeb sportowca.

Najlepsze przedtreningówki - co zawierają?

Skład poszczególnych przedtreningówek może różnić się między sobą, w zależności od preparatu, producenta i oczekiwanych rezultatów związanych ze stosowanie suplementu. Najlepsze i najmocniejsze przedtreningówki zawierają zwykle składniki, takie jak:

• kofeina - substancja, która może pobudzać organizm, a także zwiększać koncentrację i skupienie. Dodatkowo kofeina może wspomagać pracę układu nerwowego i pozytywnie oddziaływać na przemianę materii;
• kreatyna - związek, który może zwiększać zdolności wysiłkowe organizmu, przyczyniać się do rozbudowy masy mięśniowej, a także może zwiększać tempo odbudowy glikogenu i zmniejszać poziom odczuwalnego zmęczenia;
• tauryna - składnik, który może wpływać na transport kreatyny do mięśni, a co więcej, może przyczyniać się do zwiększenia poziomu energii w ustroju. Tauryna może też wspomagać procesy regeneracyjne i zmniejszać zakwasy oraz dolegliwości bólowe po intensywnym treningu;
• L-cytrulina - substancja, która może wpływać na syntezę tlenku azotu w mięśniach, a tym samym może wzmacniać efekt pompy mięśniowej. Dodatkowo cytrulina może usprawniać transport składników odżywczych do mięśni i zmniejszać ryzyko zakwasów po wysiłku fizycznym;
• beta-alanina - związek, który może wydłużać czas trwania treningu, a także zwiększać elastyczność mięśni. Beta-alanina może również wspomagać produkcję karnozyny i odbudowę mięśni po zakończeniu intensywnego treningu;
• L-arginina - składnik, który przyczynia się do zwiększenia poziomu tlenku azotu w organizmie, a także do zwiększenia pompy mięśniowej. L-arginina również może wspierać powysiłkową regenerację i usprawniać przepływ składników odżywczych wraz z krwią do mięśni;
• cholina - substancja znana również jako witamina B4, która może mobilizować organizm do podejmowania wysiłku fizycznego, a także może pozytywnie oddziaływać na pracę układu nerwowego i przyczyniać się do wsparcia procesów regeneracyjnych po zakończeniu wykonywania ćwiczeń;
• BCAA - aminokwasy rozgałęzione, do których można zaliczyć składniki, takie jak L-leucyna, L-izoleucyna i L-walina. To substancja, która może przyczyniać się do zwiększenia masy mięśniowej, a także może pozytywnie oddziaływać na regenerację organizmu i naprawę mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach na skutek intensywnych wysiłków fizycznych;
• witamina C - naturalne przedtreningówki zawierają często również witaminy i składniki mineralne, a jednym z najczęściej wykorzystywanych związków jest witamina C która, ze względu na swoje przeciwutleniające właściwości, może przyczyniać się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego i pozytywnie wpływać na powysiłkową regenerację.

Przedtreningówki - dla kogo?

Odżywki przedtreningowe mogą zapewniać energetycznego kopa, a dodatkowo mogą wykazywać szereg innych korzyści. To suplementy przeznaczone dla osób aktywnych fizycznie, którym zależy na zwiększeniu motywacji i poprawie efektywności podczas wykonywania treningu. Przedtreningówki mogą zwiększać wytrzymałość, wydolność i siłę, a także mogą sprzyjać zwiększeniu masy mięśniowej, opóźnieniu pojawienia się uczucia zmęczenia i sprawnej regeneracji powysiłkowej. Dlatego też preparaty przedtreningowe mogą stanowić dobre rozwiązanie dla każdego sportowca, niezależnie od uprawianej dyscypliny.

Warto pamiętać jednak, iż przedtreningówka nie jest preparatem przeznaczonym do regularnej i ciągłej suplementacji. To odżywka, która okazjonalnie może okazać się cennym wsparciem - np. wówczas, gdy zawodnikowi brakuje energii i powera do przeprowadzenia intensywnego treningu.

Najmocniejsze przedtreningówki - jak wybrać odpowiednią odżywkę?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów przedtreningowych, które różnią się składem i formą występowania. Wybór odpowiedniej odżywki zależy od doświadczenia zawodnika, a także regularności i intensywności wykonywanych treningów oraz oczekiwanych rezultatów. Początkujący sportowcy, aby sprawdzić reakcje organizmu na poszczególne składniki, powinni rozpocząć suplementację od jednoskładnikowych przedtreningówek, natomiast bardziej doświadczeni zawodnicy mogą bez obaw korzystać ze złożonych, wieloskładnikowych preparatów. Ponadto osoby, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej powinny wybierać suplementy przedtreningowe zawierające L-cytrulinę czy BCAA, natomiast sportowcy wytrzymałościowi z powodzeniem mogą korzystać z preparatów bazujących na kofeinie czy taurynie.

Czy przedtreningówki szkodzą?

Odżywki przedtreningowe stosowane okazjonalnie, wówczas gdy zawodnikowi brakuje energii i motywacji, a także wtedy, gdy planowany jest trening o wysokiej intensywności, mogą okazać się cennym wsparciem dla sportowca i przyczynić się do poprawy efektywności i wydajności treningu. Zbyt częste stosowanie suplementów przedtreningowych może natomiast osłabić reakcję organizmu na stosowane preparaty i powodować ich obniżoną skuteczność.

Przemyślane stosowanie odżywek przedtreningowych, sięganie wyłącznie po sprawdzone preparaty znanych firm i przyjmowanie ich zgodnie z rekomendacją producenta, uznawane jest za bezpieczne i nie powinno szkodzić, ani negatywnie wpływać na pracę ludzkiego organizmu.

Przedtreningówki - skutki uboczne i przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem korzystania z suplementów przedtreningowych warto skonsultować się z lekarzem, aby potwierdzić, że nie istnieją żadne przeciwwskazania do stosowania tego typu preparatów. Osoby, które borykają się z chorobami układu krążenia, np. z nadciśnieniem tętniczym, powinny zrezygnować z korzystania z przedtreningówek, chyba że lekarz prowadzący wyrazi zgodę na przyjmowanie niektórych produktów przedtreningowych.

Odżywki przedtreningowe stosowane zgodnie z wytycznymi umieszczonymi na opakowaniu, nie powinny przyczyniać się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Niekiedy można jednak zaobserwować pojawienie się objawów takich jak np. gazy, wzdęcia, biegunki, nudności, bóle brzucha, zaburzenia snu, ból głowy, wzrost wartości ciśnienia tętniczego czy też rozkojarzenie. Dlatego też zawsze należy obserwować indywidualne reakcje organizmu i w przypadku występowania skutków ubocznych, zaprzestać przyjmowania danego preparatu.

Bibliografia:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30089501/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27429596/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33182295/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/