Tabletki na pamięć to suplementy diety, które mogą stanowić cenne wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i poprawy zdolności poznawczych, w tym pamięci i koncentracji.
Spis treści
Ludzka pamięć umożliwia nabywanie nowych umiejętności i kolekcjonowanie wspomnień oraz doświadczeń. Kiedy jednak pamięć zaczyna zawodzić, problemem może stać się nawet wykonywanie codziennych aktywności i podstawowych czynności.
Aby wspierać pamięć, warto wyeliminować więc z codziennego życia szkodliwe czynniki, takie jak np. częste sięganie po używki czy stosowanie nieprawidłowej diety. Dobrym rozwiązaniem może być również wykorzystanie suplementów diety, jako dodatkowego wsparcia.
Co powinny zawierać tabletki na pamięć? Kto powinien rozważyć ich stosowanie? Czy tabletki na pamięć w ogóle działają?
Przyczyny pogorszenia pamięci
Na pamięć człowieka mogą wpływać czynniki niezależne, takie jak geny, wiek czy powikłania związane z chorobami, jak również czynniki zależne, na które możesz mieć wpływ. Do najczęstszych przyczyn zaburzeń pamięci można zaliczyć bowiem:
- zbyt małą ilość snu,
- brak aktywności fizycznej,
- odwodnienie,
- częste sięganie po używki,
- złą dietę i niedobór witamin.
Świadomość szkodliwości poszczególnych czynników oraz próba zmiany stylu życia mogą wspomóc pamięć i koncentrację, oraz prawidłową pracę mózgu. Dodatkowym wsparciem, oprócz modyfikacji codziennych zachowań, może być korzystanie z tabletek na pamięć.
Polecane produkty na wsparcie pamięci
Tabletki na pamięć i koncentrację - co zawierają i jak działają?
Tabletki na pamięć mogą być pomocne w niektórych codziennych sytuacjach, w których potrzebujemy dodatkowego wzmocnienia. Mogą pomóc się skupić i ułatwić procesy uczenia się oraz zapamiętywania. Jednocześnie mogą opóźnić wystąpienie umysłowego zmęczenia i przyczynić się do zwiększenia wydajności.
Trudno opracować ranking tabletek na pamięć, gdyż wiele z dostępnych suplementów diety może bazować na różnych substancjach aktywnych, które w różny sposób mogą wpływać na pracę układu nerwowego i mózgu. Dobre tabletki na pamięć mogą zawierać jednak substancje, takie jak m.in.:
- Lecytyna, czyli organiczny związek chemiczny zaliczany do fosfolipidów, który może wspomagać procesy myślowe, pozytywnie wpływać na pamięć i koncentrację, a także może ułatwiać radzenie sobie ze stresem.
- Cholina, która może występować również w lecytynie. To neuroprzekaźnik, zwany niekiedy witaminą B4, który może wspierać pamięć i korzystnie oddziaływać na nastrój i samopoczucie. Związek może również wspomagać funkcje poznawcze i refleks oraz zdolność uczenia.
- Kofeina, czyli organiczny związek chemiczny zaliczany do alkaloidów purynowych, który może stanowić środek psychoaktywny z grupy stymulantów. Kofeina może zwiększać koncentrację i energię, a także zmniejszać uczucie zmęczenia. Może korzystnie wpływać na czujność, pamięć i skupienie.
- Niacyna, czyli witamina B3, która może wspierać prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, a tym samym może uczestniczyć w procesach zapamiętywania i poprawiać pamięć. Jej niedobór w ustroju może przyczyniać się do występowania drażliwości, agresji oraz problemów z koncentracją i pamięcią.
- Tiamina, czyli witamina B1, która może być pomocna w walce ze stresem, a także może wspierać procesy uczenia się i zapamiętywania oraz może dodawać energii.
- Resweratrol, czyli antyoksydant występujący m.in. w winogronach, który może chronić hipokamp i pozytywnie wpływać na funkcje poznawcze, a tym samym na pracę mózgu i poprawę pamięci, zarówno wzrokowej, jak i werbalnej.
- Tyrozyna, czyli organiczny związek chemiczny będący jednym z aminokwasów białkowych, który może wspomagać pracę mózgu, poprawiać pamięć, koncentrację, a także zdolność zapamiętywania. Tyrozyna może również wzmagać działanie serotoniny, a tym samym może poprawiać nastrój i samopoczucie.
- Inozytol, czyli związek chemiczny zaliczany do cukroli, który niekiedy nazywany jest witaminą B8, choć tak naprawdę wcale witaminą nie jest. Może zwiększać wrażliwość receptorów na serotoninę oraz pozytywnie wpływać na poziom acetylocholiny. Tym samym inozytol może wspierać funkcjonowanie układu nerwowego oraz poprawiać pamięć.
- GABA, czyli neuroprzekaźnik, który może przyczyniać się do łagodzenia skutków stresu. Dodatkowo może pozytywnie wpływać na nastrój i poprawiać zdolność koncentracji oraz pamięć.
- Zioła i adaptogeny, m.in. żeń-szeń, ashwaganda, bakopa drobnolista, różeniec górski czy wąkrota azjatycka - to substancje, które mogą wpływać na wiele funkcji ludzkiego organizmu, zwiększać odporność na stres, a także poprawiać pracę mózgu, pamięć i koncentrację.
Wymienione związki to tylko niektóre z substancji wykorzystywanych w tabletkach na pamięć, które najczęściej stosowane są w suplementach diety i mogą wspierać pracę mózgu oraz funkcje poznawcze.
Czy tabletki na pamięć pomagają?
Preparaty na pamięć mogą wpływać na ludzki organizm na wiele sposobów. Niektóre z dostępnych suplementów diety mogą zwiększać przepływ krwi do mózgu i tym samym umożliwiać zużycie większej ilości tlenu. Inne natomiast mogą podnosić poziom adrenaliny w ustroju i w ten sposób wpływać na pozostanie w stanie czuwania przez dłuższy czas.
Niektóre substancje, np. lecytyna, mogą także zwiększać ilość neurotransmiterów, takich jak np. dopamina, a tym samym mogą wpływać na podniesienie zdolności zapamiętywania, poprawę koncentracji i skupienie uwagi.
Niezależnie od sposobu działania, tabletki na pamięć przyjmowane regularnie mogą korzystnie wpływać na zdolności poznawcze i na pamięć. Efekty stosowania suplementów diety wspierających pamięć można zaobserwować najczęściej po ok. 4-8 tygodniach stosowania.
Jak wybrać tabletki na pamięć?
Rozważając korzystanie z suplementów diety wspierających pamięć, warto stosować się do tych samych zasad, co podczas wyboru innych preparatów wzmacniających organizm.
Istotne jest, aby w wybranym suplemencie występowały ekstrakty roślinne lub związki chemiczne o potwierdzonym działaniu naukowym - warto więc korzystać z preparatów oferowanych przez zaufanych producentów, aby mieć pewność, że wykorzystywany produkt naprawdę może wzmacniać pamięć i koncentrację.
Ważna jest również informacja o standaryzacji ekstraktów, czyli dane, jaka dokładnie ilość substancji czynnej została zawarta w wybranym suplemencie diety.
Ważnym aspektem może być również odpowiednie dawkowanie suplementu. Konieczność spożywania 1-3 tabletek na pamięć dziennie może wskazywać na wysokie stężenie substancji aktywnej w preparacie, a także może pozytywnie wpływać na wygodę i komfort konsumenta.
Kto powinien rozważyć stosowanie preparatów na pamięć?
Tabletki na pamięć mogą być cennym wsparciem wśród osób starszych. Z wiekiem może bowiem zmniejszać się sprawność mózgu, mogą również maleć zdolności poznawcze, pogarszać się koncentracja, zdolność skupienia uwagi i pamięć. Dlatego też suplementy diety wspierające pamięć i koncentrację mogą okazać się pomocne wśród seniorów.
Tabletki na pamięć i koncentrację mogą być również cenne wśród osób narażonych na wzmożony wysiłek umysłowy. Do tej grupy można zaliczyć studentów, którzy często sięgają po preparaty wspierające pamięć w trakcie sesji, kiedy konieczne jest przyswojenie dużej ilości materiału w krótkim czasie. Suplement diety wspierające koncentrację i pamięć mogą być pomocne także wśród osób pracujących umysłowo, które przez wiele godzin muszą wytężać umysł i skupiać uwagę.
Jak poprawić swoją pamięć? Co pomaga?
Tabletki na pamięć to kuszące rozwiązanie, które może dopomóc w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami, poprawiając pamięć i koncentrację. Jednakże kluczem do sukcesu, a tym samym do poprawy pamięci, są przede wszystkim prawidłowe nawyki.
Na co warto zwrócić uwagę w codziennym życiu, aby pozytywnie oddziaływać na pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze?
Właściwa ilość snu a pamięć
Jak zapewne wiesz, sen jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy całego organizmu. To wówczas może dochodzić do regeneracji mózgu i naprawy uszkodzonych komórek. W trakcie snu porządkowane mogą być również informacje i umiejętności, zdobyte w ciągu minionego dnia. Odpowiednia ilość snu może wzmacniać połączenia między neuronami, a tym samym może korzystnie oddziaływać na proces zapamiętywania, koncentrację i skupienie.
Zdrowa dieta - co jeść na pamięć i koncentrację?
Aby wspierać kondycję mózgu, warto zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę. Codzienny jadłospis powinien zawierać pełnoziarniste produkty zbożowe, dobre źródła białka, tłuste ryby morskie, warzywa i owoce. Nie należy zapominać także o odpowiednim nawodnieniu. Warto zwrócić szczególną uwagę na podaż witamin z grupy B, witaminy C, a także magnezu, żelaza i kwasów tłuszczowych z grupy omega-3.
Warto z kolei wyeliminować z jadłospisu produkty, takie jak cukry proste, alkohol i żywność wysokoprzetworzoną, gdyż mogą one negatywnie wpływać nie tylko na zdrowie, ale również na pamięć i koncentrację.
Aktywność fizyczna a pamięć
Wysiłek fizyczny może pobudzać układ krążenia i dotleniać komórki nerwowe. Ponadto regularnie wykonywana aktywność fizyczna może przyczyniać się do zwiększenia rozmiarów hipokampu, wpływając tym samym na pamięć i zdolność uczenia.
Jak sugerują badania naukowe, już 10 minut łagodnej aktywności fizycznej każdego dnia może poprawić funkcjonowanie mózgu i pozytywnie wpłynąć na pamięć.
Ćwiczenia na pamięć - jak ćwiczyć pamięć u dorosłych?
Trening mózgu może mieć wpływ na pamięć i być równie istotny co trening całego ciała. Wśród ćwiczeń wspierających pamięć i koncentrację może wyróżnić m.in. układanie puzzli, rozwiązywanie krzyżówek czy uczenie się tekstów piosenek i wierszy. Wykonywanie tego typu zadań może pobudzać pracę mózgu, a tym samym może wpływać na poprawę zapamiętywania i zwiększenie koncentracji.
Praca umysłowa w odpowiednich godzinach
Znając siebie i swój organizm warto tak zaplanować dzień, aby najtrudniejsze i najbardziej wymagające zadania wykonywać w godzinach, kiedy mózg jest najbardziej aktywny i podatny na skupienie. W ten sposób trudne czynności mogą być o wiele łatwiejsze do wykonania.
Bibliografia:
