Suplementy i witaminy na kości

Mocne kości stanowią rusztowanie całego ciała. Dbanie o wytrzymałość i gęstość mineralną struktur kostnych jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka - to m.in. dzięki zdrowym kościom możliwe jest bowiem poruszanie się i wykonywanie różnego rodzaju aktywności. Aby na co dzień wspierać układ kostny, warto zwrócić uwagę na stosowaną dietę, a także na znaczenie regularnie podejmowanej aktywności fizycznej.

Mocne kości - co to?

Kości to rodzaj tkanki łącznej, która tworzy sztywną strukturę z różnych składników organicznych i nieorganicznych. Kości stanowią elementy układu kostnego i są rusztowaniem całego ciała, a ich głównym składnikiem jest tkanka kostna. Co więcej, każda kość pokryta jest okostną, a powierzchnie kości, które przylegają do siebie wokół stawu, otoczone są również chrząstką stawową. Ze względu na budowę, czynności i kształt, struktury kostne znajdujące się w ludzkim organizmie różnią się między sobą.

Wytrzymałość kości zależy od gęstości mineralnej i jakości tkanki kostnej. Szczytową masę kostną człowiek osiąga około 30 roku życia, a następnie obserwuje się stopniowe zmniejszanie gęstości tkanki kostnej, które u kobiet dodatkowo przyspiesza w okresie menopauzalnym.

Naturalne sposoby na wzmocnienie kości

Aby wspierać funkcjonowanie układu ruchu i dbać o mocne kości, warto zwrócić uwagę na stosowaną na co dzień dietę oraz skupić się na znaczeniu aktywności fizycznej.

Mocne kości a codzienna dieta

Aby wspierać mocne kości, warto stosować zdrową, zbilansowaną i różnorodną dietę, bazującą na sezonowych warzywach i owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, zdrowych tłuszczach oraz suchych nasionach roślin strączkowych. W planie żywienia należy uwzględnić również mleko i przetwory mleczne oraz chude mięsa i tłuste ryby morskie. Skupiając się na prawidłowym funkcjonowaniu aparatu ruchu, należy zwrócić także uwagę na podaż niektórych składników, które mogą być szczególnie istotne dla dobrej kondycji kości.

Kości stanowią istotny magazyn wapnia - nawet 99% pierwiastka w organizmie może być magazynowane w kościach i tkankach zwapnionych. Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości, a dobrym źródłem pierwiastka są produkty spożywcze takie jak m.in. mleko, sery, jogurty, masło, nasiona słonecznika, mak, tofu i sezam.

Niezwykle ważnym składnikiem, który warto uwzględnić w codziennym jadłospisie, jest również witamina D, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, a także wspiera właściwe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia oraz fosforu, a co więcej wspomaga zachowanie zdrowych kości. Źródłem składnika są promienie słoneczne, a wśród produktów spożywczych związek można znaleźć w tłustych rybach morskich i owocach morza. W niewielkich ilościach witamina D może występować również w jajach czy mleku.

W codziennym planie żywienia warto zwrócić również uwagę na składniki diety, takie jak:

• Białko, które może pomagać w utrzymaniu zdrowych kości, a za źródło składnika uznaje się m.in. mięso, ryby i przetwory mleczne.
• Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, których źródłem są m.in. tłuste ryby morskie.
• Witamina K, którą można znaleźć m.in. w brokułach, szpinaku, szparagach czy brukselce.
• Witamina C, której źródłem jest dzika róża, acerola, pigwa, cytryna, pomarańcza i mandarynki.
• Miedź, która występuje w płatkach owsianych, ziarnach sezamu czy w drożdżach.
• Magnez - aby dostarczyć pierwiastek do organizmu, warto do codziennego jadłospisu włączyć produkty takie jak kakao, soja, orzechy włoskie czy pełnoziarniste pieczywo.
• Fluor - do źródeł związku można zaliczyć produkty zbożowe, ziemniaki, orzechy i warzywa liściaste.
• Cynk, który można znaleźć w kaszy gryczanej, jajach, mięsie i pestkach dyni.
• Antyoksydanty, których bogactwo stanowią warzywa i owoce.

Mocne kości a regularna aktywność fizyczna

Regularne podejmowanie wysiłku fizycznego może korzystnie oddziaływać na pracę całego organizmu - nie inaczej jest w przypadku kości.

Kość może dostosowywać swoją strukturę i masę do działających na nią obciążeń mechanicznych. Wśród osób prowadzących siedzący tryb życia, kości są unieruchomione i nie są obciążone, co może przyspieszać ich demineralizację oraz przyczyniać się do osłabienia struktury kostnej. Dlatego też niezwykle istotne jest regularne podejmowanie aktywności fizycznej, dostosowanej do indywidualnych możliwości i preferencji człowieka.

Suplementy diety wspierające mocne kości

Dbając o mocne kości, należy zwrócić uwagę na stosowaną dietę i uprawianą aktywność fizyczną. Cennym wsparciem, w szczególności wśród sportowców i osób starszych, mogą okazać się suplementy diety wspomagające układ kostny. Wśród popularnych preparatów dostępnych na rynku można znaleźć składniki, takie jak np.:

• Witamina D - rozpuszczalny w tłuszczach steroidowy związek chemiczny, który może być dostarczany do organizmu poprzez syntezę skórną, wraz z żywnością - największe ilości składnika można znaleźć w tłustych rybach morskich, a także w formie suplementów diety.
• Witaminę K2 - związek rozpuszczalny w tłuszczach, który można znaleźć w produktach takich jak jaja, mleko czy wątróbka.
• Wapń - pierwiastek chemiczny, którego źródłem jest mleko i produkty mleczne, a także jaja i zielone warzywa liściaste.
• Chondroityna - związek chemiczny, który powstaje z reszt kwasu glukuronowego oraz N-acetylogalaktozoaminy. To mukopolisacharyd, który naturalnie występuje w mazi otaczającej chrząstkę stawową.
• Glukozamina - organiczny związek chemiczny z grupy aminocukrów, pochodna glukozy, która naturalnie jest produkowana w ludzkim organizmie. To substancja wchodząca w skład chrząstki stawowej, która stanowi substrat podczas biosyntezy proteoglikanów.
• MSM, czyli metylosulfonylometan - organiczny związek siarki, który jest dobrze rozpuszczalny w wodzie. MSM można znaleźć zarówno w żywności pochodzenia roślinnego, np. w pełnoziarnistych produktach zbożowych, jak i w produktach pochodzenia zwierzęcego, m.in. w mleku.
• Kolagen - białko strukturalne, które można znaleźć w kościach, skórze i mięśniach zwierząt. To jedno z głównych białek budulcowych, które jest istotnym składnikiem substancji międzykomórkowej.

Suplementy diety na mocne kości często zawierają również związki takie jak mangan, witamina C, miedź czy kwas hialuronowy.

Suplementy na mocne kości - dla kogo?

Wśród dostępnych preparatów wspierających układ kostny można znaleźć jednoskładnikowe suplementy diety, a także kompleksowe produkty, dostarczające do ustroju kilka lub kilkanaście cennych składników.

Preparaty na mocne kości mogą okazać się pomocne wśród osób, które nie dostarczają do ustroju wszystkich niezbędnych związków wraz z codziennym jadłospisem, a także wśród osób, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na niektóre składniki, np. wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Warto pamiętać, aby wybrane suplementy diety zawsze stosować zgodnie z rekomendacją producenta. Nie należy przekraczać zalecanej porcji produktu, aby nie doprowadzić do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.