Suplementy dla biegaczy

Suplementy dla biegaczy to wieloskładnikowe preparaty stworzone na bazie precyzyjnie dobranych mieszanek składników aktywnych, które mogą stanowić cenne wsparcie w uzupełnieniu codziennej diety w wartościowe związki. To preparaty w postaci tabletek, kapsułek oraz proszku, które zawierają w swoich formułach makro i mikroelementy, białko, kreatynę, a także aminokwasy rozgałęzione.

Jakie suplementy dla biegaczy wybrać?

Sklep internetowy OstroVit oferuje wiele różnego rodzaju preparatów stworzonych z myślą o biegaczach. Wśród nich znajdują się między innymi odżywki białkowe, elektrolity, przedtreningówki, kompleksy witamin i minerałów, a także napoje izotoniczne. Asortyment produktów proponowanych biegaczom krótkodystansowym i długodystansowym obejmuje też suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, termogeniki oraz odżywki węglowodanowe.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto dowiedzieć się więcej na temat poszczególnych składników. Inne związki są bowiem potrzebne do budowania masy mięśniowej, a inne do poprawienia wydajności pracy mięśni czy do wsparcia prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Osoby, które trenują biegi amatorsko, zazwyczaj nie wymagają stosowania dodatkowej suplementacji. W takiej sytuacji warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, a przed treningiem spożyć posiłek zawierający węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. W przypadku regularnej aktywności fizycznej i długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych można rozważyć włączenie do diety odpowiednich suplementów dla biegacza. Ich przyjmowanie zawsze jednak warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Napoje izotoniczne i elektrolity dla biegaczy

Osoby, które trenują bieganie, powinny dbać nie tylko o odpowiednio zbilansowaną dietę, ale także o regularne uzupełnianie minerałów traconych wraz z potem. Elektrolity dla biegaczy to substancje naturalnie występujące w ustroju człowieka, które uczestniczą w prawidłowym nawodnieniu organizmu i wspierają utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Należą do nich jony sodu, potasu, wapnia, magnezu oraz chloru.

Niezależnie od częstotliwości biegów elektrolity powinny być dostarczane do organizmu zarówno przed, jak i po intensywnym treningu. Zawodnicy, którzy skupiają się na bieganiu na długie dystanse, mogą przyjmować je także w trakcie uprawiania aktywności.

Odżywki białkowe dla biegacza

Biegacze mają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Regularne treningi biegowe przyspieszają utlenianie leucyny, dlatego w codziennej diecie warto zwrócić uwagę nie tylko na ilość białka, ale także na jego jakość.

Zgodnie z zaleceniami w jadłospisie biegaczy długodystansowych powinno znajdować się od 1,2 do 1,8 g białka na kilogram masy ciała. Odpowiednia ilość tego składnika jest niezwykle ważna dla prawidłowego przebiegu procesów związanych z regeneracją komórek mięśniowych i odbudową tkanek po treningu. Doskonałe źródło protein w diecie mogą stanowić suplementy diety zawierające białko dla biegacza. Odżywki białkowe dostępne w sklepie internetowym OstroVit są łatwe w użyciu, lekkostrawne i doskonale sprawdzą się jako element codziennej rutyny wśród osób wykonujących treningi o wysokiej intensywności.

Odżywki węglowodanowe

Biegacze, którzy potrzebują wartościowego wsparcia w zwiększeniu i utrzymaniu energii, mogą sięgnąć po odżywki węglowodanowe. W sklepie internetowym OstroVit oferujemy duży wybór suplementów zawierających węglowodany różniące się od siebie tempem trawienia i wchłaniania, które umożliwiają szybką podaż znacznej ilości energii do ustroju. Poza klasycznymi odżywkami carbo nasz asortyment obejmuje kompleksowe suplementy białkowo-węglowodanowe dla osób aktywnych fizycznie, wzbogacone o białko serwatkowe, witaminy, minerały oraz kwasy tłuszczowe omega.

Kreatyna dla biegaczy

Istotną rolę w procesach metabolizmu tkankowego odgrywa kreatyna. W ustroju człowieka substancja ta jest magazynowana głównie w tkance mięśniowej. Poza tym występuje w sercu, mózgu oraz jądrach. Dobowe zapotrzebowanie biegacza długodystansowego na jeden z kluczowych składników odżywczych oszacowano na 2-4 g.

Najlepiej przebadaną formą kreatyny dla biegaczy jest jej monohydrat. Suplementy do biegania zawierające tę postać kreatyny sprawdzą się zarówno wśród początkujących miłośników tej dyscypliny, jak i zawodowców. Odpowiednio dobrana suplementacja kreatyną może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej oraz w poprawieniu ogólnej wydolności podczas intensywnych treningów.

Kolagen dla biegaczy

Kolagen stanowi ok. 30-35% wszystkich białek organizmu człowieka. To kluczowy składnik strukturalny wspierający odbudowę chrząstki stawowej oraz mięśni. W przypadku biegów o dużej intensywności kolagen jest też niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu.

To ważne białko budulcowe można pozyskiwać z kości, skóry, ścięgien zwierzęcych. Jego źródłem w diecie mogą być też suplementy diety. Kolagen dla biegaczy w formie hydrolizatu lub liofilizatu może pozytywnie oddziaływać na aparat ruchu, co może mieć istotne znaczenie wśród zawodników uprawiających sporty biegowe. Największą biodostępnością wyróżnia się hydrolizowany kolagen. W składzie tego rodzaju suplementów diety poza białkiem kolagenowym często znajduje się kwas hialuronowy, witamina C czy glukozamina.

Przedtreningówka dla biegaczy

Osoby trenujące biegi długodystansowe przed intensywnym treningiem często sięgają po suplementy dla biegaczy w formie przedtreningówek. To preparaty dostarczające do ustroju zestawy składników mineralnych i witaminowych, które mają za zadanie mobilizację organizmu do wyczerpującego wysiłku fizycznego.

Przedtreningówka dla biegaczy może korzystnie wpłynąć na zwiększenie energii w czasie treningu, a także na poprawę koncentracji i redukcję uczucia zmęczenia. Tego typu suplementy różnią się od siebie zarówno składem, jak i działaniem. Odżywki dla biegaczy w postaci przedtreningówek często zawierają takie związki jak tauryna, kofeina, kreatyna, beta alanina oraz olej MCT.

Witaminy dla biegaczy

Ten rodzaj suplementacji jest obecnie bardzo popularny. Wiąże się to z faktem, że biegacze uczestniczący w treningach o wysokiej intensywności wykazują zwiększone zapotrzebowanie na pewne składniki odżywcze, takie jak magnez, żelazo, wapń, cynk, selen.

Witaminy dla biegaczy zawierają związki witaminowe w wysoce przyswajalnych formach, które mogą wspomagać odporność i metabolizm energetyczny, przyspieszać regenerację mięśni, a także korzystnie wpływać na pracę układu nerwowego.

Kluczowe znaczenie dla długodystansowców ma między innymi witamina C, która nie jest naturalnie syntetyzowana w organizmie, dlatego musi być dostarczana z jadłospisem lub w postaci suplementów diety. Kwas askorbinowy pozytywnie wpływa na syntezę kolagenu, który wspomaga procesy regeneracyjne po intensywnym wysiłku, a także pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Kiedy stosować odżywki dla biegaczy?

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się sięgnąć po suplementy diety dla biegaczy na wytrzymałość, czy wybierzesz preparat, którego składniki poprawiają wydajność pracy mięśni, musisz wiedzieć, kiedy je przyjmować. Opcji stosowania tego typu produktów jest wiele. Wszystko zależy od intensywności treningu, indywidualnych potrzeb biegacza, a także od tego, jaki jest cel suplementacji.

Przed bieganiem

Przy bieganiu długodystansowym cennym wsparciem może okazać się przedtreningówka. Booster lub inaczej odżywka przedtreningowa to suplement cechujący się skoncentrowaną formułą, który może mobilizować organizm biegacza do intensywnego wysiłku i stanowić wsparcie w zwiększeniu wydolności beztlenowej w trakcie biegania.

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej można też sięgnąć po kreatynę. Tego rodzaju preparaty zawierają związek organiczny, który może poprawiać wydolność fizyczną, przez co mogą korzystnie oddziaływać na efektywność treningów.

W trakcie biegu

W trakcie treningu warto rozważyć stosowanie suplementów dla biegaczy, które mogą wspierać procesy biologiczne zachodzące w ustroju odpowiedzialne za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Do takich produktów należą napoje izotoniczne oraz elektrolity, które są dostępne zarówno w formie tabletek, jak i proszku do rozpuszczania w wodzie.

Podczas biegu wielu sportowców sięga też po żele energetyczne dla podtrzymania energii. To wysokowęglowodanowe preparaty o płynnej lub półpłynnej konsystencji, które mogą ułatwiać osiągnięcie pożądanych wyników sportowych.

Po treningu - dla regeneracji mięśni

Bezpośrednio po zakończeniu treningu wielu sportowców wybiera odżywki białkowe dla biegaczy. Stanowią one skoncentrowane źródło protein, co może być szczególnie istotne w przypadku zawodników ze zwiększonym zapotrzebowaniem na białko.

Po treningu można zastosować też aminokwasy, zwłaszcza że pozyskiwanie tych związków z pożywienia często jest niewystarczające. Dużą popularnością wśród biegaczy cieszą się w szczególności aminokwasy rozgałęzione BCAA takie jak leucyna, izoleucyna oraz walina.

Indywidualne podejście do suplementacji

Każdy biegacz ma inne potrzeby, dlatego podczas wyboru odpowiedniego produktu warto zwrócić uwagę na takie czynniki, jak poziom aktywności, dieta oraz cele treningowe. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na suplementację glukozaminy, czy postawisz na preparat z kreatyną, pamiętaj, że suplementy do biegania powinny stanowić jedynie dodatek do diety i nie mogą zastępować zdrowej, zbilansowanej diety. W celu utrzymania organizmu w dobrej kondycji niezbędne jest odpowiednie odżywienie i zdrowy tryb życia.

Wybierz suplementy dla biegaczy od OstroVit!

W sklepie internetowym OstroVit oferujemy duży wybór suplementów dla biegaczy w postaci tabletek, kapsułek, płynów oraz proszków dopasowanych do różnych potrzeb i celów zawodników. Dostępne odżywki proteinowe, witaminy, żele energetyczne, a także preparaty z kreatyną są przeznaczone zarówno dla doświadczonych biegaczy, jak i dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem.

Nasze suplementy diety posiadają certyfikaty jakości i wyróżniają się prostym, przejrzystym składem - nie zawierają syntetycznych barwników, konserwantów, regulatorów kwasowości i innych zbędnych wypełniaczy. Są też regularnie poddawane rygorystycznym badaniom w niezależnych akredytowanych laboratoriach.

Wybierz najlepsze suplementy dla biegaczy od OstroVit - postaw na sprawdzone produkty, które wesprą Cię w osiąganiu celów treningowych!

Zobacz też suplementy i akcesoria z kategorii: