Tryptofan
Tryptofan to jeden z aminokwasów egzogennych, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. To związek, którego człowiek nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego też musi być dostarczany do ustroju z zewnątrz, wraz z codziennym pożywieniem lub w postaci suplementów diety.
Czym jest tryptofan?
Tryptofan, prekursor serotoniny, kwas 2-amino-3-indolopropanowy, to jeden z ośmiu podstawowych aminokwasów znajdujących się w ludzkiej diecie. Ponieważ nie może być syntetyzowany przez człowieka, niezwykle ważne jest dostarczanie go wraz z pokarmem.
W ustroju tryptofan jest związany z albuminami surowicy krwi, a następnie wydalany z moczem. To składnik, którego aktywną biologicznie formę stanowi cząsteczka o konfiguracji „L”, dlatego też aminokwas ten często jest określany mianem L-tryptofanu.
Działanie tryptofanu
W przewodzie pokarmowym człowieka l-tryptofan ulega przemianom na drodze różnych procesów biochemicznych. Może stanowić substrat do syntezy białka, podlegać degradacji bakteryjnej lub wchodzić w szlak serotoninowy. Aminokwas ten jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niewystarczająca ilość w ustroju może skutkować zaburzeniami nastroju, a nawet zwiększonym ryzykiem rozwoju depresji.
Przemiany tryptofanu są ważne nie tylko ze względu na produkcję serotoniny (określanej mianem hormonu szczęścia), która reguluje nastrój, apetyt oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ale także melatoniny - substancji odpowiadającej za regulację cyklu dobowego i sen.
Ponieważ organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tryptofanu, musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Duże ilości tego składnika znajdują się w wielu produktach spożywczych zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Do pokarmów zawierających najwięcej tryptofanu zalicza się nasiona dyni, pestki dyni, słonecznika, siemię lniane, orzechy, brokuły, banany, płatki owsiane oraz kakao.
Objawy niedoboru tryptofanu
Niedobory tryptofanu często występują u osób ze stanami zapalnymi przewodu pokarmowego oraz z uszkodzeniem wątroby, ponieważ w przypadku tych dolegliwości zdolność do jego przyswajania z pożywienia ulega zakłóceniu. Do obniżenia poziomu tego aminokwasu w ustroju mogą też prowadzić niezdrowe nawyki żywieniowe.
Niedobór tryptofanu może powodować problemy ze snem, rozdrażnieniem, niepokojem, pogorszeniem koncentracji. Zbyt niskie stężenie tego związku w organizmie może również wywoływać objawy związane z zaburzeniami apetytu, trawieniem i funkcjonowaniem układu nerwowego.
W przypadku podejrzenia niedoboru tryptofanu należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić suplementację aminokwasu.
Wskazania do stosowania suplementów diety z tryptofanem
Tryptofan to aminokwas, który powinien być regularnie dostarczany do ustroju wraz z codzienną dietą. Osoby, które maja trudności z odpowiednią podażą składnika lub zmagają się z jego niedoborem, mogą sięgnąć po tryptofan w proszku, tabletkach lub kapsułkach.
Suplementy z tryptofanem cieszą się popularnością wśród osób aktywnych, żyjących w szybkim tempie, studentów, a także pracowników wykonujących intensywną pracę umysłową. Ich stosowanie może rozważyć każdy, kto chce zadbać o regulację nastroju, zdrowy sen i właściwe funkcjonowanie organizmu.
Decydując się na suplementację l-tryptofanu, należy pamiętać, aby nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Preparaty z tym aminokwasem nie powinny być traktowane jako substytut zróżnicowanej diety. W celu utrzymania organizmu w dobrej kondycji należy dbać o zrównoważony sposób żywienia i prowadzić zdrowy tryb życia. Po otwarciu suplement tryptofan należy przechowywać w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Tryptofan - suplementacja i dzienne zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na tryptofan jest trudne do jednoznacznego określenia, ponieważ zależy od wielu różnych czynników. Według Światowej Organizacji Zdrowia dobowe spożycie tego aminokwasu powinno wynosić od 3,5 do 6 mg na kilogram masy ciała. Jego źródłem mogą być nie tylko rośliny strączkowe, ryby i mięso, ale także suplementy diety z tryptofanem w postaci tabletek, kapsułek lub proszku.
Z czym warto suplementować tryptofan?
Produkty przeznaczone do uzupełnienia diety w tryptofan należy stosować zgodnie z rekomendacją producenta, nie przekraczając zalecanej porcji do spożycia. Tabletki zawierające aminokwas zwykle rekomenduje się przyjmować wieczorem, w trakcie posiłku, popijając odpowiednią ilością wody. By wzmocnić działanie tryptofanu, można go łączyć z takimi składnikami, jak magnez, witamina B6, a także z kwasem gamma aminomasłowym, czyli GABA.
L-tryptofan - skutki uboczne i przeciwwskazania
Suplementy z tryptofanem, stosowane zgodnie z rekomendacjami producenta zamieszczonymi na opakowaniu, nie powinny przyczyniać się do występowania skutków ubocznych. Niewłaściwe przyjmowanie aminokwasu może skutkować pojawieniem się niepożądanych objawów, takich jak wymioty, nudności, biegunka, bóle głowy czy ogólne złe samopoczucie.
Tryptofan może wchodzić w interakcje z niektórymi farmaceutykami, zwłaszcza z grupy inhibitorów monoaminooksygenazy, dlatego też przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Preparaty z tym aminokwasem to produkty niewskazane dla kobiet w okresie ciąży i karmienia piersią.
Lepszy sen, lepszy dzień - wybierz tryptofan od OstroVit!
W sklepie internetowym OstroVit znajdziesz duży wybór suplementów diety z tryptofanem. Tabletki, kapsułki czy proszki mogą stanowić korzystne rozwiązanie w przypadku osób, które chcą zadbać o lepszą jakość snu czy wspomóc wytwarzanie serotoniny. Nasze produkty zawierają wyłącznie czysty l-tryptofan, bez zbędnych dodatków, takich jak dwutlenek tytanu, sole magnezowe kwasów tłuszczowych czy sztuczne barwniki.
Postaw na naturalny, dobry produkt z tryptofanem od OstroVit - zadbaj o nastrój, sen i ogólne samopoczucie!
Zobacz też suplementy i akcesoria z kategorii:
Akcesoria treningowe: Akcesoria do ćwiczeń | Gumy oporowe | Odzież sportowa | Pasy treningowe | Pojemniki na suplementy i żywność | Ręczniki i maty | Rękawiczki treningowe | Shakery i bidony | Akcesoria do sztuk walki
Aminokwasy: Aminokwasy | Arginina | AOL | BCAA | Beta-Alanina | EAA | HMB | Leucyna | L-Karnityna | Ornityna | Tyrozyna | L-Glutamina
Boostery hormonów: Boostery hormonów | HGH | Testosteron
Kreatyna: Kreatyna | Monohydrat | Jabłczan | Chlorowodorek
Odżywki białkowe: Odżywki białkowe | Białka na noc | Białka roślinne | Serwatka | Bez laktozy | Dla kobiet | Wołowe | Mixy | Bulk
Regeneracja i potreningówki: Regeneracja
Przedtreningówki: Przedtreningówki | A-AKG | Beta-Alanina | Cytrulina | Guarana | Kofeina | Shoty | Bez kofeiny | Pobudzające | Pompujące
Masa i energia: Gainer | Suplementy węglowodanowe | Carbo | Dekstroza | Izotoniki | Vitargo | Waxy Maize
Dla sportowców: Suplementy dla biegaczy
