Zdrowie mężczyzn

Zdrowie mężczyzn to temat rzadko poruszany wśród panów. Choć mężczyźni coraz większą wagę przywiązują do swojego wyglądu, wciąż jednak zdarza się, że bagatelizują kwestię własnego zdrowia. Jednak świadomy mężczyzna, to człowiek, który dba nie tylko o swoją rodzinę i rozwój zawodowy, ale również o siebie - swoją kondycję, samopoczucie i stan zdrowia.

Statystyczny Polak żyje około 6-8 lat krócej niż statystyczna Polka. Odpowiednia higiena i styl życia mogą pomóc wydłużyć życie mężczyzn i przyczynić się do zmiany przykrych statystyk.

Coraz częściej na rynku znaleźć można suplementy diety przeznaczone dla panów. I dobrze, bo mężczyźni mają zupełnie inne potrzeby niż kobiety. Preparaty stworzone z myślą o płci męskiej, pozwolą uzupełnić panom niedobory i pokryć zapotrzebowanie na cenne składniki.

Naturalne sposoby, aby wzmocnić zdrowie mężczyzn

Mężczyźni rzadziej niż kobiety zwracają uwagę na dietę czy niezdrowe zwyczaje dnia codziennego. W krajach europejskich palenie papierosów, niewłaściwe nawyki żywieniowe i picie alkoholu są bardziej nasilone i częściej zauważalne w gronie panów niż wśród kobiet. Mężczyźni też znacznie rzadziej konsultują swój stan zdrowia z lekarzem.

Aby wesprzeć zdrowie mężczyzn, warto jednak wprowadzić do codziennego życia kilka zmian czy modyfikacji, które mogą znacząco poprawić samopoczucie, a także korzystnie wpłynąć na parametry zdrowotne. Na co więc powinni zwrócić uwagę panowie?

Sen

Odpowiednia długość snu wpływa nie tylko na poprawę samopoczucia, ale także na właściwe funkcjonowanie całego organizmu. To w czasie snu możesz "podładować baterie", a tym samym zdobyć energię na kolejny dzień pełen wyzwań.

W dzisiejszym zabieganym świecie często redukujemy ilość snu, gdyż brakuje nam czasu na inne obowiązki. To bardzo niekorzystna decyzja. Gdy jesteśmy wyspani, pracujemy produktywniej, a nasza kreatywność się zwiększa. Poprawie ulega także pamięć i zdolność koncentracji.

Aby zadbać o wysoką jakość snu i prawidłowy odpoczynek, warto ostatni, lekkostrawny posiłek zjeść około 3 godzin przed pójściem do łóżka. Ponadto ważne jest, aby kłaść się o regularnych porach i spać nieprzerwanie minimum 7 godzin.

Zdrowa dieta

To, co jesz, ma bardzo duży wpływ na twoje zdrowie. Dlatego też warto, aby twoja dieta obfitowała w warzywa i owoce, które stanowią źródło wielu cennych witamin i składników mineralnych, których odpowiednia podaż wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. Zdrowa dieta powinna być również bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i ryby, a także mleko i produkty mleczne, oraz zdrowe tłuszcze.

Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu wysokoprzetworzone produkty, gotowe dania, napoje gazowane oraz słodycze i słone przekąski.

Należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, które warunkuje właściwą pracę całego ustroju.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Doskonale wpływają na samopoczucie, a także mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.

Już 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, może znacząco poprawić twoje parametry zdrowotne. Dlatego też nie zastanawiaj się, wskakuj w sportowe ubranie i idź pobiegać! Możesz także skorzystać z innych form aktywności, np. z pływania, spaceru czy tenisa. Wybór należy do ciebie!

Bez względu na to, jaki sport wybierzesz, twój organizm będzie lepiej dotleniony, a twoje samopoczucie znacząco się poprawi.

Stres

W niewielkich ilościach stres działa motywująco, jednak w nadmiarze szkodzi naszemu zdrowiu.

Kortyzol, czyli jeden z głównych hormonów stresowych, przyczynia się wśród mężczyzn do obniżenia produkcji testosteronu. Tym samym nie tylko obniża libido, ale także może przyczynić się do pogorszenia funkcjonowania całego ustroju. Niedobór testosteronu powoduje zmniejszenie wydzielania erytropoetyny, co skutkuje mniejszą produkcją czerwonych krwinek. To z kolei sprawia, że organy są słabiej zaopatrzone w tlen, a cały organizm pracuje gorzej.

Dlatego też, choć może wydaje ci się to niemożliwe do zrealizowania, spróbuj wyeliminować (lub chociaż ograniczyć) ze swojego życia czynniki stresogenne. W redukcji stresu pomocna może być także aktywność fizyczna czy ćwiczenia relaksujące i odprężające.

Badania profilaktyczne

Zanim rozpoczniesz przyjmowanie suplementów diety, może warto wybrać się do lekarza? Niekiedy błahe symptomy mogą skutkować rozwojem poważnych chorób, dlatego nie bagatelizuj żadnych niepokojących cię objawów i skonsultuj z lekarzem swój stan zdrowia.

Niektóre choroby są specyficzne dla mężczyzn np. przerost prostaty, a niektóre występują u obu płci, jednak znacznie częściej wśród panów np. choroba niedokrwienna serca. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie się badać.

Wykonuj co pół roku kontrolne badania krwi, regularnie sprawdzaj swoją prostatę, a po 50 roku życia wykonaj także badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego.

I pamiętaj, że regularne badania to nie doszukiwanie się choroby, lecz możliwość wczesnego rozpoczęcia leczenia (i wyzdrowienia) w przypadku wystąpienia różnych schorzeń.

Składniki odżywcze szczególnie istotne w diecie mężczyzn

Choć zapotrzebowanie na makroskładniki (węglowodany, tłuszcze i białko) jest podobne zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, tak wartości zalecanego dziennego spożycia mikroskładników różnią się w zależności od płci.

Mężczyźni powinni zadbać, aby w ich diecie nie zabrakło istotnych makroskładników i cennych mikroskładników. Jednak szczególną uwagę powinni zwrócić na odpowiednią podaż związków i pierwiastków, takich jak:

Cynk, który może wspierać płodność i funkcje rozrodcze, a także może umożliwiać prawidłową syntezę białka i dbać o odpowiedni poziom testosteronu we krwi. Mikroelement może pozytywnie oddziaływać także na prostatę i zwiększać produkcję spermy. Cynk może chronić też komórki przed stresem oksydacyjnym i korzystnie wpływać na wzrok i układ odpornościowy.
Selen - jest składnikiem spermy i może istotnie wpływać na właściwe wytwarzanie męskich komórek rozrodczych. Może odpowiadać także za metabolizm testosteronu i poprawę libido. Dodatkowo może wzmacniać skórę, włosy i paznokcie, wspomagać prawidłowe funkcjonowanie enzymów i regulować działanie układu immunologicznego.
Witaminy z grupy B - mogą wpływać na produkcję hormonów płciowych, usprawnienie pracy układu nerwowego i poprawę kondycję naczyń krwionośnych. Dodatkowo mogą zmniejszać uczucie znużenia i zmęczenia.
Witamina C - może oddziaływać na produkcję kolagenu, a także może przyspieszać proces gojenia się ran. Odpowiednia jej podaż może wzmacniać również układ odpornościowy. Witamina C wykazuje działanie antyoksydacyjne i może skutecznie hamować wolne rodniki.
Witamina D - to nie tylko składnik, który wspiera odporność, ale także może zwiększać poziom testosteronu we krwi i pozytywnie wpływać na pracę serca. Odpowiednia podaż witaminy D może zmniejszać ryzyko osteoporozy, a także korzystnie oddziaływać na zdolności regeneracyjne organizmu.
Witamina A, która wzmacnia układ odpornościowy i jest niezbędna do prawidłowego widzenia. Może pomagać także w regulacji pracy układu rozrodczego. Może pozytywnie wpływać na prostatę i kondycję skóry.
Witamina E to silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Może także poprawiać pracę układu krążenia, pozytywnie wpływać na wzrok i wydolność mięśni.
Bor - może uczestniczyć w produkcji estradiolu i testosteronu. Ponadto może wspomagać utrzymanie zdrowych i mocnych kości
GABA - kwas gamma-aminomasłowy - może pozytywnie wpływać na jakość snu, a także na zwiększenie produkcji hormonu wzrostu. GABA może również obniżać poziom kortyzolu i wspierać koncentrację.

To tylko niektóre składniki odżywcze, które powinny być dostarczane do organizmu mężczyzny każdego dnia.

Bardzo ważny jest zdrowy i zbilansowany jadłospis, który pomoże pokryć zapotrzebowanie na cenne makro- i mikroskładniki. Niekiedy jednak sama dieta nie wystarcza. W przypadku zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze (np. w czasie wyczerpującej pracy fizycznej, intensywnych treningów czy wzmożonego stresu) warto rozważyć również stosowanie suplementów diety, które dostarczą do ustroju mężczyzny potrzebne składniki.

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów witaminowych, a panowie mogą wybrać, czy wolą suplementować potrzebne mikroskładniki pojedynczo, czy może w postaci kompleksowego suplementu diety skrojonego zgodnie z potrzebami męskiego organizmu.