Czy musisz przyjmować kompleks witamin w postaci suplementu diety?

Czy musisz przyjmować kompleks witamin w postaci suplementu diety?

Na rynku suplementów diety dostępnych jest mnóstwo kompleksów witamin – multiwitaminy, zestawy witamin i minerałów dedykowane różnym grupom, np. sportowcom, osobom z chorobami tarczycy, przepracowanym... Kto powinien przyjmować kompleks witamin? Jak wybrać najlepsze witaminy?

Kompleksy witamin – kto powinien je przyjmować?

Polacy są w czołówce narodów kupujących najwięcej leków bez recepty i suplementów diety. Lubimy się wspomagać, lubimy przyjmować dobre witaminy. Ale czy słusznie?

Wybór witamin dla dorosłych jest ogromny. Obecnie można kupić kompleks witamin na każdą dolegliwość – na osłabione włosy i paznokcie, na problemy ze snem, przed sesją egzaminacyjną na pamięć, dla sportowców, dla kobiet w ciąży, na męską płodność... Lista jest praktycznie nieskończona. Nasuwa się zatem pytanie, czy na to wszystko potrzebny jest mi osobny kompleks witamin? A może lepiej przyjmować multiwitaminę i niczym więcej się nie przejmować?

Popularne w Polsce jest powiedzenie: „Jeśli coś jest od wszystkiego, to jest do niczego”. I tak samo jest z zestawami witamin i minerałów. Nie ma jednych najlepszych witamin dla wszystkich, bo każdy organizm ma nieco inne potrzeby, każdy żyje w innych warunkach, inaczej się odżywia. Dlatego niemożliwe jest stworzenie rankingu witamin polecanego wszystkim i w każdych okolicznościach.

Podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych powinna być zróżnicowana dieta bogata w warzywa i owoce, kasze i pełnoziarniste przetwory zbożowe, jajka, ryby, orzechy i zdrowe oleje. Jeśli widzisz, że twoja dieta nie jest wystarczająco dobra, jeśli brakuje w niej kolorów, jesz monotonnie, głównie te same produkty, jesz nieregularnie lub odżywiasz się przypadkowymi produktami – wtedy kompleks witamin z pewnością jest dla Ciebie. W pewnych grupach ludności bardzo trudne jest pokrycie zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne samą dietą. Takie osoby powinny przyjmować suplementy witaminowe. Ale nie dowolne, a dedykowane właśnie danej grupie. Kompleks witamin dla kobiety w ciąży ma inny skład niż dla osoby w podeszłym wieku o obniżonym łaknieniu.

Kiedy przyjmowanie kompleksu witamin jest wskazane?

  • W przypadku stwierdzenia niedoborów witamin i składników mineralnych w organizmie.
  • Bezwzględnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
  • Wśród osób nałogowo palących papierosy, często pijących alkohol i zażywających narkotyki.
  • Przy stosowaniu niskokalorycznej diety odchudzającej.
  • Dla osób starszych, często przewlekle chorych i mających problem z apetytem.
  • Przy stosowaniu diety wegańskiej, czasem też wegetariańskiej.
  • U kobiet obficie miesiączkujących.
  • U osób z zaburzeniami trawienia i wchłaniania.
  • Po operacjach bariatrycznych.
Kto powinien suplementować kompleksy witamin?

Jak wybrać najlepsze witaminy na rynku?

Wiemy już, że stworzenie rankingu witamin jest niemożliwe, bo potrzeby osób je przyjmujących są zbyt różne. Są jednak pewne niezmienne kryteria, które pomagają wybrać najmocniejsze witaminy na rynku.

Szukając najlepszych witamin, trzeba skupić się na trzech kryteriach:

  • dawce – najlepiej, aby jedna lub dwie tabletki pokrywały dzienne zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne;
  • postaci – suplementacja ma sens, jeśli komplet witamin zawiera ich biodostępne formy. Tylko wysoka przyswajalność umożliwia rzeczywiste wykorzystanie witamin i składników mineralnych zawartych w kompleksie. Nie ma znaczenia, że jedna tabletka multiwitaminy zawiera 300 mg tlenku magnezu, skoro tlenek magnezu jest przyswajalny w 3%. Korzystniej jest przyjmować witaminy z grupy B w formie zmetylowanej, a selen wchłonie się lepiej w formie selenometioniny niż selenianu sodu. Taką analizę warto zrobić dla każdego składnika kompleksu witamin;
  • wykluczeniach – niektóre składniki zestawów witamin i minerałów utrudniają sobie nawzajem lub całkowicie wykluczają wzajemne wchłanianie.

Najlepsze witaminy dla dorosłych to kompleks dobrany do potrzeb twojego organizmu, niekupowany na ślepo bez przeanalizowania symptomów. Najlepiej przyswajalne witaminy w tabletkach są nieco droższe niż te, w których składników aktywnych jest mało i mają niską biodostępność. Pamiętaj też, że nawet wysokiej jakości zestaw witamin i minerałów może ci zaszkodzić, jeśli przyjmujesz suplement, który nie odpowiada twojemu zapotrzebowaniu.

Witaminy dla mężczyzn i kobiet – czym się różnią?

W ofercie suplementów diety można spotkać multiwitaminy dla kobiet i mężczyzn. Różnią się one nieco od siebie składem. W preparatach dla mężczyzn dawki witamin i składników mineralnych mogą być większe niż w kompleksach witamin dla kobiet, bo zapotrzebowanie na te składniki wśród mężczyzn jest wyższe (głównie ze względu na masę ciała). Rozróżnienie kompleksów witamin i minerałów na te dedykowane kobietom oraz mężczyznom wynika również z faktu, że kobiety mogą mieć niedobory innych składników niż mężczyźni.

Najbardziej jaskrawe przykłady dotyczą kwasu foliowego i żelaza. Kobiety dużo bardziej potrzebują ich suplementacji, bo kwas foliowy jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu ciąży, a żelazo tracone jest wraz z krwią miesiączkową. Kobiety są też bardziej narażone na niedobory wapnia, szczególnie po menopauzie. W kompleksach witamin dla mężczyzn w większych ilościach pojawia się potas wspomagający pracę układu krążenia (choroby układu krążenia są jedną z głównych przyczyn zgonów wśród mężczyzn), cynk wspierający męską płodność, a także wyciągi roślinne, np. z żeń-szenia i imbiru na poprawę witalności, a z palmy sabałowej na wzmocnienie włosów. W końcu wielu mężczyzn narzeka na ich wypadanie z wiekiem.

Suplementy witaminowe nie muszą być koniecznie dobierane do płci. Czasem jednak gotowe komplety witamin pozwalają łatwiej zadbać o spożycie wszystkich niezbędnych substancji w odpowiednich dawkach.

Rekomendowane produkty OstroVit
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel