Potas na co pomaga? Kluczowe informacje o jego działaniu w organizmie

Jednym z ważniejszych elektrolitów, który wraz z sodem odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gospodarki wodnej organizmu, jest potas. To pierwiastek, który jest niezbędny do prawidłowej pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Pomaga też w regulacji ciśnienia krwi, dba o nawodnienie komórek i wspiera koncentrację. Potas to zdecydowanie jeden z tych składników, o których warto wiedzieć więcej, szczególnie jeśli zależy Ci na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Na co pomaga potas, jakie ma właściwości i gdzie występuje? Czy nadmiar tego składnika w diecie może być szkodliwy?

Rola potasu w organizmie

Potas to jeden z kluczowych minerałów i elektrolitów występujących w naszym organizmie. W ludzkim ciele znajduje się głównie w płynach wewnątrzkomórkowych, a także w kościach i sokach trawiennych. Pierwiastek ten jest niezbędnym elementem wielu procesów enzymatycznych i mechanizmów związanych z przemianą węglowodanów i białek.

Potas odpowiada za prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych, wspiera pracę mięśni, a także pomaga w utrzymaniu odpowiedniej równowagi płynów w ustroju. Jako jeden z ważniejszych makroelementów wspomaga też prawidłową pracę mięśnia sercowego, reguluje ciśnienie tętnicze krwi oraz stymuluje pracę układu nerwowego. Dodatkowo potas wpływa na syntezę białek, odgrywa istotną rolę w usuwaniu produktów przemiany materii oraz stabilizuje funkcje błon komórkowych.

Na co pomaga potas?

Lista korzyści związanych z utrzymywaniem prawidłowego stężenia potasu w ludzkim organizmie jest dość długa. Przede wszystkim makroelement odpowiada za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Częstym skutkiem niedoboru potasu są zaburzenia neurologiczne, które mogą objawiać się mrowieniem i drętwieniem kończyn, problemami z zapamiętywaniem informacji czy nadpobudliwością nerwową.

Odpowiedni poziom tego pierwiastka w ustroju jest też istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i mięśniowo-szkieletowego. Potas nie tylko reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową, ale też wspiera pracę serca i pomaga w utrzymaniu optymalnego ciśnienia tętniczego krwi. Chroni przed skurczami i osłabieniem mięśni, wspiera dotlenienie komórek oraz ułatwia przyswajanie składników odżywczych. Dodatkowo odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zapasów glikogenu w mięśniach, co ma istotne znaczenie w przypadku osób regularnie ćwiczących.

Dzienne zapotrzebowanie na potas - jaką dawkę brać?

Niedostateczna podaż potasu w organizmie człowieka może być przyczyną różnych dolegliwości zdrowotnych, w tym skurczy mięśni, kołatania serca oraz ogólnego osłabienia. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek zależy od wielu czynników, stanu zdrowia oraz prowadzonego trybu życia. Według wytycznych WHO zalecana dobowa podaż potasu u osób powyżej 16. roku życia wynosi 3510 mg.

Wzrost zapotrzebowania potasu może pojawić się podczas przewlekłych chorób, intensywnych treningów, a także podczas przyjmowania niektórych leków. O suplementacji trzeba pamiętać zwłaszcza podczas terapii nadciśnienia lekami diuretycznymi, które przyczyniają się do zwiększenia wydalania tego pierwiastka wraz z moczem. Diuretyki mogą powodować niedobór potasu, dlatego w takiej sytuacji należy pozostawać pod stałą kontrolą lekarza.

W czym jest potas? Produkty spożywcze bogate w cenny minerał

Potas to makroelement, który powinien być regularnie dostarczany do organizmu wraz z codziennym pożywieniem w ilościach dostosowanych do wieku, stanu fizjologicznego i trybu życia. Pierwiastek ten powszechnie występuje w żywności, a jego cennym źródłem są przede wszystkim świeże owoce i warzywa. Do cennych źródeł potasu należą też pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, otręby, mięso, ryby oraz suszone owoce (suszone morele, figi, śliwki, rodzynki).

Same spożyte pokarmy w dobrze zbilansowanej diecie są w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na potas – jednak jak wiemy, w codziennym biegu nie zawsze to takie proste.

Niedobór potasu - przyczyny

Niedostateczna podaż potasu może prowadzić do zmniejszenia jego zasobów w organizmie. Najczęstszą przyczyną niskiego stężenia pierwiastka w ustroju jest niewystarczająca ilość warzyw i owoców w codziennej diecie.

Do obniżenia poziomu potasu mogą też przyczyniać się takie czynniki jak:

• nadmierne pocenie się (zwłaszcza u osób aktywnych),
• nieprawidłowe funkcjonowanie trzustki,
• problemy z nerkami,
• przewlekłe biegunki i wymioty,
• zaburzenia odżywiania,
• stosowanie leków moczopędnych.

Szczególnie niebezpieczny jest długotrwały niedobór potasu, który może powodować nieregularne bicie serca oraz znaczny wzrost ciśnienia tętniczego. To właśnie dlatego warto uważnie obserwować swój organizm i nie lekceważyć żadnych niepokojących objawów.

Niski potas - objawy

Nadmierny spadek stężenia potasu we krwi może objawiać się zaburzeniami rytmu serca, skurczami mięśni, apatią i obniżonym nastrojem. Ponadto u wielu osób z niedoborem tego pierwiastka występuje znaczne osłabienie, zmęczenie oraz senność. Objawem niedoboru potasu w organizmie człowieka może być też podwyższone ciśnienie tętnicze, a w skrajnych przypadkach nawet porażenie mięśni szkieletowych.

Niskie stężenie potasu zwiększa ryzyko udaru, choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy typu 2. Dlatego warto monitorować stężenie pierwiastka – zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka.

Wysoki potas - przyczyny

Potas jest minerałem, którego stężenie w ustroju w dużej mierze zależy od funkcjonowania nerek. W sytuacji, gdy jego podaż z dietą przewyższa zapotrzebowanie, u zdrowych osób nadmiar potasu jest usuwany wraz z moczem i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.

Zbyt duże stężenie potasu w organizmie może być spowodowane:

• niewydolnością nerek,
• nadmierną suplementacją,
• stosowaniem leków zmniejszających wydalanie potasu przez nerki (np. inhibitory konwertazy angiotensyny, niesteroidowe leki przeciwzapalne),
• niedoczynnością nadnerczy,
• kwasicą metaboliczną.

Nadmiar potasu negatywnie wpływa na organizm, powodując niebezpieczne zaburzenia rytmu serca i upośledzając funkcjonowanie układu nerwowego.

Za wysoki potas - objawy

Nadmiar potasu stosunkowo rzadko wynika z diety. Znacznie częściej jest rezultatem nierozsądnego przyjmowania suplementów lub chorób nerek i trzustki. Za typowe objawy wysokiego stężenia potasu uznaje się zaburzenia rytmu serca, mrowienie kończyn, osłabienie mięśni, a w skrajnych przypadkach zatrzymanie akcji serca.

Polecane suplementy diety z potasem

Wybierz swój najlepszy potas od OstroVit!

Potas pełni ważną rolę w organizmie, regulując gospodarkę wodno-elektrolitową i równowagę kwasowo-zasadową. Jego stężenie we krwi jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli zmagasz się z objawami niedoboru potasu lub chcesz mieć pewność, że jego poziom jest na właściwym poziomie, możesz rozważyć stosowanie suplementów diety.

W sklepie internetowym OstroVit znajdziesz duży wybór preparatów z potasem dostępnych w formie tabletek, kapsułek oraz kropel. Ich zastosowanie może ułatwić pokrycie dobowego zapotrzebowania na cenny związek, zwłaszcza w przypadku sportowców, osób starszych i tych, którzy są narażeni na duże straty potasu.

Wszystko co musisz wiedzieć o potasie

Potas obok magnezu i wapnia stanowi fundament prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Od pracy serca, poprzez mięśnie, aż po układ nerwowy i kondycję psychiczną – jest wszędzie tam, gdzie dzieje się coś ważnego. Zarówno jego niedobór, jak i nadmiar może prowadzić do poważnych zaburzeń. Dlatego warto wiedzieć, jak go dostarczać, jak rozpoznać problemy i kiedy reagować.

Zastanawiasz się czasem, skąd to zmęczenie, rozdrażnienie albo skurcze mięśni w środku nocy? Może to nie tylko stres czy niewystarczająca ilość snu. Może Twój organizm daje Ci sygnał, że brakuje mu potasu. Nie ignoruj tych objawów. Zwróć uwagę na dietę, zadbaj o odpowiednie spożycie produktów bogatych w pierwiastek, a w razie potrzeby sięgnij po suplement. Pamiętaj, że potas to nie tylko pierwiastek – to klucz do równowagi, której każdy z nas potrzebuje.

Bibliografia

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34112360/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674806/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31805745/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27455317/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25960118/