Witamina B

Witamina B, czyli zestaw składników określanych mianem witamin z grupy B, to związki rozpuszczalne w wodzie, które można dostarczać do ludzkiego organizmu wraz z pożywieniem - zarówno z produktami pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, a także w postaci suplementów diety. To składniki, których odpowiednia podaż jest niezbędna do właściwego funkcjonowania ustroju człowieka, a niedobór substancji może zaburzać homeostazę organizmu.

Właściwości i działanie witaminy B

Witaminy z grupy B stanowią różnorodną grupę związków, które w większości nie są magazynowane w ludzkim organizmie. Substancje te są rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar przyjmowany z pożywieniem jest wydalany z moczem. Związki te są niezbędne przede wszystkim do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierania pracy układu nerwowego, a także do utrzymania w dobrej kondycji skóry i błon śluzowych.

Rodzaje witamin z grupy B

W skład witamin należących do grupy B wchodzi osiem wartościowych związków takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, pirydoksyna, biotyna, kwas foliowy oraz kobalamina. Chociaż każda z tych substancji pełni nieco inne funkcje w ustroju, ich działanie może wzajemnie się uzupełniać, kompleksowo wspomagając organizm. Z tego względu korzystne może okazać się przyjmowanie preparatów wieloskładnikowych, które zawierają kompleks witamin B w jednej tabletce.

Witamina B1

Tiamina to rozpuszczalny w wodzie związek, który w tkankach występuje w postaci monofosforanu, difosforanu lub trifosforanu tiaminy. Witamina B1 może przyczyniać się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierać pracę układu sercowego, a także wspomagać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dodatkowo związek ten pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Witamina B2

Ryboflawina jest stabilna podczas obróbki termicznej, ale łatwo ulega degradacji pod wpływem światła. Witamina B2 pomaga we właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo wspiera utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia fizycznego.

Witamina B3

Niacyna to nazwa przyjęta dla dwóch związków o podobnej aktywności biologicznej (amidu kwasu nikotynowego oraz nikotynamidu). Witamina B3 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspiera zachowanie właściwych funkcji psychologicznych, a także bierze udział w procesie syntezy hormonów płciowych.

Witamina B5

Kwas pantotenowy to związek, który wspiera prawidłową syntezę i metabolizm hormonów steroidowych oraz pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na właściwym poziomie. Witamina B5 dodatkowo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Witamina B6

Pirydoksyna to substancja, która pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny i przyczynia się do zachowania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jednocześnie witamina B6 może wspierać wzmocnienie odporności organizmu, oddziałując na właściwą produkcję czerwonych krwinek oraz wspierając regulację aktywności hormonalnej.

Witamina B7

Biotyna, znana także jako witamina H, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga we właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz wspiera zachowanie prawidłowego stanu błon śluzowych i skóry. Ponadto związek ten przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu składników odżywczych i optymalnych funkcji psychologicznych.

Witamina B9

Kwas foliowy to składnik, który w pożywieniu występują w postaci folianów. Związki te przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w okresie ciąży, pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów, a także wspierają utrzymanie właściwego metabolizmu homocysteiny.

Witamina B12

Kobalamina to związek, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w wytwarzaniu komórek czerwonych, a także poprawia działanie komórek nerwowych. Dodatkowo witamina B12 pomaga w utrzymaniu optymalnego metabolizmu homocysteiny i wspiera właściwą pracę układu nerwowego.

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B

Zapotrzebowanie na kompleks witamin B zależy od wielu różnych czynników, takich jak np. wiek, płeć czy stan fizjologiczny i różni się w zależności od konkretnego mikroskładnika.

Normy Żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia informują, że zapotrzebowanie na tiaminę i ryboflawinę wśród kobiet wynosi 1,1 mg/dobę, z kolei wśród mężczyzn - 1,3 mg/dzień. Ponadto kobiety powinny każdego dnia dostarczać do organizmu 14 mg witaminy B3, a zapotrzebowanie na niacynę wśród mężczyzn wynosi 16 mg.

Dostępne rekomendacje wskazują również, iż odpowiednia podaż kwasu pantotenowego, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, oscyluje na poziomie 5 mg na dobę, z kolei zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi 1,3 mg na dobę wśród kobiet i mężczyzn do 50 roku życia oraz 1,5 mg/dzień w gronie pań i 1,7 mg/dzień w gronie panów po ukończeniu pięćdziesiątki.

Objawy niedoboru witamin z grupy B

Niedostateczna podaż któregokolwiek ze składników należących do tej grupy może przyczyniać się do zaburzenia homeostazy organizmu. Niewystarczające spożycie tych związków może powodować takie objawy jak rozdrażnienie i niepokój, stany zapalne skóry, pogorszenie nastroju, zwiększona podatność na infekcje. By uzupełnić poziom tych składników w ustroju, można sięgnąć po suplementy zawierające witaminy B. Tabletki, kapsułki oraz krople stanowiące źródło związków rozpuszczalnych w wodzie doskonale sprawdzą się w przypadku osób, którym zależy na kompleksowym wsparciu organizmu.

Formy suplementów diety z witaminą B – tabletki, kapsułki czy krople?

Zastanawiając się, jaka jest najlepsza witamina B, należy zwrócić uwagę m.in. na formę występowania suplementu diety. Wśród preparatów oferowanych przez producentów najczęściej można znaleźć tabletki z witaminą B, a także kapsułki zawierające cenne związki, które stanowią łatwe do połknięcia produkty, wyróżniające się niewielkimi rozmiarami.

Coraz chętniej wybierane przez konsumentów są również suplementy zawierające witaminy B w formie kropel, które charakteryzują się łatwością użycia oraz szybkim tempem wchłaniania. Rosnącym zainteresowaniem użytkowników cieszą się też produkty z witaminą z B w postaci shotów, które są nie tylko poręczne, ale również dostępne w różnych wariantach smakowych.

Wybierz kompleks witamin z grupy B od OstroVit!

Kompleksy witaminowe B Complex od OstroVit dostarczają do ustroju wszystkie niezbędne składniki z tej grupy jednocześnie. To preparaty wyróżniające się wysoką zawartością poszczególnych związków, które umożliwiają zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na cenne substancje, jednocześnie dbając o optymalne funkcjonowanie organizmu ludzkiego.

Witaminy B Complex od OstroVit to suplementy, które charakteryzują się bogactwem pożądanych składników odżywczych, a jednocześnie nie dostarczają do ustroju zbędnych wypełniaczy takich jak konserwanty czy sztuczne barwniki. Korzystnie na działanie związków zawartych w produktach może też wpływać wzbogacenie preparatów w inne, wartościowe substancje, m.in. w witaminę D, E czy C.

Witaminy z grupy B - opinie

Kapsułki i tabletki z witaminami z grupy B należą do preparatów dość dobrze przebadanych i odznaczających się wysokim profilem bezpieczeństwa. Pomimo tego przed rozpoczęciem suplementacji warto zasięgnąć porady lekarza. Dobrze dobrany produkt umożliwia uniknięcie skutków ubocznych w postaci nudności, biegunki czy bólu głowy. Stosując suplement, nie należy też przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Zobacz też suplementy z kategorii: