Kiedy najlepiej pić kolagen - rano czy wieczorem?

Kolagen to białko fibrylarne i jeden z kluczowych elementów budulcowych kości, mięśni, skóry, włosów i paznokci. Jego produkcja maleje już po 25. roku życia. W związku z tym wiele osób decyduje się na stosowanie kolagenu. Przyjmowanie tego białka drogą doustną może przynieść organizmowi wiele korzyści. Często jednak pojawia się pytanie: kiedy pić kolagen - rano czy wieczorem?

Tak jak w przypadku wielu innych preparatów dla uzyskania pożądanych rezultatów kluczowe znaczenie ma regularna suplementacja kolagenu zgodnie z zaleceniami producenta. Przeczytaj nasz krótki poradnik, z którego dowiesz się, kiedy najlepiej przyjmować kolagen i o czym musisz pamiętać, aby osiągnąć spektakularne efekty.

Kiedy pić kolagen - rano czy wieczorem?

Produkcja kolagenu w organizmie spada po 25. roku życia. Niektóre czynniki mogą dodatkowo nasilić ten proces. Zalicza się do nich między innymi złą dietę, nadmierną ekspozycję na promieniowanie słoneczne, palenie papierosów, przewlekły stres oraz niedobór niektórych witamin i minerałów.

Na skutek zaburzenia naturalnej syntezy kolagenu wiele osób obserwuje u siebie bóle stawów, wzmożone wypadanie włosów, a także pogorszenie kondycji skóry, która staje się mniej jędrna i bardziej podatna na powstawanie zmarszczek.

Nic więc dziwnego, że coraz popularniejszą praktyką wśród osób w różnym wieku staje się regularne przyjmowanie kolagenu w postaci tabletek, kapsułek lub gotowych płynów do picia. Konsumenci najchętniej sięgają po preparaty zawierające hydrolizowany kolagen rybi lub kolagen wołowy. Zawarte w nich peptydy kolagenowe dzięki rozbiciu na mniejsze cząsteczki wyróżniają się wysoką biodostępnością i są łatwo przyswajalne w przewodzie pokarmowym.

Jednym z częściej pojawiających się pytań w związku z suplementacją kolagenu jest pora jego przyjmowania. Kiedy brać kolagen - rano czy wieczorem? Czy stosowanie kolagenu tuż po przebudzeniu to dobre rozwiązanie? Czy może lepiej sięgnąć po suplement wieczorem, aby wesprzeć regenerację skóry i tkanek w trakcie snu?

Nie ma jednoznacznych zaleceń co do konkretnej pory przyjmowania kolagenu. Jeśli zależy Ci na tym, aby spowolnić procesy starzenia i utrzymać odpowiedni poziom tego ważnego białka w organizmie, możesz sięgnąć po preparat kolagenowy zarówno rano, jak i wieczorem.

Jeżeli jest Ci wygodnie, wypij shota kolagenowego po przebudzeniu, a najlepiej tuż po zjedzeniu pełnowartościowego śniadania. Zawarte w preparacie białko zapewni Ci długotrwałe uczucie sytości i pomoże w ograniczeniu podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami. Po drugie, poranne dostarczenie organizmowi optymalnej dawki kolagenu możesz potraktować jako element codziennej rutyny dla zdrowia, piękna i dobrego samopoczucia.

Nic nie stoi też na przeszkodzie, aby suplementować kolagen wieczorem. Decydując się na picie kolagenu przed położeniem się do łóżka, możesz wesprzeć regenerację tkanek i zadbać o zdrowie kości oraz stawów w trakcie nocnego wypoczynku.

Pora przyjmowania kolagenu tak naprawdę nie ma większego znaczenia. Dla uzyskania korzystnych efektów ważna jest przede wszystkim regularna suplementacja. Zgodnie z zaleceniami specjalistów kolagen należy stosować codziennie przez co najmniej 8-12 tygodni. By wspomóc syntezę tego białka w organizmie, możesz też rozważyć włącznie do diety kompleksowych preparatów, które poza kolagenem rybim czy wołowym zawierają dodatkowe składniki aktywne takie jak kwas hialuronowy, witamina C, koenzym Q10, biotyna czy siarka organiczna MSM.

Kolagen na czczo czy po jedzeniu?

Kolejna istotna kwestia związana z zagadnieniem, kiedy najlepiej pić kolagen, dotyczy tego, czy przyjmować go na czczo, czy też może lepiej po jedzeniu. To dość powszechny dylemat, przed którym często stają zwłaszcza osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę z suplementacją kolagenu.

Jeśli zastanawiasz się, kiedy przyjmować kolagen, musisz wiedzieć, że raczej odradza się jego suplementację na pusty żołądek. Ze stosowania kolagenu na czczo powinny zrezygnować zwłaszcza te osoby, które zmagają się z problemami trawiennymi w postaci biegunek, wzdęć czy bólu brzucha.

Kolagen wpływa na młody wygląd skóry i wspomaga funkcjonowanie układu kostno-stawowego bez względu na to, o jakiej porze zdecydujesz się go dostarczyć do ustroju.

To, czy wypijesz kolagen przed, czy po posiłku nie jest aż tak ważne, ponieważ białko jest trawione w organizmie tak samo jak inne składniki: węglowodany, tłuszcze. Co więcej, hydrolizowany kolagen rybi jest lekkostrawny. Dlatego nie musisz obawiać się, czy Twój układ pokarmowy ma za mało, czy wystarczająco dużo kwasów żołądkowych, gdy go przyjmujesz.

Kolagen przed czy po treningu?

Jeszcze jedno często pojawiające się pytanie w związku z suplementacją kolagenu dotyczy tego, czy lepiej przyjmować to białko przed treningiem, czy może korzystniej jest dostarczyć je organizmowi po zakończeniu wysiłku fizycznego. Kiedy najlepiej brać kolagen w tabletach: przed czy po treningu?

Niezależnie od tego, czy sięgniesz po kolagen bydlęcy, czy wybierzesz kolagen rybi, w tym przypadku pora jego przyjmowania również nie ma większego znaczenia. Białko kolagenowe jest ważnym składnikiem budulcowym, który wzmacnia kości i pozwala zadbać o zdrowie stawów - musisz jednak wiedzieć, że dla kondycji chrząstki stawowej liczy się przede wszystkim bilans protein w Twoim ustroju, a nie pora ich dostarczania.

Suplement bogaty w peptydy kolagenowe możesz z czystym sumieniem dodać zarówno do lekkiego posiłku przedtreningowego, jak i przyjąć go po zakończeniu ćwiczeń, gdy organizm jest zmęczony i potrzebuje regeneracji.

Z czym warto przyjmować kolagen, a z czym nie łączyć?

Z analiz naukowych wynika, że połączenie białka kolagenowego z niektórymi składnikami aktywnymi może przynieść korzystne efekty u osób, które zmagają się z osłabieniem włosów, pogorszeniem jędrności skóry oraz przewlekłym bólem stawów. Do takich związków należy przede wszystkim witamina C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu w organizmie. Ponadto kwas l-askorbinowy jest silnym antyoksydantem i może przyczyniać się do opóźnienia procesów starzenia.

Innym związkiem często występującym w suplementach diety o wysokiej zawartości kolagenu rybiego jest kwas hialuronowy. Ten naturalny polisacharyd z grupy glikozaminoglikanów w organizmie człowieka wchodzi w skład macierzy międzykomórkowej skóry właściwej oraz stanowi ważny składnik mazi stawowej. Wraz z wiekiem zmniejsza się zawartość kwasu hialuronowego w ustroju, dlatego musi być dostarczany z zewnątrz.

Pozostałe składniki aktywne, które można łączyć z różnymi rodzajami kolagenu:

• glukozamina - organiczny związek chemiczny, będący aminową pochodną glukozy, który poza tym, że wykazuje właściwości przeciwzapalne, wspomaga naturalną produkcję kolagenu;
• chondroityna - substancja z grupy glikozoaminoglikanów może przyczyniać się do poprawy sprężystości, wytrzymałości i elastyczności stawów, a ponadto wspomagać regenerację chrząstki stawowej;
• siarka organiczna MSM - metylosulfonylometan jest istotnym składnikiem budulcowym skóry, włosów i paznokci; dodatkowo przyspiesza procesy gojenia się ran i sprzyja odbudowie uszkodzonych tkanek;
• koenzym Q10 - ten silny antyoksydant chroni włókna kolagenowe i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu elastycznej oraz młodo wyglądającej skóry;
• biotyna - witamina B7 bierze udział w licznych procesach metabolicznych, a ponadto razem z kolagenem pomaga w zachowaniu dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci.

Z jakimi składnikami nie powinno się natomiast łączyć kolagenu?Zarówno kolagenu rybiego, jak i kolagenu wołowego nie zaleca się dostarczać do organizmu wraz z takimi substancjami jak kofeina oraz taniny, ponieważ mogą one utrudniać wchłanianie tego kluczowego białka w ustroju.

Dodatkowo odradza się stosowanie kolagenu do picia oraz w formie tabletek w połączeniu z alkoholem. Nadmierne spożywanie napojów wysokoprocentowych może przyczyniać się do degradacji kolagenu i zakłócenia jego naturalnej syntezy. Dlatego ważne jest, aby suplementować kolagen mądrze, a na czas jego przyjmowania, ograniczyć mocną kawę, herbatę i trunki alkoholowe.

Polecane suplementy diety

Po jakim czasie działa kolagen?

Coraz więcej osób dbających o zdrowy styl życia przykłada dużą uwagę do suplementacji kolagenu. Jest to związane głównie z faktem, że wraz z wiekiem i na skutek postępujących procesów starzenia dochodzi do obniżenia jego produkcji w organizmie. Regularne stosowanie suplementów diety zawierających kolagen hydrolizowany może wspierać zdrowie skóry, włosów i paznokci, a także wspomagać prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego.

Decydując się na suplementację białka młodości służącego do budowy i regeneracji tkanek, należy pamiętać, że dzienna porcja kolagenu mieści się w zakresie od 2 do 15 g, w zależności od rodzaju suplementu oraz indywidualnych potrzeb organizmu.

Pierwsze efekty działania kolagenu rybiego czy wołowego zazwyczaj można zaobserwować po 1-2 miesiącach systematycznej suplementacji. Część badań wskazuje, że już po 8 tygodniach przyjmowania preparatów kolagenowych dochodzi do poprawy wyglądu skóry, zmniejszenia widoczności zmarszczek oraz polepszenia kondycji włosów. Osoby, które zdecydowały się suplementować kolagen, zwracają uwagę nie tylko na zwiększenie elastyczności skóry, ale także na przyspieszenie tempa wzrostu paznokci i na znaczną poprawę w zakresie obniżenia ich łamliwości.

Czy kolagen może być szkodliwy?

Szczególną ostrożność podczas spożywania kolagenu w formie tabletek, kapsułek oraz płynów do picia powinny zachować osoby cierpiące na zapalenie naczyń krwionośnych, dolegliwości ze strony układu pokarmowego, a także zmagające się z zaawansowanymi chorobami wątroby i nerek. Stosowanie kolagenu odradzane jest też pacjentom, u których zdiagnozowano kolagenozy - przewlekłe układowe choroby tkanki łącznej. W dotychczasowych badaniach nie ustalono maksymalnych porcji kolagenu, jednak niepożądane skutki uboczne najczęściej występują u osób, które przyjmują powyżej 4000 mg tego białka na dobę.

Z badań wynika, że kolagen jest bezpieczny w stosowaniu i nie powoduje skutków ubocznych. Jest też dobrze tolerowany przez ludzki organizm. O tym, kiedy pić kolagen, możesz zadecydować samodzielnie, wybierając porą dostosowaną do własnych potrzeb i prowadzonego trybu życia.

Pomimo tego, że ryzyko związane z regularną suplementacją kolagenu jest niewielkie, bardzo ważne jest, aby sięgać po przebadane preparaty pochodzące od sprawdzonych producentów i przyjmować je zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu oraz zaleceniami specjalistów.

Bibliografia

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14623400/,
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36669548/,
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38892477/,
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/,
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/,
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931263/.