Suplementy na odporność

Suplementy diety na odporność, znane również jako witaminy na odporność, to preparaty, które mogą stymulować układ immunologiczny, pozytywnie oddziałując na jego funkcjonowanie. To związki, wyróżniające się dużym zainteresowaniem konsumentów, które są doceniane przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, gdy ludzki organizm jest szczególnie narażony na działanie patogenów chorobotwórczych.

Odporność - czym jest i jak działa?

Odporność organizmu to umiejętność zarówno czynnej, jak i biernej ochrony przed patogenami, która jest związana również ze zdolnością do zwalczania drobnoustrojów, które mogą przyczyniać się do rozwoju chorób. Odporność jest stanem niepodatności ustroju na działanie niekorzystnych czynników. To zestaw mechanizmów odpowiedzialnych za wytwarzanie odpowiedzi odpornościowej organizmu, która jest możliwa dzięki prawidłowemu funkcjonowaniu układu immunologicznego.

Proces kształtowania odporności jest złożony i długotrwały. To mechanizm, który rozpoczyna się już w życiu płodowym, natomiast kończy się wraz z zakończeniem okresu dojrzewania. Mimo to odporność immunologiczną można wspierać na każdym etapie rozwoju, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

Budowa układu odpornościowego - jak działa układ immunologiczny?

Układ odpornościowy to złożona struktura, którą tworzą:

• narządy centralne, takie jak szpik kostny i grasica, które są odpowiedzialne za powstawanie i dojrzewanie komórek układu immunologicznego,

• narządy obwodowe, uznawane za miejsce rozpoczęcia oddziaływania układu odpornościowego na patogeny, do których można zaliczyć m.in. węzły chłonne, śledzionę, migdałki, naczynia limfatyczne czy wyrostek robaczkowy.

Układ immunologiczny to kompleksowy system obronny, który zapobiega wnikaniu do ustroju obcych patogenów, uznawanych za potencjalnie niebezpieczne - zanim niepożądane związki dostaną się do organizmu, muszą bowiem pokonać różnego rodzaju bariery, zależne od rodzaju odporności. Gdy patogenom uda się jednak przedostać przez istniejące "zabezpieczenia", do wzmożonej pracy zostają zmobilizowane wszystkie komórki i narządy tworzące układ odpornościowy, które zostały wspomniane powyżej.

Rodzaje odporności organizmu

W organizmie człowieka kluczową rolę odgrywają dwa rodzaje odporności immunologicznej, takie jak odporność swoista, określana mianem nabytej, oraz odporność nieswoista, czyli wrodzona, które różnią się nie tylko momentem pojawienia się w życiu człowieka, ale również precyzją i szybkością działania na skutek kontaktu z patogenu.

Odporność wrodzona jest nabywana przez człowieka już w życiu płodowym. To rodzaj odporności, która nie jest ukierunkowana na konkretny rodzaj patogenu, lecz może działać stosunkowo szybko. Odporność wrodzoną można podzielić na czynną oraz bierną:

• bierna odporność nieswoista to naturalne bariery ochronne oraz odruchy zapobiegające wniknięciu patogenów do ustroju;

• czynna odporność nieswoista to natomiast reakcje aktywowane przez układ immunologiczny wówczas, gdy niepożądane patogeny przedostaną się do ustroju.

Z kolei odporność nabyta to reakcje, których organizm "uczy się" podczas życia człowieka poprzez bezpośredni kontakt z patogenem. Tym samym, choć odporność swoista początkowo działa wolniej niż odporność wrodzona, jest precyzyjnie dopasowana do konkretnego patogenu - gdy organizm zapamięta szkodliwy czynnik, przy kolejnej próbie przedostania się do ustroju odporność swoista może go natychmiast wyeliminować. Odporność nabytą można podzielić na czynną i bierną:

• bierna odporność swoista może być naturalna - zapewniona m.in. przez przeciwciała matki przekazywane wraz z mlekiem w okresie niemowlęctwa, a także sztuczna, pojawiająca się np. po podaniu surowicy;

• czynna odporność swoista, również może być naturalna - nabywana poprzez kontakt z patogenem oraz sztuczna, która powstaje m.in. dzięki szczepieniom ochronnym.

Kluczowe funkcje układu odpornościowego

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego oraz właściwe działanie poszczególnych rodzajów odporności umożliwia optymalną pracę ludzkiego organizmu. Układ odpornościowy jest bowiem odpowiedzialny m.in. za:

• ochronę przed wirusami i bakteriami;

• produkcję przeciwciał;

• ochronę przed stanami zapalnymi;

• rozwijanie pamięci immunologicznej;

• zwalczanie zakażenia.

Jak poprawić odporność? Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

Wiele osób zastanawia się, co na odporność warto stosować oraz jak szybko wzmocnić organizm. W pierwszej kolejności warto zadbać o zdrową i prawidłowo zbilansowaną dietę, która dostarcza do ustroju cenne związki, m.in. witaminy, zdrowe kwasy tłuszczowe czy składniki mineralne, które mogą pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie komórek odpornościowych. Co więcej, warto również zwrócić uwagę na regularną aktywność fizyczną, a także na odpowiednią ilość i jakość snu.

Zastanawiając się, jak wzmocnić organizm, warto skupić się również na znaczeniu odpoczynku oraz redukcji stresu. Aby poprawić funkcjonowanie systemu immunologicznego, warto zrezygnować z używek, uwzględnić w planie dnia morsowanie, a także rozważyć stosowanie suplementów diety, takich jak np. witaminy na odporność.

Najlepsze witaminy na odporność – co warto brać?

Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów na odporność, które są dostępne w różnych postaciach - witaminy dla dorosłych wspierające funkcjonowanie układu immunologicznego występują w formie tabletek, kapsułek czy proszku, a także w postaci poręcznych shotów.

Dobre witaminy na wzmocnienie organizmu mogą stanowić jednoskładnikowe preparaty, a także kompleksowe produkty, które zawierają jednocześnie wiele pożądanych substancji. Najlepsze suplementy na odporność i osłabienie organizmu zawierają zwykle składniki, takie jak witamina C i witaminy z grupy B, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli witaminę A, D, E i K, a także kwasy omega 3, cynk i selen.

Zastanawiając się "co najlepsze na odporność" oraz jakie witaminy na osłabienie organizmu warto stosować, należy zwrócić uwagę na składy dostępnych preparatów oraz indywidualne potrzeby i preferencje konsumenta. Następnie należy wybrać taki produkt, który umożliwi dostarczenie do ustroju pożądanych składników wspierających odporność organizmu, a jednocześnie nie wniesie do diety zbędnych związków i wypełniaczy.

Dlaczego warto brać suplementy na odporność?

Suplementy diety na odporność mogą okazać się pomocne podczas osłabienia organizmu wówczas, gdy układ immunologiczny wymaga dodatkowej stymulacji. Co więcej, preparaty na wzmocnienie organizmu mogą stanowić wsparcie wśród osób prowadzących intensywny tryb życia, które są narażone na działanie szkodliwych czynników i ekspozycję na patogeny chorobotwórcze, a także mogą być cennym uzupełnieniem diety wśród osób, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na niektóre składniki.

Witamina C

Witamina C to składnik rozpuszczalny w wodzie, który można znaleźć przede wszystkim w świeżych owocach i warzywach, takich jak np. papryka czerwona, czarna porzeczka, cytryna czy brukselka. To składnik egzogenny, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednocześnie kwas askorbinowy może przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także może wspierać utrzymanie optymalnego metabolizmu energetycznego.

Witamina D

Witamina D to związek rozpuszczalny w tłuszczach, który może występować w dwóch postaciach - jako ergokalcyferol, czyli witamina D2, którą można znaleźć w pokarmach pochodzenia roślinnego, a także jako cholekalcyferol, znany jako witamina D3, który występuje przede wszystkim w tłustych rybach morskich. To składnik, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego, a jednocześnie uczestniczy w procesie podziału komórek i wspiera właściwą pracę mięśni.

Witamina A

Witamina A to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, która naturalnie występuje zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak podroby, mleko i przetwory mleczne, jak również w pokarmach roślinnych, m.in. w pomidorach, marchwi, natce pietruszki czy brzoskwiniach. To związek odgrywający rolę w procesie specjalizacji komórek, który wspiera również właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, a dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia i w zachowaniu właściwego stanu błon śluzowych.

Witamina E

Witamina E to grupa organicznych związków chemicznych, którą tworzą tokotrienole oraz tokoferole. To substancja rozpuszczalna w tłuszczach, którą można znaleźć w różnych produktach spożywczych, choć za najcenniejsze źródło składnika uznaje się oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, olej lniany czy olej krokoszowy. To związek zaliczany do antyoksydantów, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu

Zastanawiając się, jakie suplementy brać codziennie, warto zwrócić uwagę również na naturalne składniki diety, które mogą stanowić wartościowe wsparcie dla układu immunologicznego. Wśród cennych produktów, które mogą pozytywnie oddziaływać na pracę układu odpornościowego, warto wymienić:

• czosnek, który wyróżnia się wysoką zawartością cennych witamin i składników mineralnych, a jednocześnie zawiera allicynę i fitoncydy;

• miód, który zawiera wartościowe witaminy, a także stanowi źródło enzymów i związków polifenolowych;

• cebulę, która stanowi skarbnicę witaminy A, witaminy z grupy B, a także witaminy C, cynku, fosforu i selenu;

• imbir, który zawiera wiele witamin, składników mineralnych oraz substancji przeciwutleniających;

• kurkumę, która wyróżnia się bogactwem wartościowej kurkuminy;

• czarny pieprz, który dostarcza do ustroju olejki eteryczne, witaminy, składniki mineralne, a także piperynę.