Rodzaje kreatyny - jak wybrać najlepszy suplement z kreatyną?

Rodzaje kreatyny - jak wybrać najlepszy suplement z kreatyną?

Nie brakuje osób, które chętnie stosują suplementy z kreatyną. Dlaczego tak się dzieje? Co sprawia, że te produkty są tak często wybierane? Jakie są najpopularniejsze formy kreatyny dostępne w tym momencie na rynku? Na co zwrócić uwagę w czasie dawkowania, by efekty były satysfakcjonujące? Czy kreatyna powoduje jakieś skutki uboczne pod kątem funkcjonowania naszego organizmu? O tym wszystkim dowiesz się z dzisiejszego poradnika!

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to związek organiczny - znany już od 1832 roku - który jest zbudowany z fragmentów białek. Składa się z trzech aminokwasów. Są to: arginina, glicyna i metionina. Przede wszystkim kreatyna znajduje się w tkance mięśniowej (zdecydowanie ponad 90%). Poza tym występuje w mózgu, sercu, wątrobie, nerkach oraz jądrach - warto jednak nadmienić, że w znacznie mniejszych ilościach. Ten związek organiczny odpowiada za kilka procesów zachodzących w naszym organizmie. Chodzi w głównej mierze o magazynowanie odpowiednio dużych ilości energii ATP. Dodatkowo kreatyna odpowiada m.in. za hamowanie miostatyny (jest to białko ograniczające rozwój mięśni) i stymuluje syntezę protein.

Wybór najlepszej kreatyny

Wiesz już, że kreatyna w sposób naturalny występuje w organizmie. Niestety, w stosunkowo małych ilościach. Nie może dziwić, że kreatyna jest zatem często suplementowana. Szczególnie przez osoby, które zawodowo lub amatorsko trenują na siłowni. Zastanawiasz się, co jest tego powodem? Jeśli zostanie przez Ciebie wybrana najlepsza kreatyna, to możesz liczyć na satysfakcjonujące efekty. Takie suplementy przyczyniają się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Pamiętaj, że niewystarczająca ilość tego związku organicznego sprawia, że zaczyna brakować fosfokreatyny. To przekłada się na obniżony poziom ATP w mięśniach, co prowadzi do szybszego męczenia się oraz wolniejszej regeneracji po zakończonych zajęciach. Dzięki suplementom można sobie zaś poradzić z tymi aspektami.

Odpowiednio dawkowane preparaty mogą przyczynić się do szybszej redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej. Kreatyna ma też cenne właściwości przeciwutleniające. Dodatkowo przyczynia się do zdecydowanie szybszego odbudowywania włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone, a także usprawnia proces gojenia się ran. Warto wiedzieć, że na rynku są dostępne suplementy z kreatyną pod rozmaitymi postaciami. Osoby zainteresowane zakupem kreatyny mogą zdecydować się na produkt w formie proszku, kapsułek, tabletek bądź płynu.

Jaka forma stosowania kreatyny jest najlepsza?

Monohydrat kreatyny

Jak może być suplementowana kreatyna? Monohydrat to najczęściej wybierany produkt. Nie tylko ze względu na liczne zalety, ale także na korzystną cenę. Co warto o nim wiedzieć? Monohydrat powstaje w wyniku połączenia cząsteczek wody i kreatyny. Zasada działania tego suplementu bazuje na pożądanych reakcjach proanabolicznych. Systematyczne zażywanie monohydratu kreatyny prowadzi m.in. do zwiększenia ilości ATP. Na skutek tego wzrasta siła i masa mięśniowa. Jednocześnie następuje stopniowa redukcja niechcianej tkanki tłuszczowej.

Warto dodać, że monohydrat kreatyny wpływa na powstawanie cząsteczek protein, które zaczynają oddziaływać na strukturę włókien odpowiedzialnych za budowanie mięśni. Dzięki temu są one nie tylko większe, ale także bardziej gęste. Na co jeszcze można liczyć? Regularna suplementacja monohydratu kreatyny prowadzi do większej wydolności. Organizm jest o wiele mniej podatny na zmęczenie. Na skutek tego można w 100% wykonać daną jednostkę treningową. To zaś przyczynia się do uzyskania szybszych efektów. Co więcej, monohydrat kreatyny przyspiesza regenerację i sprawia, że nie musimy martwić się zakwasami. Jest to możliwe, ponieważ suplement wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu pH komórek mięśniowych.

Jabłczan kreatyny

Alternatywą dla monohydratu jest jabłczan kreatyny. Czym cechuje się ten suplement? Jabłczan powstaje poprzez połączenie jednej cząsteczki kreatyny z dwoma kwasu jabłkowego. Taka forma suplementu jest uważana za bardzo stabilną. Dzięki systematycznemu stosowaniu jabłczanu kreatyny można uzyskać stopniowy przyrost mięśni, które będą charakteryzowały się bardziej zwartą strukturą. Dla wielu osób ma to zaś spore znaczenie. Tkanka mięśniowa rozwija się nieco wolniej (w porównaniu do stosowania monohydratu), aczkolwiek można liczyć na bardziej długotrwałe rezultaty.

Jakie są inne walory? Suplementując jabłczan kreatyny można wzmacniać mięśnie bez zwiększania ogólnej masy ciała. Jest to zaś bardzo istotne przede wszystkim dla kobiet. Dodatkowo jabłczan kreatyny przyspiesza redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Warto nadmienić, że ten suplement diety nie zatrzymuje wody w organizmie, co także jest pożądane przez wielu ćwiczących. Nie brakuje opinii, że taka forma suplementowania kreatyny jest najbardziej wygodna. Dlaczego? Jabłczan kreatyny bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Poza tym znakomicie się wchłania, co też ma spory wpływ na uzyskanie powyższych zalet.

Jak jeszcze może być suplementowana kreatyna?

Poza monohydratem i jabłczanem występują również inne suplementy dostarczające do naszego organizmu kreatynę. Warto podkreślić, że są one jednak znacznie mniej popularne i rzadziej stosowane. W tym gronie znajduje się m.in. cytrynian kreatyny, który powstaje na skutek połączenia jednej cząsteczki kreatyny oraz trzech kwasu cytrynowego. Cytrynian kreatyny poprawia siłę, wytrzymałość, a także przyśpiesza regenerację. Cieszące się dużą popularnością wśród nabywców są także suplementy tj. chlorowodorek kreatyny (np. OstroVit CGT 600 g lub OstroVit Kreatyna HCL), staki i matrixy kreatynowe (np. OstroVit Five Stars Creatine).

Chlorowodorek kreatyny, staki i matrixy kreatynowe - rodzaje kreatyny.

Kreatyna - dawkowanie to klucz do sukcesu

Jak powinna być prawidłowo suplementowana kreatyna? Dawka zależy od kilku czynników. Chodzi w głównej mierze o poziom zaawansowania danej osoby. Ważna jest także masa ciała. Właściwa suplementacja (w połączeniu z odpowiednim treningiem i stosowaniem zbilansowanej diety) pozwala uzyskać oczekiwane efekty.

Jeśli chodzi o monohydrat kreatyny, to najczęściej wybierana jest suplementacja stała. W tym przypadku trzeba zażywać około 0,03-0,05 g na 1 kg masy ciała. Jeśli chodzi o jabłczan kreatyny, to rekomenduje się przyjmowanie 5 g w ciągu doby. Zawodowcy, którzy trenują zaś kilka razy dziennie, zażywają nawet kilkanaście gramów tego preparatu. Warto zaznaczyć, że dawki suplementów z kreatyną zależą również od tego, czy w danym dniu trenujemy, czy odpoczywamy.

Zaprezentowane przez nas wartości stanowią jedynie ogólny zarys tego, jak przeważnie jest suplementowana kreatyna. Pamiętaj, żeby przede wszystkim sugerować się wskazaniami producenta. Do każdego opakowania jest bowiem dołączona instrukcja, która wyjaśnia, jak należy przyjmować suplementy w dni treningowe oraz nietreningowe.

Kreatyna - skutki uboczne

Stosowanie się do wskazówek producenta sprawi, że uzyskasz pożądane efekty, a ponadto nie wystąpią skutki uboczne. Trzeba podkreślić, że popularne suplementy z kreatyną są dokładnie przebadane i sprawdzone przed dopuszczeniem do sprzedaży. To z kolei przekłada się na brak komplikacji w zakresie prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zażywanie zbyt dużych dawek czasami prowadzi zaś do wystąpienia pewnych skutków ubocznych. Chodzi przede wszystkim o problemy z układem pokarmowym. Mogą występować bóle brzucha czy biegunki. Niekiedy dochodzi do odwodnienia i skurczów mięśni. Niewłaściwa suplementacja czasami przyczynia się do większej podatności na naciągnięcia mięśni. Warto podkreślić, iż takie sytuacje występują sporadycznie i w większości przypadków są spowodowane przyjmowaniem zbyt dużych dawek kreatyny.

Czy stosowanie kreatyny niesie za sobą skutki uboczne?
Rekomendowane produkty OstroVit
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel