Organizm kobiety ma specjalne potrzeby, które zmieniają się z czasem. Nieco innych dawek witamin potrzebuje kobieta ciężarna, innych kobieta dojrzała. Dobre witaminy dla kobiet nie dla wszystkich są takie same, a ich dobór w postaci suplementu zależy od zapotrzebowania organizmu i przyczyny, dla której kobieta sięga po kompleks witamin. Kiedy należy przyjmować witaminy dla kobiet?
Witaminy dla kobiet – czego szczególnie potrzebują kobiety?
Zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy wśród kobiet, które nie znajdują się w żadnym wyjątkowym stanie fizjologicznym (planowanie ciąży, ciąża, karmienie piersią, menopauza i czas po niej, bardzo duża aktywność fizyczna), nie różni się diametralnie od zapotrzebowania mężczyzn. Zwykle jest ono jednak mniejsze ze względu na przeciętnie niższą masę ciała i niższe zużycie energii niż wśród mężczyzn. Witaminy dla kobiet powinny być dobierane według potrzeb danej osoby, z uwzględnieniem potencjalnych niedoborów, stylu życia i sposobu odżywiania.
Istnieje jednak kilka składników odżywczych, o których każda kobieta powinna pamiętać. Zalicza się do nich przede wszystkim żelazo. Ze względu na straty żelaza co miesiąc wraz z krwią menstruacyjną zapotrzebowanie kobiet na żelazo jest wysokie i często niepokrywane w wystarczającym stopniu dietą. Niedobory żelaza objawiają się m.in. matowością i łamliwością włosów, szarą skórą i szybkim męczeniem się. Kolejny ważny składnik to wapń. Kobiety w porównaniu z mężczyznami są dużo bardziej narażone na demineralizację kości, a w późniejszym wieku osteoporozę. Wapń z diety nie wchłania się dobrze z powodu dużego udziału fosforu w żywności, który zaburza równowagę mineralną i wzmaga uwalnianie wapnia z kośćca. Witaminy dla kobiet powinny zatem bezwzględnie zawierać wapń. Co ciekawe proces odwapniania kości rozpoczyna się już po 30. roku życia, a nie dopiero w okresie menopauzy.
Z punktu widzenia zdrowej ciąży i posiadania dzieci najważniejszą witaminą dla kobiet jest kwas foliowy. Zapobiega on bardzo poważnym uszkodzeniom układu nerwowego płodu. Kwas foliowy powinna suplementować każda kobieta, która rozważa urodzenie dziecka, a nie tylko panie, które planują ciążę. Śmiało można powiedzieć, że nie ma ważniejszej witaminy dla kobiet w wieku rozrodczym niż kwas foliowy.
Najlepsze witaminy dla kobiet – skóra, włosy i paznokcie
Główną przyczyną, dla której kobiety zwykle sięgają po witaminy, jest zadbanie od wewnątrz o skórę, włosy i paznokcie. Matowe włosy i szara skóra to częste bolączki pań. W takiej sytuacji najlepsze witaminy dla kobiet powinny dostarczać:
- witamin młodości – witamin A, C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami, niwelują procesy zapalne, chronią skórę przed działaniem wolnych rodników i starzeniem, poprawiają nawilżenie skóry i jej gęstość poprzez odbudowę kolagenu i elastyny,
- biotyny – podstawowego składnika, który przyspiesza wzrost włosów i paznokci, a przy tym wzmacnia je,
- witamin z grupy B regulujących działanie gruczołów potowych i łojowych i zapewniających regenerację skóry,
- cynku zwiększającego wchłanianie biotyny, który przy tym sam jest ważnym składnikiem włosów i paznokci; ponadto działa jako przeciwutleniacz,
- krzemu uczestniczącego w tworzeniu tkanki łącznej, kolagenu i keratyny.
Wybierając najlepsze witaminy dla kobiet, należy kierować się zawartością poszczególnych składników mineralnych i witamin w preparacie oraz ich przyswajalnością.
Kompleks witamin dla kobiet w ciąży
Ciąża jest szczególnym okresem w życiu kobiety, również pod względem żywieniowym. Specjaliści są zgodni, że nie wszystkie składniki odżywcze kobieta w ciąży jest w stanie dostarczyć sobie z diety. Stąd tak bardzo ważne jest, aby w tym czasie przyjmować dobre witaminy dla kobiet ciężarnych. Kompleks witamin dla kobiet w ciąży musi zawierać:
- witaminę D,
- kwas foliowy,
- jod,
- żelazo,
- kwasy tłuszczowe DHA.
Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, jednak nie każdy produkt oznaczony słowem „mama” czy „pregna” jest wartościowym kompleksem witamin dla kobiet w ciąży. Konieczne jest sprawdzanie, w jakim stopniu suplement pokrywa zapotrzebowanie organizmu kobiety ciężarnej i w jakich proporcjach względem siebie występują poszczególne składniki.
Zestaw witamin dla kobiet dojrzałych
Wraz z wiekiem w organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne, które wpływają na jej zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Najbardziej widoczne są one w okresie, kiedy kobieta przestaje miesiączkować. Zestaw witamin dla kobiet po 50. roku życia powinien być bogaty w składniki zapewniające zdrowie kości – witaminę D i K, wapń oraz magnez, ponieważ w tym czasie ryzyko osteoporozy i złamań kości zaczyna mocno wzrastać. Dobre witaminy dla kobiet dojrzałych mogą być dodatkowo wzbogacone w izoflawony sojowe, które jako fitoestrogeny częściowo zastępują niedobory estrogenów wynikające z menopauzy i łagodzą dolegliwości typowe dla tego okresu, szczególnie uderzenia gorąca. Nie można zapominać o witaminach młodości, wśród których najważniejsza jest witamina C w dużych dawkach, pomagająca spowolnić procesy starzenia skóry, zwiększać jej gęstość i usprawniać produkcję kolagenu.
