Wertvolle Muskelmasse aufbauen - das ist Ihr Trainingsziel. Obwohl ein gut vorbereiteter Trainingsplan unerlässlich ist, ist die Grundlage eine richtige Ernährung, die reich an Proteinen ist. Die Aussicht, Rinder- und Hähnchenfilets in Kilogramm zu konsumieren, ist jedoch nicht ermutigend? Proteinnahrungsergänzungsmittel - Sie können aus drei Typen wählen: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat. Lernen Sie die wichtigsten Unterschiede kennen und treffen Sie Ihre Entscheidung.
Der durchschnittliche tägliche Proteinbedarf beim Trainierenden kann bis zu 2 g pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Bei einem Gewicht von etwa 80 kg müssen Sie täglich bis zu 160 g Protein zuführen. Wenn Sie sich nur auf eine Diät stützen würden, sollten Sie jeden Tag essen, zum Beispiel:
- 1 kg frischer Kabeljau
- etwa 20 Eier
- mehr als 1 kg Hüttenkäse
- etwas weniger als 1 kg fetter Hüttenkäse
- 800 g Hähnchenbrust
Das sind wirklich erhebliche Mengen, die der Magen aufgrund seiner begrenzten Kapazität nicht aufnehmen könnte. Aus diesem Grund kommen Proteinpräparate zur Hilfe, mit denen Sie den Proteinspiegel im Körper auffüllen können, ohne das Verdauungssystem zu überlasten.
Was ist das beste Protein in einem Nährstoff?
Protein-Nahrungsergänzungen sind eine Quelle von Proteinen, die den Muskelaufbau unterstützen und helfen, Katabolismus zu vermeiden. Allerdings wirken nicht alle Präparate gleich effektiv und gleich schnell – es kommt auf die Art des Supplements an. Es sollte beachtet werden, dass Nahrungsergänzungsmittel sich im Grad der Absorption, biologischen Wertigkeit und anderen Parametern unterscheiden können. Infolgedessen wirkt ein Proteinpräparat besser als die anderen – sie bringen die erwarteten Ergebnisse in kürzerer Zeit.
Sie fragen sich, welches das beste Proteinpräparat ist? Unter im Folgenden finden Sie einen kurzen Vergleich von drei Proteinformen: Isolat, Hydrolysat und Konzentrat.
Empfohlene Protein-Nahrungsergänzungen
Molkenprotein-Isolat
Molkenproteinisolat (WPI) ist ein Protein-Supplement mit Milchbestandteilen. Es zeichnet sich durch seinen Inhalt aus ca:
- 80-95% Eiweiß
- 1-3% Fett
- 0-3% Laktose
Es lohnt sich, sich auf Präparate zu konzentrieren, die aus der Cross-Flow-Mikrofiltration resultieren, die hilft, die Denaturierung aktiver Biokomponenten zu vermeiden.
Was dieses Protein betrifft, zeichnet sich ein qualitativ hochwertiges Isolat durch seine schnelle Aufnahme aus, was zu einer besseren Aufnahme von Aminosäuren führt.
Wenn du also die Proteinmenge in deinem Körper schnell wieder auffüllen möchtest, greife zum Beispiel zu:
- OstroVit 100% Whey Isolate 700 g - ein Nahrungsergänzungsmittel mit bis zu 90% leicht verdauliches Eiweiß; es zeichnet sich durch ein Modellprofil von Profil von Aminosäuren, die den Aufbau von wertvoller Muskelmasse unterstützen.
Es ist eine gute Wahl für Menschen, die Molkenprotein in Form von z. B. Konzentrat aufgrund einer Laktoseintoleranz nicht mögen. Proteinisolate können nicht nur während des Muskelaufbaus verwendet werden aber auch in der Reduktionsphase.
Molkenprotein-Hydrolysat
Molkenproteinhydrolysat (WPH) ist ein Eiweißzusatz, der wird bei der enzymatischen Hydrolyse von Peptidketten gewonnen . Dadurch ist es möglich, hochgradig gut absorbierbare Peptide und freie Aminosäuren, die sofort vom Körper aufgenommen und verwertet werden.
Nährstoffe des Typs WPH sind gekennzeichnet durch:
- Proteingehalt - sogar bis zu 100%
- eine vernachlässigbare Menge an Fetten
- eine geringe Menge an Kohlenhydraten
Der Vorteil von hydrolysierten Nährstoffen ist vor allem schnelle Verdauung - in nur 20-30 Minuten. Deshalb sollten diese Nahrungsergänzungsmittel hauptsächlich verwendet werden von Menschen, die sich ektogen ernähren, und Menschen mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben.
Molkenprotein-Konzentrat
Molkenproteinkonzentrat (WPC) ist ein Proteinnahrungserganzungsmittel gekennzeichnet durch:
- einen Proteingehalt von 70-80%
- eine minimale Menge an Laktose
- eine geringe Menge an Fetten
WPC hat den Vorteil, dass es ein optimales Aminosäurenprofil und gute anabole Wirkungen aufweist.
Wenn Sie an dieser Art von Nährstoffen interessiert sind, sollten Sie sie ausprobieren:
- OstroVit STANDARD WPC80.eu 900 g - eine Ergänzung mit mit einem Proteingehalt von bis zu 80% und einer sehr guten Löslichkeit
- OstroVit STANDARD WPC80.eu 2270 g - eine Ergänzung mit mit den gleichen Parametern wie das Vorgängermodell, aber in einem größeren und wirtschaftlichere Verpackung
- OstroVit Whey Protein 2000 g - ein Produkt enthält 70% Protein und liefert BCAA-Aminosäuren.
Zusammenfassung
Sie haben sicherlich ein Dilemma und wissen nicht, welches Proteinpräparat Sie wählen. Isolat oder Konzentrat, oder vielleicht Hydrolysat - was Protein-Nahrungsergänzungen? Welcher Proteingehalt ist optimal? Es hängt alles von Ihren Bedürfnissen, Erwartungen und ... finanziellen Möglichkeiten ab.
- Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Verhältnis zwischen Preis und Aminosäureprofil sind, setzen auf die Wahl der meisten Sportler - Molkenproteinkonzentrat.
- Wenn Sie Ihren Muskeln einen kräftigen Schub aus hochwertigsten Proteinen geben und sich nach dem Training eine maximale Regeneration wünschen, greifen Sie zu Molkenproteinhydrolysat.
- Wenn der Preis für dich keine Rolle spielt und du deine Ernährung mit zusätzlichen Zutaten ergänzen möchtest, ist Whey Protein Isolat eine gute Lösung.
Unabhängig von Ihrer Entscheidung, eines ist sicher – Sie setzen bei der Wahl von OstroVit Eiweißpräparaten auf hohe Qualität.
